Sign in to follow this  
Amazonen

ÆVL & KÆVL & SL

Recommended Posts

Onsdag d. 3/4

Udstyrstræning i HSK - første gang i ny trøje (Fury, str 42).

Bænk:

[email protected], 40, 60

[email protected]

[email protected]

Herfra i trøje:

[email protected] til hhv. 9 og 6 cm klods

[email protected] til hhv. 6 og 2 cm klods

[email protected] - 1-2 cm fra at være nede. Faldt lidt sammen i opspændet.

[email protected] - argh, fik ikke udnyttet elastikken og døde halvvejs op. Skulle stadig trække alt for meget, så det gik for langsomt.

[email protected],5 til 2 cm klods.

Godt tilfreds. Især med sidste løft...nu drejer det sig bare om at lære at få den trukket heeelt ned uden at gå totalt i stå. Lidt flere kg, så kommer det nok.

Dødløft, dynamisk (HA!!!!!)

[email protected]

[email protected]

[email protected],5 - blev sgu for tungt. Ryggen er stadig lidt mærket fra i lørdags. Og så kørte teknikken bare ikke rigtig.

[email protected],5 - og op de sidste 3 sæt blev det pludselig let, da jeg fik at vide at jeg skal holde vægten på hælene. Ta daaaah! Det er dét, der har været galt, de gange jeg har følt, at DL'en har kørt ad lort til...det skal jeg ikke glemme!

Nøj, hvor havde jeg ild i hænderne bagefter!

Laterals

[email protected]

Bagskuldermaskine

[email protected]?

Træk til bryst

[email protected]

Rows - liggende T-bar-agtig ting (pissegod i øvrigt!)

[email protected], 15, 25

Bicepscurls, DB

[email protected]

Mave

3x30

Planken

3x1 minut - lige så led som sædvanlig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 4/4

Hurtig omgang - eller, det tog lang tid, men jeg skyndte mig - mellem opgaveskrivningen og arbejde.

Mave

3x20

Backekstensions

[email protected] kg

Abduktion

[email protected]

Adduktion

[email protected]

Squat med pause i bunden

[email protected], 60

[email protected],5 - uden bælte.

[email protected],5 - med bælte

Det blev faktisk ganske godt!

Boxsquat, lav box (halv dragt, knæbind og løst bælte)

[email protected] - ikke nede

[email protected] - heller ikke

[email protected] - bingo...lige præcis ned og røre!

Jo, jeg havde sgu hørt rigtigt med at det skulle være en LAV box. Ok så...og med nok kg på ryggen kan det jo åbenbart også lade sig gøre. Desuden stod jeg noget bredere end jeg har gjort tidligere - det er måske ikke helt dumt alligevel..

Leg curl

[email protected]

Bænkpres m. 4 sek pause

[email protected],5

Læg

[email protected] - 180 - 195 - 210

Skulle lige finde teknikken og niveauet.

Skråpres med håndvægte

[email protected]

[email protected]

T-bar rows

[email protected]

Pushdowns

[email protected]

Biceps curls, BB

[email protected]

Planke

3x1 minut

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 5/4

Bænk

[email protected], 40, 65

[email protected]

[email protected] - til 5 cm klods

[email protected] - til 5 cm klods

Fint, men der er ikke noget i OBBC der rigtig kan bruges som board. Har gravet mit flotte, gamle, blå rundboldbat frem fra gemmerne, tror det har de rigtige mål Må prøves i næste uge..

Mave

3x20

Back exts

4x10 @ 10 kg sandssæk

Boxsquat til lav box.

[email protected], 40

[email protected]

[email protected],5

[email protected] - bælte herfra

[email protected]

[email protected]

Pyha en omgang for hofter, lår og røv...men det virkede!

Fik fundet en rigtig god fodstilling, som fungerede ret godt mht. ikke at knække for meget i overkroppen. Den gjorde godt nok også kg'ene noget tungere end sidst - men fuck it...må jo bare blive stærkere på mine svage områder. Skal afprøves i udstyret på mandag...nu er det på tide at komme ordentligt ned

Legcurl

[email protected]

Bænk m. 4 sek pause i bund

[email protected]

Læg, stående

[email protected]

Skrå bænk, håndvægte

[email protected]

Skulderpres

[email protected], 30

[email protected]

Biceps curls, håndvægte

[email protected]

+ masser af stræk for skulder og hofter

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 6/4

Lang dag på job, herefter hurtigt i OBBC før de lukkede...

Lidt mobilitet. Ryggen knækkede i vildskab.

DL

[email protected]

[email protected]

Herfra var resten fra klods (20 cm gummiskive)

[email protected]

[email protected]

Det var ikke let, men det gik ok. Ikke alle var lige pæne. Meget svært at holde vægten på hælene.

Bænk (4 sek eksentrisk fase og eksplosivt op)

[email protected]

[email protected]

Piece of cake...

Så lukkede centret og jeg kørte tilbage til Fresh for at få gjort dagens program færdigt.

Laterals

[email protected]

Er begyndt at strække armene noget mere. Det føles bedre.

Træk til bryst

[email protected]

Bagskulder, maskine

[email protected]

T-bar rows

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Mave

3x30

Hammercurls

[email protected]

Planke

3x1 minut

+ stræk for hofte og skulder.

Nåede undervejs dernede, at få smidt min nøgle i en skraldespand ved en fejl, så jeg blev helt forvirret og næsten var henne og hente boltsaksen, før jeg kom i tanker om, at det kunne være at jeg var kommet til at smide den ud sammen med affaldet. Sådan går det, når man bliver for sulten og ikke længere kan tænke klart

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 7/4

I dag skulle jeg ikke træne, men endte alligevel i OBBC... Var ellers kommet super godt i gang med min opgave (fagprøve - offentlig administration) i formiddags, men pludselig omkring middagstid gik jeg helt kold. Så kastede jeg mig over en masse chokolade. Det hjalp heller ikke - og det vidste jeg faktisk godt allerede inden Derfor besluttede jeg mig for at tage i OBBC, for at få lidt adspredelse og med henblik på at få læst opgaven igennem mens jeg lavede lidt strækøvelser. Og status nu:

- fik adspredt tankerne? Tjek!

- fik strukket/mobiliseret? Tjek!

- fik læst korrektur på opgaven? Tjek!

- fik idéer til analyse og konklusion? Tjek!

...og fik hygget med en fandens masse dejlige, smukke, stærke mennesker.

Det går i øvrigt fremad med mobiliteten - nu er jeg ikke langt fra at kunne gå i split:

post-54217-0-92531600-1365357449_thumb.j

Det må gavne i udstyrssquatten, tror jeg

Vi skulle ha' taget et billede af lillehestens forsøg bagefter...

Edited by Amazonen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 8/4
Så træls dom dagen var i går, lisså skøn har den været i dag. Fik skrevet hoveddelen af opgaven færdig og er meeeeega lettet. Herefter tog jeg et smut til Horsens til udstyrssquat, hvor det endelig lykkedes mig at komme ned i godkendt dybde biggrin.gif

Mobilitet og cykling

Mave
3x20

Back ext
[email protected] kg

Adduktormaskine
[email protected]"6"

Abduktormaskine
[email protected]"6"

Squat
[email protected], 40, 60
[email protected]
Herfra i fuldt udstyr
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected] 170

GHR, rød elastik
3x5-6

Læg
[email protected]

Bænk m. 4 sek pause
[email protected]
[email protected]

Skråpres, DB
[email protected],5

Smal bænk
[email protected]

Træk til mave - maskine
[email protected]
[email protected]
[email protected]

Biceps curls, DB
[email protected],5

Planke
3x1 minut

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 9/4
Igen en ganske fin dag. Arbejde helæe dagen og træne hele aftenen biggrin.gif Det var dog meningen at jeg skulle nå at læse korrektur på vores opgave samt få skrevet det sidste lille teoriafsnit - det har jeg ikke nået. Det må blive i nat...hvorfor ødelægge en god vane rolleyes.giftongue.gif

Bænk
[email protected], 50
[email protected]
[email protected]

Mave
3x20

Back ext
[email protected] kg

Boxsquat til lav box
[email protected], 40
[email protected]
[email protected],5
[email protected] - med bælte. Det blev slet ikke pænt, havde slet ikke noget at trykke med. Satte derfor kg ned, så jeg ku lave det pænt og få det rigtige tryk og den rigtige bevægelse ud af det.
[email protected]
Fy for satan!

Leg curl
[email protected]

Læg
[email protected]

Skråpres DB
[email protected]

Skulderpres
[email protected]
Går bedre nu...øger næste gang.

Biceps curls
[email protected], 60, 60

Share this post


Link to post
Share on other sites

Har købt nyt udstyr, der for det første passer(eller det håber jeg da...) og for det andet, kan stævnegodkendes. Så bliver det spændende hvor meget der skal læsses på af kg, for at komme ned... dance2.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kan ikke love, at det blive alt for kønt...men STRAMT, det bliver det!

Har haft hænderne dybt i lommerne, for kom til at købe:

- squatdragt

- dødløftdragt

- bælte

- bænkpresbælte

- wrist wraps

Meeen, har også arbejdet 90 timer i Fresh denne måned, ud over mit fuldtidsjob og træning, så synes jeg fortjener at forkæle mig selv lidt...

Share this post


Link to post
Share on other sites

DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOH!

Nu ved jeg hvorfor de boxsquat i går var så helvedes tunge i forhold til sidst!!!!! Jeg glemte jo for fanden, at jeg skulle læne mig tilbage på boxen og skabe moment, så jeg kunne bruge mit hipdrive, lissom jeg skal gøre i dragten. ARGH! Det betyder at jeg må lave en ommer i morgen. Som i øvrigt bliver modbydeligt tidligt fordi jeg har aftalt med Janni at træne før arbejdet. Oh well...

Hørte i øvrigt rygter om, at der er kommet nyt udstyr - SQUATRACKS!!! Af den rigtige slags, vel og mærket...ohh, håber det er blevet pakket ud til i morgen [-o<

Træningen i dag, onsdag d. 10/4

I dag blev dagen hvor jeg blev helt færdig med min fagprøve. Det er freaking nice. Så kan jeg koncentrere mig om træningen og det pokkers cut. De dage hvor jeg har haft skriveblokering, har jeg ædt alt for meget chokolade - det har resulteret i 1 kg spæk. Hmpf! Nå fuck it, der er jo kun mig selv at blame. Og jeg har stadig fin tid til at komme i mål - planen er under 84 medio august. I det mindste burde det nu gå nemmere...

Træning idag med mange af de søde og flotte...

Mobilitet - fuck altså, nu begynder det at virke :D Mads gav mig desuden et GIGANTISK knæk i ryggen, så jeg blev helt forskrækket. Men det hjalp super meget :D

DL, semisumo

[email protected], 80

[email protected], 120

[email protected],5

Det var okay. Gjorde mest ondt i hænderne - men de skal holde deres kæft! Fandt ud af, at hvis jeg ikke resatte helt mellem reps'ene, så var det ikke helt så slemt. Det er godt nok tydeligt at mærke, at jeg ikke er vant til at reppe særlig meget med tunge kg i DL'en. Det bliver der så lavet om på nu...

Bænk

[email protected], 60, 70

[email protected] - til 6 cm klods

[email protected] - også til 6 cm klods

Var liiidt smadret i arme/skuldre bagefter. :mrgreen:

Laterals

[email protected]

Er begyndt at strække armene mere...kan ikke huske, om jeg har skrevet det før. Det føles bedre for skulderleddet.

Bagskulder, maskine

[email protected], 6, 6

Træk til bryst, bredt greb

[email protected]"10"

Følte mig slap, men den ramte satme lige hvor den skulle!

Rows med trækgreb

[email protected], 50, 50, 60

Mere på næste gang...Den er bare pissego' for øvre ryg!!

Mave

3x30

Planken

3x1 minut

Biceps curls, BB

[email protected]

+ stræk

Det tog sgu lang tid...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 11/4
Nix, morgentræning er stadig ikke et hit, det tog sin tid at komme i gang i dag. Kroppen føltes brugt. Men okay, det var også kun lidt over 12 timer siden sidste træningspas. Set i lyset af det, var det en ganske fin træning!

Mobilitet

Mave
3x20

Backext.
[email protected]

Adduktor
[email protected]

Abduktor
[email protected]

Squat m. pause i bunden
[email protected], 40, 60
[email protected]
Meget fine!

Boxsquat til lav box
[email protected], 60, 80
[email protected]
[email protected]
FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!! fyou.gif Dog fik han dem fjernet igen i løbet af et splitsekund, for jeg skreg så højt jeg kunne at jeg SATME havde den selv. Og fik vist i skyndingen også kaldt ham en stor idiot...men altså, jeg mente alt hvad jeg sagde, og fortjente at blive skældt ud...det forklarede jeg ham også bagefter. Hvor svært kan det være at forstå så simpel en instruktion? På de sidste 4 sæt spottede han eksemplarisk lol.gif
Fokus på lige underben, sætte mig tilbage og få moment på fra bunden. Det er stadig svært, men det gik egentlig ret ok.

Leg curl
[email protected]

Bænk m. 4 sek stop
[email protected]
[email protected]

Læg
[email protected]

Skråpres m. håndvægt
[email protected]
[email protected]

Rows m. trækgreb
[email protected]
Oh niceness!

Planke
3x1 minut

Pushdowns
[email protected]

Biceps curl, kabel
[email protected]

Åh ja, en sand marathonomgang. Nu arbejde. Jeg sover som en sten i nat, that's for sure! biggrin.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 11/4
Stressfuld hurtig omgang inden job. Kom fint igennem, men stil og humør var ikke på toppen.

Bænk
[email protected], 50, 60
[email protected]
[email protected]

Squat
[email protected], 65
[email protected],5
[email protected]

Mave
3x20

Back ext
[email protected]

Leg curl
[email protected]

Bænk m. 4 sek eksentrisk fase --> eksplosivt op
[email protected]

Læg
[email protected]

Skråpres, DB
[email protected]

Skulderpres
[email protected]
[email protected]

Biceps, kabel
[email protected]

Er lige kommet hjem til en seddel i postkassen fra postdanmark, hvor der stod at mit udstyr er kommet. Jubii, så skal der leges i morgen... biggrin.gifbiggrin.gifbiggrin.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jubii, nyt udstyr!!!
Tog i OBBC her til morgen for at afprøve.
Hesten savlede over dødløftdragten så snart han så den, så han var ikke svær at lokke til at afprøve den...han lignede én der var på stoffer resten af træningen.

PYha, det sad godt til. Især var det en ret møjsommelig kamp at komme i dødløftdragten - pga. mine særdeles fødedygtige hofter, som Lars så betænksomt pointerede lol.gif

Nå, men jeg holdt mig i skindet og blev på lette kg. Hele formålet med afprøvningen var bare at se og mærke hvordan dragterne sad, og få en fornemmelse af hvordan de skulle bruges rent teknisk/hvor jeg kan hente mest power. Dragterne sidder rigtig fint (OG stramt!) på ben og hofter, dog skal skulderstropperne syes ind på begge. Jeg tør ikke at få dem syet lidt ind i livet endnu, da jeg er bange for at jeg så aldrig får dem op over hofterne. Vi må se når jeg kommer lidt længere ned i vægt.

Fik lavet:
Squat
[email protected], 40, 50, 60
[email protected], 80
Halv dragt og knæbind:
[email protected]
Fuldt gear:
[email protected]
Var kun få centimeter fra at være under på det sidste sæt. Det var tilfredsstillende på så få kg og med løse stropper.

DL, semisumo
[email protected], 130
[email protected]
Hesten var efter mig mht at få stangen ind til benene. På den sidste lykkedes det og jeg fik desuden sat mig rigtig godt ned. Den fløj op! Fedt, fedt, fedt!

Jeg har en god fornemmelse mht. AASK! biggrin.gifbiggrin.gifbiggrin.gif
Ind til videre har jeg lavet en total på 480(altså godkendte løft) i udstyr der ikke passede, så mon ikke det er realistisk at komme over 500? Det tror jeg... dance2.gif

Nu noget frokost, og så venter mit egentlige træningspas senere på eftermiddagen - dét orkede jeg simpelthen ikke efter udstyrskampen i morges - fandme hårdt at komme i det shit... angelnot.gif

Share this post


Link to post
Share on other sites

Resten af gårsdagens træning:

Rackpulls fra under knæ:
[email protected], 80, 100
[email protected], 150, 160
Bælte herfra:
[email protected], 190, 200
Wtf, det var både pænt og let...men sidst jeg lavede dem, hvor jeg troede jeg skulle dø, var om morgen. Der er en verden til forskel i mit univers!

DL fra skiver
[email protected]
Også nemt og pænt...

Bænk m 4 sek eksentrisk fase
[email protected], 50
[email protected]

Katedrals
[email protected]

Bagskulder
[email protected]"6"

Træk til bryst
[email protected]"12"

Rows m trækgreb
[email protected]

Hammercurls
[email protected]

Planke
3x1 minut

Situps
3x30

Dejlig træning <3
Stefan var totalt underholdende med alle sine utidigheder...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 15/4
I dag var det lækkert vejr, og Lars og Kromann lokkede med udendørstræning. Det kunne jeg ikke sige nej til. Så vi hapsede et squatstativ med ud foran crossfithallen og stod og squattede og dødløftede ude på brostenene i bare arme og med solbriller på...armen altså, hvor var det skønt!

Først lige opvarmning indenfor:

Mobilitet

Adduktor
[email protected]

Abduktor
[email protected]

Situps
3x20

Back ext
[email protected]

Og så udenfor:

Squat
[email protected], 40, 60
[email protected]
[email protected] - med meget løst bælte
Fino. Og alt for lækkert at squatte i solen! Vi er virkelig priviligerede, at have dén mulighed! biggrin.gif

Ind igen for at få lavet "det sidste":

Bænk - 4 sek pause
[email protected], 60
[email protected],5
Liiidt tunge, men gik fint.

Herefter lidt forsøg på nordic hamstrings - det var sgu deprimerende. I hvert fald lige indtil at Rasmus og Mads demonstrerede, at de heller ikke kunne lave dem. Nå, men der er håb endnu. Indtil videre fortsætter jeg med GHR's, og så kommer det vel nok på et tidspunkt happy.gif

GHR
[email protected]

Skråpres med håndvægt
[email protected],5
[email protected]

Læg
[email protected]

Smal bænk
[email protected]

Trækgreb rows
[email protected]

Legcurls
[email protected]

BB biceps curls
[email protected]

Planke
3x1 minut

Har sovet elendigt flere dage i træk nu - nok fordi jeg har fået lavet lidt om på min døgnrytme. Den skal tilbage på rette spor igen. Startende med at jeg går tidligt i seng i aften happy.gif Kan ikke holde til det andet, har følt mig småsyg i dag - og det går jo ikke!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 16/4
Træls dag efter endnu en nat med mangel på søvn og absolut INTET at lave på arbejdet. Følte mig ovenikøbet småsløj (det er heldigvis gået over igen).

Mobilitet

Bænk:
[email protected]
[email protected], 65
[email protected]

Situps
3x20

Back ext
[email protected]

Boxsquat - LOW box!
[email protected]
[email protected], 82.5
[email protected]
De er stadig super hårde, men bliver pænere og pænere at se på for hvert træningspas... happy.gif

Lol med GHR/nordic hamstrings (5x5 med elastik). Martin viste mig, at jeg kan lave nordic hamstrings i lat pulldown-stativet. Det er en winner - det bliver det jeg arbejder med fremover for hams. Kører dog sideløbende stadig lidt legcurls indtil jeg lige har fattet øvelsen ordentligt.

Leg curls
[email protected]"10"

Skråpres med håndvægte
[email protected]

Læg
[email protected]

Skulderpres m. håndvægte
[email protected]

Hammercurls
[email protected]

Kryds fingre for at jeg kan sove i nat...i morgen bliver en tung dag med dødløft i udstyr i Horsens.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 17/4
Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne. ohnoo.gif
Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag icon_mrgreen.gif Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

Træningen:

Laterals
Bagskulder
- bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

DL
[email protected], 80
[email protected], 110
Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen lol.gif )
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected] - PR 5 kg
[email protected] - PR 15 kg
[email protected] - PR 20 kg!!!

Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene wink.gif Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag happy.gif(tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg eusa_think.gif Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up. happy.gif

Video kommer senere...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sindsyge vægte der, flot løftet altså!

Måske du har skoldkopper!

Tak tak :pumpin:

Skoldkopper...lol, det håber jeg ikke. Ej, de er bittesmå, på størrelse med, eller mindre end fregner..

Og desuden har jeg haft skoldkopper som barn, så kan mad da ikke få det igen, vel?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er virkeligt imponerende løftet! Du lever for alvor op til dit navn herinde :smilerock:

Den rekord bliver din inden længe.

Håndtegn og streetrespect herfra.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tak Clayman :bigsmile:

Og ja, det gør den...og så skal der til at jagtes rekorder internationalt...det bliver sjovt!

Så kom jeg lige bagefter...ugen har været lidt hektisk med masser af arbejde og 2 besøg i Horsens.

Fredag d. 19/4
Bænk i trøje. Det gik ikke godt. Dagen efter kom jeg i tanker og at jeg ikke fik spændt op i mine lats., og derfor ikke kunne "skovle" stangen op, som jeg plejer. FFS.

Bænk
[email protected], 57.5
[email protected],5
[email protected],5 - ehm, ups...kom til at sætte 25 kg-skiver på i stedet for 20'ere. Troede derfor at der var 77,5 kg på. Og dette føltes urimligt tungt. Fjols...
Trøje herfra:
[email protected] - 9 cm klods
[email protected] - 6 cm klods
[email protected] - 4 cm klods
[email protected],5 - 2 cm klods
[email protected],5 - fungerede bare slet ikke...brugte over 4 sek på eksentrisk fase, det var jo åndssvagt.
Herefter et "selvtillidssæt", hvor jeg bare skulle fokusere på hurtig nedtagning. Det resulterede i, at jeg halvvejs nede kom til at "trække splitten" og mistede alt spænd og skreg i dødsangst. LOL!
[email protected] - ok, men stadig langsom
[email protected] - så var der ikke flere kræfter tilbage. De første tre fjerdedele af løftet gik ellers fint.
Er sgu godt nok ikke helt gode venner med den her bænk for tiden.

Squat
[email protected], 40, 50, 60
Midt under sættet på de 60, opdager jeg pludselig, at Janni, Jørgen og Eva står og glor på mig med undring malet hen over ansigterne. "Jamen du kan jo squatte!", udbryder Jørgen. Haha, jeps, smidighedstræningen har gjort sit. Jeg knækker heller ikke længere fremad i ryggen. Nu er det hele sat sammen til en sammensat bevægelse - det er fedt!
[email protected],5
[email protected]
[email protected] - bonus backoff...bare fordi det så så flot ud!

Glute ham raises
3x3 - mine baglår var muligvis lidt ristede fra i onsdags

Læg
[email protected]

Bænkpres 4 sek pause
[email protected]

Skråpres med håndvægte
[email protected],5

Skulderpres, db
[email protected]
[email protected],5
[email protected],5

Situps
3x20

Back ext
[email protected]

Udemærket omgang, hvis det ikke lige var for bænken...

Lørdag d. 20/4
Træning efter lang dag i fresh.

Dødløft fra skiver
[email protected], 80, 100
[email protected]
Ikke så hårde, men havde lidt svært at sætte mig op til det. Men når jeg fik det til at køre med at trykke gennem hælene, så FLØJ vægten bare op. Såååå NICE!

Så lukkede OBBC og lillehesten og jeg tog tilbage til Fresh...

Squat
Op til en treer på 100...fokus på teknik. Det gik fint.

Bænkpres m. langsom exc. 4 sek fase + eksplosiv op
[email protected]
[email protected]

Rows med trækgreb
[email protected]

Laterals
[email protected]

Træk til bryst
[email protected],5

Hammercurls
[email protected]

Situps
3x30

Facepulls
[email protected]?

Planke
1 min m. 10 kg på ryggen
1 minut med 15 kg på ryggen
1 minut med 20 kg på ryggen
PR i alle sæt - det havde jeg sgu ikke troet at jeg kunne!

Herefter torturerede jeg Jakob med en masse smertefulde strækøvelser mens vi hyggesnakkede og drak shake...nice omgang - som ikke var blevet gennemført hvis jeg havde trænet alene, tror jeg...var helt ugidelig i går!

Søndag d. 21/4
Stræk, stræk og atter stræk. Fik afprøvet og fundet frem til hvilke stræk der er mest effektive i forhold til mine drilske punkter - disse kommer nu til at blive faste i mit træningsprogram. Det er lidt mere effektivt end at lave 10 forskellige på må og få.

Share this post


Link to post
Share on other sites

For helvede..havde lige skrevet et langt indlæg, men så genstartede computeren spontant...WTF??? wallbash.gif

Ok, for at gøre en lang historie kort, så kører det (stadig) ikke med kosten. Weekenden har været helt hen i vejret, selv om de sidste par uger ellers har gået ret godt. Det har resulteret i nedenstående:

post-54217-0-28240700-1366620250_thumb.j

Fedt% på 36...ouch, råt for usødet! fear.gif Den er i øvrigt 3 % højere end sidste år på samme tid - på samme vægt - det er fandme mærkeligt.

Jeg ved jo godt, hvad det er jeg skal gøre, har gang i en kostvejleder. Men der er jo lige det med at overholde de gode råd. Så nu begynder jeg altså at føre kostdagbog og poster ligeledes strimlerne fra vægten i loggen. Så må I lige hjælpe med at holde mig i ørerne. For ellers er der ikke andet at gøre, end at spærre mig inde og begrænse adgangen til føde indtil jeg er i vægt. Jeez..

Dog er der stadig god tid. Havde ellers regnet med at jeg ville være i mål medio august, men efter at have kigget i stævnekalenderen kan jeg se, at jeg rent faktisk først behøver at være det i starten af oktober, så jeg er klar d. 12. oktober til SM.

Altså har jeg 25 uger. Come on Jane, 0,35 kg pr. uge.. fyou.gif

Edited by Amazonen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this