Sæt og gentagelser i forhold til?


Klodse
 Share

Recommended Posts

Hej Mo'er!

Jeg spiller meget fodbold, og jeg kunne godt tænke mig noget hurtighed i benene, jeg skal squate det ved jeg, men jeg kom til at tænke på om det egentlig var smartest at lave gentagelser som 5x5 eller 3x12? Hvad giver bedst hvis jeg ønsker hurtighed og styrke?

Mvh. Klodse.

Link to comment
Share on other sites

Luksus, jeg takker mange gange! :-)

Hej.

Det kommer alt an på hvor mange kg du bruger. Hvis du tager så mange kg som du kan, vil det højst træne dine led i knæene end die muskler i benene.

Et godt sæt ville f.eks. være 5 gentagelser med 12.

Som pause efter det, kan du tage meget meget få f.eks. 15 kg til en lår maskine. Så vil syre meget og virker rigtig godt ;)

Hilsen Nicolaj

Link to comment
Share on other sites

Hej.

Det kommer alt an på hvor mange kg du bruger. Hvis du tager så mange kg som du kan, vil det højst træne dine led i knæene end die muskler i benene.

Et godt sæt ville f.eks. være 5 gentagelser med 12.

Som pause efter det, kan du tage meget meget få f.eks. 15 kg til en lår maskine. Så vil syre meget og virker rigtig godt ;)

Hilsen Nicolaj

Sjældent har man set så meget sludder samlet på en gang :nonono:

Link to comment
Share on other sites

Jeg vil give Gregers meget ret.

Hvis man vil have eksplosive stænger bliver man sq nødt til at lave eksplosiv træning.

Et forslag kunne være at inddrage nogle af disse øvelser:

Speed Squat

Box Jumps

Speed deadlifts

Slæde træk/skub

Jeg ville ikke køre mere end 5 reps i et arbejdssæt med squat og dødløft. Kør Box jumps høje så du skal skyde igennem når du skal op. Hvis du ikke har adgang til slæde/prowler kan et brugt bildæk med et reb sagtens bruges til at løbe små spurter med.

Ellers så Tænk logisk, hvor mange reps kan du tage med en mellemtung vægt hvor hastighed er i fokus? (Selvfølgelig er teknik altid i højsædet men du forstår mig nok)

Har sq aldrig hørt om folk der har fået eksplosive ben af at køre standard hypertrofi træning. Der skal presses nogle nervebaner istedet for det der syre fis.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du tager så mange kg som du kan, vil det højst træne dine led i knæene end die muskler i benene.

Den har jeg godt nok aldrig hørt før. Det er ikke den omvendte tyngdekraft der presser tunge squats eller dødløft op, det er musklerne. Hvis du vil bruge din muskler til noget andet end show skal der køres tungt og eksplosivt.

Link to comment
Share on other sites

Jeg vil give Gregers meget ret.

Hvis man vil have eksplosive stænger bliver man sq nødt til at lave eksplosiv træning.

Et forslag kunne være at inddrage nogle af disse øvelser:

Speed Squat

Box Jumps

Speed deadlifts

Slæde træk/skub

Jeg ville ikke køre mere end 5 reps i et arbejdssæt med squat og dødløft. Kør Box jumps høje så du skal skyde igennem når du skal op. Hvis du ikke har adgang til slæde/prowler kan et brugt bildæk med et reb sagtens bruges til at løbe små spurter med.

Personligt ment, Har jeg Rasmus Henning som hoved træner der fortæller mig hvad jeg skal?

Efter jeg selv cykler de nær 80km i ugen. Løber 40-50km og svømmer 6km

Så ved jeg udmærket godt, at hvis man tager så meget antal kg, at man kun kan tage det 4-5 gange, vil det mere træne led end muskler ! Man får ikke muskler af og tage mange kg få gange.

Derimod mailer jeg også med en bodybuilder, så klart fortæller mig den gode sanhed.

I stedet for at tage en pause, tager mig meget meget få kg, til man begynder igen.

Når ham drengen/manden ikke ved det store om det, nok heller ikke er van til det, skal hun i guds navn ikke allerede tage dødsløft??

Ellers så Tænk logisk, hvor mange reps kan du tage med en mellemtung vægt hvor hastighed er i fokus? (Selvfølgelig er teknik altid i højsædet men du forstår mig nok)

Har sq aldrig hørt om folk der har fået eksplosive ben af at køre standard hypertrofi træning. Der skal presses nogle nervebaner istedet for det der syre fis.

Link to comment
Share on other sites

I fær med, at jeg har Rasmus Henning som hoved træner blandt de 80km cykling, 40-50km løb og 6km svøming i ugen, så ved jeg udmærket godt, hvordan en muskel skal trænes godt op.

Højt antal kg så man kun kan tage sættet 4-5 gange, træner det ens led, mere end det træner muskler!

Når manden/drengen ikke ved det store om det, og nok heller ikke har van til fitness træning, skal han nok ikke starte med dødsløft. Nej !

Han skal finde sin start og få den bygget godt op fra start og derefter lege lidt med dødsløft, hvor muskel kan lide det ;)

Link to comment
Share on other sites

I fær med, at jeg har Rasmus Henning som hoved træner blandt de 80km cykling, 40-50km løb og 6km svøming i ugen, så ved jeg udmærket godt, hvordan en muskel skal trænes godt op.

Højt antal kg så man kun kan tage sættet 4-5 gange, træner det ens led, mere end det træner muskler!

Når manden/drengen ikke ved det store om det, og nok heller ikke har van til fitness træning, skal han nok ikke starte med dødsløft. Nej !

Han skal finde sin start og få den bygget godt op fra start og derefter lege lidt med dødsløft, hvor muskel kan lide det ;)

lad os lige få det på det rene her, den træning du lige har fremlagt er udholdenheds baseret og ikke eksplosiv. du kan ikke sammenligne tri træning og det trådstarter ønsker. i din træning jo der er "syre" træning nødvendig, men i fodbold bliver man ganske enkelt nødt til at have noget power i stængerne for at kunne sætte spurt på med det samme. kig på hvordan NFL spillerne træner, evt her www.crossfitfootball.com.

Dødløft er en af de første øvelser enhver burde lære, uanset hvad man lærer på diverse uddannelser. jeg siger ikke han skal gå ind og løfte max i dødløft første gang, men bevægelsen kan man lære med lave kilo og så øge - ligesom alle andre nye øvelser man ikke er vant til.

at kunne løbe, cykle eller svømme langt er ikke det samme som at kunne spurte tit og ofte i en fodboldkamp. det kaldes også for sportsspecifik træning, hvilket sikkert er lige netop det din træner sætter dig til. men triathlon og fodbold er 2 forskellige verdener.

Link to comment
Share on other sites

Link to comment
Share on other sites

lad os lige få det på det rene her, den træning du lige har fremlagt er udholdenheds baseret og ikke eksplosiv. du kan ikke sammenligne tri træning og det trådstarter ønsker. i din træning jo der er "syre" træning nødvendig, men i fodbold bliver man ganske enkelt nødt til at have noget power i stængerne for at kunne sætte spurt på med det samme. kig på hvordan NFL spillerne træner, evt her www.crossfitfootball.com.

Dødløft er en af de første øvelser enhver burde lære, uanset hvad man lærer på diverse uddannelser. jeg siger ikke han skal gå ind og løfte max i dødløft første gang, men bevægelsen kan man lære med lave kilo og så øge - ligesom alle andre nye øvelser man ikke er vant til.

at kunne løbe, cykle eller svømme langt er ikke det samme som at kunne spurte tit og ofte i en fodboldkamp. det kaldes også for sportsspecifik træning, hvilket sikkert er lige netop det din træner sætter dig til. men triathlon og fodbold er 2 forskellige verdener.

Ja tak, ikke nok med det, har jeg lige stoppet min karriere som ishockey spiller? Der er noget mere power på end i fodbold?

Først som 1 målmand for VIK

i 2-3 år

Og derefter Attack spiller i 6 år.

Jeg ved udemærket godt hvordan man træner sine ben til fuld power? Og træner selv små børn i floorball klubben Sønderborg med en anden teknisk træner.

Sidste sæson gik jeg videre ind mod Landsholdet u17.

Så jeg ved udmærket godt, hvordan man træner sine ben til fuld power og jeg er selv træner i floorball klubben Søndernorg med en teknisk træner.

Jeg har ren faktisk styr på det;)

Edited by Nicolaj
Link to comment
Share on other sites

Ja tak, ikke nok med det, har jeg lige stoppet min karriere som ishockey spiller? Der er noget mere power på end i fodbold?

Først som 1 målmand for VIK

i 2-3 år

Og derefter Attack spiller i 6 år.

Jeg ved udemærket godt hvordan man træner sine ben til fuld power? Og træner selv små børn i floorball klubben Sønderborg med en anden teknisk træner.

Sidste sæson gik jeg videre ind mod Landsholdet u17.

Så jeg ved udmærket godt, hvordan man træner sine ben til fuld power og jeg er selv træner i floorball klubben Søndernorg med en teknisk træner.

Jeg har ren faktisk styr på det;)

Hvis du har styr på det kan du så ikke forklare mig forskellen på røde og hvide muskelfibre og hvorden de virker og hvordan de bedst trænes. Så kommer trådstarters svar helt naturligt frem.

Og hvis du har styr på det så forstår jeg ikke hvorfor du bliver ved med at tilsidesætte meget kloge og erfarne trænere inden for netop eksplosiv træning med det træningsforslag du kom med tidligere i tråden.

Og det kræver noget mere eksplosivitet at gå Head to Head i NFL end på isen.

Link to comment
Share on other sites

Hvis du har styr på det kan du så ikke forklare mig forskellen på røde og hvide muskelfibre og hvorden de virker og hvordan de bedst trænes. Så kommer trådstarters svar helt naturligt frem.

Og hvis du har styr på det så forstår jeg ikke hvorfor du bliver ved med at tilsidesætte meget kloge og erfarne trænere inden for netop eksplosiv træning med det træningsforslag du kom med tidligere i tråden.

Og det kræver noget mere eksplosivitet at gå Head to Head i NFL end på isen.

Hvide muskelfibre

har et højt indhold af ATP.

Øget antal natrium-kaliumpumper i cellemembranen.

Røde muskelfibre

Mange kapillærer pr. mm2 væv

Og bla bla..

Det var lige det jeg havde i tænkerne.

Link to comment
Share on other sites

Hvide muskelfibre

har et højt indhold af ATP.

Øget antal natrium-kaliumpumper i cellemembranen.

Røde muskelfibre

Mange kapillærer pr. mm2 væv

Og bla bla..

Det var lige det jeg havde i tænkerne.

Det er kun en del af det, hvordan virker de forskellige muskelfibre og hvordan trænes de. Det er fint at han har to måder at vælge imellem, problemet er bare at den ene måde ikke virker efter hensigten. Jeg siger ikke at din metode ikke virker, men den virker ganske enkelt ikke ud fra hvad trådstarter ønsker.

Hvide muskelfibre kaldes også hurtige muskelfibre, og røde muskelfibre modsat. Lige der ligger humlen i den type træning han bør begynde på.

Link to comment
Share on other sites

I fær med, at jeg har Rasmus Henning som hoved træner blandt de 80km cykling, 40-50km løb og 6km svøming i ugen, så ved jeg udmærket godt, hvordan en muskel skal trænes godt op.

Højt antal kg så man kun kan tage sættet 4-5 gange, træner det ens led, mere end det træner muskler!

Når manden/drengen ikke ved det store om det, og nok heller ikke har van til fitness træning, skal han nok ikke starte med dødsløft. Nej !

Han skal finde sin start og få den bygget godt op fra start og derefter lege lidt med dødsløft, hvor muskel kan lide det ;)

Skal det forståes således at du har Rasmus Henning som træner?? Mig bekendt træner han vist ikke nogen som helst - tager jeg fejl?

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Jeg vil give Gregers meget ret.

Hvis man vil have eksplosive stænger bliver man sq nødt til at lave eksplosiv træning.

Et forslag kunne være at inddrage nogle af disse øvelser:

Speed Squat

Box Jumps

Speed deadlifts

Slæde træk/skub

Jeg ville ikke køre mere end 5 reps i et arbejdssæt med squat og dødløft. Kør Box jumps høje så du skal skyde igennem når du skal op. Hvis du ikke har adgang til slæde/prowler kan et brugt bildæk med et reb sagtens bruges til at løbe små spurter med.

Ellers så Tænk logisk, hvor mange reps kan du tage med en mellemtung vægt hvor hastighed er i fokus? (Selvfølgelig er teknik altid i højsædet men du forstår mig nok)

Har sq aldrig hørt om folk der har fået eksplosive ben af at køre standard hypertrofi træning. Der skal presses nogle nervebaner istedet for det der syre fis.

Wow, jamen der var lidt at læse. Det virker som om i begge 2 har rimelig forstand på det, men det lyder også som om i snakker om 2 forskellige ting, hvor du har links til det jeg søger mht. hurtighed.

Jeg har dog lige et tillægsspørgsmål (Selvom det er en måned siden jeg skrev, håber jeg du har tid til at svare alligevel) Hvad er box jumps? og Slæde træk, går det ud på at man skal trække andre personer/ting eksplosivt?

Må indrømme jeres lille diskussion gjorde mig en del forvirret, men fred være med det.

Link to comment
Share on other sites

Wow, jamen der var lidt at læse. Det virker som om i begge 2 har rimelig forstand på det, men det lyder også som om i snakker om 2 forskellige ting, hvor du har links til det jeg søger mht. hurtighed.

Jeg har dog lige et tillægsspørgsmål (Selvom det er en måned siden jeg skrev, håber jeg du har tid til at svare alligevel) Hvad er box jumps? og Slæde træk, går det ud på at man skal trække andre personer/ting eksplosivt?

Må indrømme jeres lille diskussion gjorde mig en del forvirret, men fred være med det.

Slæde træk er, hvor du har en slæde med tunge vægte, som du så skal trække i full power.

Box junp er, hvor du fx. bruger en høj step, hvor du så hopper op på step'en med samlede ben, eller med en fod ad gangen.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share