Danielsson Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Hej har jeg netop lavet mig et nyt fullbody træningsprogram, som jeg godt kunne bruge noget feedback på. Mit mål med træningen er, at være i god form samt at være stærk. Jeg har trænet de sidste 7 år efterhånden, hvor jeg har prøvet en del forskellige programmer. For det meste har jeg kørt et fullbody prgram tre gange om ugen (mandag, onsdag, fredag). Denne her gang vil jeg jeg prøve, at træne fire gange om ugen...Hvis i mener der er noget der skal ændres i programmet, så bare fyr løs MandagMorgen: Sprint intervaller bakkeAften: Styrketræning A (5x10)TirsdagMorgen: Kettlebell (100 swings supersettet med 100 high pulls 24kg)Aften: Styrketræning B (5x5)OnsdagCore (planken, ab-wheel, vakuum)TorsdagMorgen: 400m intervallerAften: Styrketræning A (5x5)FredagMorgen: 100 Burpees (hurtigst muligt)Aften: Styrketræning B (5x10)LørdagCore (planken, ab-wheel, vakuum)SøndagFRIStyrketrænings programmetStyrketræning A:SquatLungesBORBænkpressSkulderpressSide lateralsDipsChinupsStyrketræning B:DødløftMilitary pressDB BænkDB rowsSide lateralsTræk til rygDipsPullups*Ved 5x10 køres dips samt kropshævninger uden ekstra vægt. *Vægten skal stige lidt hvert uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
DeerInHeadlights Posted November 16, 2011 Report Share Posted November 16, 2011 Ser umiddelbart ud som ret mange øvelser hvis det er med 5 sæt i hver, tager det ikke ret lang tid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Har du overvejet et split program istedet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rygsvømmer Posted November 28, 2011 Report Share Posted November 28, 2011 Ville også mene det er overkill i forhold til et fullbody.Et fullbody skal jo ikke bestå af mere end 5-6 øvelser af 1-3 programmer og hvis man ikke er færdig efter 6 øvelser så har man ikke arbejdet hårdt nok.Eks:1.Pull upsIncline Dumbbell PressDeadliftPully RowsDips2.Pull upsBench PressSquatBentover Barbell RowsMilitary PressProgrammet kan suppleres med 1-2 øvelser mere hvis man har god tid (og flere kræfter). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.