Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Torsdag d. 22/01-2015

Måtte lige udskyde dagens træning fra i går til i dag.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 90kg

3 x 8 @ 110kg - alt uden bælte

Bænkpres, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

8 @ 55kg

3 x 8 @ 70kg - alt kørt med stop

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 130kg

3 @ 150kg

1 @ 160kg

1 @ 170kg

1 @ 180kg

1 @ 190kg

1 @ 200kg - er ikke sikker, men tror ikke jeg har lavet 200kg før i træning, ganske vist 10kg under max.

1 @ 180kg

1 @ 150kg

3 @ 120kg

10 @ 70kg

Strict T2B:

10

11

12

13

SS med KB Row:

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 28kg

25 + 25 @ 28kg

SS med Push-ups:

30

30

30

30

Lidt mobilitet og udstrækning bagefter for at tage lidt af den ømhed i erector jeg altid får efter tung dødløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 24/01-2015

Tidligt op for at hjælpe ven med en vagt i centeret, lidt træls at stå tidligt op en lørdag. træningen var da også tilsvarende tung.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 100kg

5 @ 115kg

5 x 5 @ 130kg - fysisk træt i kroppen, så ikke så meget pop som jeg havde håbet på.

Bænkpres, tung, m. stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

4 x 3 @ 95kg

Lidt mobilitet af ryg og skuldre. kan stadig mærke træthed i lænden efter dødløft torsdag. skulle måske have ventet med træning til i morgen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 26/01-2015

dobbelttræning i dag, da jeg skulle lave easy peasy test.

Test, kl 07.45:

6 dødløft @ 90kg

6 dips @ BW + 5kg

6 pull-ups @ BW + 5kg

40 (20+20) lunges @ 40kg

120 sek core plank @ 15kg

Så lavede jeg lidt mere pull-ups fordi det er længe siden sidst:

5 @ BW + 10kg

5 @ BW + 15kg

5 @ BW + 20kg

5 @ BW + 25kg

5 @ BW + 30kg

5 @ BW + 35kg

3 @ BW + 40kg

Eftermiddag, omkring kl 17.40:

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 125kg

4 x 3 @ 145kg - fine, lidt tunge. dårlig dag.

Bænkpres, mellem, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 55kg

5 @ 70kg

5 x 5 @ 85kg

Chest Supported Barbell Rows:

10 @ 40kg

7 @ 50kg

6 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

All done for i dag. har lange dage på jobbet, så vi må se om jeg får tid og overskud til at træne igennem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 31/01-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 100kg

5 x 5 @ 130kg - fine og lette, 2 min rest.

Bænkpres, tung, m stop på brystet:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

4 x 3 @ 95kg

Power Clean:

2 x 10 @ 20kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

6 x 2 @ 90kg - start hvert minut

Strict T2B:

11

12

13

14

Supersettet med KB Row:

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 24kg

25 + 25 @ 28kg

25 + 25 @ 28kg

Supersettet med push-ups:

30

30

30

30

All done, fin træning. skal til sportsgalla i aften i randers. bliver spændende at se hvad det er for en størrelse :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 02/02-2015

Dobbelttræning i dag, morgen og aften.

Morgen:

1000m C2 row

30/30 løb - 12 intervaller:

4 x 17km/t

3 x 18km/t

3 x 19km/t

1 x 20km/t

1 x 21km/t

500m afløb

Pull-ups:

10 @ BW

10 @ BW + 6kg

10 @ BW + 11kg

7 @ BW + 15kg

Supersettet med Dips i barre:

10 @ BW

10 @ BW + 6kg

10 @ BW + 11kg

7 @ BW + 15kg

Close neutral Grip Pull-ups:

3 x 5 @ BW + 15kg

Aften:

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 60kg

5 @ 100kg

3 @ 125kg

4 x 3 @ 145kg - lidt tunge grundet løb i morges

Bænkpres, mellem, m stop på bryst:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 75kg

5 x 5 @ 85kg

Ring Push-ups:

20

20

20

20

20

Supersettet med Ring Rows:

17

17

17

17

17

Ganske fin og hyggelig aftentræning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 05/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, let:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

8 @ 90kg

3 x 8 @ 110kg - alt uden bælte

Bænkpres, let, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

8 @ 55kg

3 x 8 @ 70kg - fint legdrive, er blevet påpeget af fame.

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 120kg

3 @ 140kg

1 @ 155kg

1 @ 170kg

1 @ 180kg

1 @ 185kg

1 @ 190kg - alt var skide let i dag, lækre lette træningsløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fanme god power i dødløft. Der må ligge en PR at vente i kødløften til næste stævne.

Hvis du får styr på det opspændt kommer der også PR i bænkpres. Yeah...

Fwanks :)

Jo det burde der, dødløften skulle gerne ramme 220-225 :)

Bænkpres skal jeg grave dybt i for at gøre det helt godt. Men en lussing, så kører det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 07/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem, uden bælte:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

5 @ 115kg

5 x 5 @ 130kg

Bænkpres, tung, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 80kg

4 x 3 @ 95kg - arbejder stadig på at få benene med.

Core, ryg, statisk:

1 min

1 min

1 min

1 min

Supersettet med Ring push-ups:

25

25

25

25

Supersettet med:

20 Ring rows

20 Ring rows

25 + 25 @ 24kg KB row

25 + 25 @ 24kg KB row

Done :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det ser virkelig godt ud. Du overhaler mig indenom indenfor et års tid, hvis du fortsætter i det tempo. Du bliver giftig i styrken, når du går en vægtklasse op.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 09/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 120kg

1 @ 130kg

1 @ 140kg

1 @ 150kg

1 @ 160kg

1 @ 165kg

1 @ 170kg - 7,5kg trænings PR :)

Bænkpres:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 @ 75kg

1 @ 85kg

1 @ 95kg

1 @ 100kg

1 @ 105kg

1 @ 110kg

Done, hjem og spise og slappe af. Godt tilfreds med squatten i dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 10/02-2015

Nu fik jeg ikke lavet support i går, og da dagens workout i centeret var death by strict pull-ups så jeg mit snit til lige at lave lidt solidt arbejde.

Workout:

Death by Pull-ups:

resultat: 13 + 12 = 103 reps - lavet på en fatbar pull-up stang.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 13/02-2015

Fri i ca 10 dage, men alligevel tidligt op da kæresten skulle tidligt på job. Så lige lidt morgenmad og en kop kaffe og en Monster med i tasken og ned og træne. Jeg er normalt ikke gearet til at træne om morgenen, men man skal jo prøve noget nyt en gang i mellem :)

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 100kg

15 @ 130kg - tosset, godt burn i glutes.

1 @ 150kg - tung oven på de mange reps.

Dødløft, tung:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 100kg

3 @ 130kg

3 @ 150kg

1 @ 170kg

1 @ 170kg

1 @ 180kg

1 @ 185kg - alle fine, dog lidt tunge.

KB Rows, squeeze i toppen:

15 + 15 @ 20kg

15 + 15 @ 24kg

15 + 15 @ 24kg

15 + 15 @ 24kg

15 + 15 @ 28kg

Supersettet med push-ups:

5 x 20, super strict til trisserne

Til sidst lidt sit-ups og mobilitet af skuldre.

Share this post


Link to post
Share on other sites

15*130 kg..... Det er sygt at så lille en dreng kan tage det dobbelt af, hvad bamsefar her kan tage. Altså ikke at jeg kan tage 130 kg overhovedet, og slet ikke 15 gentagelser med nogen som helst vægt. Der er kun et ord...........Respekt :kickass::bowdown::bowdown::surrender:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now