Svag i bunden af Squat


Aquavand
 Share

Recommended Posts

3 strategier:

1. blive stærkere i squatten uden fokus på stick points. Optimere programmet

2. Box squat eller pause squat, fokus her er hyptrofi i den muskular tur du er svag i. Jeg vil anbefale pause squats

3. Teknisk træning af vendet i bunden så du optimere bouncet. teknisk som i mange sæt, lange pauser, få reps, middel intensitet

jeg vil tage nr. 1 hvis løfter under 1,5 min egen kropsvægt.

Link to comment
Share on other sites

Lav dine squat med pauser i bunden, med lavere vægt.

Da boxsquat er forholdsvis teknisk svær øvelse at udføre korrekt, den stille større krav til core stabilitet i bunden, da du sikkert vil komme til at vippe når du skal op, og det holde slet ikke at sidden på en stabe af de der step plast fitness kasser.

god ide at skyde noget video

Edited by Vastus
Link to comment
Share on other sites

Jeg løfter 5x5 med 1,35 i min egen kropsvægt - Sådan cirka. Mener du 1rep 1,5x ?

Har du et foreslag til et godt program at fortsætte med herfra? -> Jeg vil begynde at squatte med pause i bunden for at træne det op!

Og en helt anden ting. Er der nogle restitutions-mæssige væsentlige forskelle mht. squat og squat med pause i bunden? Jeg formoder jeg skal bruge en væsentligt lavere vægt og arbejde mig op derfra.

enig med video.

er din progression stagneret, hvornår rykkede du sidst på vægten? 5 * 5 er det med 5RM progredieret belastning? hvor mange gang per uge. Eller 5 * 5 ved samme vægt?

squat med pause i bunden giver en større aktivering af gluteal muskulaturen hvilket vil resultere i større udtrætning af denne. Med bounce bliver det passiv struktur mere belastede og herved er skaderisikoen større. sagt på en anden måde

squat med pause i bunden

muskulært +

passiv struktur (sener og de passiv struktur i muskelfibren) -

squat uden pause

passive +

muskulært -

Edited by RuneB
Link to comment
Share on other sites

personligt synes jeg der er for stor risiko for at man krummer og afslapper ryg muskulaturen i bunden af en box squat til at man skal lave den udenfor styrkeløfter regi med træner på.

boxsquat egner sig også bedre til low bar squat vil jeg umiddelbart mene

Link to comment
Share on other sites

Jeg syntes du skal analysere dit Squat eller få kompetente folk til at hjælpe med det og så ellers bare rette teknikken hvis der er et problem, evt. supplere med hjælpe øvelser. Er bagkæden dit problem kan du supplere med rumænsk dødløft eller gluteham raise f.eks.

Ud over det syntes jeg hverken du skal tænke på Boxsquats eller paused Squats. Bare Squat få rettet teknikken hvis der er noget at komme efter, få lavt hjælpe øvelser der hjælper på dit problem. Jeg vil anbefale at du bare fokuserer på at blive stærkere helt overordnet, frem for at spilde tiden med at lære "nye" løft som vil kræve flere ugers tilvending. 100-110kg er ikke super meget og du vil let kunne øge dit Squat markant uden den form for specialiserende træning.

Det er blot min mening, jeg er overbevist om at du vil gavne mere af at Squatte tungt med en lineær progression.

Edited by Polunda
Link to comment
Share on other sites

Det er lidt en anden diskussion Gregers TF. Det er vel i høj grad individuel hvem den enkelte anskuer for at være kompetent og det gør det heller ikke lettere at der findes et hav forskellige varianter man kan Squatte på. Når det er sagt syntes jeg man må tage ansvar for egen træning, tilegne sig viden fra forskellige kilder og som trådstarter gør, søge råd fra forskellige mennesker. Den viden man så får fra artikler, fora, bøger og undersøgelser må man så forsøge at forholde sig til og ud fra det afgøre hvad der virker plausibelt og sådan afgøre hvem der er kompetent for dig.

Link to comment
Share on other sites

Jeg syntes du skal analysere dit Squat eller få kompetente folk til at hjælpe med det og så ellers bare rette teknikken hvis der er et problem, evt. supplere med hjælpe øvelser. Er bagkæden dit problem kan du supplere med rumænsk dødløft eller gluteham raise f.eks.

Ud over det syntes jeg hverken du skal tænke på Boxsquats eller paused Squats. Bare Squat få rettet teknikken hvis der er noget at komme efter, få lavt hjælpe øvelser der hjælper på dit problem. Jeg vil anbefale at du bare fokuserer på at blive stærkere helt overordnet, frem for at spilde tiden med at lære "nye" løft som vil kræve flere ugers tilvending. 100-110kg er ikke super meget og du vil let kunne øge dit Squat markant uden den form for specialiserende træning.

Det er blot min mening, jeg er overbevist om at du vil gavne mere af at Squatte tungt med en lineær progression.

enig

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share