Sign in to follow this  
JustALittleBit

A pair of Levi's

Recommended Posts

Mandag den 9. september

Vægt: 92,9 kg (+1,4/-18,1)

Arm: samme/-1cm
Bryst: +2cm/-14cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: +1cm/-17cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: +1cm/-9cm

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

4x12 a 13,7 kg

1x10 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x10 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope (cablecross)

2x15 a 25 kg

3x12 a 25 kg

Triceps ext. w/ v-bar (cablecross)

5x12 a 35 kg

Fornuftig træning!

Endte dagen med filmaften sammen med Træner :wub: Fik også fødselsdagsgaver af ham: The matrix, som vi så sammen, en The Hobbit lego-sæt og en muffinsbradpande med låg :smile:

I dag

10 min. opvarmning på løbebånd.

Seated row, narrow

1x12 a 50 kg

4x10 a 50 kg

Dødløft

5x12 a 30 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Knee raise med bold

5x10

Plank toe rolls

5x12

God, god træning! Havde god styrke i dag!

Sweety har fået ny arbejds-t-shirt og fået en lidt anderledes frisure... Det klæder ham.... meget! :w00t:

Er kommet til at købe mere lego :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Arnold press

5x12 a 8 kg

Squat

5x12 a 50 kg

Og det var så det! Men efter hvad føltes som om det skulle blive den længste dag nogensinde i morges, er jeg egentlig bare glad for at jeg kom afsted i dag.

Tillykke med dagen, godt at høre at du hyggede dig.

Men altså, hvad er det som der sker med alt det lego?!

Tak tak :smile: Jamen altså det er ham Træner der.. Han er lego fanatiker og jeg har altid gerne ville være med til at bygge, men han vil helst ikke del og samtidig har jeg ikke synes at jeg ville bruge penge på lego... indtil jeg var i legoland sidste lørdag og så de lego-sæt man normalt ikke ser i BR. Det fangede mig lidt og så var der jo tilbud i Bilka og jeg nød virkelig at samle det, så tror jeg må tilslutte mig gruppe af lego-nørder :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag den 13. september

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope

1x15 a 15 kg

1x13 a 15 kg

1x12 a 15 kg

Skod træning! Kosten havde været elendig og det kan mærkes med det samme.

I dag

10 min opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 30 kg

Seated row, narrow

5x10 a 50 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Lying cable curls

1x12 a 17,5 kg

4x12 a 20 kg

Knee raise with ball

5x12

Plank toe rolls

5x10

Mavebøjning på bold

5x12

Noget bedre træning i dag! Træner viste mig lying cable curls i dag og det er sgu en fed øvelse!

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Squat

5x12 a 50 kg

Benpres

5x12 a 133 kg

Cable upright row

5x12 a 35 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Fin træning i dag! Var også meget opmærksom på kosten i går. Fik også forberedt langt det meste af maden til den kommende uge, hvilket er meget rart at jeg ikke står med det i dag. Det var også en rigtig hyggelig træning i dag sammen med Træner og efter træningen, var vi et smut i BR og kiggede på lidt lego og jeg var dygtig, for jeg købte ikke noget! Ikke engang da vi var i sportsmaster og de havde tilbud på sportstasker... selvom jeg godt nok synes jeg snart har fortjent en ny :wink:

I morgen er det filmaften, så har været igang med at bage chokolademuffins (lavet efter Mette Blomsterbergs opskrift på chokoladekage med blåbær) og yum de duftede dejligt! Om lidt skal der laves maple frosting, hvilket jeg aldrig har prøvet at lave før, så det er jeg lidt spændt på.

Nyder virkelig at Træner ikke arbejder for tiden.. Det er rart at have min bedste ven igen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægt: 92,9 kg (0,0/-18,1)

Arm: samme/-1cm
Bryst: -2cm/-16cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: samme/-17cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: samme/-9cm

Det var den der kostplan jeg kom fra.......

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Og det var så det.. Brugte meget tid foran skærmen på arbejdet, så lidt hovedpine, da jeg tog til træning. Det blev så til en bragende hovedpine, da jeg gik igang med styrketræningen. Hver gang jeg nåede til 3. gentagelse, var det som at få en hammer i hovedet. Virkelig ubehageligt! Men ville rigtig gerne have haft bare 3 sæt af en triceps øvelse, men alt var selvfølgelig optaget da jeg var færdig med incline og kunne ikke lige overskue at vente eller køre imellem, så hjem og tage et par piller og gør klar til filmaften samme med Træner :4jumpy: Aftens film var Boondock Saints. Første gang jeg har set den og den er da så absolut godkendt!

Har 4 chokolademuffins med maple frosting tilbage.. Næsten synd at smide dem ud, men de er ikke ligefrem med i kostplanen og kan jo ikke tage 4 muffins med ud på arbejde, når vi er 20 piger på kontoret.. Må lige se, om ikke Træner kommer et smut forbi i morgen med et par t-shirts og lego og så får han dem altså med hjem..

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 30 kg

Seated row, narrow

5x12 a 50 kg

Lying cable curls

5x12 a 20 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Plank toe rolls

1x10

4x12

Dejlig træning! :wub: Kan virkelig godt lide tirsdag og lørdags træningen.. Især med den nye biceps øvelse. Havde hovedpine da jeg kom hjem fra arbejde i dag, så tog et par piller og fik sovet en halv time. Havde stadig hovedpine inden jeg tog afsted til træning, så tog et par piller mere og håbede på det bedste. Havde en lille snert af hovedpine gennem helt træningen, men slet ikke i nærheden af den kødøkse jeg følte jeg havde i hovedet i går.

På vej hjem var der én, som dyttede efter mig, sætte farten ned og hilste. Jeg hilste igen og tænkte "hvem fanden var det?" Han parkede på en parkingsplads, som jeg gik forbi og det viser sig at det var en af ungarbejderne fra butikken.. Kan altså ikke helt vænne mig til at de fleste af dem nu er gamle nok til at må køre bil.. Men fik da snakket lidt med ham og han er sgu en god dreng... Han blev ved med at sige "det er så lang tid siden vi har snakket sammen"

Og så kom Træner lige forbi med en æske Lego til mig :biggrin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ingen træning i går, da jeg for 3. dage i træk havde hovedpine. Faldte i søvn på sofaen omkring kl. halv seks og blev vækket kl. syv af en sms fra Træner om jeg havde trænet, hvilket jo bare gav mig dårlig samvittighed, men hovedpinen var bare blevet værre. Kl. ni var jeg klar til at gå i seng, men tænkte at jeg heller måtte holde mig vågn lidt længere, så jeg ikke vågnede midt om natten og ikke kunne sove længere. Fik alligevel 8 timers søvn i nat.

Startede dagen i dag med en tur til tandlægen. Regnede bare med et hurtigt tjek og en tandrensning, men det endte med 2 fyldninger for at undgå at udviklinger at huller i 2 dybe furer i en visdomstand og en reparation af en gamle fyldning, så en forventet regning på 300-400kr blev til en regning på 2000kr :sneaky2: Nå, men afsted på arbejde, hvor jeg købte salat til frokost (plejer at have madpakker med) og blev som sædvandlig godt skuffet. Hjem igen og igen i dag med hovedpine, men fik mig nu alligevel sparket afsted til træning..

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope

2x15 a 15 kg

3x12 a 15 kg

Triceps ext. w/ v-bar

5x15 a 20 kg

Løbebånd

Tid: 30 min.

Hastighed: 5,8 km/t

Hældning: 6%

Og det endte med at blive en rigtig god træning! Hovedpine forsvandt næsten helt og selskabet var godt. Sweety var på arbejde, men han var nu mest bare eye-candy i aften, Fox og Soldaten var der også i aften og de er nu altid hyggelige :smile:

Og jeg var i blika og kiggede på lego uden at købe noget. Jeg er for sej! :biggrin: (og vi nævner ikke den æske, jeg købte igår :wink:)

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 30 kg

Seated row, narrow

5x12 a 50 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Lying cable curls

5x12 a 20 kg

Sideplank

3x20 sek.

Knee raise med bold

5x12

Og så var det på tide at komme hjem.. Det tog mig alligevel 2 timer at komme igennem træningen i dag, hvilket er lige i overkanten.. Har en lille smule stress på nu, for jeg skal i bad, have ordnet negle, pakket til i morgen og stadig nå i seng i orden tid.. Tror ikke helt, at det sidste kommer til at lykkes.

Hellow, hvad er det med den hovedpine, lyder som om du har haft den i noget tid nu?

Er det spændinger i hals/bryst/nakke?

Ja, hele den her uge har jeg haft hovedpine, som starter mens jeg er på arbejde. Tror det er en kombination af, at jeg langt fra får nok at drikke og at jeg sidder foran en computer det meste af dagen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sølle træning i dag...

10 min. opvarmning på løbebånd.

Squat

5x12 a 50 kg

Benpres

1x12 a 133 kg

Og det var så det...Men det var altså også noget af en fest i går! Gode indslag i løbet af dagen, med bl.a. Ulrik Wilbek, som holdte et fordrag om ledelse og 30 min. stand-up med Mick Øgendahl. Om aften sad jeg til bordes med den anden elev og en af mine og en af hendes købmænd og de 2 var gode venner, så det var super hyggeligt og de sørgede for at vores glas aldrig var tomme og at der var rigelig med Gajol granatæble. En af mine andre købmænd kom også hen til bordet og han er lidt af en bandit, men han var meget underholdende! Bare en rigtig fed aften med en masse oplevelser og indtryk!

Hehe, Lego har ingen alder (lige som Hello Kitty), men samler du da på Lego?

Jeg er begyndt på det efter at have været misundelig på Træners samling i mange år :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag den 23. september

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope

5x15 a 15 kg

Triceps ext. w/ v-bar

Egentlig en fin træning. Men efter træningen begyndte halsen at gør ondt. Træner kom forbi til filmaften og havde cola med ligesom han plejer og jeg drak ikke min, fordi halsen gjorde ondt.. Så er det altså slemt :wink:

Tirsdag den 24. september

Ingen træning. Handlede efter arbejde, hjem og varme suppe, spise og så faldt jeg i søvn på sofaen og sov i 2 timer, vågnede og så det meste af den store bagedyst og så gik jeg i seng.

Onsdag den 25. september

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 30 kg

Seated row, narrow

5x12 a 40 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Det gik overraskende godt i dag! Har ovenikøbet drukket cola i dag, så det er et godt tegn :wink: Trænede dødløft samme tid som Sweety og han blev hængende og heppede på mig i det ene sæt og han siger at jeg har en god teknik :biggrin:

Glæder mig til træning på fredag, hvor jeg højst sandsynlig har det meget bedre og jeg behøver ikke at holde øje med tiden, så jeg kan tage mig god tid og rigtig hygge mig :smile:

Nu ved jeg jo godt at du er hypermobil, men.. Har du prøvet at udspænde dine bryst, hals og foran på din skuldre? (stræk eller massage)

Nej, det har jeg ikke. Jeg antager bare altid at hovedpine for mit vedkommende hænger sammen med alt for lidt væske, da en halv liter på en dag er meget for mig i forhold til havde jeg plejer at drikke..

Share this post


Link to post
Share on other sites

7 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

4x15 a 11.2 kg

1x19 a 11,2 kg

Incline DB benchpress

4x15 a 10 kg

1x18 a 10 kg

Triceps ext. w/ rope

5x15 a 15 kg

Triceps ext. w. v-bar

1x15 a 17,5 kg

4x20 a 17,5 kg

Har været hjemme idag. Brugte at hoste en del igår og det fortsætte gennem natten og fik feber i løbet af natten, så tænkte det var bedst at blive hjemme. Synes heller ikke det er helt fair at tage på arbejde med hoste, når man sidder på et kontor med 8 andre. Efter at have været ved at dø af kedsomhed, kombineret med at jeg har fået det bedre i løbet af dagen, tog jeg til træning. Også lidt i håbet om at kunne svede lidt af det væk.. Opvarmningen var helt igennem forfærdlig! Det gjorde så ondt at trække vejret til sidst, at de sidste 3 min. blev droppet. Ville presse på i dag, så valgte at tage håndvægte et nummer mindre end jeg plejer og køre flere gentagelser. I like! Skal absolut igang med at skifte med tung og let træning!

I dag er der et år til der er fest i Operahuset og dresscode er jo nok galla. Eftersom jeg i et stykke tid gået og leget lidt med tanken om et body, mind and soul projekt, tænker jeg at jeg ligeså godt kan bruge det næste år på dette projekt, så jeg kan komme i en fin kjole til den tid. Jeg har ikke så mange konkrete ideer til projekt endnu, men hele ideen bag, er at fokusere på helheden frem for ren vægttab. Og så skal det indeholde flere del-mål. Indtil videre er det flest ideer på body området, men stadig med mere fokus på sundhed fremfor kun vægttab.

Edited by JustALittleBit

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 40 kg

Seated row, narrow

5x12 a 50 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Lying cable curls

5x12 a 20 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Plank toe rolls

5x12

Ganske fornuftig træning! Har det også MEGET bedre i dag :smile:

Har genopdaget hvor godt ristet brød med avokado smager.. nammenam :bigsmile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag 23. september

Vægt: 93,4 kg (+0,5/-17,6)

Arm: samme/-1cm
Bryst: +2cm/-14cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: -1cm/-18cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: -1cm/-10cm

Mandag 30. september

Vægt: 91,7 kg (-1,7/-19,3)

Arm: -1cm/-2cm
Bryst: -2cm/-16cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: samme/-17cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: samme/-9cm

Der er visse fordele ved at have været syg :wink:

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope

5x15 a 15 kg

Skulle have kørt let i dag, men håndvægtene jeg skulle bruge var konstant optaget. Og lige inden jeg skulle igang med sidst triceps øvelse, blev baren nuppet af en anden.. Men synes nu egentlig også at mine triceps var godt ristet.

Havde et møde med min chef i dag omkring min uddannelse.. en del af mit projekt. Skal til et møde mere med ham og min vejleder, hvor der sættes nogle mere konkrete mål og en tidslinie.

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

2x12 a 40 kg

1x10 a 40 kg

1x12 a 40 kg

1x10 a 40 kg

Seated row, narrow

5x12 a 50kg

Pulldow i maskine

5x12 a 50 kg

Lying cable curls

5x12 a 20 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Plank toe rolls

5x10-12

Fin træning, men havde lidt problemer med at holde fat i stangen i dødløft og den var lige ved at smutte et par gange. Og mine fødder blev ved med at glide, da jeg lavede toe rolls :-/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag den 3. september

Et par min. opvarmning på cykel

Squat

5x12 a 50 kg

Benpres

5x12 a 133 kg

Træt med træt på. Og ondt på forkerte måde.. blah

Fredag den 4. september

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

1x8 a 16,1 kg

1x7 a 16,1 kg

3x6 a 16,1 kg

Incline DB benchpress

5x8 a 13,7 kg

Triceps ext. w/ rope

5x12 a 17,5 kg

Igen rigtig træt, så tog lige en pre-workout shake og den virkede egentlig okay, men blev nok mere overtræt end noget andet af det og der var ret dødt i centret, så jeg begyndte at kede mig gevaldigt og bombarderet Træner med smser..

Var et smut forbi lægen i dag, bare til et sundhedstjek og lidt småting, og fik mere eller mindre at vide at jeg er trendy fordi jeg ikke ryger og er bleg :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Dødløft

5x12 a 40 kg

Seated row, narrow

1x15 a 45 kg

4x12 a 45 kg

Pulldown i maskine

5x15 a 45 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Mavebøjning på bold

5x12

Ganske fornuftig træning..

Hentede en pakke fra Gymnordic på posthuset i dag. Blev voldsom skuffet da jeg åbnede pakken og så at de kun havde sendt 4 af 6 flasker flydende amino, som jeg havde bestilt.

Er kommet til at rode mig ud et en diskussion på youtube om, hvorvidt det er vores egen skyld at vi bliver overvægtige...

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Benpres

5x12 a 133 kg

Squat

5x12 a 50 kg

Arnold press

5x12 a 8 kg

Cable upright row

5x12 a 35 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Kom igennem hele programmet for første gang i lang tid :biggrin: Træner var lidt irriterende i dag, men hans timing var ret god. Han gik på det helt rigtig tidspunkt, så jeg fik snakket lidt med Sweety alene :wink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægt: 92,3 kg (+0,6/-18,7)

Arm: samme/-2cm
Bryst: +2cm/-14cm
Mave: samme/-26,7cm
Hofter: samme/-17cm
Bagdel: samme/-13,7cm
Lår: samme/-9cm

Som den vægt dog svinger.. Men havde faktisk forventet at det ville have været mere, da det er pga. hormoner og så kan det nemt blive 1 kg eller mere.

10 min. opvarmning på løbebånd.

DB benchpress

5x12 a 13,7 kg

Incline DB benchpress

5x15 a 11,2 kg

Triceps ext. w/ rope (cablecross)

5x12 a 30 kg

Standing cable fly

2x15 a 12,5 kg

2x12 a 12,5 kg

1x10 a 12,5 kg

Løbebånd

Tid: 30 min.

Hastighed: 5,8 km/t

Hældning: 6 %

Føler der er ved at være styr på min træning igen.

Har haft en forfærdlig aften i går og en forfærdlig dag, men træningen hjalp virkelig..

Share this post


Link to post
Share on other sites

5 min. opvarmning på løbebånd.

Seated row, narrow

5x12 a 50 kg

Dødløft

5x12 a 40 kg

Lying cable curls

5x12 a 20 kg

Pulldown i maskine

5x12 a 50 kg

Lying knee raise med bold

5x12

Mavebøjning på bold

5x12

God træning! Forsøgte mig med at skifte mellem et sæt lying knee raise og et sæt mavebøjninger og så 1 min. pause. Efter 3. omgang havde jeg på fornemmelsen at aftensmaden var på vej op, så det var vidst ret effektivt :wink:

Da jeg gik fra centeret, kom der en kørende som hilste på mig, men det gik ikke op for mig før det var for sent at hilse igen og er ret sikker på det var Fox. Han er en god fyr, så kan næsten ikke andet end at have lidt dårlig samvittighed over det :-/

Share this post


Link to post
Share on other sites

10 min. opvarmning på løbebånd.

Cable upright row

5x12 a 35 kg

Lat. raise med rotation

5x12 a 5 kg

Squat

5x12 a 50 kg

Arnold press

5x8 a 9 kg

Benpres

5x12 a 133 kg

Fin træning, dog lidt varmt da jeg havde glemt min t-shirt og måtte træne i min hættetrøje.

Ingen kommentar fra Fox om den manglende hilsen, men til gengæld mobbede han mig med min træning. Sweety arbejdede, men kunne se på ham, at han gerne ville sige et eller andet, så han endte bare med at sige at Træner havde trænet i dag :wub:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this