Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......


mm86
 Share

Recommended Posts

Træning - Mandag

Opvarmning

20 armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Squat

10 x 20kg

5 x 5 x 85kg

Fint!

 

Bænk

3 x 5 x 100kg

Lidt tungt.

 

Milli

5 x 5 x 60kg

Fint!

 

PullUps

2 x 5 x mig

Singles og fint!

 

Rotator

2 x 10 x 10/5kg

Fint!

 

Shake

 

Fin nok træning. Stadig bøvl bag det ene skulderblad. En uge endnu og fysio. Jeg prøvede med bænk, det gik egentligt ok. Men jeg tror hellere jeg vil lave milliepress. Så det prøver jeg at køre med i et godt stykke tid nu.

Link to comment
Share on other sites

Fredag - TRæning

Opvarming

20 Armbøjninger

Et par Hindu

Stræk og Bøj

 

Milli

10 x 20kg

5 x 5 x 60kg

Fint!

 

PullUps

1  x 5 x singles

Fint!

 

Dødsløftet

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 180kg

Overhånd til 140. Fint! Jeg kan faktisk bedre lide at løfte hvor jeg holder vejret under hele løftet. Det gør at de enkelte løft bliver mere ensartede.

 

Mave

2 x 20 x +20kg

Fint!

 

Rotator

2 x 10 x 10/5kg

Fint!

 

 - Udstrækning

 - Shake

 

Jeg fik lidt travlt da jeg blev sulten. Fin træning. Min skulder er stadig lidt bøvlet, men det går feks. over efter dødløft. En uge til og så fysio.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Løbetur

 

8-ruten med genvej

Distance: 5,02

Tid: 24:52

Gns.Hastighed: 4.57 min/km

 

Fed tur og Endo-PR på 5km (24:44). Vejret var lige det varmeste, men det blæste også lidt hvilket var meget dejligt. Jeg har købt et spejl til 150kr. I det kan jeg tjekke hvad jeg laver på øvepadden. Det er ret fedt.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 weeks later...

Onsdag - Træning

Opvarmning

20 armbøjninger

lidt squat

stræk og bøj

 

Squat

5 x 5 x 85kg

Fint!

 

Milli

4 x 5 x 60kg

Fint!

 

PullUps

2 x 5 x singles

Fint!

 

Mavebænk

2 x 20 x +20kg

Fint!

 

Rotator

2 x 10 x 10/5kg

Fint!

 

100 klap - 84bpm

Fint!

 

Update

Fin træning. JEg har været syg i en uge, derudover har jeg ikke logget i noget tid af forskellige grunde. Jeg har været ved lægen, og min skulder/arm er død pga. en miose. Det nok ikke specielt alvorligt. Jeg skal have en tid hos en fys, men jeg kan vist fint træne i mellemtiden. Desuden har jeg en øvelse jeg lærte sidst hos en fys som jeg kan bruge indtil da.

Jeg har besluttet mig for at reducere lidt i millipress, det bliver ellers en smule meget synes jeg. Så 12 ugentlige sæt eller 4 x 5 per gang. Klappeøvelsen er sat i system med en metronom. Jeg prøvede lige 88bpm, men det var for meget. Jeg kan evt. tage en uge eller 2 og så forøge med 2 bpm eller noget. Rotatorøvelsen har jeg brug for at få lidt mere styt på, men det kommer nok. Alt i alt er det hele vist fint.

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Løbetur

8-ruten normal (2mod)

Tid: 25:04

Dist: 5,09

Gns. tempo : 4:55min/km

 

Fed tur og endoPR : 5km på 24:37. Vejret var lidt regn, ikke for koldt, ikke for varmt. Dejligt.

Træning i fredags var normal, op til 180kg død.  Fint, og min skulder/miose er i bedring. Det skyldes nok at jeg laver øvelser.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Onsdag + mandag træning

Opvarmning

20 Armbøjninger

20 HinduSquat

Stræk og Bøj

 

Milli

4 x 5 x 60kg

Fint!

 

PullUps

2 x 5 x mig i singles

Fint!

 

Rotator

2 x 10 x 10/5kg

Fint!

 

Mave

2 x 20 x +20kg

Fint!

 

Klap:

8 x 100 i 84bpm

Fint!

 

 - Shake

 

Der er ikke sket det store med min træning. Sidste uge dødløftede jeg til 140, og så løb jeg 7,2km på 36min eller deromkring. Jeg giver lige benene en pause i denne uge. Fint, fint,

Link to comment
Share on other sites

Søndag - Løbetur

 

8-udvidet

Tid: 35:18

Distance: 7,03

gns. hastighed: 5.01 min/km

 

Fin løbetur. Distancen varierer med hundrede meter i Endomondo. Der var maks pause ved lyskryds fraregnet. Og så skal jeg vist have fundet et halstørklæde til næste gang.

TRæning i fredags var med dødløft op til 180, men ingen rotator eller mave.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share