JustALittleBit Posted April 27, 2014 Author Report Share Posted April 27, 2014 Squat5x8 a 52,5 kgLunges5x8 a 30 kgMilitary press5x10 a 15 kgBB upright row5x10 a 15 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 29, 2014 Author Report Share Posted April 29, 2014 Løb:Tid: 21:18 min.Distance: 2,80 kmPace: 7'36"Fin turStyrketræning:DB benchpress5x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 8 kgIncline DB benchpress3x15 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kgFlyers2x10 a 9 kgSkod skulder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted April 30, 2014 Report Share Posted April 30, 2014 Du må igang med at træne rotationsmanchet / rotator cuff, hvis du altså ikke allerede gør det. Det kan afhjælpe og forebygge mange skulderproblemer. JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted April 30, 2014 Author Report Share Posted April 30, 2014 Dødløft2x8 a 52,5 kgT-bar row5x7 a 60 kgPulldown5x8 a 50 kgPulldown med reb5x8 a 35 kgKort træning i dag, men energien var ikke til mere..Du må igang med at træne rotationsmanchet / rotator cuff, hvis du altså ikke allerede gør det. Det kan afhjælpe og forebygge mange skulderproblemer.Jeg er gået igang med nogle øvelser med et elastik og de hjalp sidste gang. Nu skal jeg bare huske at udfører dem også :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 1, 2014 Author Report Share Posted May 1, 2014 Squat5x15 a 47,5 kgMilitary press5x15 a 12,5 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgFin træning uden brok fra skuldrene. Faktisk meget lidt brok for skuldrene hele dagen. Det ser dog ud til at mine biceps er blevet mindre :-/ overgangen fra skulder til biceps er i hvert fald ikke lige så fin, som den plejer at være...En af mine søde købmænd sendte slik i dag OG firmaet gav kage fordi vi åbnede endnu en butik i dag. Kage har jeg givet mig selv lov til at nyde, når der er butiksåbninger og jeg tillod mig at tage nogle labre larver, som kødmaden havde sendt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 2, 2014 Author Report Share Posted May 2, 2014 DB benchpress4x12 a 13,7 kgKickbacks5x8 a 10 kgFlyers5x8 a 10 kgSkull crusher5x8 a 17 kgLying leg raise med bold3x12Plank3x25 sek. (Ringe!)Har ikke mærket noget til skuldrene hele dagen, så tager selvfølgelig fat i 16,1 kgs håndvægtene og får lavet et nyt vrid, så ned på 13,7 kg og ikke presse for meget på, men så blev det også til lidt mave i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 3, 2014 Author Report Share Posted May 3, 2014 Løb:Tid: 20:06 min.Distance: 2,66 kmPace: 7'33"Styrketræning:Dødløft1x15 a 50 kg1x10 a 50 kg3x8 a 50 kgT-bar row5x15 a 40 kgOne arm cable curls1x15 a 10 kg1x8 a 15 kg3x6 a 17,5 kg1x3 a 20 kg1x5 a 17,5 kg1x8 a 15 kg1x12 a 12,5 kg1x15 a 15 kgOne arm cable hammer curls5x15 a 10 kgPulldown med reb5x15 a 25 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 4, 2014 Author Report Share Posted May 4, 2014 Squat5x8 a 52,5 kg(55 kg næste gang)Lunges5x8 a 30 kgMilitary press5x10 a 15 kgBB upright row5x10 a 15 kgLying leg curls5x8 a 40 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 6, 2014 Author Report Share Posted May 6, 2014 Løb:Tid: 23:31 min.Distance: 3,03 kmPace: 7'45"Fin tur. Har overvejet lidt om der skal ændres på pulszonerne, da mit pace er faldet, men nu giver jeg det altså lige en måned og ser hvad der sker af fremskridt. Som det er nu, løber jeg længere, er mere fristet til lige at løbe lidt længere, nyder mere at løbe og fra næste uge skal jeg til at løbe 3 gange om ugen. Så selvom om pace er faldet, så synes jeg det fungere rigtig godt.Styrketræning:DB benchpress1x15 a 11,2 kg4x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 9 kgIncline DB benchpress3x15 a 13,7 kg2x13 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kgFlyers5x15 a 9 kgDejlig træning uden brok fra skuldrene :-D Synes jeg kan se at der er ske en del fremskridt her på det sidste. Er 2 cm fra at nå en mile-stone når det kommer til mål omkring maven, min badevægt viser at min fedt% er faldet og mine løbetights er ikke helt så tight længere, hvilket er ret øv eftersom de stadig er ret nye og har næsten lige købt vinter-tights i samme str., så de er nok ikke ret brugbare til næste vinter :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted May 6, 2014 Report Share Posted May 6, 2014 Løb:Tid: 23:31 min.Distance: 3,03 kmPace: 7'45"Fin tur. Har overvejet lidt om der skal ændres på pulszonerne, da mit pace er faldet, men nu giver jeg det altså lige en måned og ser hvad der sker af fremskridt. Som det er nu, løber jeg længere, er mere fristet til lige at løbe lidt længere, nyder mere at løbe og fra næste uge skal jeg til at løbe 3 gange om ugen. Så selvom om pace er faldet, så synes jeg det fungere rigtig godt.Styrketræning:DB benchpress1x15 a 11,2 kg4x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 9 kgIncline DB benchpress3x15 a 13,7 kg2x13 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kgFlyers5x15 a 9 kgDejlig træning uden brok fra skuldrene :-DSynes jeg kan se at der er ske en del fremskridt her på det sidste. Er 2 cm fra at nå en mile-stone når det kommer til mål omkring maven, min badevægt viser at min fedt% er faldet og mine løbetights er ikke helt så tight længere, hvilket er ret øv eftersom de stadig er ret nye og har næsten lige købt vinter-tights i samme str., så de er nok ikke ret brugbare til næste vinter :-/Det er da gode fremskridt.Rigtigt fornuftigt at holde rolig pace når du bygger løb op.Løb skal ikke gøre ondt for at gøre godt.Forøvrigt flot at du har holdt på så længe med din træning, og nu kan se flotte resultater JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 7, 2014 Author Report Share Posted May 7, 2014 Dødløft2x7 a 55 kg3x6 a 55 kgT-bar row5x6 a 60 kgPulldown5x8 a 50 kgPulldown med reb5x8 a 35 kgOne arm cable curls1x15 a 10 kg1x8 a 15 kg3x6 a 17,5 kg1x10 a 15 kg1x12 a 12,5 kg1x15 a 10 kgCable hammer curls1x6 a 35 kg4x8 a 30 kgFin træning. Meget trætte ben i dag :-/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 8, 2014 Author Report Share Posted May 8, 2014 Lunges2x15 a 25 kg3x10 a 25 kgSquat5x12 a 45 kgMilitary press5x15 a 12,5 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgFy for pokker det var hårdt i dag! Lunges var onde og så gik det egentlig bare ned af bakke derfra, men kom da igennem. Men det er slemt når Sweety og Fox kun kan få en halvt smil frem hos mig.. Dagens bedste kommentar: du har da ikke trænet hårdt nok indtil videre, hvis du stadig bliver øm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted May 8, 2014 Report Share Posted May 8, 2014 Det er efterhånden også nogle habile vægte, du jonglerer rundt med :4flex:Det med ømheden holder ikke - somme tider er det en evig forbandelse JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 9, 2014 Author Report Share Posted May 9, 2014 DB benchpress5x10 a 16,1 kgKickbacks5x8 a 10 kgIncline DB benchpress5x8 a 16,1 kgSkull crusher5x8 a 17 kgFlyers5x8 a 10 kgLying leg raise med bold3x12 Fin træning uden brok fra skuldrene. Kun en lille smule irritation i venstre skulder til sidst. Er så forbandede træt for tiden, så regner med at bruge en stor del af weekenden på at sove. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 10, 2014 Author Report Share Posted May 10, 2014 Løb:Tid: 20:14 min.Distance: 2,59 kmPace: 7'48"Lidt problemer med måling af puls, men fin tur.Styrketræning:Pulldown1x12 a 50 kg4x15 a 40 kgPulldown med reb4x15 a 25 kg1x12 a 30 kgCable BOR5x14 a 40 kgOne arm cable curls1x15 a 10 kg1x8 a 15 kg3x6 a 17,5 kg1x4 a 20 kg1x8 a 17,5 kg1x12 a 15 kg1x15 a 12,5 kgOne arm cable hammer curls5x15 a 10 kgT-bar row5x15 a 40 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 11, 2014 Author Report Share Posted May 11, 2014 Squat1x8 a 52,5 kg4x8 a 55 kgLunges5x8 a 30 kgMilitary press5x8 a 17,5 kgBB upright row5x8 a 17,5 kgLying leg curls5x8 a 40 kgLying leg raises med bold3x12God træning! Der går fremad med squat. Glæder mig til jeg kan smide 20 kg på hver side :-P Synes også jeg kan fornemme fremgang i lunges. Stepbænken var lidt højere i dag og det føles egentlig bedre. Skrev lidt frem og tilbage med Træner om mine lår, for synes de er blevet mindre her på det sidste, men er tit i tvivl om det bare er noget jeg forestiller mig og ifølge ham kan man se at jeg er begyndt at løbe.Havde en træningsaftale med Elmo i dag, men kl.6 skrev han at han ventede på at blive hentet efter en bytur, så han kom altså ikke. Klaphat! Gider ikke lave aftaler med ham mere for den er næsten sikker hver gang, at han brænder mig af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 12, 2014 Author Report Share Posted May 12, 2014 Løb: Tid: 20:02 min.Distance: 2,62 kmPace: 7'38"Styrketræning:DB benchpress5x15 a 13,7 kgKickbacks5x15 a 9 kgIncline DB benchpress5x15 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kgFlyers5x15 a 9 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 14, 2014 Author Report Share Posted May 14, 2014 Løb:Tid: 22:34 min.Distance: 3,01 kmPace: 7'30"Anden gang jeg løber 3 km og så er det ovenikøbet 57 sek. hurtigere end sidste gang for en uge siden :-DStyrketræning:Pulldown5x8 a 55 kgPulldown med reb1x6 a 40 kg4x8 a 35 kgSeated row5x8 a 50 kgDB hammer curls5x8 a 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Squat5x15 a 50 kgLunges4x12 a 25 kg1x10 a 25 kgMilitary press5x15 a 12,5 kgBB upright row5x15 a 12,5 kgLying leg curls5x15 a 30 kgFin træning, men blev sgu lidt irriteret, da en af stamkunderne spurgte mig, mellem første og anden sæt lunges, om han næsten ikke kunne nå at kører et sæt når jeg holdt pause for jeg holder jo så lange pause. Der ville jo gå en halv time inden jeg var færdig. Punkt 1: hvis det var samme øvelse eller der kun skal få justeringer til, så er det helt fint, men ikke når jeg kører lunges uden vægt på stangen, med en step-bænk bag mig og han skal kører siddende skulder press med 20+kg på hver side! så nej! så kan du ikke lige kører imellem. Punkt 2: lige præcis ham her, skal egentlig bare flette næbbet, for han er simpelhen noget af det mest egoistiske jeg længe her oplevet i et træningscenter.... Okay jeg blev måske ikke kun lidt irriteret... Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 "flette næbbet" Godt udtrykt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Træning med Træner i dag, så en masse sæt og talte ikke, men det blev til dødløft, pulldown, pulldown med reb, seated row, curls og hammer curls og er smadret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 17, 2014 Author Report Share Posted May 17, 2014 Løb:Tid: 23:21 min.Distance: 3 kmPace: 7'47"Fin tur, men tilbage til samme tid som første 3 km tur :-/DB benchpress5x8 a 16,1 kgKickbacks4x8 a 10 kg1x8 a 9 kgIncline DB benchpress5x10 a 13,7 kgSkull crusher5x8 a 17 kgStanding cable flyers5x8 a 15 kgCable kickbacks5x12 a 7,5 kgLying leg raise med bold3x12 1x101x12Løbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning, men lidt slap i dag selvom energien var god. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 18, 2014 Author Report Share Posted May 18, 2014 Squat5x8 a 55kgLunges5x8 a 30 kgMilitary press5x8 a 17,5 kgBB upright row5x8 a 17,5 kgLying leg curls5x8 a 40 kgFin træning :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 DB benchpress1x12 a 16,1 kg3x15 a 13,7 kg1x12 a 13,7 kgKickbacks4x15 a 8 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgSkull crusher5x15 a 14,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 % Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted May 21, 2014 Author Report Share Posted May 21, 2014 Løb:Tid: 20:02 min.Distance: 2,69 kmPace: 7'25"Styrketræning:Dødløft4x8 a 55 kg1x7 a 55 kgPulldown5x8 a 55 kgPulldown med reb5x8 a 35 kgCable BOR1x8 a 45 kg4x8 a 40 kgOne arm cable hammer curls1x10 a 12,5 kg4x8 a 15 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6 % Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.