Sign in to follow this  
Amazonen

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

Hyggelig træning i Horsens, men var helt basket da jeg kom hjem. Kom i den lille katana, som jeg aldrig har kunnet til at fungere og fik kørt nogle ret ok sæt af treere til 6 cm klods. Fint, selv om det ikke bliver den trøje jeg skal satse på fremover. Skal have en fury...så må vi se om det skal være en 38 eller 40 - den jeg har lånt af Jørgen i str 42 er i hvert fald godt for stor nu.

Fik også prøvet en squatdragt i str 40, som kom på uden problemer - dejligt...38 here I come biggrin.gif

I dag afholder vi klubstævne. Jeg er mere stresset, end godt er. Ikke pga. stævnet som sådan, bare fordi jeg efterhånden har svært ved at overskue hvordan jeg skal finde tid til alt det der skal nåes. Det handler vist bare om at jeg er en forbandet tidsoptimist der kommer til at sige ja til langt mere end jeg kan gabe over i sidste ende. Må snart lære det...
Og så er der lige det med jobsamtale og tilrettelæggelse af liv ifb jobskifte...det er heller ikke faldet helt på plads i mit hovede endnu...jaja, det skal nok gå det hele. 2 uger, så er de ferie fra det ene job.

Edited by Amazonen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det går ikke godt. Jeg har været alt for stresset, sovet for lidt, har ikke haft mulighed for at få trænet det jeg skulle og oplevede igen, nærmest at "forstene" indeni mig selv. Det kostede dårlige carbs. Fredag. Lørdag. Søndag. Jeg er rigtig træt af mig selv lige nu.Men sket er jo sket. Det bliver ikke bedre af at fortryde. Jeg vil heller ikke begynde at tænke "nu skal jeg bare til at spinne HVER dag oveni mit normale program..." eller andet åndssvagt og urealistisk. Jeg vil acceptere, at når jeg vejer mig på onsdag, så har jeg taget på, og at projektet derfor kommer til at tage 1-2 uger længere end beregnet. Jeg ved det jo godt, at det er stress, der koster HVER gang. Nu er det på tide, at jeg begynder at handle på erfaringen og bliver bedre til at planlægge og ikke tage for meget arbejde ind.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg glemte helt at poste lørdagens træningspas. Afholdt efter klubstævnet, mens de andre drak sig i hegnet - men det var faktisk meget hyggeligt...og fik godt med opbakning på de tunge squats. Men var nu lidt træt...

DL fra skiver
[email protected], 80, 100
[email protected]

Bænk med elastik
[email protected], 50, 55
[email protected]
Bedre end før - super aktivering af ryggen.

Rewerse band squat
[email protected], 110, 120
[email protected]
Fordi det var i CF hallen, kunne jeg ikke få afprøvet den nye opsætning, men den jeg brugte (med 40 kg aflast i bunden) blev nu ret god alligevel - den slap i hvert fald helt i toppen...men helst skal den nok slippe helt lidt tidligere i løftet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag
I dag var lort på lort på lort.

Har haft galoperendw pms, skiftevis været rasende eller været ved at tude, træningen kunne jeg slet ikke koncentrere mig om...og så har jeg ædt nærmest alt jeg har kunnet komme i nærheden af.

FML.

I det mindste kan i morgen umuligt blive værre...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hoppede på vægten i morges - 89,6 - nåh ja, har jo stadig carbs i kroppen fra i onsdags. Holder mig på dydens smalle vej indtil onsdag og så er resultatet nok mere retvisende.
Godt nok er jeg gået et skridt tilbage, men jeg skal fandme nok komme i mål. Bedre sent end aldrig happy.gif Og har vist indtil 6/8, før den tunge udstyrstræning starter, så det hele skal nok gå.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå, kosten har kørt planmæssigt. Har ikke fået sovet for meget henover weekenden, som det ellers var planlagt - men har til gengæld slappet af og haft det vældigt hyggeligt med nogle mennesker jeg holder af.

Fredag d. 28/6

Bænk
[email protected],40
[email protected]
[email protected]

Situps
[email protected]

Ryghævninger
[email protected]

Frontsquat
[email protected], 50
[email protected]

Glute bridges
[email protected]
[email protected]
Av, den nev!

Armbøjninger
3x10

DB skulderpres
[email protected],5

Facepulls
[email protected]

Triceps ekstensions, kabel
[email protected] jeg ikke kan huske..

Fin omgang!


Lørdag d. 29/6
Så stod den på trekamp igen...det blev til sidst!

DL fra skiver
[email protected], 80, 100
[email protected]
So far so good...det gik glimrende - masser af fart!

Rackpulls fra under knæ
[email protected], 155, 160, 165, 170
Av for satan mine stakkels hænder - men det gik nu fint nok. Havde doms i ryggen efter at have lagt en hulens masse håndvægte på plads i fresh igår. Det er altid dejligt at kunne mærke, at have lavet noget.

Reverse band squat
[email protected], 110
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Altså, skulle have kørt topsættene på 130, men fordi jeg havde lavet en anderledes opsætning, hvor elastikkerne gav noget mindre end normalt, og fordi jeg fik de sygeste IOMS i lår og baller, så satte jeg vægten ned til 120 - det gav også RIGELIGT!! icon_mrgreen.gificon_mrgreen.gif

Hjem og få carbs...

Søndag d. 30/6
Kørte i dag mandags-programmet, fordi jeg mandag skal på arbejde om aftenen, og derved mener at jeg bedre kan nå søndagsprogrammet, som er mere BB-inspireret og lettere kan supersættes og overstås i en fart - åh jeg hader at have kort tid til træningen..! fyou.gif

Dynamisk squat
[email protected], 65
[email protected],5
Alt uden bælte. Lår var godt smadrede fra i går...men det gik nu ganske fint!

Dynamisk bænk
[email protected]
[email protected]

Glute bridges
[email protected]

Armbøjninger
3x10

T-bar rows
[email protected], 50, 60, 70, 60
Skal lige have fundet ud af hvad jeg vil op på...60 er vist mest passende med det smalle greb.

Situps
[email protected]

Ryghævninger - aka "går-lige-i-røven-øvelse" icon_mrgreen.gif
[email protected]

Abduktor
[email protected]

Adduktor
[email protected]

+ øvelser for rotatorcuff

Det hele blev lidt i omvendt rækkefølge, fordi jeg var træt og lidt forvirret... lol.gif

Denne uge har jeg klaret at tilrage mig 11 vagter, hvilket betyder en arbejdsuge på næsten 70 timer...flot girl! Så der skal planlægges big time for at få træningen presset ind...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 1/7
Ekstremt hurtig omgang i dag før job...

Bænk
[email protected], 50

Bænk m. 4 sek pause på bryst
[email protected]
Orrrk, det var let!

Skulderpres
[email protected],5
Også ok let.

Laterals
[email protected], 8, 9

Facepulls
[email protected]

Pulldowns
[email protected] eller andet hårdt

Rows, BB, trækgreb
[email protected]70
Det var hårdt nok...var mega træt i ryggen resten af aftenen.. biggrin.gif

Hammercurls
[email protected]
[email protected]
Argh, jeg vil fandme til at være stærkere i curls!

Triceps extensions, kabel
[email protected]

Situps
[email protected]

+ øvelse for rotatorcuff

Jeg er på rette spor med kosten igen og glæder mig fandme til at være nede, hvor jeg slap tøjlerne i forrige uge. Når jeg nu får "ferie" fra næste uge bliver der overskud til at koncentrere mig om det projekt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt at du er inde i kampen igen! Det er svært at skulle holde de gode vaner, når man er kommet fra dem, om det så kun er en enkelt dag. Husk at klappe dig selv på skulderen for det!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 2/7

Dødløft m. grønne bands (70 kg i bunden - ny og hårdere opsætning)

[email protected]

[email protected], 175

[email protected], 185, 187.5

Fååååk det var hårdt - elastikkerne slap meget hurtigt og lockout var noget af en bitch!

Mads foklarede om vigtigheden i at holde spændet i maven, fremfor at lade det gå op i hovedet, som jeg har tendens til - det hjalp.

Dynamisk dødløft

[email protected]

Let. Stadig fokus på at holde spændet i maven - rigtig godt!

Bænk

[email protected]

Bænk m. 4 sek pause på bryst

[email protected],5

Godt legdrive...

Skulderpres

[email protected],5

Laterals

[email protected]

Pulldowns

[email protected]

Rows, trækgreb

[email protected]

Undlod curls og mave fordi det var meget sent og jeg blev nødt til at prioritere at få noget søvn .

2½ dage til ferie!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 3/7

Pokkers presset på tid - igen! Men det behøver jeg vist snart ikke skrive længere, det er jo ved at være en selvfølge

Valgte at splitte træningen op, så jeg tog hovedøvelserne i dag og napper sideøvelserne efter arbejde i morgen.

Squat m. pause i bunden

[email protected]

[email protected]

Bænk, pinky grip, dynamisk

[email protected]

Jeg har fået kat - skal passe den i godt og vel et par uger - fuck den er sød. Og så har den vækket mig en milliard gange i nat fordi den ville nusses, eller lægge sig ovenpå mit hovede etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 4/7

Ingen træning, selvom jeg egentlig havde planlagt at tage resten af onsdagens program efter arbejde. Jeg vurderede dog, at jeg var bedre tjent med en ordentlig nattesøvn. Og carbs. Det sidste var naturligvis en fejlvurdering, men stress og carbs hænger i min verden desværre uløseligt sammen. Oh well. Nu gider jeg ikke fortsætte dén klagesang længere, for om 3½ timer har jeg FERIE - fra det ene job I morges på vej på arbejde gik det op for mig, at min frihed er genvundet. ÅH, jeg skal nyde at have tid til at træne igen...! Og ÅH, jeg skal nyde at kunne sove længe hver dag! Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at planlægge måltider og lave mad og dermed få gjort noget ved det vægttab. Og ÅH, jeg skal nyde solen, nu hvor det gode vejr kommer. Og ÅH, jeg skal nyde at have tid til at læse, køre på rulleskøjter, se film, se venner - alt det jeg ikke har haft tid til de sidste 5 månedet. Kan overhovedet ikke forestille mig hvor skønt det bliver!!! Jeg bliver et nyt menneske - slut med at ligne en hængt kat hver dag...

I dag skal jeg bænke til klods. [email protected],5, tror jeg nok. Det bliver vist ikke rart.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så får I lige en forsinket opdatering fra det resterende i sidste uge...

Torsdag d. 4/7

eg havde planlagt at klare resten af onsdagens program, men dagen havde startet ekstremt skævt ud med stress og søvnmangel og dertilhørende tarvelige carbs. Så efter træning var det intet - INTET tilbage at give af!

Fredag d. 5/7

Bænk

[email protected], 50, 60, 70

Bænk til 5 cm klods

[email protected],5

De to første sæt var der MASSER af power. Det var der som sådan også på de to sidste sæt - på de første tre reps...

Situps

[email protected]

Ryghævninger

[email protected]

Frontsquat

[email protected], 55

[email protected]

Glute bridges

[email protected]

Armbøjninger

3x10

DB skulderpres

[email protected],5

Facepulls

[email protected]

Triceps ekstensions, kabel

[email protected]

Lørdag d. 6/7

Før arb:

Reverse band squat

[email protected], 110, 122.5

[email protected]

[email protected] - fuck!

[email protected]

Ikke tilfredsstillende! Skulle have haft [email protected]

Bænk mod bands

[email protected], 40, 50, 55

[email protected]

GOD styrke - GOD fart!

Kunne ikke nå mere pga. arbejde, så DL'en blev skubbet til søndagspasset..

Søndag d. 7/7

Før arb:

DL fra skiver

[email protected], 80, 100

[email protected]

Fint nok.

Efter arb:

Bænk

[email protected], 50

Bænk m. 4 sek pause på bryst

[email protected]

Skulderpres

[email protected],5

Laterals

[email protected], 8, 8

Facepulls

[email protected]

Pulldowns

[email protected]

Rows, BB, trækgreb

[email protected]

Situps

[email protected]

+ øvelse for rotatorcuff

En rigtig træls uge, hvor arbejdsmængden gik hårdt ud over indsatsen i træningslokalerne...men det er slut nu!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8/7

Fantastisk start på dagen med rigeligt nattesøvn, tid til at nyde kaffen, shopping og en masse praktiske gøremål. Nåede først OBBC kl. 17, og der var der så godt som ingen af de kendte hoveder tilbage. Det var ikke super fedt, for jeg skulle lave boxsquat i halv dragt med knæbind.

Mave

[email protected]

ryghævninger

[email protected]

+ abduktor

+ adduktor

Squat, dynamisk:

[email protected], 40, 65, 65, 80

Godt smattede ben...ved ikke helt hvorfor - lå måske liiidt for længe i solen og stegte i løbet af dagen. Men for satan hvor var der også varmt i obbc - sejlede afsted i sved!

Og så i dragten. På trods af sved og pump i lår gik den (lidt for) nemt på...

Boxsquat i halv dragt + løse knæbind:

[email protected], 100

Der var ingen jeg turde spørge om spot på daværende tidspunkt, så jeg revurderede og valgte at droppe boxen og i stedet bare lave alm. squat i halv dragt.

Squat (+ halv dragt + bælte + selvlagte knæbind)

[email protected], 120, 122,5, 127,5

Pyh, en udmattende omgang når man selv skal lægge de skide knæbind! Fandt en egnet spotter på sidste sæt, men turde ikke gå højere op, for jeg var godt nok træt. Alt var så rigeligt til godkendt dybde, der er ikke meget modstand i dén dragt længere .

Og da jeg havde fået dragten af, så kom champen - tænkte derfor at jeg lige kunne hapse et sæt bare med knæbindende, når jeg nu havde én til at lægge dem:

[email protected] - det blev noget værre hø, hvor jeg lavede en teknik-hybrid mellem raw- og udstyrssquat... Skal øve mig...

Herefter lidt backoff - ved ikke rigtig hvorfor at jeg havde lyst til at squatte mere, når jeg var træt og havde langt tilbage inden dagens program var overstået - men det havde jeg:

[email protected]

[email protected], 90

Dynamisk bænk

[email protected], 50, 60, 70

[email protected]

Skulle have kørt 77,5, men gad ik lige de små skiver - selv om jeg var lidt nervøs for om jeg havde gabt over liiidt for meget. Men det viste sig at være helt uberettiget, for det gik STRÅLENDE!

Glute bridges

[email protected]

Bare lige for at vedligeholde de blå hofteben...

Armbøjninger

3x10

T-bar rows

[email protected]

Slut prut!

I dag har jeg brugt hele formiddagen på (efter 9½ timers formiddabel søvn) på at luge ukrudt i vores gård, at slikke sol og dase og at få plantet mine ikke-længere-så-små squashplanter ud i et bed ude i gården. Der var sgu ved at blive trængsel i vindueskarmen. Og katten var liiige interesseret nok i dem...

Share this post


Link to post
Share on other sites

10/7

Formiddagshygge i Løfteriet med Hesten, Andreas, Nikolaj m.m.

Rigtig, rigtig god omgang, taget i betragtning, at jeg var carbflad

Squat

[email protected], 40, 50, 60, 80

Squat med pause i bunden

[email protected],5

Ret godt arbejdet af mine glutes, når jeg selv skal sige det...

Situps

[email protected]

Bænk, pinky grip

[email protected], 50, 60

[email protected]

Jeg skal til at lave noget mere bænk med pinky grip...stik imod teorien lader det til, at jeg aktiverer mine pecs meget mere ved denne position end når jeg holder med pegefingren på ringen. Mystisk...men lad os nu se om det også er tilfældet på de tunge kg...det skal i hvert fald afprøves!

Ryghævninger

[email protected]

[email protected]

Det er vol-pr...min røv føles stadig stor her 3 timer senere...

Rows m. trækgreb

[email protected] - vist også noget der minder om en pr

GHR

[email protected]

+ øvelse for rotatorcuff

Og så hjem til carbs. Havde lavet en lækker, lækker opskrift inde i mit hoved, som jeg ville afprøve, bestående af et blendet mix af dadler, usaltede kogte ris, honning og kakaopulver. Kan nu fortælle, at det ikke smagte som jeg forventede

For helvede hvor er det bøvlet at skrive på computeren med en kælen kat der snor sig, stiller sig lige foran skærmen og vader ind over det hele...

Nå, men nu er jeg mæt og tilfreds, så jeg vil daffe ud i solen et par timer inden jeg skal på arbejde i aften..so long!

AHAHAHAHAHA, nåh nej, jeg var lige ved at glemme noget. Jeg tilbød Jacob noget kokosmælk jeg havde med i tasken, fordi han sagde at han var ved at være sulten. Til det siger han gudhjælpemig i ramme alvor: "Jamen jeg kan jo ikke tåle mælk" Det sørgede lige for, at resten af dagen også bliver god!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 11/7

I dag 45 km på rulleskøjter i det skønne vejr...godt brugt i ben, baller og knæ nu! Og har fået soleksem over det meste af kroppen, grr. Soleksem og fregner er altid det eneste jeg får ud af den sol...Men turen var nu lækker alligevel

Nu på job...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 12/7

Pyha, da jeg kom hjem fra arbejde i aftes var jeg helt flad...som i HELT flad! Beslutte derfor, at der måtte carbs til. Kontrollerede mængder naturligvis, og kun ris og dadler (ja, dét I læser, er rent faktisk i overensstemmelse med sandheden ) . Det var fint nok, så kunne jeg sove.

Det var så mindre fint, da jeg vågnede i morges. Eller, til at starte med gik det ok...var lidt groggy, men det er normalt den første halve time. Så gik jeg i gang med at lave kaffe og forberede frokost og så fik jeg det vildt underligt - blev svimmel og mine muskler begyndte at ryste helt vildt...damn, en gang carb-hangovers...har aldrig oplevet at de har været SÅ vilde før; troede jeg skulle besvime Har det heldigvis ok igen, nu efter at have fået nedsvælget min elskede ægge-latte

Nu skal arbejdet lige overstås og derefter vil jeg ned og være vild til træning...for det står der i mit program at jeg skal. 5x3 på 85 i bænken er hvad der venter...jeg er fan - hvis jeg altså er stærk!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fuck, slettede lige hele mit indlæg, som ellers var pisse positivt og fyldt med gode kommentarer. Nu er jeg halvgnaven...Nå, men det var en pis'go' træning i hvert fald!

Fredag d. 12/7

Bænk:

[email protected], 50, 60, 75

[email protected]

Helt sikkert pr på´nuværende bw!

Supermansquat

[email protected], 40, 45, 55

[email protected]

Casper og Stefan fjollede og jeg var lidt ukoncentreret. Casper mente, at jeg næste gang skulle supersætte supermansquatten med neglelaks-påføring...perfekt idé, den må jeg huske!

DB skulderpres

[email protected]

Pr for den helt lodrette position.

Glute bridges

[email protected]

Armbøjninger

3x10

Skal vist snart øge til 15...

Facepulls

[email protected]

Situps

[email protected]

Backextensions

[email protected]

Oh, jeg får den mest swole, kødfulde ASS, der længe er set!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 13/7

Dagens træning stak helt af...!

Startede ellers ud med at være helt utroligt sløv, da Janni ringede til mig kl 10.15, hvor jeg stadig sov. Ups...husk nu det vækkeur - vi havde aftalt at mødes kl 10 i garagen. Planen stod på løft i udstyr og div. sjov med elastikker.

- Først kaffe

- Så opsætning af squat/elastik-konstellation

- Herefter vandkamp med Kromann

- Så squat, runde 1

- Herefter lægge knæbind på Janni

- så squat, runde 2

- Efterfulgt af bænk i trøje

- Så hjem og få lidt mad

- Afsluttet med tunge rackpulls og DL fra skiver

Squat, opstilling 1

[email protected], 120, 140

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Squat, opstilling 2

[email protected], 100, 120

[email protected]

[email protected]

Ehm...nu med trætte lår!

Bænk

[email protected], 50 Herfra i trøje (fury gl model str 40)

[email protected] - air

[email protected] - air

Umuligt at få den til brystet.

DL fra skiver

[email protected], 80, 100, 115

[email protected]

Rackpulls

[email protected], 165, 180, 190

1½@200 - satans, grebet smuttede...men der var godt nok heller ikke meget power tilbage i mig...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Åh gud, har lige kigget mit nye program for de næste tre uger igennem. Fuck siger jeg bare. Fuck, fuck, FUUUUUCK! Skal lave nogle maxforsøg på boxsquat til lav box på 157,5, bænk til klods på 110 kg, DL med bands på 210 kg og reverce band squat på 172,5....åhhhh mayn, jeg bliver presset ud over alle grænser!!!!! Tror de dage skal foregå i Horsens, hvis jeg skal have en chance for at gennemføre...i hvert fald de dage der involverer squatten. Fuck, siger jeg bare igen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 14/7

Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.

Bænk med rødt band

[email protected], 40, 50, 60

[email protected]

Easy

Og så dagens program:

Bænk m. 4 sek pause på bryst

[email protected], 60

[email protected]

Også let

Skulderpres

[email protected] - vol pr

[email protected]

Pullups

3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder...

Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...

laterals

[email protected]

[email protected]

Facepulls

[email protected]

[email protected]

BB rows, trækgreb

[email protected]

[email protected]

Curls, kabel

[email protected]

Triceps extensions, kabel

[email protected]

Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...

Situps

[email protected]

Planke

3x1 minut

Idag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.

Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 14/7

Først den omgang bænk, som jeg skippede i går pga udmattelse fordi der gik leg i squatten.

Bænk med rødt band

[email protected], 40, 50, 60

[email protected]

Easy

Og så dagens program:

Bænk m. 4 sek pause på bryst

[email protected], 60

[email protected]

Også let

Skulderpres

[email protected] - vol pr

[email protected]

Pullups

3x4 - i guder hvor er jeg blevet svag - og det på trods af at jeg næsten har smidt 8 kg!!! Meeen, har stort set heller ikke lavet pullups de sidste 3-4 måneder...

Ville have suppleret med nogle pulldowns, men det glemte jeg igen...

laterals

[email protected]

[email protected]

Facepulls

[email protected]

[email protected]

BB rows, trækgreb

[email protected]

[email protected]

Curls, kabel

[email protected]

Triceps extensions, kabel

[email protected]

Tricepstilhæftninger brokkede sig lidt, så holdt kg nede...

Situps

[email protected]

Planke

3x1 minut

Idag er der vist squat på programmet som hovedøvelse - for første gang i lang tid skal jeg op på nogle pæne kg...eller, bare 100, men tror det bliver krævende nok.

Jeg har i sidste uge været lidt en bad girl mht kosten onsdag til lørdag - goddammit - så der er røget lidt cardio ind i programmet. Igår ville jeg have taget endnu en tur på rullerne til Kerteminde, men efter et par km måtte jeg vende om og sande, at de stabiliserende muskler i underben og ankler ikke liiige havde nået at komme sig efter turen i torsdags, så det blev til en tur på cyklen i stedet. I morges stod den på 45 min cardio i Fresh inden arbejde. Adr, cardio!

Nå, lortet løfter jo ikke sig selv - afsted til træning...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 15/7

Det blev til en rigtig elendig omgang i dag - den værste længe, faktisk...

Situps

[email protected]

Ryghævninger

[email protected]

[email protected] - PR

Kan godt tage flere kg på, mine baller er blevet fucking stærke. Ved dog ikke om jeg kan holde mange flere kg i armene. Må lige prøve med en 50 kg skive næste gang

Adduktion

[email protected], 200, 205

Abduktion

[email protected]

Squat

[email protected], 40, 60, 80

Herfra med bælte:

[email protected]

2½@100 - spotteren hapsede den sidste halve rep Og nu flamer jeg ham!!!

[email protected]

Det var ikke pæne reps, jeg havde intet at skyde med i benene. Satans. Og hvad endnu værre var, at mine albuer gjorde mere og mere ondt, tilsidst var det nærmest ulideligt. Også når jeg bare sad og slappede af - sådan en konstant jagende smerte

Så valgte jeg at tage hjem i stedet.

Umiddelbart tænkte jeg at det med albuerne skyldtes overanstrengelse pga meget bænkpres + den tunge squat i lørdags. Men så var det at jeg tænkte lidt tilbage til mine gamle skulder/albueproblemer mht squatten og kom i tanker om noget. Sidst løste problemerne sig, da jeg stoppede med at bruge sportsbh til træning. For godt og vel en uges tid siden, nu hvor jeg kun skal arbejde i Fresh, begyndte jeg at bruge sportsbh dagligt på arbejde. Jeg har haft en tiltagende ømhed i traps og albuer siden, men har ikke tænkt over, at problemet lå dér...dumme elendige hukommelse. Nu hvor jeg har tænkt over det hele aftenen, er jeg faktisk ret overbevist om, at sportsbh'en er synderen . jeg kan åbenbart ikke tåle den konstante belastning på mine traps. Det virker helt åndssvagt, at så lidt kan være årsagen, men jeg tror faktisk, at det er dét. Så nu prøver jeg lige en periode uden, så må vi se om min teori er korrekt. Jeg håber det, for det føles virkelig, virkelig skidt, kunne næsten ikke holde på stangen til sidst, det gjorde virkelig ondt at pille skiverne af bagefter, ja bare at løfte tasken da jeg gik hjem var smertefuldt.

Det er bare pænt irriterende at bruge normale bh'er på arbejde, for mht rengøringen skal jeg bøje mig meget ned, og de sker bare for ofte, at brysterne falder ud af en normal bh...

Jeg gik hjem og var ked af det og spiste naturligvis carbs. Nå. Vejer mig fredag i stedet for onsdag . satser på status quo i forhold til sidste uge.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 16/7

Morgentræning. Valgte at nappe det af træningen fra i går, som jeg havde opgivet.

Squat

[email protected], 40, 60, 80

[email protected]

Ikke såååå pæne, men bedre end i går. Så afgjort. Ondt i albuerne, men det var heller ikke HELT så slemt som i går.

Bænk

[email protected]

Gode og nemme

Glute bridge

[email protected]

Fandt ud af at holde på stangen på en måde, så det ikke gjorde så ondt, som normalt, på hoftebenene.

armbøjninger

3x10

T-bar rows

[email protected]

Meget70 strickte..

+ rotatorcufføvelser

Onsdag d. 17/7

kom sent afsted og dødløften var hård, så jeg nappede kun det vigtigste:

DL med elastik (den hårde opsætning - 70 kg i bunden, men slipper MEGET hurtigt!

[email protected], 140

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] - med straps, men det fungerede SLET ikke

[email protected] - video - åh gud, den var hård. Men det er PR med den opsætning.

Skulle egentlig have lavet reppout på 210, men det var der ingen chance for. Kg'ene er nok også sat efter de løft jeg har lavet på den nemmere opsætning. Det her var hårdt, og kan så afgjort betegnes som max på denne opsætning.

Bænk

[email protected]

Herfra med ca. 2 sek pause på bryst:

[email protected]

Slet ik så galt...

Faldt i snak med Casper undervejs. Det tog overhånd. Pludselig lukkede centret sgu...

I dag begynder jeg på kreatin igen efter en pause på et par måneder - håber det giver lidt...

i morgen skal jeg arbejde først 6 timer det ene center og en halv time senere 6 timer i det andet center. Hvis der skal trænes, skal det derfor være i tidsrummet 6-9-ish...det ved jeg pt ikke helt om der kommer til at ske

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this