jsgaard Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Hej alle sammen. Nu ville jeg gerne have lidt vejledning til mit nye program, som jeg selv har lavet her og nu. Det skal siges at jeg ikke er den store pumper. Men bare normalt bygget, kan ikke tage så meget i vægt. Men det skal der laves om på forhåbeligt :)Mit program ser ud som følger:Squat 3x10dødløft 3x10flies(med håndvægte) 3x10Biceps (med håndvægte) 3x10triceps (nok kabeltårn eller håndvægte) 3x10Dips (med støtte) 3x10push ups (med støtte) 3x10stående skulerpres (med vægtstang) 3x10stående skulderøvelse (med håndvægte) 3x10"planken" 3x45sekmavebøjninger 5x30rygbøjninger 5x30armbøjninger 5x15Det er mit program, ville gerne høre jeres mening. Inden jeg tager ned og prøver programmet i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Kunne du fortælle lidt om hvad dit mål med programmet er?Personligt ville jeg skære ned på reps i mave- og rygbøjninger og så i stedet tage en vægt bag nakken/på brystet når der laves mave-bøjninger.. Rygbøjninger - er det de alm. på gulv, eller dem hvor holder hælder ca. 50 grader opad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsgaard Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Mit mål med træningen er at få bedre fysisk styrke, til når jeg skal ind til værnepligt i august næste år. det kunne nok være en ide at skære ned på mavebøjningerne, vidste ikke helt med det . Men skrev det bare på alligevel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsgaard Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 lille tilføjelse. det er på gulv at det bliver lavet :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Prøv evt noget a la det her i stedet:Squat 3x10dødløft 3x10Bænkpres 3x10Bent over row 3x10Pull ups 3x10Biceps (med håndvægte) 3x10Dips (med støtte) 3x10stående skulerpres (med vægtstang) 3x10stående skulderøvelse (med håndvægte) 3x10"planken" 3x45sekmavebøjninger 5x30Stående skulderøvelse med håndvægte? Side laterals? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsgaard Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 Prøv evt noget a la det her i stedet:Stående skulderøvelse med håndvægte? Side laterals?okay. ved ikke om det hedder det. men man starter op med håndvægte og kører i strakte arme op til vandret, og tilbage til udgangsposition. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mikL86 Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 okay. ved ikke om det hedder det. men man starter op med håndvægte og kører i strakte arme op til vandret, og tilbage til udgangsposition.Alright, den er fin at have med:smile: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsgaard Posted October 26, 2011 Author Report Share Posted October 26, 2011 OKay super, så præver jeg det program i morgen så ved træning. Skal dog nok lige have noget hjælp til dødløft og bench over row. for at få den rigtige teknik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Metallic-dude Posted October 26, 2011 Report Share Posted October 26, 2011 Programmet er fint som et begynder-program (no offense), men når det er styrke du går efter, så vil jeg sige at du skal ende med at have så stor en belastning på i øvelserne, at du kan tage max 5-6 gentagelser..Ellers så kører du mest hypertrofi-træning (øget muskelmasse), hvorimod ved 4-6 gentagelser er det eksplosivitet og helt ned til 1-3 gentagelser er det ren styrke..Når jeg siger gentagelser, så er det ud fra RM-teorien (Repetition Maximum), dvs. det antal gentagelser du maximalt kan tage i en øvelse.. :-) Ellers - god vind! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.