Aquavand Posted October 31, 2011 Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Slet Edited January 30, 2013 by Aquavand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 31, 2011 Report Share Posted October 31, 2011 Det kan også skyldes svag styrke i glut max Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Slet Edited January 30, 2013 by Aquavand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kermit Posted October 31, 2011 Report Share Posted October 31, 2011 Bare en tanke, men kan du ikke stable 2-3 af deres step-bænke op på hinanden og bruge dem som boks? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted October 31, 2011 Author Report Share Posted October 31, 2011 (edited) Slet Edited January 30, 2013 by Aquavand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted October 31, 2011 Report Share Posted October 31, 2011 1. Alle er svagest i bunden.2. Box squat kan være en hjælp, men det vil med al sandsynlighed ødelægge din vending.3. Problemet kan være både teknisk men også muskulært. Der er ikke til at vide.Skyd noget video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 3 strategier:1. blive stærkere i squatten uden fokus på stick points. Optimere programmet2. Box squat eller pause squat, fokus her er hyptrofi i den muskular tur du er svag i. Jeg vil anbefale pause squats3. Teknisk træning af vendet i bunden så du optimere bouncet. teknisk som i mange sæt, lange pauser, få reps, middel intensitetjeg vil tage nr. 1 hvis løfter under 1,5 min egen kropsvægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 (edited) Slet Edited January 30, 2013 by Aquavand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fame Boy Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 Det er ikke til at vurdere.Skyd noget video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aquavand Posted November 1, 2011 Author Report Share Posted November 1, 2011 (edited) Slet Edited January 30, 2013 by Aquavand Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 (edited) Lav dine squat med pauser i bunden, med lavere vægt. Da boxsquat er forholdsvis teknisk svær øvelse at udføre korrekt, den stille større krav til core stabilitet i bunden, da du sikkert vil komme til at vippe når du skal op, og det holde slet ikke at sidden på en stabe af de der step plast fitness kasser.god ide at skyde noget video Edited November 1, 2011 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 (edited) Jeg løfter 5x5 med 1,35 i min egen kropsvægt - Sådan cirka. Mener du 1rep 1,5x ?Har du et foreslag til et godt program at fortsætte med herfra? -> Jeg vil begynde at squatte med pause i bunden for at træne det op!Og en helt anden ting. Er der nogle restitutions-mæssige væsentlige forskelle mht. squat og squat med pause i bunden? Jeg formoder jeg skal bruge en væsentligt lavere vægt og arbejde mig op derfra.enig med video.er din progression stagneret, hvornår rykkede du sidst på vægten? 5 * 5 er det med 5RM progredieret belastning? hvor mange gang per uge. Eller 5 * 5 ved samme vægt?squat med pause i bunden giver en større aktivering af gluteal muskulaturen hvilket vil resultere i større udtrætning af denne. Med bounce bliver det passiv struktur mere belastede og herved er skaderisikoen større. sagt på en anden mådesquat med pause i bunden muskulært +passiv struktur (sener og de passiv struktur i muskelfibren) -squat uden pausepassive +muskulært - Edited November 1, 2011 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 1, 2011 Report Share Posted November 1, 2011 personligt synes jeg der er for stor risiko for at man krummer og afslapper ryg muskulaturen i bunden af en box squat til at man skal lave den udenfor styrkeløfter regi med træner på. boxsquat egner sig også bedre til low bar squat vil jeg umiddelbart mene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 (edited) Jeg syntes du skal analysere dit Squat eller få kompetente folk til at hjælpe med det og så ellers bare rette teknikken hvis der er et problem, evt. supplere med hjælpe øvelser. Er bagkæden dit problem kan du supplere med rumænsk dødløft eller gluteham raise f.eks. Ud over det syntes jeg hverken du skal tænke på Boxsquats eller paused Squats. Bare Squat få rettet teknikken hvis der er noget at komme efter, få lavt hjælpe øvelser der hjælper på dit problem. Jeg vil anbefale at du bare fokuserer på at blive stærkere helt overordnet, frem for at spilde tiden med at lære "nye" løft som vil kræve flere ugers tilvending. 100-110kg er ikke super meget og du vil let kunne øge dit Squat markant uden den form for specialiserende træning. Det er blot min mening, jeg er overbevist om at du vil gavne mere af at Squatte tungt med en lineær progression. Edited November 2, 2011 by Polunda Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Jeg syntes du skal analysere dit Squat eller få kompetente folk til at hjælpe med det Helt lavpraktisk:Hvordan sikrer man sig at den der kontrollerer en, er kompetent? Kan man betale sig til det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Polunda Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Det er lidt en anden diskussion Gregers TF. Det er vel i høj grad individuel hvem den enkelte anskuer for at være kompetent og det gør det heller ikke lettere at der findes et hav forskellige varianter man kan Squatte på. Når det er sagt syntes jeg man må tage ansvar for egen træning, tilegne sig viden fra forskellige kilder og som trådstarter gør, søge råd fra forskellige mennesker. Den viden man så får fra artikler, fora, bøger og undersøgelser må man så forsøge at forholde sig til og ud fra det afgøre hvad der virker plausibelt og sådan afgøre hvem der er kompetent for dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted November 2, 2011 Report Share Posted November 2, 2011 Jeg syntes du skal analysere dit Squat eller få kompetente folk til at hjælpe med det og så ellers bare rette teknikken hvis der er et problem, evt. supplere med hjælpe øvelser. Er bagkæden dit problem kan du supplere med rumænsk dødløft eller gluteham raise f.eks. Ud over det syntes jeg hverken du skal tænke på Boxsquats eller paused Squats. Bare Squat få rettet teknikken hvis der er noget at komme efter, få lavt hjælpe øvelser der hjælper på dit problem. Jeg vil anbefale at du bare fokuserer på at blive stærkere helt overordnet, frem for at spilde tiden med at lære "nye" løft som vil kræve flere ugers tilvending. 100-110kg er ikke super meget og du vil let kunne øge dit Squat markant uden den form for specialiserende træning. Det er blot min mening, jeg er overbevist om at du vil gavne mere af at Squatte tungt med en lineær progression.enig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.