Arcus Posted August 24, 2012 Report Share Posted August 24, 2012 Fin træning..Husk nu at løb ikke behøver et løbebånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 25, 2012 Author Report Share Posted August 25, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 136 bpmMax puls:141 bpmKcal: 71 kcalUret mente jeg var død i de første 1:30, så puls og kcal er ikke helt korrekte.Rygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgUnderhand grip lat. pulldown5x12 a 40kgSeated cable row5x12 a 30kgDB curls5x12 a 6kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8km/tHældning: 4%Gns. puls: 146 bpmMax puls: 156 bpmKcal: 281 kcalGod træning, men var ret træt da jeg nåede til løbebåndet på trods af 2x stacker 4.Fin træning..Husk nu at løb ikke behøver et løbebånd. I know og når jeg engang skal igang med at løbe, så bliver det heller ikke på løbebånd. Lige nu er løbebåndet et værktøj til at sikre at jeg holder en god hastighed når jeg går Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 27, 2012 Author Report Share Posted August 27, 2012 Vægt: 99,9kg (-1,7/-11,1) Arm: -0,5cm/-0,5cmBryst: -1cm/-6cmMave: -1cm/-16,2cmHofter: -2cm/-13cmBagdel: -0,5/-8,2cmLår: -1cm/-6cmNåede bonusmålet 1,5 uge før tid! Er det slet heller ikke ret meget op at køre over det Ville egentlig have ventet med træning til efter undervisningen, da vækkeuret ringet, men ville lige på vægten inden jeg lagde mig til at sove igen og kunne sjovt nok ikke falde i søvn efter jeg så 99,9kg, så kunne ligeså godt tage ned at træne. Meen må igen indse at træning efter kun 4 timers søvn ikke er et hit.10 min opvarmning som sædvanligt.DB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kgTriceps ext. w/ rope3x12 a 17,5kg2x12 a 15kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kgIngen træning i går. Ville have trænet efter arbejde, men lavede nogle dumme løft og endte med ondt i lænden og eftersom det var ben og skulder dag, valgte jeg at springe træningen over og at droppe denne omgang ben og skulder, så ryggen lige får lidt tid til at komme ovenpå igen.Men ellers er dagen i dagen fuld af glæde og godt humør! kiebe24, RuneR, Gregers TF and 1 other 4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted August 27, 2012 Report Share Posted August 27, 2012 Fandme pisse flot!!!!!! Arbejder hårdt på at komme igang efter ferie osv... Du er jo lidt en motivator nu... Jaaanie and JustALittleBit 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 28, 2012 Author Report Share Posted August 28, 2012 Fandme pisse flot!!!!!!Arbejder hårdt på at komme igang efter ferie osv... Du er jo lidt en motivator nu...Mange tak! Synes også selv det er hårdt at komme igang efter ferien og få det hele til at passe sammen, men tror der er ved at være ordne på det Fed signatur du har!Var til jobsamtale i dag og har en god fornemmelse! Det viser sig at de har snakket med handelskolen om hvad de søgte og så udvalgt, hvem der skulle have muligheden for at søge. Samtalen i dag var første runde af samtaler og indenfor en uge vil de give besked om jeg er kommet videre til næste runde.Dagens træning blev udsat til kl.18, så jeg kunne træne med Træner. Vi trængte begge til at snakke med et fornuftigt menneske og det blev vi enige om at der kun var os to tilbage af den slags.OpvarmningTId: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 141 bpmMax puls: 149 bpmKcal: 87 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgDB curls2x12 a 7kg3x12 a 6kgHammer curls2x12 a 7kg3x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6km/t, 3 min ved 6,2km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 166 bpmKcal: 266 kcalDet skulle have været en omgang interval, da det er ved at være et stykke tid siden sidst og jeg vil til at fokusere mere på cardio, men var ufattelig tørste, så havde drukket en helt masse vand, så jeg fik hurtigt sidestik, som jeg ikke rigtig kunne komme af med igen og så skulle jeg virkelig også tisse. Interval på blive senere på ugen. Tænker lidt torsdag, hvis jeg kommer i seng i ordentlig tid i morgen.Ellers var det en god træning i dag! Fik pressede mig selv lidt på vægten med curls og det gik bedre end jeg havde forventet. Havde ikke regnet med at kunne tage 12 reps med 7kg.Igår... Havde regnet med at jeg skulle danse på en sky hele dagen, men sådan skulle det ikke være. Der var bare nogle mennesker, som irriteret mig voldsomt. Og så er jeg meget skuffet over en god veninde.. Der har ikke været ret meget støtte fra hendes side i forbindelse med træning. Når hun har spurgt til det, så har det været i starten af en samtale for så er det overstået. Sidst jeg besøgte hende, havde vi en god snak om at hun havde frygtet at jeg ville ende med at gå for langt og vende tilbage til spiseforstyrrelsen. Så troede det var ude af verden efter vi havde snakket om det, men ingen reaktion på at jeg er kommet under 100kg. Forventer ikke at hun klapper mig på hovedet og fortæller mig, hvor dygtig jeg er, men ikke engang et tryk på "synes godt om" kunne det blive til.. Efter et halvt år med manglende støtte, burde jeg jo nok heller ikke forvente andet nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 2, 2012 Author Report Share Posted September 2, 2012 Endelig træning igen efter at have ligget syg siden onsdag! Var på arbejde i går og havde taget træningstasken med, men kunne hurtig mærke at der ikke var overskud til andet end arbejde.5 min opvarmning på cykel (med en max puls på 231 bpm ifølge mit pulsur... i don't think so..)Benpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 28kgArnold press5x12 a 5kgMilitary press3x10 a 12,5kgLat. raise med rotation05x12 a 5kgGanske godt tilfreds med dagens indsats! Kunne godt mærke at jeg ikke er helt ovenpå endnu og ikke har fået nær nok at spise de sidste par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 3, 2012 Author Report Share Posted September 3, 2012 Vægt: 99,5kg (-0,4/-11,5)Arm: samme/-0,5cmBryst: samme/-6cmMave: samme/-16,2cmHofter: samme/-13cmBagdel: samme/-8,2cmLår: -1cm/-7cmMeget bedre resultat end jeg havde regnet med. Eftersom jeg tabte 1,7kg på en uge, regnede jeg med at en del af det var væske, som jeg hurtigt ville tage på igen, men det har forkølelsen nok hjulpet. Men rigtig dejligt at der også er smidt lidt i denne uge også! Jo længere jeg kommer væk fra 100kg, jo nemmere er det at tror på at jeg ikke kommer op på 100kg igen. Af en eller anden grund virker de næste mange kg meget mere overskueligt efter at være kommet under 100kg OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 138 bpmMax puls: 145 bpmKcal: 86 kcalDB benchpress1x15 a 7kg4x12 a 8kgIncline benchpress5x12 a 8kgOg det var så hvad det blev til i dag! Havde ikke energi, overskud eller luft til 30 min på løbebånd og folk stod nærmest kø for at komme til træne triceps i dag og det havde jeg ikke lige tålmodighed til. Var faktisk også nået frem til at jeg ikke ville træne i dag, da halsen var begyndt at drille igen, men efter en halv time på sofaen, havde jeg det bedre, så afsted til træning.Føler lidt at jeg har behov for en ny start eller et andet fokus, som fx. nogle nye øvelser eller en anden tilgang til cardio eller bare mere fokus på det. Vil lige tænke lidt videre over det, da det jo nok heller ikke er ret smart at starte på noget nyt, når jeg ikke er helt på toppen endnu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 4, 2012 Author Report Share Posted September 4, 2012 Det lykkedes at få sparket mig selv afsted til træning igen i dag. Har op- og nedtur mht. helbredet i løbet af dagen, så jeg har lidt svært ved at finde ud af om træning er en god eller dårlig idé. Skulle til tandlæge i dag, så tog træningstasken med, da tandlægen ligger på vejen til centret alligevel og så kunne jeg se, hvordan jeg havde det når jeg var færdig. Havde det fint, så afsted til træning OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 140 bpmMax puls: 150 bpmKcal: 82 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgDB curls2x12 a 7kg3x12 a 6kgHammer curls2x12 a 7kg3x12 a 6kgRet godt tilfreds med dagens træning, men skal virkelig blive bedre til at spise, for fik lidt kvalme og blev lidt svimmel mod slutningen.I aften står den på filmaften med Træner, hvor vi skal se "Lolita" og spise red velvet cupcakes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 5, 2012 Author Report Share Posted September 5, 2012 OpvarmningTid: 10 minGns. power: 116 wGns. puls: 144 bpmMax puls: 153 bpmKcal: 91 kcalBenpres7x12 a 85kgKom lidt for langt ned, så fik ondt i musklen på indersiden af knæet, men det gik hurtigt over igen, men nu ved jeg det til næste gang.Arnold press5x12 a 5kgMå lige prøve med 6kg næste gangMilitary press3x10 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgLøbebåndTid: 30 min.Hastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 147 bpmMax puls: 154 bpmKcal: 290 kcalDet første fulde træning i en uge og nej, hvor var det bare dejligt! Kan mærke at jeg er ved at være helt på toppen igen. Mangler bare lige det på lungerne og i næsen, så min vejrtrækning bliver normal igen. Og så selvfølgelig min hørelse, men det påvirker jo ikke min træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 7, 2012 Author Report Share Posted September 7, 2012 3 timers fransk efterfulgt af 3 timers tysk, når man ikke kan hører noget er ikke et hit, så var godt træt i hovedet da jeg fik fri, men efter et par timer hjemme og noget mad, var jeg helt frisk til træning.OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 143 bpmMax puls: 150 bpmKcal: 90 kcalDB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kgTriceps ext. w/ rope3x12 a 17,5kg2x12 a 15 kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgKan godt være det blev til 6 sæt. mistede lige fokus..One arm triceps ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 4%Gns. puls: 157 bpmMax puls: 163 bpmKcal: 325 kcalLige tilpas hårdt, uden at være ved at tage livet af mig eller mine ben.God omgang træning! Eneste negative var at det blev til for lange pause mellem sæt ved DB benchpress, fordi jeg forsøgte at få det til at passe med at jeg ville være færdig nogenlunde samtidig med dem der trænede triceps, men de var virkelig langsomme. Det er faktisk en ulempe ved at træne, når der ikke er så mange andre.. Alle tager sig virkelig god tid.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 9, 2012 Author Report Share Posted September 9, 2012 Træning den 8. septemberOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 137 bpmMax puls: 144 bpmKcal: 80 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 40kgLat. pulldown5x12 a 40kgDB curls5x12 a 7kg (endelig!)Hammer curls5x12 a 6kgIngen løbebånd.. Var ellers startet, men kunne ret hurtigt mærke at det føltes helt forkert. Enten pga. manglende mad eller dehydrering eller en blanding af de to.Træning den 9. septemberOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 135 bpmMax puls: 144 bpmKcal: 81 kcalBenpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 28kgArnold press5x12 a 5kgMilitary press3x12 a 12,5kgEndelig nået op på 12 gentagelser!Lat. raise med rotation5x12 a 5kgIngen løbebåndHoldte fødselsdag i går, så dagens træning har længe været aflyst, fordi jeg ikke ville holde mig tilbage med alkoholen i går, men har hele tiden tænkt at jeg jo kan tage ned og træne, når jeg engang blev frisk i dag. Træner havde så, helt uventet, mulighed for at træne i dag, så vi aftalte at træne sammen, men vidste godt at det ikke ville blive en optimal træning, men er faktisk rigtig godt tilfreds med dagens indsats! Det var hårdt og ikke ret sjovt, men udførte alle øvelser med samme kg og forbedret mig i military press.Havde iøvrigt en helt fantastisk aften i går! Vi havde det super hyggeligt og en god tur i byen! Kunne ikke havde bedt om en bedre aften!Og var rigtig dygtig mht. kcal.. Det blev til 2 slice pizza i løbet af aften og ingen chips eller kage og havde ikke engang lyst til det. Indtog selvfølgelig en del alkohol med sodavand og juice, men er glad for at jeg ikke indtog en masse kcal gennem chips og kage. Nu må vi så se, hvordan det kommer til at gå med kcal i dag, men indtil videre er jeg meget godt tilfreds. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 10, 2012 Author Report Share Posted September 10, 2012 Vægt: 100,1kg (+0,6/-10,9)Arm: 1,5cm/+1cmBryst: -1cm/-7cmMave: -1cm/-17,2cmHofter: +2cm/-11cmBagdel: -1cm/-9,2cmLår: samme/-7cmOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 141 bpmMax puls: 149 bpmKcal: 89 kcalDB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5kgOne arm triceps ext.5x12 a 12kg (i kabeltårn)Triceps ext. w/ v-bar5x12 a 35kg (i kabeltårn)LøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 4%Gns. puls: 159 bpmMax puls: 165 bpmKcal: 329 kcalDejlig træning i dag! Men der var alt for mange mennesker, men trænede med Træner i dag, så han underholdte mig, mens jeg ventede på et løbebånd. Og så var han også så sød at han hentede vand til mig.Har taget en ekstra vagt i morgen, men har ingen timer i morgen, så træning om formiddagen. Skal dog have mig en snak med chefen, som jeg gerne ville have været foruden :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 11, 2012 Author Report Share Posted September 11, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 133 bpmMax puls: 145 bpmKcal: 80 kcalRygøvelse i maskine5x12 a 45kgLat .pulldown5x12 a 45kgDB curls5x12 a 7kgHammer curls5x12 a 6kgLøbebåndTid: 15 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 149 bpmKcal: 122 kcalFor fanden da også! Styrketræningen kører som bare derud af og har god fremgang, men den forbandede cardio sker der ikke noget med Kunne have stået op og sovet i dag, på trods af en god nats søvn, og derfor blev det til sølle 15 min cardio med kun 5,4 km/t... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 12, 2012 Author Report Share Posted September 12, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 136 bpmMax puls: 142 bpmKcal: 82 kcalBenpres5x12 a 85kgArnold press5x12 a 6kgMilitary press3x12 a 12,5kgSquat5x12 a 28kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgFor lidt søvn, manglende aminosyre i går aftes og div. andre ting har gjort at jeg er godt bombet i dag (og har DOMS i biceps, but we like that ), men modstod fristelsen af at tage en lur i de 2,5 timer mellem fag og chokolade til at komme gennem dagen. Forsøger i øjeblikket bare at komme igennem de næste par dage til jeg kan få nogle ekstra timers søvn i weekenden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 14, 2012 Author Report Share Posted September 14, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed:5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 135 bpmMax puls: 143 bpmKcal: 82 kcalTriceps ext. / rope5x12 a 17,5kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kgDB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 141 bpmMax puls: 149 bpmKcal: 88 kcalLat. pulldown5x12 a 45kgpulldown narrow reverse grip2x12 a 35kg3x12 a 30kgNarrow seated row5x12 a 30kgWide seated row5x12 a 25kgDB curls5x12 a 7kgHammer curls1x12 a 7kg4x12 a 6kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,8 km/tHældning: 4%Gns. puls: 152 bpmMax puls: 160 bpmKcal: 306 kcalGod træning i dag, selvom det tog lidt lang tid. Er en smule træt i ryggen nu.. wonder why? Trænede med Træner i dag og ville hører ham ad, hvilket af rygøvelserne jeg med fordel kunne føje til mit program, da jeg jo kun har 4 øvelser på ryg/biceps dage og kan jo lige så godt have 5 ligesom jeg har de andre dage. Svaret var at jeg skulle tilføje dem alle, så jeg nu har 7 øvelser istedet for 4.. fortryder lidt at jeg spurgte .Det har jo været lidt op ad bakke op det sidste med cardio og har ikke rigtig kunne forstå hvorfor, da det jo ikke kan blive ved med at være eftervirkninger af forkølelse, så onsdag aften prøvede jeg at regne ud, hvor mange kcal jeg havde indtaget den dag, en dag hvor jeg synes jeg havde spist en del, men alligevel været fornuftig, og jeg lå på omkring 1300 kcal. Valgte så at veje al min mad torsdag for at kunne regne kcal sammen om aften og lå på max. 1300 kcal. Synes igen jeg havde spist godt hele dagen og aftensmaden indeholdte endda flere kcal end hvis jeg havde fået det jeg egentlig ville have haft. Igen i går holdt jeg øje med kcal og nåede op på omkring 2000kcal og det var kun pga. en tur på Sunset og i biograften med tilhørende slik. Tror da pokker det har været svært at finde energien til cardio. Skal godt nok være bedre til at få nok.. igen i dag bliver det et problem, for har indtil videre kun fået morgenmad og et glas kakaomælk.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 15, 2012 Report Share Posted September 15, 2012 Hvis du vil forbedre din Cardio, kan du med stor fordel lave noget interval træning.Du vil gennemgående få en højere gennemsnits fart over helt passet. Og din puls vil komme højere om i gennemsnittet. Du burde også kunne se at din kondi forbedre sig hurtigere. 10 minutters Cardio med lav fart er også så kort tid og lav belastning at de nok vil tage lang tid at forbedre noget signifikant. Derfor er hastighed og tid noget af det kan smide ind. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 15, 2012 Author Report Share Posted September 15, 2012 Hvis du vil forbedre din Cardio, kan du med stor fordel lave noget interval træning.Du vil gennemgående få en højere gennemsnits fart over helt passet. Og din puls vil komme højere om i gennemsnittet.Du burde også kunne se at din kondi forbedre sig hurtigere.10 minutters Cardio med lav fart er også så kort tid og lav belastning at de nok vil tage lang tid at forbedre noget signifikant. Derfor er hastighed og tid noget af det kan smide ind.De 10 min er også kun opvarmning Men du har helt ret med hensyn til interval! Har været virkelig dårlig til at få interval ind i programmet efter jeg er begyndt at træne split. Har faktisk i et stykke tid tænkt at jeg skal have mere fokus på cardio, men der kom hele tiden noget i vejen. Men nu er der ikke længere noget som står i vejen, så det er jo det rette tidspunkt at skifte fokus nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 16, 2012 Report Share Posted September 16, 2012 Så vidt jeg husker, er der en fordel ved at dyrke Cardio efter styrketræning hvis man vil have større vægttab. Dog skal man være obs. På at man så kan modvirke lidt af styrketræningen. Husker dog ikke hvor meget, og tror ikke det er noget os nybegyndere og motionisten behøver at bekymre os om.Jeg nævnte blot intervallerne fordi du talte om fremgang ift. Cardio.Anyways ser det jo super godt ud med din fremgang, og at du har fået en god struktur på tingene.Så keep up the good work.... JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 16, 2012 Author Report Share Posted September 16, 2012 Så vidt jeg husker, er der en fordel ved at dyrke Cardio efter styrketræning hvis man vil have større vægttab.Dog skal man være obs. På at man så kan modvirke lidt af styrketræningen.Husker dog ikke hvor meget, og tror ikke det er noget os nybegyndere og motionisten behøver at bekymre os om.Jeg nævnte blot intervallerne fordi du talte om fremgang ift. Cardio.Anyways ser det jo super godt ud med din fremgang, og at du har fået en god struktur på tingene.Så keep up the good work....Det er også hvad jeg har fået at vide mht. vægttab og så er der jo det med at cardio før styrketræning begrænser muskelvæksten, men det har jo nok heller ikke helt store betydning for sådan en som mig Tak tak! Føler også der er ret godt styr på tingene lige i øjeblikket. Mangler bare lige det sidste med cardio, men tror det er så småt på vej OpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 135 bpmMax puls: 143 bpmKcal: 82 kcalBenpres5x12 a 85kgSquat5x12 a 28kgArnold press1x12 a 4kg4x12 a 5kgMilitary press1x12 a 12,5kg2x10 a 12,5kg (hmm)Lat. raise med rotation5x12 a 5kgBlev ikke rette på en eneste gang af Træner i dag i denne øvelse LøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,6 km/tHældning: 4%Gns. puls: 146 bpmMax puls: 151 bpmKcal: 286 kcalGod træning i dag! Kom op på ca 1600 kcal i går, de fleste af dem fra aftensmaden. I aften skal jeg spise hos min mormor, så der bliver det vist ikke noget problem at få kcal nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 17, 2012 Author Report Share Posted September 17, 2012 Vægt: 99,1kg (-1/-11,9)Arm: -1cm/0cmBryst: samme/-7cmMave: samme/-17,2cmHofter: -0,5cm/-11,5cmBagdel: samme/-9,2cmLår: samme/-7cmOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 137 bpmMax puls: 144 bpmKcal: 84 kcalDB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgOne arm triceps ext.5x12 a 12,5kg (kabeltårn)Det var så her der skulle have stået interval, men der gik for meget snak i den, da både Træner og min kollega trænede her til aften og jeg skulle nå i netto, så der var ikke tid til interval og løbebåndene var optaget, så ikke engang de normale 30 min blev det til og det irritere mig meget! Især fordi jeg ikke kunne få min mælk alligevel.. hverken i netto eller rema.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Den sædvanlige opvarmning, men på et af de gamle løbebånd, så gns. puls og max puls var meget højere end normalt :-/. Ellers stod den på ryg og biceps sammen med TrænerLat. pulldown5x12 a 45kgPulldown narrow reverse grip5x12 a 30kgSeated row wide5x12 a 25kgSeated row5x12 a 30kgHammer curls (kabel)5x12 a 15kgBiceps curls (kabel)1x10 a 15kg4x12 a 12,5kgRygøvelse i maskine3x12 a 45kgKunne virkelig mærkes efter de andre rygøvelser.Alle løbebånd optaget, så heller ingen interval idag.. Var godt irriteret over det og Træner kunne se det på mig, så han sendte mig en sms, da jeg var på vej hjem, hvor han skrev "god træning og god stil", hvilket jo er rigtig sødt af ham, men var bare så irriteret at jeg ikke rigtig kunne tage det seriøst. Er fint tilfreds med styrketræningen, men føler ikke rigtigt at jeg har trænet, når jeg ikke har sluttet på løbebåndet.Har kæmpet en del med at få nok at spise de sidste stykke tid og har vejet maden og talt kalorier og i dag har jeg endelig været godt med i dag, men min mave er ikke glad for det.. Synes godt nok det er meget mad, når junkfood og slik ikke er en del af kosten.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Opvarmning på cykel.. pyha kan godt mærke at jeg ikke rigtig benytter mig cyklen mere.. Det var sgi lidt hårdt..Squat5x12 a 28kgBenpres5x12 a 85kgArnold press5x12 a 5kgMilitary press3x12 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgIgen.. Løbebånd optaget, så endnu engang ingen interval.. Men men men det bliver muligvis til det senere.. Havde tænkte på at tage ned i centret igen omkring luk, men fik pludselig meget ondt i hovedet, så det blev glemt igen, men hovedet har fået det bedre. Venter på at få mad leveret.. I know, I know.. ikke smart, men har lyst til pizza og næsten ikke spist idag, da maven først er komme ovenpå igen efter alt maden igår, her til aften.. Har faktisk været rigtig sølle i dag og det hjalp ikke at jeg startede dagen med at stå og fryse ved et vandhul.. Okay, skal nok holde op med at pive nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted September 19, 2012 Report Share Posted September 19, 2012 Man kan faktisk godt løbe uden et løbebånd...Du har flere gange skrevet at det er netop dette der forhindre dig.Hvis du i stedet tager en tur i det område hvor du træner, når du er færdig med styrke, og så kommer tilbage og gør alt det der bade noget osv.Da du træner på tid, kan du sagtens gøre dette.Tænk løsninger frem for undskyldninger, specielt når det påvirker din følese af at have fuldendt en træning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted September 23, 2012 Author Report Share Posted September 23, 2012 Man kan faktisk godt løbe uden et løbebånd...Du har flere gange skrevet at det er netop dette der forhindre dig.Hvis du i stedet tager en tur i det område hvor du træner, når du er færdig med styrke, og så kommer tilbage og gør alt det der bade noget osv.Da du træner på tid, kan du sagtens gøre dette.Tænk løsninger frem for undskyldninger, specielt når det påvirker din følese af at have fuldendt en træning..Er til dels enig med dig, for selvfølgelig kan man gå/løbe uden et løbebånd, men grunden til at jeg bruger løbebåndet er at jeg endnu ikke er i stand til at løbe (og har tænker jeg både på kondition og belastning af mine knæ med den vægt jeg har) og derfor går og der er løbebåndet virkelig godt til at sørge for at jeg kommer op i en ordenlig hastighed. Troede egentlig jeg sagtens kunne gøre det selv, indtil jeg en dag gik mig en tur og bagefter målte ruten op og så at jeg faktisk havde gået ret langsomt. Men skal helt klart arbejde med min reaktion på evt. manglende cardio, når jeg vælger ikke at gøre brug af dit forslag, så det ikke påvirker mig så meget. Men er glad for dit input, for det gør at jeg lige tænker lidt ekstra over det og det er jo altid godt Torsdag - ingen træningFredag den 21. septemberOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 130 bpmMax puls: 140 bpmKcal: 76 kcalDB benchpress5x12 a 8kgIncline DB benchpress5x12 a 8kgTriceps ext. w/ rope5x12 a 17,5kgTriceps ext. w/ v-bar5x12 a 20kgOne arm triceps ext.5x12 a 7,5kgLøbebåndTid: 30 minHastighed: 5,7 km/tHældning: 4%Gns. puls: 148 bpmMax puls: 159 bpmKcal: 294 kcalLørdag den 22. septemberOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4km/tHældning: 4%Gns. puls: 134 bpmMax puls: 142 bpmKcal: 81 kcalLat. pulldown5x12 a 45kgPulldown narrow reverse grip5x12 a 30kgSeated row5x12 a 30kgSeated row wide grip5x12 a 25kgDB curls5x12 a 5kgHammer curls5x12 a 6kgRygøvelse i maskine3x12 a 45kgValgte cardio fra.Første gang jeg har kørt de nye rygøvelser uden Træner har været der til at rette på mig, så var lidt nervøs over teknikken. Det tyder dog på at teknikken har været i orden, for er øm alle de rigtige steder i dag Søndag den 23. septemberOpvarmningTid: 10 minHastighed: 5,4 km/tHældning: 4%Gns. puls: 143 bpmMax puls: 151 bpmKcal: 89 kcalBenpres5x12 a 93kgArnold press5x12 a 5kgMilitary press3x12 a 12,5kgLat. raise med rotation5x12 a 5kgHelt uden rettelser fra Træner! Squat5x12 a 28kgFravalgte cardio til fordel for at smide mere vægt på benpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.