JustALittleBit Posted July 5, 2014 Author Report Share Posted July 5, 2014 Løb:Tid: 14:50 min.Distance: 2,13 kmPace: 6'57 Endelig en tur, hvor kroppen føles godt imens og så svigter sensoren. Efter lidt tid på Google har jeg været et smut forbi matas og købt glycerin creme, så må jeg se om det giver en bedre forbindelse til bæltet.Styrketræning:Dødløft1x12 a 50 kg2x8 a 50 kg1x5 a 50 kg1x8 a 50 kgPulldown5x12 a 45 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgCable BOR5x12 a 45 kgOne arm hammer curls5x12 a 10 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning og bedre humør end igår Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 5, 2014 Report Share Posted July 5, 2014 Kan du lokkes til at melde tilbage om glycerin cremen hjælper? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 6, 2014 Author Report Share Posted July 6, 2014 Lunges5x12 a 25 kgSquat5x12 a 55 kgBB upright row5x12 a 15 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x10 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kgFin træning i et alt for varmt center!Kan du lokkes til at melde tilbage om glycerin cremen hjælper?Selvfølgelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 7, 2014 Author Report Share Posted July 7, 2014 Løb:Tid: 22:02 min.Distance: 3,01 kmPace: 7'19"Den første gode løbetur uden bøvl med uret siden ferien glycerin cremen fungerede vidst fint. Mistede kun forbindelse ganske kort, men vendte tilbage da jeg rettede på bæltet.Styrketræning:DB benchpress3x12 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress3x12 a 13,7 kg1x10 a 13,7 kg1x12 a 13,7 kgTricep ext med reb (cablecross)5x12 a 30 kgOne arm tricep ext.5x12 a 12,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Rigtig fin træning! Og endnu et mål er kommet under 100 cm og hvis det fortsætter, som i denne uge, så er de sidste 2 også snart under 100 cm, men at tabe 3 cm på en uge er jo nok mere held end forstand. Gregers TF 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 8, 2014 Author Report Share Posted July 8, 2014 Nyt koncept har overtaget min hviledag: core/teknik-dag, som i dag bestod af:Static hold5x20-30 sek a 50 kgLying leg raise med bold2x122x101x8Mavebøjninger på bold5x12Skulle have lavet 2 øvelser mere, begge i cablecross, men den var selvfølgelig optaget. Tænker at jeg skal have mit elastik med, så jeg kan lave nogle skulder-øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 9, 2014 Author Report Share Posted July 9, 2014 Dødløft1x8 a 50 kg1x7 a 50 kg1x8 a 50 kg1x5 a 50 kg1x8 a 50 kgPulldown2x12 a 45 kg3x12 a 40 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kgOkay træning, manglede lidt energi. Har sat vægten ned i pulldown, da jeg ikke følte at teknikken var særlig god. Det føltes meget bedre med 40 kg.Løb:Tid: 22:21 min.Distance: 3,08 kmPace: 7'16"Fin løbetur! Overrasket over at jeg kom afsted i dag. Stadig godt tilfreds med brugen af glycerin cremen.Tror jeg skal have sat mig et eller andet mål for mit løb. Vil jo gerne kunne løbe 5 km på 30 min., men det virker bare til at ligge så langt ude i fremtiden. Og Træners mål virker bare ret uoverskueligt. Kan godt lide at løbe efter puls, men det har den ulempe at jeg har følt at der ikke rigtig er sket forbedringer, fordi kurven ser ens ud fra gang til gang og jeg har ikke lagt mærke til at jeg løber hurtigere og det er jo også fremskridt. Tror jeg vil fokusere på at forbedrer mit pace fremadrettet. Jeg vil dog prøve at løbe 5 km en dag i ferien, bare for at prøve. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 10, 2014 Author Report Share Posted July 10, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kgGod træning i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 12, 2014 Author Report Share Posted July 12, 2014 Træning i går:DB benchpress2x12 a 16,1 kg1x11 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress3x12 a 13,7 kg2x10 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgI dag:Løb:Tid: 21:43 min.Distance: 3 kmPace: 7'13"Styrketræning:Dødløft1x12 a 50 kg1x11 a 50 kg1x7 a 50 kg1x8 a 50 kg1x6 a 60 kgPulldown5x12 a 40 kgPulldown med reb5x12 a 25 kgCable BOR5x12 a 45 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 13, 2014 Author Report Share Posted July 13, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 14, 2014 Author Report Share Posted July 14, 2014 DB benchpress2x12 a 16,1 kg3x10 a 16,1 kgIncline BD benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip (cablecross)1x12 a 10 kg4x12 a 12,5 kgOne arm triceps ext.5x12 a 12,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Træning med Træner hele denne uge og næste uge. Ved ikke helt hvad planen er, men vidst lidt rettelse. Kunne træne uden han sagde noget i dag, men i morgen bliver det vidst den helt store omgang ryg.Løb:Distance: 3 kmTid: 21:42 min.Pace: 7'11"Tunge ben :-/ men pace er under 7'15", så næste mål må være 7'00". Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted July 15, 2014 Report Share Posted July 15, 2014 Jeg er med på at hældningen giver en smule mere kalorie forbrug. Men hvorfor ikke løbe ved 1 eller 0 grad og finde ud af at løb faktisk kan være sjovt? Du vil sikkert kunne løbe både længere og hurtigere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 15, 2014 Author Report Share Posted July 15, 2014 Dødløft2x8 a 50 kg1x6 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kgPulldown5x12 a 40 kgPulldown med reb2x12 a 25 kg3x12 a 30 kgKneeling pulldown5x12 a 35 kgKneeling pulldown v.22x12 a 30 kg3x12 a 35 kgKneeling pulldown med reb5x12 a 25 kgSeated row, wide grip1x12 a 35 kg4x12 a 40 kgOne arm cable curls1x12 a 12,5 kg?x12 a 10 kgTrænede med Træner i dag, som kom en halv time for sent, hvilket han ikke kan forstå at jeg er irriteret over. 2,5 time tog det at komme gennem dagens træning. Det var egentlig fedt nok at prøve så mange nye øvelser, men jeg er fandme også træt og det sammen med en alt for tung frokost sammen med min mor, så tror jeg ikke at dagens løbetur bliver til noget, men kan også fornemme at der muligvis er noget skinnebenbetændelse på vej, så det er nok fint nok.Jeg er med på at hældningen giver en smule mere kalorie forbrug. Men hvorfor ikke løbe ved 1 eller 0 grad og finde ud af at løb faktisk kan være sjovt? Du vil sikkert kunne løbe både længere og hurtigereDe 6% på løbebånd er jo aldrig ved løb og det er kun som en slags bonus til at forbrænde en lille smule ekstra. Min cardio træning består kun af mine 3 km løbeture 3 gange om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zane Posted July 16, 2014 Report Share Posted July 16, 2014 2,5 timers rygtræning i den varme........Hatten af for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 16, 2014 Author Report Share Posted July 16, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 17, 2014 Author Report Share Posted July 17, 2014 DB benchpress3x12 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext., reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm triceps ext.5x12 a 12,5 kgLøb:Tid: 21:50 min.Distance: 3 kmPace: 7'15"Forsøgte med noget nyt i dag efter at have snakket med Træner om det. Mit problem er jo stadig at jeg ikke kan løbe i ret lang tid af gangen, men synes egentlig mit løbe-tempo er fornuftigt, så Træner foreslog at så må jeg jo sætte tempoet ned (og jeg er altså ikke god til at styre tempoet.. Jeg følger bare efter mine ben), så det prøvede jeg, hvilket resulteret i nogenlunde samme tid og gns. tempo som ellers, men med 5 gå-pauser mod omkring 15 gå-pauser normalt.. Det er jeg egentlig godt tilfreds med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 18, 2014 Author Report Share Posted July 18, 2014 Dødløft1x10 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kgPulldown5x12 a 40 kgPulldown med reb5x12 a 30 kgKneeling pulldown5x12 a 35 kgKneeling pulldown v.25x12 a 35 kgKneeling pulldown v.2 smalt greb5x12 a 30 kgBOR3x12 a 20 kgOne arm cable curls5x12 a 10 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 18, 2014 Report Share Posted July 18, 2014 Skod uge! Som lige blev afsluttet helt perfekt da en eller anden stodder stoppede mig på vej hjem og spurgte om jeg havde overvejet hvor jeg skulle sove i nat. ARRGH!!Lol, det er da et kompliment, medmindre han var en skummel type ...Det bringer minder frem om sangen "Hvor Skal Vi Sove I Nat", good times :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Det er vel et kompliment uanset hvem der spørger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 19, 2014 Report Share Posted July 19, 2014 Skummel type som i f.eks. en fulderik ... Det ville jeg dog ikke lægge særlig meget i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 19, 2014 Author Report Share Posted July 19, 2014 Løb:Tid: 13:43 min.Distance: 1,94 kmPace: 7'04"Har haft lidt problemer med lænden i de i sidste par uger og i dag begyndte det at gøre ondt under løbeturen, så besluttede mig for at slutte turen før tid.Styrketræning:Teknik/core-dagStatic holds5x25-30 a 50 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kg Standing cable fly5x12 a 12,5 kgLying knee raise med bold5x12Løbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6 km/tHældning: 6%Fin træning, men som desværre ikke hjalp på lænden, så jeg har brugt lidt tid på foamrolleren og vil forsøge med et par piller inden sengetid for at se om det ikke får lænden til at løsne lidt op.Skummel type som i f.eks. en fulderik ... Det ville jeg dog ikke lægge særlig meget i.Det var nemlig en skummel type.. Fuld kl.13 på helt alm. fredag og tydeligvis et par dage siden han sidst havde set et bad.. En ubehagelig type.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 20, 2014 Author Report Share Posted July 20, 2014 Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 21, 2014 Author Report Share Posted July 21, 2014 DB benchpress2x12 a 16,1 kg3x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext., reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm triceps ext.5x12 a 12,5 kgBB close grip benchpress1x8 a 20 kg2x10 a 20 kg1x12 a 20 kgLøb:Tid: 22:05 min.Distance: 3 kmPace: 7'22"I dag var en "lunte"-tur og det blev kun til en gå-pause! Og det var faktisk ikke nødvendig, da det mere var en "mental"-pause jeg valgte at holde efter 2 km. De mål som for en uge siden virkede meget langt ude i fremtiden, er nu lige rundt om hjørnet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 22, 2014 Author Report Share Posted July 22, 2014 Dødløft2x10 a 50 kg2x8 a 50 kg1x7 a 50 kgPulldown5x12 a 40 kgKneeling pulldown v.25x12 a 35 kgKneeling pulldown5x12 a 35 kgKneeling pulldown v.2, close grip5x12 a 30 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
#PP Posted July 22, 2014 Report Share Posted July 22, 2014 Lyder godt at du er mere positiv, sådan skal det være! Hvilke mål er i sigte? JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 24, 2014 Author Report Share Posted July 24, 2014 Træning i går: Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgOnd træning! Alt for varmt til at træne ben.. Jeg var klar til at gå hjem efter det første sæt squat, men sådan en dag er god til at teste viljestyrken!Træning i dag:DB benchpress3x12 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm tricep ext.5x12 a 12,5 kgIgen alt for varmt, men kom da igennem igen i dag.Løb:Tid: 23:42 min.Distance: 3,20 kmPace: 7'25""Lunte"-tur i dag og det blev til 3,2km uden pauser. Jeg skulle dog holde mig selv lidt i ørene på et tidspunkt, da jeg kunne se at gns. Tempoet steg lidt for meget. Jeg kan slet ikke komme mig over at jeg nu løber 3 km ud i et stræk! Tror jeg faktisk aldrig i mit liv jeg har gjort før, hvilket i sig selv er ret skræmmende! Og det eneste der egentlig skulle til, var jeg skulle mindes om at det er altså mig som styrer mine ben og ikke mine ben, som styrer mig. Interval-delen kan jeg så lige pludselig ikke finde ud af længere, men der tror jeg tricket er opvarmning, men det må jeg lige lurer på, på lørdag når det er tid til løb igen Jeg tror mine rutiner kommer til at ændrer sig lidt her efter ferien. Jeg har tidligere løbet før styrketræning, men jeg har faktisk kun gode erfaringer med at løbe efter og med varmen vi har for tiden, så er det også meget mere behageligt at løbe senere. Samtidig giver det mig også lidt luft tidsmæssigt efter arbejde på de dage, hvor jeg løber.Lyder godt at du er mere positiv, sådan skal det være! Hvilke mål er i sigte?Mit hele "store" mål er at kunne løbe 5 km på 30 min., men inden da har målet være at kunne løbe 3 km i et stræk, hvilket jeg nu godt kan sætte flueben ved. Nu er næste mål så at kunne løbe 5 km i et stræk, hvilket jeg kommer til at arbejde hen imod i det næste stykke tid, da jeg øger min distance med 200 m hver anden gang jeg løber.Generelt er jeg meget mere positiv for tiden! Har gået en højere lønforhøjelse end forventet da min chef gerne vil viser at han sætter pris på min arbejdsindsats. Der sker en del fremskridt med løb, dog er fremskridtene i styrketræningen gået lidt i stå, men det handler vidst bare om lidt tålmodighed, og jeg behøver ikke længere tænke på, om jeg nu kan passe den søde bluse eller bukserne, som jeg ser i butikkerne for nu jeg nede i "alm" tøj-størrelser. Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.