Sign in to follow this  
JohnJohnson

Joe´s Corner

Recommended Posts

En tur til lægen....

Efter en meget lang pause uden cykling og ingen bedring tog jeg til lægen idag. Af med buksen og lægen kunne tydeligt mærke knuden. Dommen? Ingen cykling i de næste to måneder, så ser vi det an og er der ingen bedring så bliver jeg sendt videre i systemet... Hvordan har jeg det så med det? Egentligt fint, jeg har allerede afskrevet denne sæson fuldstændig og har vænnet mig til en hverdag uden cykling.

Så er jeg begyndt at fiske meget i weekenderne og er også begyndt at løbetræne. Eller lad os nu sige at jeg qua min skade blev lokket med til at løbe tv2øst løbet her i weekenden sammen med arbejde, 10k stod den på så jeg måtte hellere træne lidt, det gjorde jeg ugen før hvor jeg løb-og-gik 7300m på 55 min. Lige for at komme igang. Så restituerede jeg en hel uge og stillede så op her i søndags.

Jeg fik varmet rigtigt godt op og kom godt igang. Mit mål var under en time, og uden at stoppe. Så jeg doserede mine kræfter, ligesom på cyklen, Holdt mig på grænsen, uden at gå over, ligesom på cyklen. Brugte de ting jeg har lært på cyklen, om mig selv konstruktivt og stille og roligt overhalede jeg folk og blev egentligt ikke overhalet af nogle, men jeg var så også en af de sidst startende så de hurtige var nok flere mil foran. Efter tyve min spiste jeg en gel og pludselig passerede jeg mål og så var jeg halvvejs. Tiden sagde 22min. Faktisk meget fint taget i betragtning at jeg ikke har løbet sådan rigtigt de sidste 10 år. Jeg fortsatte de gode takter men efter 37 min kunne jeg mærke at mine ben ikke kunne holde til tempoet, så måtte sætte farten ned. De sidste 5 km gjorde ondt, og jeg lå på grænsen, ikke pga kondien men pga muskeltræthed så farten måtte lidt ned.

Da jeg kom i mål sagde tiden 47:55, hvilket jeg er ret godt tilfreds med! Mit pulssnit var 177 og maxpulsen 190. (det må have været trapperne ude på ruten) Nu skal jeg restituere så mimne led og sener kan følge med og så må jeg holde kroppen ved lige vha løb indtil jeg forhåbentligt kan cykle igen til sommer...

Edited by JohnJohnson

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er idag 8 måneder siden jeg sidst har logget min træning! -Der har så heller ikke været så meget at skrive om på træningssiden men det har der derimod været på hjemmefronten, jeg er nemlig blevet far til den skønneste datter! :wub:

Men hvis jeg kort skal opsummere de sidste 8 måneder så har det været meget stille på træningssiden: Efter min pause indtil Maj blev mine siddebensknogler kortvarigt bedre, og vupti der hoppede jeg på cyklen igen og kørte et stort set normalt program i juni og juli. Var endda ude og træne et par gange med Køge CR, og have også en helt vil god dag i mols bjerge, samt en super fed tur med Kermit herindefra men så kom problemet tilbage. Det betød at jeg var af cyklen hele August, kørte fire ture i September, to i Oktober, en tur i November og så tre ture i December. Med andre ord så har cyklen ikke været det primære redskab, og jeg gav mig i stedet helt hen til arbejde, min gravide kæreste og de ting i livet der ikke indebærer cykling. Jeg har i stedet løbet nogle ture i et stille og roligt tempo og lavede gulvøvelser hjemme i stuen. Så lidt er det blevet til. Det er også blevet til lidt ekstra vægt, 84 kg vejede jeg nytårsnat. Det er officielt det tungeste jeg nogensinde har været og hånden på hjertet, så har jeg det vildt dårligt med mig selv over at jeg har ladet stå sådan til. Men jeg må også bare sande at forbrændingen ikke er som den har været og jeg har også haft fokus andetsteds. Men det er ekstra brænde på motivationsbålet. Jeg tror dog meget af det har været væske da jeg nu er nede på 81,7 men det er stadig en del over det tungeste jeg før har været.

Den lange pause har til gengæld haft en god effekt på min skade, og den er i markant bedring. Jeg har også fået nogle nye træningsredskaber og fået klargjort min cykel til indendørstræning. I forbindelse med min 30 års fødselsdag fik jeg et Polar RCX5 pulsur, og så gav jeg mig selv en Tacx T2200 hometrainer i julegave. Så nu er jeg i ihvertfald well-equipped her i vinterperioden og har også fået kørt et par ture. Den første tur var inden nytår men det var mens min datter sov og kæresten var ude og handle. Jeg fik lige klokket tyve min og så græd hun og det var så den træning.

Den 2.1. var der fri bane på hjemmefronten og jeg havde god tid til møjsommelig at sætte grejet op og tune ind på paris roubaix 2013 via youtube. Jeg havde planlagt en times træning og lige mørke kroppen an og teste grejet lidt. (har virkelig glædet mig til at se mine watt tal igen) Mit program var:
0-10 min: opvarming

10min: 2min v/200watt

20min: 2min v/210watt

30min: 2min v/220watt

40min: 2min v/230watt

50min: 3min v/250watt
53-60 min: Afrulning.

Det var en fed følelse at sidde på en hjemmetræner igen og ovenikøbet en der ikke larmer så meget, jeg er super tilfreds med den. har før kørt meget på den der hedder t1680 men må sige at de virkelig har fået styr på lyden. Det var til at holde ud. At jeg også kan sidde og køre watt og sammenholde det med en pulsgraf efterfølgende er jo superfedt og virkelig noget har slubret i mig når Kermit har lagt sine filer op. Min graf så ud således:
post-22151-0-43435000-1389129207_thumb.j

Dagen efter så kastede jeg mig over hometraineren igen. Her var planen:
10min: 3min v/200watt

20min: 3min v/220watt

30min: 3min v/230watt

40min: 3min v/250watt

50min: 3min v/260watt

og grafen blev således:
post-22151-0-49964500-1389129457_thumb.j

Læg mærke til sidste pulsstigning, her var jeg helt oppe og kysse 191 slag/min. Mit maks er 196 så det var tæt på!

Søndag kørte jeg så en tur mere:

10: 4min/200w

20: 4min/220w

30: 4min/240w

40: 3min/260w

50: 3min/280w
Her blev grafen:
post-22151-0-05865900-1389129589_thumb.j Maks puls: 185.

Idag har jeg kørt en tur mere. Jeg er blevet klogere på mig selv og min form og føler nu at citronen kan presses mere så programmet så ud således:
0-10min:10min/220w

30min:10min/260w

50min:2min/300w

52min:1min/320w

53min:1min/340w

Grafen blev lidt anderledes end de foregående da intervallerne var længere og lidt hårdere. Ved 30 min intervallet kan man se at jeg havde svært ved at finde rytmen for min kadence var for høj. Tror den var 110 og det var lige i overkanten, da jeg fik den ned på ca 95 hjalp det også på pulsen.
post-22151-0-26155500-1389130067_thumb.j

Det var en længere smøre, men der er også løbet meget vand gennem åen. Det positive er at min skade er medgørlig og jeg føler at jeg kan starte op igen. Så sum summarum: I´m back on track :smilerock:

PS: Beklager mine stavefejl men skulle egentligt bare melde mig tilbage igen, men det ene ord tog det andet og så blev klokken mange :rolleyes:

Edited by JohnJohnson

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er idag 8 måneder siden jeg sidst har logget min træning! -Der har så heller ikke været så meget at skrive om på træningssiden men det har der derimod været på hjemmefronten, jeg er nemlig blevet far til den skønneste datter!

Hopla, velkommen tilbage, og TILLYKKE!

Så er der kun en 13-14 år til, at hun første gang kommer og spørger dig, om hun må tage til Roskilde Festival med en veninde :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hopla, velkommen tilbage, og TILLYKKE!

Så er der kun en 13-14 år til, at hun første gang kommer og spørger dig, om hun må tage til Roskilde Festival med en veninde :laugh:

I tilfælde deraf må præmissen så være at jeg skal med :strat:

Fedt med lidt aktivitet i loggen igen, og også at der bliver kørt km i bogen nu! Pas på med det der watt træning - det er ret så vanedannende!

Det kan jeg kun skrive under på! Der står ihvertfald watt måler på ønskelisten :rolleyes:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som nævnt sidst så blev 2013 ikke et år hvor cyklen var i focus, inspireret af Kermit kiggede jeg i min polarpersonaltrainer og gjorde op hvor mange km der blev kørt:

I alt: 2459km

Tid: 93 timer (lige knap et tour de france, men 1000 km mindre)

Kalorier forbrændt på cyklen: 73333

Til sammenligning:

2012:
Km:5295

Tid:195timer

Kalorier:152827

2011 (Her var jeg et semester i udlandet):

Km: 3844

Tid:142

kalorier:106633

2010

km:4170

Tid:152

Kalorier:109205

2009

Km:3793

Tid:139

Kalorier:104044

2008:

Km:2932

Tid:98

Kalorier:15572 (havde i sidste del af sæsonen)

Hvis jeg tager alle mine træninger som ligger på polarpersonaltrainer så har jeg kørt:

487 Træningspas fordelt udover 905 timer. Det er blevet til 24823 km hvor jeg har forbrændt 561736 hvilket groft regnet svarer til ca. 61,5 kg fedt jeg har forbrændt, men det med kcal skal nok lige ganges med to da jeg ikke har puls data fra før 2008. Men meget sjovt alligevel! Hvis jeg havde spist samme mængde men undgået at træne, havde jeg så vejet 61,5 kg mere? :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

På vej mod Marmotten

Ja, jeg skal til frankrig til sommer og køre det legendariske La Marmotte! Det bliver episk og jeg glæder mig helt vildt. Jeg har fået et startnummer men det er så også det eneste der er planlagt, men har tænkt om vi skulle lave en ferietur ud af det så hvis der er nogle der har et par gode råd mht overnatning og andre praktiske ting så sig endelig til, gode råd imødeses med kyshånd!

Ellers fik jeg trænet i fredags og i går.

Jeg er stadig i den fase hvor jeg skal lære mit niveau og det betød at jeg i fredags ramte en grænse. Jeg var optimistisk og ville se om jeg kunne køre 3x 6+4min intervaller (6min v/300watt efterfulgt af 4 min pause) men i anden interval måtte jeg give tabt efter 3 min, jeg havde slet ikke samlet mig selv op efter første interval, og der var stadigvæk syre i benene. Men jeg fik nu kørt en god 1time20min træning alligevel:

15:10min/220w

30:6min/300w

40:3min/300w

50:4min/300w

60:4min/300w

post-22151-0-25393700-1389612036_thumb.j

Så kørte jeg en tur igen i går. Her ville jeg udfordre mig selv lidt på hårdheden og rykke nogle grænser og jeg må også indrømme at der var godt udsolgt da jeg kom henover de 60 min. Generelt havde jeg ikke super ben og måtte også lige tyre en banan ned i tanken undervejs. Men jeg føler selv at jeg er noget et godt stykke siden nytår. Vægtmæssigt er det også gået rigtigt fint. I alt 4 kg er der røget siden nytårsnat og holder jeg kursen kan jeg måske se frem til et rimelig radikalt vægttab på knap 6 kg i løbet af en måned. Men jeg har også været meget stringent omkring min kost og det kom altså også til udtryk i går da jeg måtte ty til en banan for at komme igennem den forholdsvis overkommelige træningsmængde der stod på programmet.

15:5m/250w

25:5m/250w

40:3m/300w

50:3m/320w

60:2m/320w

66:2m/320w

75:1m/340w

78:0,75m/340w

post-22151-0-77441900-1389612197_thumb.j

Eller er planen lige at have et afbræk i denne uge. Som i kan se nedenfor har jeg stille og roligt bygget træningen op over de sidste to uger og nu føler jeg det er tid til at superkompensere lidt inden jeg tager fat på en ny blok.

post-22151-0-61507900-1389612567_thumb.j

I øvrigt så er der nu noget fascinerende ved at se hvordan ens krop den langsomt ændrer sig. Muskeldefinitionen bliver tydeligere, pulsen mere medgørelig og wattene flere. Det giver et boost og masser af motivation frem mod sommerens udfordring.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du bør nok overveje at sætte dig lidt ind i FTP termerne, og hvordan du laver en test. Det vil uden tvivl hjælpe dig med at strukturere træningen endnu mere, så du ved hvilke zoner og med hvilken belastning du kan køre, for at få den rigtige træning ud af det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fedt at du er tilmeldt La Marmotte:-)
Jeg glæder mig til at følge din træning frem mod løbet, som Henrik og jeg jo så ikke bliver de eneste MOL´ere der deltager i.

Jeg er i øvrigt enig med Kermit. FTP er nøgleordret for din watt træning:-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du bør nok overveje at sætte dig lidt ind i FTP termerne, og hvordan du laver en test. Det vil uden tvivl hjælpe dig med at strukturere træningen endnu mere, så du ved hvilke zoner og med hvilken belastning du kan køre, for at få den rigtige træning ud af det.

Det skal jeg absolut også, nu er jeg jo så heldig at jeg via din blog har fået en fremragende introduktion til emnet så det kaster jeg mig snart over! :laugh:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ellers er bogen Training and Racing with a Powermeter næsten et must :laugh:

Men nu hvor jeg med stor sandsynlighed også står klar til La Marmotte, så kunne det jo være vi skulle arrangere lidt sammen? Jeg tænker i hvert fald på at leje noget hytte værk på Alpen, og bruge det som base, og så bliver det nok noget med fly til Geneve, og så leje en bil.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ellers er bogen Training and Racing with a Powermeter næsten et must :laugh:

Men nu hvor jeg med stor sandsynlighed også står klar til La Marmotte, så kunne det jo være vi skulle arrangere lidt sammen? Jeg tænker i hvert fald på at leje noget hytte værk på Alpen, og bruge det som base, og så bliver det nok noget med fly til Geneve, og så leje en bil.

Det kunne bestemt være en interessant mulighed. Dog skal jeg lige have klarhed med familien hvad vi gør, for vi overvejer at lave en ferie ud af det så tingene skal lige koordineres med fruen derhjemmen. Men lad os lige holde fast i den for jeg vil slet ikke afvise at det kunne være fedt, og ikke mindst hyggeligt. Så ville jeg også kunne få et par gode natters søvn op til. :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Superkompensering.

Jeg har i mange år haft et godt fokus på at bruge den funktion kroppen har som man kalder for superkompensering. Det er ganske kort beskrevet således at når man i en periode har trænet meget og haft hårde træningspas ("ødelagt" kroppen) så bruger kroppen den efterfølgende hvileperiode til at bygge sig selv op så den kan bedre kan klare de tæsk man har givet den, men andre ord så bliver den stærkere end den var tidligere, hvis altså man træner hårdt nok.

Jeg lærte først hvad det betød at superkompensere i 2008, hvor jeg i starten af april troppede op til Lyngbys, nu hedengangne, tirsdagstræning ved mødestedet i krydset høsterkøbvej/Hørsholm kongevej på min gamle Colnago.

post-22151-0-38013300-1390041026.jpg

Det var en kerne af af en 7-8 faste ryttere (deriblandt en vis Svend Erik Meulengracht som et par af jer herindefra kender) samt folk der kom af og til. Jeg begyndte at træne med dem fast og der var nogle stykker der virkelig kunne træde. Jeg var ikke en af dem og led virkelig under intervallerne. I de første træninger hang jeg bagerst og pustede grise mens hjulet foran konstant hang i en elastik. Da jeg var ny og og ikke kunne forvente at de ville samle mig op hang jeg virkelig i med neglene og kom på den måde igennem intervallerne. Efterhånden blev det bedre og jeg kunne tage et par små føringer, men lukke huller var ikke muligt. Sådan stod det på en 3-4 ugers tid, hvor jeg til sidst var så gennemudmattet når jeg kom hjem fra mit arbejde som arbejdsmand i et tømrerfirma (At slæbe sække med materialer op og ned af trapper dagen lang tog også sin told) at jeg simpelthen faldt i søvn når jeg satte mig ned. Jeg var helt af cyklen en hel uge og kom til hægterne igen. Da jeg troppede op til træning igen var jeg sikker på at jeg nu ville blive kørt agterud og hænge, for jeg havde jo ikke trænet så hvordan skulle jeg dog kunne hænge på nu når jeg var en hel uge bagud! Det viste jeg sig ikke at holde stik. Jeg havde overskud og kunne lukke huller, og i 20 minutters intervallet sad jeg med til sidst og blev nummer tre ud af en 14 stykker. Min træningsdagbog afslører at intervallet blev kørt over 13,7 km, varede 19:43 min og blev kørt med 41,6 i snit. Hvad skete der lige for det!? Jeg troede bare jeg havde diamanter i benene og var helt oppe og køre. De andre havde så forklaringen: Det var min hvile pause der gav kroppen tid til at restituere og nu var jeg frisk og havde superkompenseret.

Siden da har jeg altid haft den lektion i baghovedet når jeg tilrettelægger mine træningerne. Jeg kører i blokke á 2-3 uger hvor jeg øger hårdheden og har så en uge hvor jeg restituerer. Det er en effektiv måde at komme hurtigt i form på, og jeg har netop haft min første hvilepause ovenpå den 2 ugers blok jeg har kørt efter årsskiftet.

Igår der kørte jeg så mit første træningspas efter 4 dage uden cyklen. Jeg havde tænkt på at følge op på jeres opfordring og lave en FTP test men vil hellere lave den når jeg bedre kender mit niveau og lige nu er mit fokus er på at blive øge mit bundniveau.

Jeg lagde ud med at køre ti min hvor jeg fik benene igang og så 5 min ved 250watt. Herefter 5 minutters pause og så yderligere 5 min ved 280 watt. Efter 30 min stod den så på de egentlige intervaller: 4 intervaller á 4 min ved 300 watt med 6 min pause imellem. De to første gik ret godt men ved nr. 3 og 4 kunne jeg mærke at benene var ved at være lidt mærkede. Min graf afslører også at selvom belastningen var ens så steg pulsen langsomt men sikkert.

post-22151-0-60850400-1390041048_thumb.j

Efter 70 minutter var det tid til 2 min ved 340 watt og så 1 minut ved 400 watt. De to første minutter kunne jeg godt holde pace men da de to minutter gik og maskinen stod på 400watt der måtte jeg virkelig tage mig sammen. Minuttet føltes uendeligt, sekunderne tikkede så langsomt at jeg måtte kigge væk og min puls steg til 191 slag/min.

10:5/250w

20:5/280w

30:4/300w

40:4/300w

50:4/300w

60:4/300w

70:2/340w

72:1/400w

Der var helt udsolgt da det sidste minut var gået og jeg var super godt tilfreds med at have ramt 400 watt barrieren. Det tegner godt. Specielt fordi jeg stadigvæk ikke mærker alt for meget til min bagdel, og desuden så har jeg rykket mig meget siden jeg den 03.01 ramte en puls på 191 da jeg kørte 3 min ved 260 watt. Direkte sammenlignet kørte jeg igår 2min på 340watt efterfulgt af 1 min på 400 watt og det giver et snit på 359 watt hvilket er en 100 watt forbedring på to uger hvis man absolut skal forsøge at drage nogle konklusioner. Det er så også i starten at udviklingen er mest tydelig og jeg skal absolut heller ikke regne med at rykke mig ligeså radikalt resten af året, men tendensen er tydelig: Det går fremad!

Share this post


Link to post
Share on other sites

FTP test

I dag fik jeg kørt min første FTP test nogensinde. Jeg skulle egentligt have kørt den igår men kom hjem fra arbejde og var drænet for energi og havde en smule hovedpine, så jeg gjorde op med mig selv at jeg måske skulle slappe af og det gjorde jeg så, med en times søvn på sofaen!

Idag der skulle testen så stå sin prøve. Jeg kom hjem fra arbejde og var betydeligt friskere end i går, så det var nok meget klogt at vente en dag.

Jeg lagde ud med at køre ti minutter i roligt tempo hvor jeg fokuserede på at få det gode tråd frem. så kørte jeg 5 minutter med 250 watt, rullede og dernæst 5 minutter med 280 watt. så var der gået 25 minutter og jeg var nogenlunde varm. Jeg rullede 6 minutter mere og så startede testen.
De første minutter tog jeg den i nogenlunde tempo, lå på 280-290 watt og derefter da jeg følte jeg havde benene med mig, skruede jeg op og så lå jeg på 330-340 watt. Her oksede jeg afsted indtil der var gået ca 7-8 minutter. Men jeg havde det sværere end jeg havde regnet med og var måske lidt for optimistisk, og det måtte jeg betale for. Tempoet måtte ned og det kom det. Jeg gearede ned og fik benene med mig igen så jeg lå med 270 watt. Det gjorde jeg i et par minutter indtil ca 12 min inde, og herefter kunne jeg roligt skrue op for poweren. Jeg lukkede mig ind i mig selv og holdt kraften og havde meget fokus på mit tråd. Jeg kiggede på computeren som lå omkring de 300 watt, og det var ikke motiverende så skiftede over til de teoretiske km/t. Det hjalp gevaldigt og pludselig var der gået et par minutter. Nu kunne jeg se enden på det, 5 minutter tilbage og der var fuldt fokus. Fokus på trådet, min kadence og mit åndedræt. Langsomt men sikkert skruede jeg op så "hastigheden steg", og da der var tre minutter tilbage kiggede jeg på wattene og jeg lå lige over de 310 watt. Herefter øgede jeg og med et minut tilbage ydede jeg 345 watt og så fik den et nøk mere og så gik det sidste minut med omkring 365 watt. Efter tyve minutter skyndte jeg mig at slå over på wattsnittet og den sagde 301! 301 watt over de tyve minutter giver en FTP på 286 watt hvilket jeg absolut syntes er godkendt med den træningsmængde jeg har bag mig.

post-22151-0-28712000-1390333710_thumb.j

Jeg må sige at jeg er ganske overrasket, over at den endte så højt, men det må vel betyde at jeg har grebet min opstartsperiode nogenlunde rigtigt an og fået trænet effektivt de gange jeg har været på cyklen. Men vigtigst af alt så har jeg et vigtigt pejlepunkt fremadrettet!

Edited by JohnJohnson

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er lige hoppet af træneren efter en sløj omgang. Må sige at benene var bare ikke til noget som helst idag. Men trænet fik jeg. Planen var:

Ved 10 min: 5 min v/250w

Ved 20 min: 5 min v/280w

Ved 30 min: 5 min v/320w

Ved 40 min: 5 min v/340w

Ved 50 min: 5 min v 360w

De første tre kørte jeg igennem men allerede ved 280´eren var min sensation ikke særlig god. Ved 40 min droppede jeg de to sidste og kørte i stedet 1 min v/400 watt efterfulgt af 8min rul og så 400 watt indtil failure hvilket skete efter 30 sekunder. Der trådte jeg godt nok firkantet. :gal:
Må prøve at se om jeg kan gøre det bedre en anden dag!

God weekend derude :shades:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Der er ikke blevet logget meget her de sidste dage, men har heller ikke kørt. Har generelt følt mig en smule træt og tænker at det er min diæt samt en "hård" (alt er jo relativt) opstart. Så jeg har slappet af og lagt kræfterne andetsteds men regner med at køre en god HT session i morgen. Så har jeg også kørt en hårdt til de to første uger af januar, hvilet lidt i den tredje efterfulgt af to hårde pas og hvilet ud i uge fire så fra i morgen af tager vi hul på endnu en blok :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogle dage er benene der bare ikke, men det skulle jo gerne komme igen kan man sige. Jeg har selv haft tunge ben hele ugen, men heldigvis ikke så tunge at jeg ikke har kunne køre mine træninger igennem. Lidt varmecreme og selvmassage kan nogle gange gøre underværker

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogle dage er benene der bare ikke, men det skulle jo gerne komme igen kan man sige. Jeg har selv haft tunge ben hele ugen, men heldigvis ikke så tunge at jeg ikke har kunne køre mine træninger igennem. Lidt varmecreme og selvmassage kan nogle gange gøre underværker

Du har en solid bundtræning, dér mangler jeg altså noget fundamental men håber det kommer.

Jeg syntes simpelthen også jeg har tunge ben hele tiden :thumb_down:

Fatter det ikke :eh:

Så prøv at slappe af en uge tid, så skal du se løjer :4flex:

Share this post


Link to post
Share on other sites

When the going gets tough, the tough get going

Jeg læste for noget tid siden en lille artikel omkring FTP. Den skrev at kørte man en test, kunne man køre den over en halv time uden at trække noget fra. Man kunne altså basere sin FTP på det alene. Grunden var at mennesket er et ynkeligt væsen der af selvynk godt kan mere, men psykisk er der en barriere der holder lidt igen, det er blandt andet derfor man ikke skal lave en sådan test under andre forhold end alene. Det med selvynken fik jeg lige smag for i dagens HT træning. Programmet var som følger:

10 min opvarming

5 min ved 220 watt-5 min rul

5 min ved 250 watt (man er vel diesel)-5 min rul

5 min ved 280 watt-5 min rul

5 min ved 310 watt-5 min rul

5 min ved 330 watt og så afrulning

Ovenpå en uges afslapning var benene en smule tunge men fik dem igang og så gik det ellers fint, pulsen ville ikke det store men der var kræfter i benene. Da jeg nåede til sidste interval blev jeg ramt af selvynken. Jeg kunne ikke finde rytmen og det dræbte tempoet. Det var hårdt og puuuha, så da intervallet passerede de 2,5 min fik jeg ideen om at give tabt men så tog jeg mig sammen og gav mig selv en opsang: "Det er NU, på det her tidspunkt i dét her øjeblik jeg bliver bedre, og hvis jeg stopper kunne jeg ligeså godt have ladet være med at træne". Det hjalp, og psyken kom med og pludselig fandt jeg rytmen. Jeg bed det i mig og pludselig føltes et lille overskud. Det overskud varede faktisk resten af intervallet, så fra at have været i underskud, kom jeg i overskud. Fedt at overvinde sig selv!

post-22151-0-62046800-1391186645_thumb.j

Kigger jeg helt nøgternt på mine data fra nu og bare halvanden uge tilbage så har ikke ligget på de 330watt i mere end et par minutter så det var også lige en barriere der røg der.

Men det var så dén Januar. Den bestod af 10 træninger og 11 timer i sadlen, 8556 kcal forbrændt på cyklen. Mit samlede vægttabt har stagneret her over den sidste uge men forløber sig på 4 kg. At den har stået stille kan jo skyldes flere ting men noget jeg bemærkede da jeg kørte idag var en markant ændring af min definition på benene så det tyder på at der er kommet lidt muskler på.

Edited by JohnJohnson

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du har en solid bundtræning, dér mangler jeg altså noget fundamental men håber det kommer.

Så prøv at slappe af en uge tid, så skal du se løjer :4flex:

SLAPPE AF!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :dropjaw: :omg::w00t::unsure::sleepy:

Du ved vel godt at "En dag uden træning er en dag uden mening" :unhappy::biggrin:

Puha det der slappen af, det sååå svært, og kan vi ikke rigtig lide :unsure: Og så en hel UGE!!!??? :blink:

Ved godt du har ret :blush:

Men har faktisk prøvet at "slappe af" Men syntes sku det "bliver siddende" Så ved ikke om det "sidder dybere" end som så. (Over træning) :ill: Er bange for det. :unsure:

Havde ellers lovet mig selv efter sidste års oplevelse, at jeg skulle være "bedre" i år. :4oops: Og syntes jeg faktisk også jeg har været. Men vi skal jo også "frem af" :wink: Men forstår det ikke.

Nu bruger jeg faktiske også HRV af samme grund, men den kan faktisk godt give gode tal og ready to go. :alright:

Men benene er bare ikke af helt samme holdning :cry3:

Share this post


Link to post
Share on other sites

SLAPPE AF!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :dropjaw: :omg::w00t::unsure::sleepy:

Du ved vel godt at "En dag uden træning er en dag uden mening" :unhappy::biggrin:

Puha det der slappen af, det sååå svært, og kan vi ikke rigtig lide :unsure: Og så en hel UGE!!!??? :blink:

Ved godt du har ret :blush:

Men har faktisk prøvet at "slappe af" Men syntes sku det "bliver siddende" Så ved ikke om det "sidder dybere" end som så. (Over træning) :ill: Er bange for det. :unsure:

Havde ellers lovet mig selv efter sidste års oplevelse, at jeg skulle være "bedre" i år. :4oops: Og syntes jeg faktisk også jeg har været. Men vi skal jo også "frem af" :wink: Men forstår det ikke.

Nu bruger jeg faktiske også HRV af samme grund, men den kan faktisk godt give gode tal og ready to go. :alright:

Men benene er bare ikke af helt samme holdning :cry3:

Ja jeg kan ihvertfald se på din log at der bliver lagt en del timer i det dersens træning! Men jeg kan ikke lade være med at tænke at siden du er langdistanceatlet måske først er typen der bliver varm når du har kørt et godt stykke tid? Ellers er overtræning et godt bud!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this