JustALittleBit Posted March 30, 2014 Author Report Share Posted March 30, 2014 Squat1x15 a 20 kg5x8 a 50 kgDeep squat5x8 a 35 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgCable upright row5x8 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x8 a 40 kgFin træning. Benpres er skiftet ud med deep squat i smith-stativ, i hvert fald for en periode. Jeg fik lavet et eller andet dumt i fredags da jeg lavede dips, så have ondt i skulderen i går, dog ikke i selve leddet, så Træner skulle lige kigge på min teknik, for at se om det var derfor. Da jeg står og peger på min skulder og siger at det er der det gør ondt, siger han at det er der ledbåndet hæfter . Der er dog ikke noget at mærke i dag og der var heller ikke rigtig noget at sige til min teknik, så nu skal jeg lige vente en uges tid inden den står på dips igen, bare for en sikkerheds skyld. Fik ros for min squat.. Ikke bare et nik eller kommentaren "det ser fornuftigt ud", men i stedet sagde han "Det er ser godt ud". Det er store ord fra Træner.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted March 31, 2014 Author Report Share Posted March 31, 2014 (edited) DB benchpress5x15 a 13,7 kgDB kickbacks5x15 a 5 kgIncline DB benchpress4x13 a 13,7 kg1x12 (og en halv) a 13,7 kgSkull crusher5x12 a 12 kgFlyers5x15 a 6 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning. Skull crusher skal jeg nok blive glad for. Spurgte Træner, hvad jeg sådan cirka skulle starte med og han sagde jeg skulle smide 10 kg på. Ved ikke lige hvad han tænkte på, for stangen i sig selv vejer 7 kg. De 12 kg meget passende.Har tabe 0,3 kg denne uge. Ikke helt havde jeg havde håbet på, men fremgang er fremgang og der er til gengæld forsvundet 2 cm. Edited March 31, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 1, 2014 Author Report Share Posted April 1, 2014 LøbDistance: 2,53 kmTid: 20:15 min.Pace: 8'00"Overhørte et bip fra interval timeren, så i dag blev det 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning, 1:30 min. gang, 4 min. løb og derefter skiftevis 1:30 min. gang og 2:30 min. løb.Styrketræning10 min. opvarmningDødløft5x8 a 50 kgPulldown5x8 a 50 kgHammer curls5x8 a 9 kgCable BOR5x8 a 45 kgFin træning. Ømme triceps i dag Og jeg er sgu god til at lave kylling-frikadeller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 2, 2014 Author Report Share Posted April 2, 2014 Deep squat1x15 a 35 kgSquat4x15 a 45 kg1x16 a 45 kgLunges i smith-stativ2x8 a 25 kg1x12 a 25 kg2x8 a 25 kgCable upright row5x15 a 35 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgAv av av mine baller! Svømmeren kom hen da jeg havde 2 sæt squat tilbage og vi kom til at snakke og hun foreslog at jeg prøvede med lunges i stedet for deep squat. Ved egentlig ikke, hvor jeg ikke selv havde tænkt på det, så det skulle da lige prøves. Tror jeg kommer til at sende hende mange "kærlige" tænker i morgen, især når jeg skal op og ned af trapper.Endnu en dag med god mad! Igen kyllingedeller, i dag med sellerifritter :4mewantfood: I morgen er det hviledag OG jeg må få kage i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 4, 2014 Author Report Share Posted April 4, 2014 DB benchpress5x8 a 16,1 kgKickbacks1x8 a 7 kg4x8 a 8 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgSkull crusher5x8 a 14,5 kgFly1x8 a 8 kg4x8 a 9 kgLøbebåndTid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Rigtig god træning i dag! På incline var målet at tage 7 gentagelser, men for første gang kom jeg op på 8 gentagelser med 16,1 kg. Og jeg øgede i i kickback og fly. Det er godt nok to øvelser, som er forholdsvis nye for mig, så tror jeg er blevet mere fortrolig med øvelserne og derfor jeg ret pludselig kan øge i de 2 øvelser. Som forventet så har mine baller været godt ømme i de sidste par dage, så lunges er in! I morgen står den på løb og jeg ser frem til det. Jeg har en fornemmelse af at min kondition er bedre end jeg egentlig har gået og troet. Fejlen med intervallet i tirsdags, viste at konditionen er til mere end jeg troede og i dag kunne jeg også mærke at løbebåndet var lettere. Hvis løb i morgen går som forventet og benene, især skinnebenene, har det fint efter løb tirsdag, så øger jeg løbetid med 30 sek. på næste lørdag. Min mentor har forsøgt at lokke mig med til Alt for damerne løbet i Fredericia i juni, da firmaet betaler for os, men jeg er ikke klar til at løbe 5 km om 2 måneder, især fordi jeg ikke prioriterer løb og heller ikke har lyst til at prioriterer det på nuværende tidspunkt, men synes det begynder at blive sjovt nu. Har sagt til min kollega at jeg er klar på at vi melder os til event løbet til oktober, men det lød hun nu ikke så begejstret for, så nu går vi at se.I dag har bare været en dejlig dag! Chefen var ikke på kontoret, snakke-hovedet på kontoret, som blander sig i alt, havde det lidt skidt, så hun var stille, penge på kontoen fra SKAT, mødte min bedste veninde helt tilfældt, dejlig træning og det aller bedste er at jeg har fået min iPad! Den er så fin! I'm in love! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 5, 2014 Author Report Share Posted April 5, 2014 Løb:Distance: 2,52 kmTid: 19:13 min.Pace: 7'37" Rigtig fin tur! Nåede at få min nye langærmede t-shirt til løb inden jeg skulle løbe i dag og den var helt perfekt at have på i dag. Styrketræning:Dødløft5x15 a 45 kgLying cable curls5x15 a 22,5 kgPulldown5x15 a 40 kgCable BOR5x15 a 40 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6,5 km/tHældning: 6%Fed træning!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 6, 2014 Author Report Share Posted April 6, 2014 Squat5x8 a 50 kgLunges5x8 a 25 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgLying leg curls5x8 a 40 kgCable upright row5x8 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgFin træning, men har en nerve eller et eller andet som irriterer i det ene baglår, så lunges gjorde nas og gjorde det ikke bedre.Er spændt på vejningen i morgen! Har ikke nogen fornemmelse af at have tabt mig, men bliver nu alligevel skuffet hvis ikke jeg har tabt mindst 0,3 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 7, 2014 Author Report Share Posted April 7, 2014 DB benchpress5x15 a 13,7 kg Kickbacks5x15 a 7 kgIncline DB benchpress3x15 a 13,7 kg1x13 a 13,7 kg1x12 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 12 kgFlyers5x15 a 7 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning, dårlig dag.. Sluttede dagen i går med at komme lidt for tæt på en saks, så i stedet for at komme i seng i ordenlig tid, brugte jeg en lille time på at få stoppet blødningen, men det ser heldigvis fin ud i dag, men det kommer til at tage lang tid om at hele. Og så var det jo veje-dag og det blev til latterlige 200 gram og 1cm tabt. Ved godt et tab er et tab og det er stadig positivt, men er bare ikke særlig positiv lige nu... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 8, 2014 Author Report Share Posted April 8, 2014 Løb:Distance: 2,51 kmTid: 18:45 min.Pace: 7'27"Tog springet og øgede løbetiden og sænkede gåtiden, så 2 min. gang og 2 min. løb som opvarmning og derefter skiftevis 1 min. gang og 3 min. løb. Og jeg er vendt tilbage til at løbe i parken for at komme væk fra det hårde underlag. Alt i alt en rigtig fin tur.Styrketræning: Dødløft5x8 a 50 kgLying cable curls1x8 a 25 kg1x6 a 30 kg3x10 a 25 kgCable BOR1x8 a 45 kg4x8 a 50 kgFin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 9, 2014 Author Report Share Posted April 9, 2014 Squat1x15 a 45 kg4x15 a 47,5 kgLunges5x12 a 25 kgArnold press5x15 a 7 kgCable upright row5x15 a 35 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgGod træning! Har haft en dag, hvor jeg har været sulten det meste af dagen og der har stået 1 kg matador-mix på kontoret og det har været meget svært at modstå den, men det lykkedes. Til træning blev jeg mindet om hvorfor jeg modstår fristelserne. Kom til at se på en af konkurrence-pigerne træne og hun trænede med samme kg som mig i den øvelse med samme antal gentagelser og det samme oplevede jeg i fredags med en af de andre konkurrence-piger. De er selvfølgelig ikke klar til konkurrence på nuværende tidspunkt, men de er godt på vej og så kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvad jeg går og gemmer på inde under alt fedtet? Det er jeg virkelig spændt på at se og det gør ventetiden lidt nemmere. Nikki, Gregers TF and Schroinx 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 11, 2014 Author Report Share Posted April 11, 2014 DB benchpress5x8 a 16,1 kgKickbacks5x8 a 8 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgSkull crusher5x8 a 14,5 kgFlyers5x8 a 9 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning :-)En kollega spurgte mig om ikke jeg havde tabt mig :-) Lige inden havde vi snakket om slik, fordi en købmand havde sendt mig en pose Big Ben karameller og en anden kollega, som næsten altid er på en eller anden kur, spurgte hvordan slik og vægttab hænger samme, så måtte jeg jo fortælle hende at det sagtens kan hænge sammen, så længe det er med måde. Er jo faktisk så glad for min kost for tiden, at jeg har har svært ved at vælge, hvad jeg bedst kan lide. Det er fedt at have det sådan og stadig kunne tabe sig og føle sig mæt og godt tilpas hele dagen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 12, 2014 Author Report Share Posted April 12, 2014 Løb:Distance: 2,51 kmTid: 17:56 min.Pace: 7'08"Fin tur! Tænkte ellers at jeg meget gerne snart ville kunne mærke fremgang i konditionen igen, for synes godt nok det var hårdt. Lige indtil jeg så at mit pace var 19 sek. bedre end sidst :-DStyrketræning:10 min. opvarmning på løbebånd.Dødløft5x15 a 45 kgLying cable curls5x8 a 27 kg(Glemte lige at det skulle have været 20 kg og 5015 gentagelser)Pulldown5x15 a 40 kgCable BOR5x15 a 40 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Fin træning igen i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 13, 2014 Author Report Share Posted April 13, 2014 10 min. opvarmning på løbebånd.Squat5x8 a 52,5 kgLunges1x8 a 25 kg4x8 a 30 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgCable upright row5x8 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x8 a 40 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Træningen var fin, men en skod-dag! Utroligt at jeg er kommet så langt og på et nanosekund kan jeg blive lige så usikker som jeg var dengang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 15, 2014 Author Report Share Posted April 15, 2014 Løb:Distance: 2,52 kmTid: 18:14 min.Pace: 7'14"Fin tur, men følte godt nok at det gik langsomt, men et gns. pace på 7,14 er i den grad godkendt! Fik mit nye pulsur i går og det er så fint! Det kan kan en helt masse og jeg skal nok bruge en del tid på at finde ud af alt hvad det kan, men i dag blev det brugt på helt almindelig vis med fodpoden. Synes det er super fedt at jeg efter en tur kan se en masse grafer om over turen.Styrketræning:DB benchpress5x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 7 kgIncline DB benchpress4x15 a 13,7 kg1x14 a 13,7 kgFlyers5x15 a 7 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Fin træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 16, 2014 Author Report Share Posted April 16, 2014 Dødløft5x8 a 50 kgLying cable curls5x8 a 27 kgPulldown5x8 a 50 kgCable BOR5x8 a 50 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning! En af drengene i centret sagde da jeg var igang med biceps: "hold da op, du er alligevel stærkere end jeg lige regnede med" Det skal forståes som et kompliment, ikke? Jeg vælger at tage det som et kompliment. Sammen med en lidt underlig oplevelse på arbejde, som jeg også vælger at tage som et kompliment, så har det faktisk været en rigtig god dag! Det hjælper også ret meget at jeg nu har påskeferie og så helt frem til den 28. April Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 17, 2014 Author Report Share Posted April 17, 2014 Squat5x15 a 47,5 kgLunges5x12 a 25 kgArnold press5x15 a 6 kgCable upright row5x15 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgHader at træne om formiddagen! Øv det var hårdt! Tog mig to timer at komme igennem. Troede faktisk ikke at jeg ville komme igennem, men pressede på og kom igennem til sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 18, 2014 Author Report Share Posted April 18, 2014 (edited) DB benchpress5x10 a 16,1 kgKickbacks1x8 a 7 kg4x8 a 8 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgSkull crusher3x8 a 14,5 kg2x8 a 17 kgFlyers1x8 a 9 kg4x8 a 10 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning. Edited April 18, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 19, 2014 Author Report Share Posted April 19, 2014 Løb:Distance: 2,29 kmTid: 16:18 min.Pace: 7'07"Fin løbetur, men mod slutningen fik jeg mavekramper, som gik over ret hurtigt igen, men havde ikke lige lyst til at tage chancen, så valgte at stoppe lidt tidligere. Er stadig total forelsket i mit fine, lyserøde FT70!Styrketræning:Dødløft3x15 a 45 kg2x12 a 45 kgLying cable curls5x15 a 22,5 kgPulldown5x15 a 40 kgCable BOR5x15 a 40 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Fin træning også. Kosten fungerer stadig fint. Er mere eller mindre holdt med at tælle kcal, da det næsten er det samme hver dag. Men er begyndt at glæde mig til min cheat-dag i juni.. Glæder mig til den burger! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 20, 2014 Author Report Share Posted April 20, 2014 Squat5x8 a 52,5 kgDB shoulder press5x8 a 11,2 kgLunges5x8 a 30 kgCable upright row5x8 a 45 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x8 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 21, 2014 Author Report Share Posted April 21, 2014 DB benchpress5x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 7 kgIncline DB benchpress5x15 a 13,7 kgSkull crusher1x15 a 12 kg4x15 a 14,5 kgStanding cable flyers5x15 a 12,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning og fin resultat for ugen med et tab på 0,6 kg. Satser på at tabe 0,5 kg i løbet af denne uge, så jeg kommer ned på 86,9. Jeg har et mål om at nå 84,5 kg til den 19. maj, men om jeg når det ved jeg ikke helt. Det er bestemt realistisk, men jeg ved også at vægten ikke altid er til at regne med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 22, 2014 Author Report Share Posted April 22, 2014 En god blandet træning i dag. Trænede sammen med Træner, så jeg fik prøvet lidt forskellige øvelser.Dødløft5x8 a 50 kgCurls2x8 a 10 kg3x6 a 10 kg(Det var for tungt, men skulle lige prøve)Pulldown6x8 a 50 kgPulldown med reb5x8 a 35 kgSeated row2x8 a 50 kgT-bar row1x10 a 40 kg4x8 a 60 kgBOR1x8 a 20 kg4x8 a 25 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kgMin ryg er smadret, men det var en fed træning! Det var fedt med seated row igen og T-bar row er en fed øvelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 22, 2014 Author Report Share Posted April 22, 2014 Efter at have besluttet at i dag skulle jeg absolut ikke løbe, endte jeg nu alligevel med en lille tur. Ville prøve noget nyt, så satte mit ur på til alarm ved en bestemt pulszone og besluttede mig for at løbe i 20 min..Distance: 1,77 kmTid: 12:38 min.Pace: 7'07"Fik mavekramper igen, så stoppede for tid, men ellers gik det egentlig rigtig fint og kan egentlig meget godt lide den måde at træne på. Tænker også at det må gøre det ret nemt at se en fremgang i ens kondition på den måde. Droppede musikken så jeg kunne høre urets alarm og gud, hvor var det dejligt ikke have musik i ørerne! Så snart jeg har fået kaliberet fod-poden, så kan telefonen blive hjemme, når den står på løb. Det bliver dejligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 23, 2014 Author Report Share Posted April 23, 2014 Squat5x15 a 47,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x15 a 12,5 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgFin og hård træning! Er bare ikke godt til at træne om formiddagen og slet ikke når det er ben-dag. Min ryg er så øm efter træningen i går. Vågnede kl.5:45 og hver gang jeg var lige ved at falde i søvn, bevægede jeg mig og blev lige mindet om at i går var ryg-dag, men det lykkedes dog til sidst alligevel. Nægter alligevel at stå så tidligt op i min ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 25, 2014 Author Report Share Posted April 25, 2014 (edited) DB benchpress1x4 a 19,1 kg4x8 a16,1 kgKickbacks5x8 a 9 kgIncline DB benchpress4x12 a 13,7 kg1x11 a 13,7 kgSkull crusher5x8 a 17 kgStanding cable fly5x8 a 15 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 %Forbandede 19,1 kgs håndvægte! Fik lavet et vrid i skulderen da jeg skulle forsøge mig med dem, så resten af træningen var lort! Plejer jo sagtens at kunne tage 16,1 kg i incline, men kunne ikke engang løfte dem op til startsposition. 3 kg er fandme også et stort spring! Vil ikke engang forsøge mig med 19 kg igen før jeg er kommet op på min. 12 gentagelser med 16 kg.Kosten har ikke været fantastisk de sidste par dage. Var hos min mor onsdag og torsdag, hvor vi hyggede lidt for meget onsdag og var på cafe torsdag og i dag servede min mormor pandekager (mit kyptonit!). Det har ikke været katastrofalt, men det har nok heller ikke bidraget til vægttab. Men jeg kan mærke at min tidligere panik over mad og lidt større portioner er blevet meget bedre. Har stadig lidt panik over kcal over 1800, men det er også blevet bedre, især efter jeg i den seneste tid har ligget på ca. 1800 kcal og jeg faktisk stadig taber mig. Edited April 25, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 26, 2014 Author Report Share Posted April 26, 2014 Løb:Tid: 20:06 min.Distance: 2,68 kmPace: 7'29"Rigtig fin tur, hvor jeg igen løb efter pulszoner, hvilket jeg vil fortsætte med for det fungerer rigtig godt.Styrketræning:Lying cable curls5x15 a 22,5 kgDødløft1x12 a 50 kg3x8 a 50 kg1x8 a 52,5 kg1x5 a 55 kgT-bar row5x15 a 40 kgPulldown5x15 a 40 kgPulldown med reb1x12 a 30 kg4x15 a 25 kgOne arm cable hammer curls5x15 a 10 kgLying leg raise med bold3x12Løbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%God træning i dag! Godt brugt uden at være fuldstændig smadret men uden at have energi til ret meget mere. Mine skuldrer er smadret i dag, men det er ømhed i musklerne og ikke smerte i ledet og det startede efter jeg lavede øvelser med elastikket i går, hvilket jo bare tyder på at de øvelser er en nødvendighed for mig og heldigvis tyder det også på, at jeg slipper med skrækken fremfor en mindre skulderskade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.