mm86 Posted June 17, 2016 Author Report Share Posted June 17, 2016 Fredag - Træning OPvarmning 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 gange fra 40 til 70 med pause. 2 x 2 x 80kg 1 x 1 x 80kg Fint! HammerUps 5 x 4 x mig OK Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg Overhånd til 140. Fedt! Jeg har forøgelse i pause mellem sæt der lyder 2:10, 2:20... Den skal nok forøges til 2:20, 2:40, 3:00 ... osv. Rotator Std. Fint! - Udstrækning Sen træning, derfor aftensmad i stedet for shake. Fin træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Søndag (igår) - cykeltur Distance : 28.80 tid : 1:01:33 gns km/t : 28.7 Ikke så imponerende en tur, men der var meget modvind, og mine ben er lidt smadrede. Lad os kalde det hviledag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Mandag - TRæning Opvarmning 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg Alle m. pause inden hver af sidste... Fint! Det bliver hver gang lidt bedre. BOR Samme som bænk Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 4 x 20 x +20kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin kort træning. Jeg har været lidt ør i benene, nærmest feber kun i benene, men det er begyndt at blive lidt bedre. Det er nok af de pludselige lange cykelture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 22, 2016 Author Report Share Posted June 22, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning 20 HinduSquat Bænkpress 10 x 70kg 10 x 80kg 9 + 1 x 100kg M. pause inden hver af sidste... Altså sidste sæt ved 100. Fint! BOR 10 x 60,80,100kg Fint! Squat 10 x stangen 3 x 10 x 60kg Fint. Mit knæ brokker sig lidt når det er koldt. Her gik det fint. - Shake 40min meget kort træning. Men udmærket. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 24, 2016 Author Report Share Posted June 24, 2016 Fredag - Træning OPvarmning 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Millits 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 2 x 2 x 80kg 1 x 1 x 80kg Fint! HammerUps 4 x 4 x mig Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg 5 x 130kg 5 x 140kg Overhånd og fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin træning. Benene trængte til ikke tungere dødløft. Og så skal jeg måske holde en millipresspause. Evt. ertatte det med bænk i en uges tid eller to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 26, 2016 Author Report Share Posted June 26, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten normal Endomondo: Km: 5.11 Tid: 25:57 gns: 11.82 km/t / 5:04 min/km Lyskryds: intet Fedt! Nu kan jeg ikke blot tage tid med min mobil, men jeg kan faktisk også analysere distancen. Rimeligt jævn, dog, jeg løb selvfølgelig hurtigst første og sidste km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 27, 2016 Author Report Share Posted June 27, 2016 Mandag - Træning Opvarming 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Squat 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Fint! Dips 3 x 10 x mig 1 x 8 + 2 x mig 1 x 10 x mig Sidste efter BOR. Egentligt fint! BOR 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! OK træning. Jeg var og er ret smadret. Jeg ved ikke om det er varmen, men jeg sover lidt mærkeligt for tiden. Mit knæ er lidt on/off, hvis det forstsætter, må jeg have fat i en læge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted June 29, 2016 Author Report Share Posted June 29, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 80kg 10 x 5 x 100kg M. pause inden hver... Fint! BOR Fra 5 gange 70 til 110kg Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning og godt med workload på bænken. Jeg prøver at lade være at lave så meget med mine ben da de hele tiden værker. Jeg gir dem en uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 1, 2016 Author Report Share Posted July 1, 2016 Fredag - Træning Opvarmning 3 min på cykel (450watt) 20 HinduSquat Stræk og Bøj Dips 5 x 10 x mig Fint! HammerUps 4 x 4 x mig OK MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - 4min cykel (350watt) - SHake Lidt alternativ træning. Deload måske. Jeg starter normalt på mandag, og så skal jeg forhåbentligt ud at cykle i weekenden. De første 3 min på kondicykel var deciderede ubehagelige. Det er meget lang tid siden jeg sidst har prøvet den slags, og min puls blev meget hurtig tårnhøj. Jeg vil i hvert fald til at varme op inden træning, måske nok med en løbetur derhen for fremtiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 4, 2016 Author Report Share Posted July 4, 2016 Mandag - Træning Opvarming Løbe hen til center 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg 2 x 80kg Bliver bedre og bedre! Squat 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg Lidt vakkelvornt efter weekenden. Træk til Bryst 8 x 80kg 8 x 90kg 8 x 100kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg var ude at løbe lørdag, 8-ruten på omkring 26 min. Derudover var jeg ude at cykle i går, 40 km, men det begyndte at vælte ned så jeg måtte holde pauser. Det er første gang jeg cykler i regnvejr af den kaliber på min racer. Jeg må nok hellere lige give den et eftersyn med en olie inden næste tur. Nu skal jeg træne trommer som er lidt det samme som styrketræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 6, 2016 Author Report Share Posted July 6, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning Løbe hen til center 20 HinduSquat Stræk og Bøj Dips 5 x 10 x mig Fint! BOR 6 x 60kg 5 x 5 x 100kg Fint! MaveBænk 1 x 20 x mig 3 x 20 x +20kg Fint! - Shake Fin kort træning. Rotatoren blev forsømt, den husker jeg på onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 8, 2016 Author Report Share Posted July 8, 2016 Fredag - Træning Opvarning Cykle til center (5km) 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj MillitsPress 5 x 40kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 3 x 80kg 2 x 80kg Lidt tungt men fint! PullUps (Normale) 2 x 3 x mig 2 x 2 x mig Jeg tror jeg vil lave dem her for fremtiden. De to sidste sæt med fuld ROM. Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg Pause mellem sæt varede hhv. 2:20, 2:40, 3:00, 4:00. Ved en fejl tog jeg 160 med overhånd. Det gik fint! Rotator 3 x 10 x 15/7,5kg Tror jeg. Ny maskine. - Udstrækning - Shake Fin træning. Jeg trænede i et andet træningscenter der ikke er lige så godt som det jeg plejer at træne i. Men altså en vægtstang er en vægtstang. Desværre bare ikke Leoko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 8, 2016 Report Share Posted July 8, 2016 Bare et lille nysgerrigt spg.: Hvorfor ikke tage alle pullups med fuld ROM? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 10, 2016 Author Report Share Posted July 10, 2016 Hey Gregers. Godt spørgsmål. Det vil jeg også gøre for fremtiden. Jeg har ikke taget normale pullUps meget længe, så jeg skulle lige justere. Kender du en måde at træne dem på? Øvelsen er klart mit svageste led. Det skal lige siges at jeg vejer 120-130kg så jeg har noget at slæbe på, jeg synes dog ikke jeg er tyk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 10, 2016 Author Report Share Posted July 10, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten normal, 2mod tid: 26:06 gns : 5:05 min/km Distance 5.13km Kvitteret med en mail fra EndoMondo om PR. Det er ikke helt sandt, tilgengæld er ruten blevet lidt længere end den plejer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 11, 2016 Author Report Share Posted July 11, 2016 Mandag - Træning OPvarmning 20 ARmbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Bænkpress 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg Jeg kogte lidt rundt, jeg så film til kl. 2 igår, men det gik helt fint! BOR Samme som bænk. Fint! Squat 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg Nogle gode, nogle ikke helt så gode. Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Shake Fin træning. Jeg sidder lige og undersøger endnu mere simple programmer. Øvepad nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted July 11, 2016 Report Share Posted July 11, 2016 Pullups for +120 kg er sgu i orden. Jeg har ikke rigtigt nogen tips til dem og det er nok også for længe siden jeg har styrketrænet rigtigt seriøst, til at jeg skal kloge-Åge den. Dengang jeg kunne tage +20 reps lavede jeg bare nogen jævnligt hele tiden - havde en stang hjemme og lavede nogle stykker når jeg gik under den. Ellers 3 set nogle reps fra fail et par gange om ugen sammen med resten af styrketræningen. 3-4 gange om måneden gik jeg amok i fail på fail og trænede mig helt i hegnet. Men det kunne sikkert gøres smartere med det rigtige viden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Jeg fandt noget om eksplosiv træning, tror jeg. Det gik ud på at lave én gentagelse og så vente 1 min før man laver den næste. Det er jeg begyndt på. På den måde kan jeg lave 5 pullups på 5 min feks. - altså et slags sæt. Jeg ser om det dur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Træning de sidste to uger. JEg har været på SAmsø, den første uge trænede jeg i det lokale center, jeg lavede helt ens dage med følgende: 5 x 5 x 60kg milli, 5 x 5 x 80kg squat, 2 x 5 x single-pullUps, 2 x 20 x +20kg mave Den eneste variation var fredag hvor squat blev til normal dødløft, altså fra 100 til 180kg. Jeg tror jeg vil fortsætte hele næste måned på den måde. Det er simpelt og giver en stor workload. Og så er det ikke så hårdt. Opvarmning på Samsø bestod i at gå hen til centeret (8km). Derudover gik jeg en masse ture af lignende længde og løb nogle 4km ture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted July 29, 2016 Author Report Share Posted July 29, 2016 Fredag - Træning (Skippet man+ons) Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Milli fra 30 til 70 gange 5. 2 x 2 x 80kg 1 x 1 x 80kg Fint! PullUps 2 x 5 x mig i singles 3min mellem sæt, Fint! Dødløft 10 x 60kg fra 100 til 160 med overhånd (minus 110) Fint! Rotator 3 x 10 x 12,5/6,25kg Fint! - Udstrækning - Shake Fin træning. Dødløft bliver hele tiden lidt bedre og mere ekplosivt. Det er godt. Resten står hurtigt i stampe når jeg holder pause, men pullUps synes jeg er blevet en lille smule bedre. Næste uge køres det ensformige samsøprogram, nok med variation fra uge til uge mellem milli+pullUps og bænk+BOR. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 Onsdag + Mandag - TRæning (2 ens dage) OPvarmning + strækogbøj Squat 5 x 5 x 80kg Fint! Bænk 5 x 5 x 100kg Fint! BOR 5 x 5 x 100kg Fint MAve 2 x 20 x +20kg Fint! Rotator 2 x 10 x 12,5/6,25kg Fint - Shake Fin træning. Sidste gang, altså i går (onsdag) besluttede jeg mig simpelthen for at kikke lidt på min vejrtrækning. Normalt ved feks bænk har jeg suget luft ind i løbet af den koncentriske del af løftet, altså fulde lunger når jeg er i bund. Jeg har nu i stedet prøvet på at suge luft ind, foretage et helt løft, pustet ud, suget ind foretaget et løft osv. Hvilket vist er den rigtige måde at gøre det på. Det gør at jeg kan hold min teknik under bænkpress, altså er det direkte dumt at jeg ikke har set på det noget før. JEg har besluttet mig for at det er vejen frem, derfor er BOR blevet med meget lavt bundstop. Jeg tror det bliver godt. Og fedt! Til pauserne mellem sættene (3min) har jeg lært en klappeøvelse der styrker udholdenhed med trommespil. Også fedt! Devious Builder 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 28, 2016 Author Report Share Posted August 28, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten normal 2mod Tid: 25:05 Dist: 5,06 Gns. tempo: 4:57 min/km. Fed løbetur. Jeg pausede 10-15 sek i lyskryds. Ellers bliver min tid for kedelig :-S. Plus genvej i dag, altså minus 100m, og min form er ikke super god. Det kommer nok. Jeg har trænet i de sidste to uger, jeg har bare ikke logget det. Min venstre arm/miose er begyndt at brokke sig lidt. Jeg har spillet en del øvepad, måske er det pga. den, måske er det pga. 3 ugentlige rotatoromgange. Jeg er ikke helt sikker. Jeg har i hvert fald sat øvelsen ned til 10/5kg, og så er jeg OBS på øvepad. Ellers er alt som det plejer, så jeg må nok hellere få logget fra næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 29, 2016 Author Report Share Posted August 29, 2016 Mandag - TRæning Opvarmning 20 ARmbøjninger Stræk og Bøj Squat 10 x 20kg 5 x 5 x 85kg Fint! MilliPress 10 x 20kg 5 x 5 x 60kg Fint! PullUps 2 x 5 x mig (I singles) Fint! MaveBænk 2 x 20 x +20kg Fint! Rotator 2 x 10 x 10/5kg Fint! - Shake Samme som sidste uge. Altså to uger med hver del. Fin træning. Lidt bøvl i venstre skulder, men det gik over med noget kosteskaft mellem millipresssættene. Når man træner så ensformigt, er der plads til at fokusere på teknik. Det er meget fedt. Ingen skavanker denne gang. I mellem nogle af sættene lavede jeg klappeøvelse. Disse skal helst passe til rytmen i det musik der kører i baggrunden. Så nogle af dem er langsomme, nogle i 6/8-dele. Men jeg lavede blandt andet 60x6 i et ok tempo. Målet er 100x8. Og så fortsætter jeg med den nye måde at trække vejret på som vist er den rigtige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted August 31, 2016 Author Report Share Posted August 31, 2016 Onsdag - Træning Samme som mandag. Fint. Min venstre skulder/arm brokker sig stadig. Det hjælper med kosteskaft. Det virker som om at det strømmer fra en knude eller noget på bagsiden af skulderen. Det kan altså sikkert skyldes alt muligt - lige fra dårlige siddevaner til træning eller trommespil. Jeg har fået lidt mere styr på øvespillet, men hvis min skulder ikke bliver bedre efter en uge eller to, må jeg nok hellere smutte til lægen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 4, 2016 Author Report Share Posted September 4, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten med genvej km: 4,99 tid: 24:27 gns: 4:53 min/km Jeg skippede træning i fredags da jeg skulle spille. Fed tur. Af en eller anden grund stoppede Endomonde efter 4,99 km. Men jeg løb altså 5,03. Jeg ved ikke om tiden også stoppede. Det håber jeg. Derudover har jeg sat rekord på én mil hvad jeg ikke rigtigt ved hvad er eller hvad kan bruges til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.