mm86 Posted September 5, 2016 Author Report Share Posted September 5, 2016 Træning - Mandag Opvarmning 20 armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Squat 10 x 20kg 5 x 5 x 85kg Fint! Bænk 3 x 5 x 100kg Lidt tungt. Milli 5 x 5 x 60kg Fint! PullUps 2 x 5 x mig Singles og fint! Rotator 2 x 10 x 10/5kg Fint! Shake Fin nok træning. Stadig bøvl bag det ene skulderblad. En uge endnu og fysio. Jeg prøvede med bænk, det gik egentligt ok. Men jeg tror hellere jeg vil lave milliepress. Så det prøver jeg at køre med i et godt stykke tid nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 9, 2016 Author Report Share Posted September 9, 2016 Fredag - TRæning Opvarming 20 Armbøjninger Et par Hindu Stræk og Bøj Milli 10 x 20kg 5 x 5 x 60kg Fint! PullUps 1 x 5 x singles Fint! Dødsløftet 10 x 60kg 5 x 100kg 5 x 120kg 5 x 140kg 5 x 160kg 5 x 180kg Overhånd til 140. Fint! Jeg kan faktisk bedre lide at løfte hvor jeg holder vejret under hele løftet. Det gør at de enkelte løft bliver mere ensartede. Mave 2 x 20 x +20kg Fint! Rotator 2 x 10 x 10/5kg Fint! - Udstrækning - Shake Jeg fik lidt travlt da jeg blev sulten. Fin træning. Min skulder er stadig lidt bøvlet, men det går feks. over efter dødløft. En uge til og så fysio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 11, 2016 Author Report Share Posted September 11, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten med genvej Distance: 5,02 Tid: 24:52 Gns.Hastighed: 4.57 min/km Fed tur og Endo-PR på 5km (24:44). Vejret var lige det varmeste, men det blæste også lidt hvilket var meget dejligt. Jeg har købt et spejl til 150kr. I det kan jeg tjekke hvad jeg laver på øvepadden. Det er ret fedt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted September 28, 2016 Author Report Share Posted September 28, 2016 Onsdag - Træning Opvarmning 20 armbøjninger lidt squat stræk og bøj Squat 5 x 5 x 85kg Fint! Milli 4 x 5 x 60kg Fint! PullUps 2 x 5 x singles Fint! Mavebænk 2 x 20 x +20kg Fint! Rotator 2 x 10 x 10/5kg Fint! 100 klap - 84bpm Fint! Update Fin træning. JEg har været syg i en uge, derudover har jeg ikke logget i noget tid af forskellige grunde. Jeg har været ved lægen, og min skulder/arm er død pga. en miose. Det nok ikke specielt alvorligt. Jeg skal have en tid hos en fys, men jeg kan vist fint træne i mellemtiden. Desuden har jeg en øvelse jeg lærte sidst hos en fys som jeg kan bruge indtil da. Jeg har besluttet mig for at reducere lidt i millipress, det bliver ellers en smule meget synes jeg. Så 12 ugentlige sæt eller 4 x 5 per gang. Klappeøvelsen er sat i system med en metronom. Jeg prøvede lige 88bpm, men det var for meget. Jeg kan evt. tage en uge eller 2 og så forøge med 2 bpm eller noget. Rotatorøvelsen har jeg brug for at få lidt mere styt på, men det kommer nok. Alt i alt er det hele vist fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 2, 2016 Author Report Share Posted October 2, 2016 Søndag - Løbetur 8-ruten normal (2mod) Tid: 25:04 Dist: 5,09 Gns. tempo : 4:55min/km Fed tur og endoPR : 5km på 24:37. Vejret var lidt regn, ikke for koldt, ikke for varmt. Dejligt. Træning i fredags var normal, op til 180kg død. Fint, og min skulder/miose er i bedring. Det skyldes nok at jeg laver øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 12, 2016 Author Report Share Posted October 12, 2016 Onsdag + mandag træning Opvarmning 20 Armbøjninger 20 HinduSquat Stræk og Bøj Milli 4 x 5 x 60kg Fint! PullUps 2 x 5 x mig i singles Fint! Rotator 2 x 10 x 10/5kg Fint! Mave 2 x 20 x +20kg Fint! Klap: 8 x 100 i 84bpm Fint! - Shake Der er ikke sket det store med min træning. Sidste uge dødløftede jeg til 140, og så løb jeg 7,2km på 36min eller deromkring. Jeg giver lige benene en pause i denne uge. Fint, fint, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mm86 Posted October 16, 2016 Author Report Share Posted October 16, 2016 Søndag - Løbetur 8-udvidet Tid: 35:18 Distance: 7,03 gns. hastighed: 5.01 min/km Fin løbetur. Distancen varierer med hundrede meter i Endomondo. Der var maks pause ved lyskryds fraregnet. Og så skal jeg vist have fundet et halstørklæde til næste gang. TRæning i fredags var med dødløft op til 180, men ingen rotator eller mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.