Nyt fullbody program - kritik.


Danielsson
 Share

Recommended Posts

Hej har jeg netop lavet mig et nyt fullbody træningsprogram, som jeg godt kunne bruge noget feedback på. Mit mål med træningen er, at være i god form samt at være stærk. Jeg har trænet de sidste 7 år efterhånden, hvor jeg har prøvet en del forskellige programmer. For det meste har jeg kørt et fullbody prgram tre gange om ugen (mandag, onsdag, fredag). Denne her gang vil jeg jeg prøve, at træne fire gange om ugen...

Hvis i mener der er noget der skal ændres i programmet, så bare fyr løs

Mandag

Morgen: Sprint intervaller bakke

Aften: Styrketræning A (5x10)

Tirsdag

Morgen: Kettlebell (100 swings supersettet med 100 high pulls 24kg)

Aften: Styrketræning B (5x5)

Onsdag

Core (planken, ab-wheel, vakuum)

Torsdag

Morgen: 400m intervaller

Aften: Styrketræning A (5x5)

Fredag

Morgen: 100 Burpees (hurtigst muligt)

Aften: Styrketræning B (5x10)

Lørdag

Core (planken, ab-wheel, vakuum)

Søndag

FRI

Styrketrænings programmet

Styrketræning A:

Squat

Lunges

BOR

Bænkpress

Skulderpress

Side laterals

Dips

Chinups

Styrketræning B:

Dødløft

Military press

DB Bænk

DB rows

Side laterals

Træk til ryg

Dips

Pullups

*Ved 5x10 køres dips samt kropshævninger uden ekstra vægt.

*Vægten skal stige lidt hvert uge.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Ville også mene det er overkill i forhold til et fullbody.

Et fullbody skal jo ikke bestå af mere end 5-6 øvelser af 1-3 programmer og hvis man ikke er færdig efter 6 øvelser så har man ikke arbejdet hårdt nok.

Eks:

1.

Pull ups

Incline Dumbbell Press

Deadlift

Pully Rows

Dips

2.

Pull ups

Bench Press

Squat

Bentover Barbell Rows

Military Press

Programmet kan suppleres med 1-2 øvelser mere hvis man har god tid (og flere kræfter).

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share