JustALittleBit Posted July 25, 2014 Author Report Share Posted July 25, 2014 Dødløft2x8 a 50 kg1x7 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kgPulldown5x12 a 40 kgPulldown med reb5x12 a 30 kgKneeling pulldown5x12 a 35 kgKneeling pulldown v.25x12 a 35 kgKneeling pulldown v.2, close grip5x12 a 30 kgOne arm cable hammer curls5x12 a 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 26, 2014 Author Report Share Posted July 26, 2014 Standing cable fly5x12 a 12,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgStatic holds5x25-30 sek. a 50 kgBB twists5x12 a 17,5 kgLying knee raise med bold4x121x9Løb (10-20-30)Tid: 16:40 min.Distance: 2,14 kmPace: 7'48"Mit første forsøg med 10-20-30, bare for at se om det var noget for mig og det var rigtig fint, men skal lige have justeret et par ting, bl.a. længere tids opvarmning. Snakkede med Træner om interval-træning og han foreslog evt. træning på trapper, hvilket da skal prøves en dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 27, 2014 Author Report Share Posted July 27, 2014 Squat5x12 a 60 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgLying leg curls5x12 a 30 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 28, 2014 Author Report Share Posted July 28, 2014 DB benchpress3x12 a 16,1 kg1x11 a 16,1 kg1x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext. med reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgClose grip benchpress5x12 a 20 kgOne arm cable tricep ext.3x12 a 12,5 kg2x8 a15 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6,5 km/tHældning: 6%Dejlig træning! Fik virkelig presset mig selv i dag, men går også med nogle tanker for tiden som giver ekstra motivation.I dag var første dag tilbage på arbejde efter 2 ugers ferie og til min store overraskelse lå der ikke ret meget på mit skrivebord, så allerede til frokost var jeg nået til bund og kunne gå igang med forberedelserne til månedsluk. Og endnu en glædelig overraskelse fik jeg da jeg skulle hjem og en af mine klassekammerater fra HG-S kom forbi og tilbød at kører mig hjem. Det var hyggeligt at få snakket med ham igen.Og så har jeg lige fået 5 kg whey protein hjem... så håber jeg bare på at jordbær-smagen stadig er god efter de første 2 kg ;-)Dejlig dag i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 29, 2014 Author Report Share Posted July 29, 2014 Dødløft1x12 a 50 kg2x10 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgKneeling pulldown1x12 a 25 kg2x12 a 30 kg2x8 a 35 kgDB hammer curls5x10 a 8 kgLøb:Tid: 25:07 min.Distance: 3,40 kmPace: 7'24"Tunge ben, så have en enkelt gå-pause på max 30 sek. efter de første 2 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bjergtrold Posted July 29, 2014 Report Share Posted July 29, 2014 Træning i går:Squat5x12 a 57,5 kgLunges5x12 a 25 kgMilitary press5x12 a 15 kgBB upright row5x12 a 15 kgOnd træning! Alt for varmt til at træne ben.. Jeg var klar til at gå hjem efter det første sæt squat, men sådan en dag er god til at teste viljestyrken!Træning i dag:DB benchpress3x12 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext. med reb5x12 a 17,5 kgOne arm triceps ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm tricep ext.5x12 a 12,5 kgIgen alt for varmt, men kom da igennem igen i dag.Løb:Tid: 23:42 min.Distance: 3,20 kmPace: 7'25""Lunte"-tur i dag og det blev til 3,2km uden pauser. Jeg skulle dog holde mig selv lidt i ørene på et tidspunkt, da jeg kunne se at gns. Tempoet steg lidt for meget. Jeg kan slet ikke komme mig over at jeg nu løber 3 km ud i et stræk! Tror jeg faktisk aldrig i mit liv jeg har gjort før, hvilket i sig selv er ret skræmmende! Og det eneste der egentlig skulle til, var jeg skulle mindes om at det er altså mig som styrer mine ben og ikke mine ben, som styrer mig. Interval-delen kan jeg så lige pludselig ikke finde ud af længere, men der tror jeg tricket er opvarmning, men det må jeg lige lurer på, på lørdag når det er tid til løb igen Jeg tror mine rutiner kommer til at ændrer sig lidt her efter ferien. Jeg har tidligere løbet før styrketræning, men jeg har faktisk kun gode erfaringer med at løbe efter og med varmen vi har for tiden, så er det også meget mere behageligt at løbe senere. Samtidig giver det mig også lidt luft tidsmæssigt efter arbejde på de dage, hvor jeg løber.Mit hele "store" mål er at kunne løbe 5 km på 30 min., men inden da har målet være at kunne løbe 3 km i et stræk, hvilket jeg nu godt kan sætte flueben ved. Nu er næste mål så at kunne løbe 5 km i et stræk, hvilket jeg kommer til at arbejde hen imod i det næste stykke tid, da jeg øger min distance med 200 m hver anden gang jeg løber.Generelt er jeg meget mere positiv for tiden! Har gået en højere lønforhøjelse end forventet da min chef gerne vil viser at han sætter pris på min arbejdsindsats. Der sker en del fremskridt med løb, dog er fremskridtene i styrketræningen gået lidt i stå, men det handler vidst bare om lidt tålmodighed, og jeg behøver ikke længere tænke på, om jeg nu kan passe den søde bluse eller bukserne, som jeg ser i butikkerne for nu jeg nede i "alm" tøj-størrelser. Som jeg tidligere har skrevet så tænker jeg i hvert fald også, at du har al mulig grund til at være positiv og stolt af din dedikation + resultater. Er en fornøjelse at følge med. Gooood vind :hippy: JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 30, 2014 Author Report Share Posted July 30, 2014 Squat5x12 a 60 kgMilitary press5x12 a 15 kg BB upright row5x12 a 15 kgLunges5x12 a 25 kgLying leg curls3x12 a 30 kg2x10 a 35 kgTræning gik noget bedre end forventet. Mine ben har være trætte og tunge hele dagen, så jeg frygtede det værste.Som jeg tidligere har skrevet så tænker jeg i hvert fald også, at du har al mulig grund til at være positiv og stolt af din dedikation + resultater. Er en fornøjelse at følge med. Gooood vind :hippy:Tusind tak! Jeg er også meget stolt af, hvor langt jeg er kommet og hvor meget jeg har forandret mig! Hvor er jeg dog glad for at jeg tog skridtet dengang og kom igang! Bjergtrold 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted July 31, 2014 Report Share Posted July 31, 2014 Det er en rigtig flot fremgang og dedikation du har vist. Fedt at du har fortsat din træning og stadigt sætter nye mål for dig selv. Der er ikke meget der slår følelsen af at nå sine mål, og vide at det er ens eget arbejde der har bragt en resultatet. JustALittleBit 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted July 31, 2014 Author Report Share Posted July 31, 2014 DB benchpress3x12 a 16,1 kg2x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgClose grip benchpress5x12 a 20 kgTriceps ext., reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgOne arm cable triceps ext.3x12 a 12,5 kg2x8 a 15 kgLøb (10-20-30):Tid: 17:18 min.Distance: 2,32 kmPace: 7'32"5 min. opvarmning, 5x2 med 2 min. pause mellem.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 1, 2014 Author Report Share Posted August 1, 2014 Dødløft1x10 a 50 kg1x8 a 50 kg1x6 a 50 kg1x9 a 50 kg1x7 a 50 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgKneeling pulldown med reb3x12 a 30 kg2x8 a 35 kgDB hammer curls1x12 a 8 kg2x10 a 8 kg2x8 a 8 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6,5 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 2, 2014 Author Report Share Posted August 2, 2014 (edited) Static holds5x30 sek. a 50 kgStanding cable fly5x12 a 12,5 kgSeated BB twists5x12 a 12,5 kgLying knee raises med bold5x12 Løbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6,5 km/tHældning: 6%Fortalte Træner at jeg har købt et produkt til at behandle cystiske bumser, da jeg det sidste halv år er begyndt at få virkelig mange og han begyndte at grine og sagde: "Ved du hvorfor du får de bumser? Det er fordi du er begyndt at træne som du gør" Øh fedt? Må jo bare håbe på at produktet virker, men det virker det heldigvis til at gøre.Løb:Tid: 26:48 min.Distance: 3,60 kmPace: 7'27"Rigtig dejlig løbetur! Benene var gode og tempoet var jævnt hele vejen igennem og hver gang jeg synes at vejrtrækningen begyndte at virke anstrengt, fik jeg det ned igen med et par dybe indåndinger. Edited August 2, 2014 by JustALittleBit Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 3, 2014 Author Report Share Posted August 3, 2014 Squat5x12 a 60 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x8 a 17,5 kgBB upright row3x12 a 15 kg2x10 a 17,5 kgLunges3x12 a 25 kg2x10 a 27,5 kgLying leg curls3x12 a 30 kg2x10 a 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 4, 2014 Author Report Share Posted August 4, 2014 DB benchpress3x12 a 16,1 kg1x10 a 16,1 kg1x9 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext., reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgOne arm tricep ext., rev. grip3x12 a 7,5 kg2x6 a 10 kgØv-træning, men det er også lang tid siden jeg sidste har haft en dårlig træning og med kun 4 timers søvn i nat, så var det at forvente. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 5, 2014 Author Report Share Posted August 5, 2014 Dødløft1x12 a 50 kg2x10 a 50 kg2x8 a 50 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgKneeling pulldown med reb3x12 a 30 kg2x10 a 35 kgBD hammer curls5x10 a 8 kgMeget bedre træning end i går, men er stadig træt... Er det ikke snart tid til ferie igen?Løb (10-20-30):Tid: 17:06 min.Distance: 2,28 kmPace: 7'36"Lidt drillerier fra pulsbælte, men det er også første gang siden jeg er begyndt at bruge glycerin creme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 6, 2014 Author Report Share Posted August 6, 2014 Squat5x12 a 60 kgLunges3x12 a 25 kg2x10 a 27,5 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x8 a 17,5 kgBB upright row3x12 a 15 kg2x10 a 17,5 kgLying leg curls3x12 a 30 kg2x10 a 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 7, 2014 Author Report Share Posted August 7, 2014 DB benchpress4x12 a 16,1 kg1x9 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext., reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgOne arm tricep ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm triceps ext.3x12 a 12,5 kg2x10 a 15 kgLøb:Tid: 28:45 min.Distance: 3,80 kmPace: 7'35"Trætte ben, så løb ufattelig langsomt på den første km, men hentede da lidt af det igen. På mandag hedder det 4 km og jeg glæder mig som et lille barn! Og med lidt held kan jeg gøre det på lige under 30 min.. Tænker at jeg vil ændre på min plan, så jeg øger med 200 m 2 gange om ugen og interval en gang om ugen. Det her hver anden dag noget driller lidt når interval kommer til at ligge dagen før ben-dag, så jeg løber den uge færdig med den nuværende plan og næste uge også for der øger alligevel 2 gange og en gang interval og så er det fast en gange interval om ugen derfra. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 8, 2014 Author Report Share Posted August 8, 2014 Dødløft2x8 a 50 kg1x6 a 50 kg1x7 a 50 kg1x8 a 50 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgKneeling pulldown, reb3x12 a 30 kg2x10 a 35 kgCable BOR3x12 a 45 kg2x10 a 50 kgOne arm cable hammer curls3x12 a 10 kg2x10 a 12,5 kgLøbebånd:Tid: 15 min.Hastighed: 6,5 km/tHældning: 6% Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 9, 2014 Author Report Share Posted August 9, 2014 Løb (10-20-30):Tid: 17:14 min.Distance: 2,38 kmPace: 7'19"Rigtig godt interval i dag! Sætte hastigheden op på de 30 sek., og det hjælp rigtig meget på puls! Puls-målingerne svigtede de sidste 2-3 min.. Jeg tror, bæltet rykker sig lidt under sprint, da det først er til sidst problemet opstår og altid på interval ture.Træning:Static holds5x25-30 sek. a 50 kgBB twists5x12 a 12,5 kgStanding cable fly5x12 a 12,5 kgLat. raise med rotation5x12 a 5 kgLying knee raises med bold5x12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 10, 2014 Author Report Share Posted August 10, 2014 Squat5x12 a 60 kgLunges5x12 a 27,5 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x8 a 17,5 kgBB upright row3x12 a 15 kg2x10 a 17,5 kgLying leg curls3x12 a 30 kg2x10 a 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 DB benchpress5x12 a 16,1 kgIncline DB benchpress5x12 a 13,7 kgTriceps ext., reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgOne arm tricep ext., rev. grip5x12 a 7,5 kgOne arm cable triceps ext.3x12 a 12,5 kg2x8 a 15 kgLøb:Tid: 29:28 min.Distance: 4,00 kmPace: 7'24"4 km på lige under 30 min.. I'm happy! :-D Schroinx 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 12, 2014 Author Report Share Posted August 12, 2014 Dødløft5x10 a 50 kgKneeling pulldown med reb3x12 a 30 kg2x10 a 35 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgDB hammer curls5x10 a 8 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 13, 2014 Author Report Share Posted August 13, 2014 Squat5x12 a 60 kgMilitary press3x12 a 15 kg2x8 a 17,5 kgBB upright row1x12 a 15 kg2x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgLying leg curls3x12 a 30 kg2x12 a 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 14, 2014 Author Report Share Posted August 14, 2014 DB benchpress4x12 a 16,1 kg1x10 a 16,1 kgIncline DB benchpress3x12 a 13,7 kg2x8 a 16,1 kgClose grip benchpress5x12 a 20 kgTriceps ext., reb3x12 a 17,5 kg2x8 a 20 kgOne arm tricep ext.3x12 a 12.5 kg2x10 a 15 kgLøb (10-20-30):Tid: 17:06 min.Distance: 2,45 kmPace: 7'03"Pulsbæltet fungerede slet ikke... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 15, 2014 Author Report Share Posted August 15, 2014 Dødløft2x12 a 50 kg1x6 a 50 kg1x8 a 50 kg1x7 a 50 kgKneeling pulldown3x12 a 35 kg2x8 a 40 kgKneeling pulldown, reb3x12 a 30 kg2x10 a 35 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JustALittleBit Posted August 16, 2014 Author Report Share Posted August 16, 2014 Lat. raise med rotation5x12 a 5 kgStanding cable fly5x12 a 12,5 kgOne arm cable hammer curls1x12 a 10 kg4x12 a 12,5 kgStatic holds5x30 sek a 50 kgBB twists5x12 a 15 kgLying leg raise med bold5x12Løb:Tid: 29:43 minDistance: 4,20 kmPace: 7'05" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.