Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

15*130 kg..... Det er sygt at så lille en dreng kan tage det dobbelt af, hvad bamsefar her kan tage. Altså ikke at jeg kan tage 130 kg overhovedet, og slet ikke 15 gentagelser med nogen som helst vægt. Der er kun et ord...........Respekt :kickass::bowdown::bowdown::surrender:

Mange tak skal du have :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 16/02-2015

Jeg nåede ikke at få trænet færdig i går da arbejdet ringede. så hurtigt afslutte det og videre i teksten. Lavede lidt pullups i dag inden mobilitetstime.

Pull-ups:

2 x 5 @ BW

5 @ BW + 21,5kg

5 @ BW + 25,5kg

5 @ BW + 29,5kg

3 @ BW + 33,5kg

3 @ BW + 37,5kg

3 @ BW + 41,5kg

2 @ BW + 45,5kg

1 @ BW + 49,5kg

1 @ BW + 53,5kg - manglede måske 1-2 cm før hagen var helt over.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 17/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Front Squat, lidt leg:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 50kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 100kg

3 @ 110kg

1 @ 120kg - her gjorde mine fingre så ondt jeg ikke gad lave rep nr 2 eller 3. fin tryk i benene. Det er sygt lang tid siden jeg har lavet front squat, så mit rack er ikke så glad for det.

Bænkpres, pinky, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 80kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 100kg - ikke så tunge som forventet.

Ring Push-ups, fødder hævet:

15

15

15

15

15

Supersettet med Ring Rows, fødder hævet:

18

18

18

18

18 - som altid kørt med de 10 første som neutral grip, derefter 8 med fokus på bredere OH fatning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 20/02-2015

Træning i AK Frem, good vibes og stærke folk over det hele. fedt fedt fedt.!

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 140kg - uden bælte

3 @ 150kg - bælte herfra

4 @ 160kg - PR!

1 @ 165kg

Dødløft:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 120kg

3 @ 150kg

1 @ 180kg

1 @ 200kg - overskud

1 @ 180kg

Max tid statisk hæng fra barre:

2min 57sek - tror aldrig jeg har prøvet at hænge så længe :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 22/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Bænkpres, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

3 x 5 @ 80kg

3 x 5 @ 85kg

3 x 3 @ 90kg

KB bænkpres:

10 @ 2 x 16kg

10 @ 2 x 20kg

3 x 10 @ 2 x 24kg

supersettet med KB rows:

16 + 16 @ 20kg

3 x 16 + 16 @ 24kg

16 + 16 @ 28kg - alle kørt kontrolleret og smukt.

Pull-ups:

3 x 5 @ strict C2B

3 x 10 @ strict alm

Hjalp en kammerat med en workout som man skulle være 2 til, så her kommer lidt cardio :)

7 runder af:

7 hang power cleans @ 60kg

7 front squats @60kg

7 Shoulder 2 OH @ 60kg

Vi kørte en øvelse færdig hver, undtagen hang power cleans, der kørte vi 6 reps da det giver god mening i forhold til at lave front squats. puha syre tolerance i OH pres er ikke god længere.

Finisher:

EMOTM 8 min - 8 T2B

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er fandenme god sovs i dine ben for tiden. Gem nu lidt i tanken til DM for filan. Ingen grund til at lave en Faber og toppe udenfor platformen.

Edited by Kauf

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 24/02-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Bænkpres, med stop, smalt greb:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

2 x 5 @ 75kg

2 x 5 @ 80kg

2 x 5 @ 85kg

5 @ 90kg

3 @ 95kg - fine hele vejen

Inverted row, feet elevated:

4 x 20 med OH

Så skulle jeg undervise, gøre bilen lidt ren indvendigt og købe lidt ind så nåede ikke mere. Havde nok heller ikke haft energi til mere i dag. stadig træt efter at møde på job igen.

Du skal gerne toppe og ikke bare lave ny top. ;)

Toppe som i verbum og ikke substantiv i pluralis. :)

Jeg vil hellere lave 3 pæne toppe på dagen end bare at toppe ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 27/02-2015

Træning i AK Frem. Jeg har løbet orienteringsløb på ca 8-9km i onsdags og i dag hjalp jeg og 2 andre med at pille posterne ned. Så det er blevet til en del løb i terræn, og benene er godt nok lidt trætte.

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, mellem, uden bælte:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

5 x 5 @ 130kg - tungt, trætte stænger og kcal underskud giver ikke overskud på squat

Bænkpres, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

3 @ 80kg

3 x 3 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

3 @ 100kg - lorteløft, alle 3 reps blev presset skidt fra bunden. FFS.

Jeg er træt og gad ikke mere.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 28/02-2015

Stadig lidt træt efter løb + løb + squat, så jeg ville lave noget i dag som ikke taxede mig så meget.

Opvarmning:

mobilitet, fokus på ankler. stramme hæle.

BB Lunges, uden bælte:

2 x 10 + 10 @ 20kg

10 + 10 @ 40kg

10 + 10 @ 50kg

10 + 10 @ 60kg

10 + 10 @ 70kg

10 + 10 @ 80kg

5 + 5 @ 90kg - det kørte egentlig fint når jeg først fik løsnet op for hælene

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps af:

Ring Push-ups, feet elevated

Ring Rows, neutral opad stigen og OH ned ad stigen

Done, hjem og nyde weekend og sol :)

Fint løftet. Det er helt sikkert det løb der har påvirket din squat og bænk..

Det er det helt sikkert, især fordi jeg er kommet i så dårlig løbeform. så bliver jeg bare meget mere træt af det end jeg burde. men kan nu nok løbe fra støttegruppen alligevel ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 02/03-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Squat, tung, uden bælte:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

5 @ 100kg

3 @ 125kg

4 x 3 @ 145kg

Bænkpres, mellem, smalt greb, med stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 85kg

3 @ 90kg

3 @ 95kg

1 @ 100kg

KB Rows:

16 + 16 @ 20kg

16 + 16 @ 24kg

16 + 16 @ 24kg

16 + 16 @ 24kg

16 + 16 @ 28kg - flotte og kontrollerede.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 03/03-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Supermand squat, 2 sek pause i bunden:

2 x 5 @ 20kg

5 @ 40kg

5 @ 50kg

2 x 5 @ 60kg

Pendlay Rows:

10 @ 20kg

8 @ 40kg

8 @ 50kg

8 @ 60kg

8 @ 70kg

8 @ 80kg

KB bænkpres:

5 x 10 @ 2x16kg

bare en træning for at få rørt kroppen uden den store belastning, imorgen er der 7-9km orienteringsløb i rold skov. bakker, bakker og flere bakker.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 06/03-2015

Opvarmning:

Mobilitet

Back Squat, uden bælte:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 60kg

5 @ 90kg

5 @ 115kg

5 x 5 @ 130kg - fine

Bænkpres, pinky grip, m stop:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 40kg

5 @ 60kg

5 @ 70kg

5 @ 80kg

5 @ 90kg

5 @ 95kg

2 @ 100kg

2 @ 105kg

10 @ 80kg

Ring Push-ups, feet elevated:

20

20

20

Supersettet med Ring Rows, feet elevated:

20

20

20

Rolig og god træning, fin bænkpres i dag. overall happy :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 07/03-2015

Træt i dag, uoplagt og doven. Jeg slæbte mig ned og træne alligevel.

Opvarmning:

Mobilitet

Dødløft:

2 x 10 @ 20kg

10 @ 70kg

2 x 5 @ 100kg

2 x 5 @ 120kg

2 x 3 @ 140kg

1 @ 150kg

10 x 1 @ 160kg - start hvert minut.

Herfra rullede jeg på foamroller i lang tid. jeg var ikke oplagt til at lave noget som helst før jeg ramte de 10x1 dødløft. skammeligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now