Martin Bahrs

Vejen tilbage til stærke ben og nogenlunde stærke bryster

Recommended Posts

Lørdag d. 28/01-2012

Dagens træning troede jeg skulle være sammen med Jacob, men han smuttede hjem da han havde fri nede fra centeret. Meen jeg nåede lige at få ham til at lave mig en workout som havde noget skulderorienteret med :bigsmile:

Men det betød også at jeg næsten fra start af tænkte at mine løft ikke ville blive så tunge igen, netop pga. manglen på tilråb og det er træne alene generelt sutter røv. Men det ville vise sig at blive lige omvendt :4thumbup:

Opvarmning:

1000m C2 row

Skulder mobility

Shoulder Press: 5 worksets @ 3 reps

10 @ 20kg barbell

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

3 @ 60kg - workset herfra

3 @ 62.5kg

3 @ 65kg

3 @ 67.5kg - tangering af PR fra august måned.

3 @ 70kg - PR! - dette var egentlig min gamle 1RM, så jeg er meget tilfreds med at reppe 3 gange på den vægt. det mørknede for øjnene på de sidste 2 reps, men op kom de :devil:

3 @ 60kg

5 minutters rest og lidt opvarmning til workouten.

Workout:

7 runder på tid af:

7 x Push Press @ 60kg

7 x Toes-2-bars

7 x KB OH Swings @ 24kg

Tid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars :smile:

Inverted row, feet elevated:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Side Bends:

10 + 10 @ 24kg

10 + 10 @ 30kg

10 + 10 @ 30kg

10 + 10 @ 30kg

Kanon træning idag, så endnu mere redemption for en lorte uge :superman: dejligt at få selvtilliden på plads igen :bigsmile:

Faldt lige over en fed artikel med 5 sandheder omkring fitness

https://www.againfaster.com/en/blog/2012/01/27/truth/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_content=truth&utm_campaign=article

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 28/01-2012

Dagens træning troede jeg skulle være sammen med Jacob, men han smuttede hjem da han havde fri nede fra centeret. Meen jeg nåede lige at få ham til at lave mig en workout som havde noget skulderorienteret med :bigsmile:

Men det betød også at jeg næsten fra start af tænkte at mine løft ikke ville blive så tunge igen, netop pga. manglen på tilråb og det er træne alene generelt sutter røv. Men det ville vise sig at blive lige omvendt :4thumbup:

Opvarmning:

1000m C2 row

Skulder mobility

Shoulder Press: 5 worksets @ 3 reps

10 @ 20kg barbell

10 @ 30kg

10 @ 40kg

5 @ 50kg

5 @ 55kg

3 @ 60kg - workset herfra

3 @ 62.5kg

3 @ 65kg

3 @ 67.5kg - tangering af PR fra august måned.

3 @ 70kg - PR! - dette var egentlig min gamle 1RM, så jeg er meget tilfreds med at reppe 3 gange på den vægt. det mørknede for øjnene på de sidste 2 reps, men op kom de :devil:

3 @ 60kg

5 minutters rest og lidt opvarmning til workouten.

Workout:

7 runder på tid af:

7 x Push Press @ 60kg

7 x Toes-2-bars

7 x KB OH Swings @ 24kg

Tid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars :smile:

Inverted row, feet elevated:

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

Side Bends:

10 + 10 @ 24kg

10 + 10 @ 30kg

10 + 10 @ 30kg

10 + 10 @ 30kg

Kanon træning idag, så endnu mere redemption for en lorte uge :superman: dejligt at få selvtilliden på plads igen :bigsmile:

Faldt lige over en fed artikel med 5 sandheder omkring fitness

https://www.againfaster.com/en/blog/2012/01/27/truth/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_content=truth&utm_campaign=article

Squ os træt af, at jeg blev nødt til, at smutte da du kom.. Men virkede heldigvis til, at du klarede det fint nok uden mig idag! :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Martin,

Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup:

Workout:

7 runder på tid af:

7 x Push Press @ 60kg

7 x Toes-2-bars

7 x KB OH Swings @ 24kg

Tid: 9.04 - puha mit greb blev ødelagt, var næsten ved at falde ned på sidste runde af toes-2-bars :smile:

Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile :tongue: Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen :laugh:

Keep going! :superman:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Martin,

Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup:

Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile :tongue: Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen :laugh:

Keep going! :superman:

WOD'en du henviser til må være mit sadistiske værk.. Det hænder, at jeg smider den slags knald perler efter Martin og de andre når jeg syntes han trænger til en "Hell ride!" :devil::laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Martin,

Tillykke med de fine resultater og PRs!! Fedt, at jeg kunne inspirere dig til at komme op på hesten igen. :4thumbup:

Det var da også en helvedes WOD du fik strikket sammen der. Grebet får da ikke et øjebliks hvile :tongue: Jeg har engang lavet en lignende workout, hvor jeg til sidst kun hang i 1 arm i en T2B, og jeg kan levende forestille mig, hvordan dine underarme og håndled havde det efter WODen :laugh:

Keep going! :superman:

Mange tak :bigsmile:

Jeg havde helt glemt hvor meget positiv self-talk kan gøre for ens præstationer. Helt sikkert noget jeg skal praktisere noget mere med mit nye program sammen med en forberedende mobility wod til de tunge løft aftenen før.

Hehe ja det var en led workout jacob baksede sammen til mig, mit greb er endnu ikke helt klart igen efter den :devil:

Lige bagefter skyndte jeg mig da også over til vasken og hold underarmene under koldt vand, det var helt vildt så meget de krampede op og det hjalp heldigvis lidt at køle dem ned :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

WOD'en du henviser til må være mit sadistiske værk.. Det hænder, at jeg smider den slags knald perler efter Martin og de andre når jeg syntes han trænger til en "Hell ride!" :devil::laugh:

Hehe ja du har en kanon evne til at finde på lede workouts på meget kort tid :bigsmile:

Altid nogle udfordrende wods du smider efter mig, så du holder mig altid på tæerne og udvikler mine ringe sider :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Slettet_26102014

Thanks :bigsmile:

Men synes ikke om holdningen i min øvre ryg når de bliver så tunge. Vil se om ikke jeg kan rette lidt i det til min front squat session imorgen.

Det er jeg enig med dig i - du sejler lidt, men hvad fanden. Du er stærk selvom du er tynd!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 30/01-2012

Første dag i uge 2 af mit nye program, og første gang hvor rækkefølgen er ændret for at give mig lidt mere rest.

Opvarmning:

1000m C2 row

Mobility af hofte/haser

Dødløft: 3 workset af 5 reps

10 @ 20kg barbell

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

8 @ 100kg

5 @ 120kg

5 @ 140kg - workset herfra

5 @ 150kg

5 @ 160kg - meget tunge, og 3-5 rep blev ikke særlig pæne. tror jeg skal kigge lidt på min ROM i mine haser.

12-15 @ 120kg - 12 reps, kunne godt have klemt flere ud, men kunne mærke lænden faldt sammen.

Derefter 5 min rest før workout, tiden gik med at ligge i yoga childs pose for at slappe mest muligt af.

Workout: Fra Crossfitfootball.com

30 sek arbejde / 30 sek rest i 6 runder af:

Dødløft @ 110kg (oprindeligt 125kg, men fornuften talte)

Burpees

Resultat:

Dødløft: 8, 8, 7, 7, 7, 7

Burpees: 10, 10, 10, 10, 10, 12

Kørt stille og roligt for mest muligt kvalitet af reps.

Bonus matematik :bigsmile:

124 reps dødløft / 11930kg løftet = 96.2kg per løft. Umiddelbart ikke helt skidt :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jeg enig med dig i - du sejler lidt, men hvad fanden. Du er stærk selvom du er tynd!

Hehe nej styrke kontra BW er ikke helt skidt, men bare lidt træls at teknikken halter på de tunge reps. Der skal ryddes lidt op i benene plus der skal til at være en spotter fremover indtil jeg føler teknikken sidder i skabet igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 31/01-2012

Front squat i dag, havde ikke de vilde forhåbninger da jeg vågnede. Mega DOMS i lænden... heldigvis fik jeg mine lacrosse bolde med i bilen og kunne bruge dem til at løsne op med. Det gjorde underværker og gjorde mig i stand til at træne lidt..

Opvarmning:

500m C2 row

Hofte mobility

Front Squat: 3 workset af 5 reps

10 @ 20kg barbell

10 @ 40kg

10 @ 60kg

10 @ 80kg

5 @ 90kg - workset herfra

5 @ 100kg

5 @ 110kg - PR! +5kg

Back Squat, 15-20 reps.

20 @ 90kg - fine stærke reps på trods af det er lang tid siden jeg har reppet 20 gange.

Workout:

12 min AMRAP af:

3 Front Squats @ 75kg

7 Pull-ups, dead hang no kip

15 Double Unders

Resultat: 9 runder plus 3 Front Squats.

Jeg skyndte mig ikke på den her wod, ville ikke risikere noget med lænden da den var ristet om morgenen. Fokus på godt opspænd og korrekt teknik. Fed workout som jeg godt kunne finde på at lave igen med lidt højere tempo.

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var lige ved fyssen tidligere idag, bare lige for at se om han kunne rette noget i ryggen. Dvs hvis han fandt noget... Og ganske rigtigt, jeg havde 2 punkter i brysthvirvlerne hvor jeg var noget låst. Efter vi snakkede lidt om det, og jeg fortalte at jeg havde stor tendens til at vælte for meget frem i eks. front squat, mente han at dette kunne være en faktor dertil. Så nu må vi se i næste uge om formen er blevet bedre kun på baggrund af det..

Har også bestilt et TENS apparat som vi har brugt som behandling før. Vi har før brugt det på lænd og trapz med stor succes hvor jeg har været meget spændt op. Så jeg glæder mig til at få det hjem og bare ligge 4 timer om dagen med strøm igennem mig :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 01/02-2012

Træt og uoplagt idag. Kom ud af sengen for sent så måtte spise min yoghurt med æbler i bilen på vej på arbejde. Min krop var flad idag til træning og havde egentlig mest lyst til at lade helt være med at træne. Men den går ikke, men flyttede lidt rundt på metcons så jeg lavede Angie idag, og havde ikke travlt med at få den klaret.

Opvarmning:

1000m C2 row

Skulder mobility

Generel opvarmning til BW øvelser.

Workout: "Angie"

100 Pull-ups

100 Push-ups

100 Sit-ups

100 Air Squats

Tid: 15.58 - puha den var lang og træls og jeg gad bare ikke idag. Heller ikke lige min hurtigste tid på Angie.

Sådan er det, alle dage kan ikke være lige gode. Og slet ikke med 2 tunge dage plus workouts, jeg burde have haft en rest day idag...

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Var lige ved fyssen tidligere idag, bare lige for at se om han kunne rette noget i ryggen. Dvs hvis han fandt noget... Og ganske rigtigt, jeg havde 2 punkter i brysthvirvlerne hvor jeg var noget låst. Efter vi snakkede lidt om det, og jeg fortalte at jeg havde stor tendens til at vælte for meget frem i eks. front squat, mente han at dette kunne være en faktor dertil. Så nu må vi se i næste uge om formen er blevet bedre kun på baggrund af det..

Har også bestilt et TENS apparat som vi har brugt som behandling før. Vi har før brugt det på lænd og trapz med stor succes hvor jeg har været meget spændt op. Så jeg glæder mig til at få det hjem og bare ligge 4 timer om dagen med strøm igennem mig :4thumbup:

Was ist das?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Was ist das?

TENS står for Transkutan Elektrisk Nerve Stimulation og bruges normalt til smertelindring lokalt. Men min fys har brugt det hvor han har skruet op for strømstyrke og sat impulser på så det giver muskelkontraktioner. Den øgede blodtilførsel har så kunne "vaske" affaldsstoffer ud og har gjort musklen afslappet så jeg ikke går og kramper op. Det har virket utrolig godt på mig og der er en reel højde forskel på mine erektorer i lænden hvis den ene side bliver behandlet først :bigsmile:

Vidunder apparat :4thumbup:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 02/02-2012

Workout dagen i ugen, og det blev til en challenge workout fra Jacobs små sadistiske hjerne hehe

Opvarmning:

500m C2 row

Masser af generel opvarmning og wod specifik.

Workout:

25 x Hang Power Clean @ 50kg

50 x Double Unders

25 x Thrusters @ 50kg

50 x Swings OH @ 24kg KB

25 Burpees

100m OH Walking Lunges @ 10kg

Tid: 13.33 - puha thrusters var trælse. De tog for lang tid og gassede mig for meget op til swings. Og lunges blev træls pga front squat i tirsdags. Fed workout dog som skal prøves igen.

Pull-ups - Dips supersettet:

10+10 - mit normale pull-up greb

10+10 - 5cm bredere greb

10+10 - endnu 5cm bredere

10+10 - endnu 5cm bredere

10+10 - helt smalt neutralt greb

Kunne mærkes og ses på kroppen med de forskellige greb. Alle reps kørt helt strict og langsomt.

Edited by Martin Bahrs

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pullups + Dips gør en buff. Nice tid på workout btw. :superman:

Nemlig :bigsmile: man vokser sq lige en cm eller to over armene.

Mange tak, men jeg syns godt nok selv den burde have været hurtigere. Men det tror jeg stort set altid man synes efter en ny workout som man ikke har kørt før.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now