Dr. Strangelove, or how I learned to stop Worrying......

[mm86]

Dagen i dag på samsø:

Løb/gå. 4km i bakker og modvind på: 24:34min. OK.

Træning:

OPvarmning:

5min Romaskine, 20x40kg SQuat, 20 ARmbøjninger, 5 mærkelige armbøjninger, Boksepude.

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 105kg

5 x 105kg

Bent OVer Rows (Normal):

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 100kg

75grader DB:

8 x 22,5kg

6 x 27,5kg

Gav op.

Milits Press:

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 60kg

RotatorBænkSTativ:

3 x 10 x 7,5kg

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Udstrækning + Shake

Mærkelig træning, det føltes som om min ene arm var længere end den anden, så det sejlede rundt i bænkpress, og blev nogle mærkelige Rows. DB press var helt håbløst. Tror det er for meget at træne og løbe på samme dag, så det vil jeg holde op med.

[mm86]

Dagens løbetur (Samsø):

4,63km bakket - løb/gang, mest løb - 26:51min

Fedt, bedre end sidst og god vejrtrækning.

[mm86]

Dagens Træning (SamsøGYM):

OPvarmning:

Løb - 11km/t - 5min

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

Somewhat eksplosivt, men det fungerede fint.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 150kg

For satan det var hårdt!

75 grader DB press:

8 x 22,5kg

8 x 25kg

8 x 27,5kg

OK

Closegrip Pull-Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

5 x mig

Fungerede udemærket.

Karate Crunch:

3 x 2 x 10 x mig

Udstrækning, og en hytteost, da jeg er flad på proteinpulver.

Fin nok træning.

[mm86]

Aftenens Løbetur (Samsø):

4km (Med bakker) på 23:35min, imens det pissede ned. Jeg løb Hele vejen!

[mm86]

Dagens Træning (Samsø):

Opvarmning:

Løb - 11km/t - 5min

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Hårde sager, men fungerede fint.

Squat:

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Sindsygt hårdt, når jeg også løber, tror jeg har lidt begyndende skindebensbetændelse.

CloseGRip Pull-Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

4 x mig FAilure

Hårdt, men fungere bedre og bedre.

Udstrækning.

Fin træning, meget lige til, og rimelig tung.

Hytteost.

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens TRæning (Samsø)(Med skindebensbetændelse, efter en mislykket løbetur igår)

OPvarmning:

løb - 12km/t - 5min

20 ARmbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress (High REp):

10 x 60kg

10 x 90kg

10 x 100kg

Fint fint.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

4+1 x 150kg

Udmattet, mistede grip, og det knagede godt i skroget.

BOR (Normal):

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Fint!

75grader DB PRess:

8 x 22kg

6 x 25kg

6 x 27,5kg

6 x 30kg

Hårdt!

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Hårdt i starten

Rotator Bænk/Stativ:

3 x 10 x 7,5kg

Fint.

KarateCrunch

3 x 3 x 10 x Mig.

Udstrækning

Hytteost + Æbler.

Fin træning på overkroppen, men jeg tror at jeg må erkende at jeg ikke kan træne ben og løbe samtidig, og jeg tror problemet er at løbe, jeg får sindsygt ondt i skinnebenene, og det lyder ikke rart når jeg dødløfter. Måske er det nogle dårlige løbesko, eller måske skal jeg bare cykle en masse istedet for at løbe.

2 x Squat og 1x Dødsløft om ugen, fremover, tror jeg.

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens TRæning (Samsø):

OPvarmning:

Boksning

Roning

20 ARmbøjninger.

Squat:

10 x 20kg

10 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Milits Press:

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 70kg

5 x 70kg

Bent over Rows:

10 x 60kg

5 x 100kg (Normal)

5 x 100kg (Bundstop)

5 x 100kg (Bundstop)

5 x 100kg (Bundstop)

5 x 100kg (Bundstop)

Dips:

Lidt øvelse

5 x mig

10 x Mig

10 x Mig

10 x Mig

10 x Mig

Fungerede ok, hvis jeg fiksede lidt i teknikken.

KarateCrunch:

4 x 2 x 10 x Mig

Udstrækning

Hytteost og æbler.

Fin nok træning, kan vist godt fortsætte med Dips, hvis jeg fokusere på min DIPs teknik.

[mm86]

Dagens Træning (Ballerup)

Efter at have sovet dårligt, og flyttet..

OPvarmning:

Løb - 11/12 km/t - 5min

20 armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

4 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

Meget hårdt, og absolut ikke eksplosivt.

Bent Over Rows (Med Bundstop)

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Fint nok.

75 grader DB Press:

8 x 22kg

8 x 26kg

8 x 28kg

Lidt irreterende skulder/bagskulder.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 7,5kg

Fin nok

Udstrækning

Shake

Hård træning, og lidt bøævl med skulder og ryg, måske fordi jeg har sovet forkert, eller siddet dårligt..

[mm86]

Dagens Cykeltur:

Hente min cykel på amagerbro, og cykle den hjem.

25,27km

56:39 min.

Hårdt, men godt. Jeg cyklede i nogle converses sko, og min kondi er lort. Men det skal nok blive bedre :-)

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning (Herlev).

OPvarmning:

Løb - 4min - 11lkm/t (Så gjorde tæerne nas)

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Fungerede fint, god bred bænk, nærmest en seng. Men jeg opdagede bagefter, at der vedsiden af lå en Leoko stang, som jeg måske kan bruge næste gang, for at være lidt pro..

Pull-Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

5 x mig

Jeg lavede dem i et stort Squat Rack, og det fungerer godt.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 130kg

5 x 140kg

5 x 150kg

5 x 150kg

Sindsygt Hårdt, men ingen kvaler.

Milits Press:

10 x 40kg

5 x 60kg

5 x 70kg

5 x 70kg

5 x 60kg

Lidt bøvl i skulderen ved 70kg men ellers ok, skal nok ikke starte med 10 af 40 kg.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 7,5kg

Lidt bøvl med den udadroterende del, så derfor.

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

KarateCrunch:

4 x 2 x 10 x Mig

Udstrækning og Shake..

Fin træning!

[mm86]

Dagens Cykeltur.

Rundt om furesø, med modvind ad helvedes til.

Km: 41:12

Tid: 1:31:36

Vind: 8m/s

Lækkert at cykle igen, med alt mit udstyr. Men det var en hård tur at lægge ud med, og jeg blev sindsygt sulten.

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning.

Opvarmning:

Løb hen til centeret, cirka 1km.

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat

Bænkpress:

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning) Måske lavede jeg 6, jeg mistede totalt fokus.

Ok, var pisse hårdt, og ikke så rart at løfte at løfte stangen ud, men der var kræfter nok.

BOR (Med bundstop):

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

5 x 100kg

Dips:

10 x Mig

10 x Mig

10 x Mig

7 x Mig

Jeg ved ikke om jeg syntes det er fedt at lave dips, skal nok holde lidt smallere næsten gang.

Hammer Pull-Ups:

5 x mig

5 x mig

5 x mig

Hårdt efter BOR.

Rotator Bænk:

3 x 10 x 5kg

Rotator Bænk-Stativ:

1 x 10 x 7,5kg

2 x 10 x 10kg

Fint nok med begge to.

Udstrækning

Shake

Ok træning, er meget træt for tiden, og har lidt mærkelig skulder/ryg.

[mm86]

Dagens Cykeltur.

Ind til københavn, og underskrive noget.

Turen ind var med sindsyg modvind.

Stats:

km i alt: 33,00

Tid i alt (Plus bykørsel): 1:15:18

Hårdt i modvind, men cyklen spandt som en mis :-D

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løb hen til centeret (1km)

20 Hindu Squat

20 Armbøjninger.

Squat:

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

5 x 90kg

Med røven i vandskorpen.

Bænkpress (Leoko Stang):

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 105kg

5 x 105kg

8 x 100kg

5 x 100kg

Gang i den, men jeg var meget slap, og havde forfærdeligt teknik på de høje kilo.. Der skal strammes op i teknikken. Ellers var jeg bare slap, eller Leoko stangen vejer mere end 20 kg :-S.

Jeg skal have fokus i mit bryst, og skyde det frem, så jeg løfter med bryst/ryg, og ikke bliver hulbrystet, så det rykker i min skulder.

Pull - Ups:

5 x Mig

5 x Mig

5 x Mig

4 x Mig Fail.

Rotator Stativ:

3 x 10 x 7,5kg

Udstrækning

Shake.

Dårlig træning. Jeg tror det er fordi jeg er begyndt at cykle igen, at jeg ikke er så stærk, eller hvem ved.. Men det er også meningen, at jeg skal komme i form.. Alt i alt, skal jeg stramme op i min teknik, og æde noget mad.

[mm86]

Dagens Træning:

OPvarmning:

Løb hen til centeret.

20 Armbøjninger

20 Hindusquat.

Bænkpress:

Med Leoko Stang:

10 x 60k

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Med den normale stang:

5 x 110kg (Fail)

Skulle tjekke om de vejede det samme, det gør de vist.

Fin nok bænkpress, bedre teknik end sidst, og lidt flere krafter.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg PR

5 x 140kg

Tak skæbne. Kunne ikke finde 5 kilos vægte, så jeg smed 160kilo på. Jeg blev meget rød i hovedet, men det gik..

Telefon Pause.

DB 75grader Press:

8 x 22kg

8 x 26kg

8 x 28kg

6 x 30kg.

Så kunne jeg ikke mere..

Pull-Ups:

5 x mig

3 x mig (Fuld Rom)

3 x mig (Fuld Rom)

3 x mig (Fuld Rom)

3 x mig (Fuld Rom)

Fungere faktisk ok.

Rotator Bænk:

2 x 10 x 5kg

1 x 10 x 6kg

Rotator Stativ-Bænk:

1 x 10 x 7,5kg

2 x 10 x 10kg PR.

Karate Crunch:

3 x 2 x 10 x Mig

- Udstrækning

- Shake.

Fin træning, og PR i dødsløft.

[mm86]

Dagens Cykeltur:

Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse)

Stats:

km: 39,77

Tid: 1:24:19

Vind: 8ms

Det var fedt nok, men hårdt. Jeg syntes om noget, nærmest, at min form bliver dårligere. Men det bliver også ved med at blæse.. Nu har jeg skaffet mig en citybike, så jeg kan cykle hen til alting, så burde jeg blive en bedre cykelrytter.

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning.

Opvarmning:

Løb hen til centeret (Ca. 1km)

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat.

Bænkpress:

(Leoko, og rynkeseng)

1 x 10 x 60kg

1 x 5 x 90kg

3 x 5 x 100kg (Vejrtrækning)

Fungerede fint på den mest rynkede bænk, og med Leoko Stangen. Sidste sæt var lidt nøjeren, da jeg blev lidt distraheret, men der var styrke nok.

BOR (Med bundstop):

10 x 60kg

4 x 5 x 100kg

Fint.

45grader DB press:

8 x 22kg

8 x 30kg

8 x 34kg

6 x 32kg(Fail)

Der var ikke mere at komme efter. Ville lige prøve noget skrå bænk, istedet for altid at køre siddende.

Hammer Pull-Ups:

3 x 5 x Mig (Fuld ROM)

1 x 1 x Mig

Sidste sæt duede ikke..

Rotator Stativ (Stående):

Indad:

1 x 10 x 7,5kg

2 x 10 x 10kg

Udad:

3 x 10 x 7,5kg

Fint!.

Karate Crunch:

3 x 2 x 10 x Mig.

Udstrækning

Shake.

Fed Træning. Mine ben får lidt pause, så jeg kan cykle noget hurtigere..

Edited May 14, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Cykeltur:

Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse).

Med modvind op ad holtebakken :-S

Stats:

km: 39,71

tid: 1:23:13

Vindmodstand:7m/s med vindstød.

Det går hurtigere og hurtigere, og vindretningen var ret god, så det var en fed cykeltur. Men der var en eller anden NAR der havde lagt en rusten jernstang henover cykelstien, så jeg pga dens farve ikke kunne se den. Den hoppede jeg over, så det rev godt i kværnen.

Af hvad jeg lige er kommet frem til, skal jeg have turen ned på under 1:20:00, for at præstere en gennemsnits fart på 30km/t, så det er målet lige nu.

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løb hen til centeret.

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat.

Bænkpress (Leoko):

10 x 60kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Løftede lidt i sædet på den allersidste gentagelse. Men det fungerede godt efter jeg fik justeret lidt på opspændet.

Pull-Ups:

3 x mig

5 x mig

4 x mig

5 x mig

4 x mig

God ROM, men mærkelig rep range.

Milits Press:

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 65kg

Der kunne jeg ikke mere, overhovedet.

Udstrækning

Shake.

Fin nok træninng, ok kræfter, men jeg tror jeg var godt udmattet efter cykelturen igår :-S.. Nu skal jeg drikke mig pisse stiv!

Edited May 18, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning.

Med lidt tømmermænd, og gammelt skæg.

Opvarmning:

Løb til centeret.

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat.

Dødsløft:

10 x 60kg

5 x 100kg

5 x 120kg

5 x 140kg

5 x 160kg

5 x 140kg

Gik fint, men jeg skal nok ikke ud og cykle langt idag.

Milits Press:

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 70kg

5 x 70kg

5 x 70kg

Gik over al forventning.

Pull-Ups:

5 x mig

5 x mig

4 x mig

Det var hårdt, men det virker som om, min ROM bliver længere og længere, så det går vist fremad.

Rotator Stativ:

Indad:

3 x 10 x 10kg

Udad:

3 x 10 x 7,5kg

Fint fint.

Karate Crunch:

3 x 2 x 10 x Mig.

-Udstrækning

-Shake

Fedt nok, det gik fint, og det tog vist det sidste af mine tømmermænd. Og nu er vejret lækkert. Fedt!

[mm86]

Billede taget efter træning d. 16-05-12.

Så kan jeg se min udvikling.

Edited May 18, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Cykeltur.

Rundt om Furesø (Egebjerg-Værløse), Med pause på Sofieholm.

Stats:

Km: 44:20

Cykel Tid: 1:30:52

Ok vind, og ok ben.. Men min kondi er stadig lige elendig. Det kommer til udtryk når jeg cykler op ad stejel bakker. Men fed tur, og fedt vejr..

[mm86]

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løbe hen til center, med cykelkontrol.

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat.

Bænkpress (Leoko):

10 x 60kg

6 x 80kg

5 x 100kg (Vejrtrækning)

5 x 100kg (Vejrtrækning)

6 x 100kg

Sindsygt Hårdt

BOR:

Med bundstop.

10 x 60kg

4 x 5 x 100kg

Fint nok.

75grader DB Press:

6 x 24kg

6 x 26kg

6 x 28kg

6 x 30kg

Fungerede fint, men havde lidt knas i skulderen ved svinge funktionen, der skulle få vægtene i lockout.

Træk til Bryst (Bredt Greb):

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 90kg

Fint..

Udstrækning

Shake.

Meget trættende træning. Jeg havde ikke så meget energi, sikkert pga. cykelturene igår, og jeg var også sulten igennem træning. Min skulder er lidt træls, ind imellem. Men det er lækkert vejr!

Edited May 21, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Cykeltur:

Rundt om furesø (Egebjerg-Værløse).

Stats:

km: 39,78

Cykeltid: 1:25:42

Vind: OK

Det var den hårdeste cykeltur i år.. Der var en nar der råbte efter mig, jeg gik helt kold efter 15km, og måtte simpelthen stoppe i Holte, og bunde en faxe kondi, hvilket resulterede i at jeg begyndte at ryste. Derefter, fik jeg et vedholdent tyggegummi sat fast på dækket. Jeg blev selvfølgelig også overhalet af en på en cykel der var meget tæt på at styrte sammen.

Af gode ting, brugte jeg hele formiddagen på at "prøve" at justere min bagskifter. Til sidst fyrede jeg den en ordentlig tur på kabelstrammeren, og derefter skiftede den faktisk ok. Cykel larmer lidt, men jeg tror det hjælper at rengøre kæden, og smøre den lidt.

Edited May 22, 2012 by mm86

[mm86]

Dagens Træning:

Opvarmning:

Løbe hen til centeret

20 Armbøjninger

20 Hindu Squat.

Bænkpress:

10 x 60kg

6 x 80kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

4 x 110kg

4 x 110kg

8 x 100kg

Jeg bliver slappere og slappere, men det er sikkert meningen.

Træk til Bryst:

8 x 80kg

8 x 90kg

8 x 100kg

Milits Press:

5 x 40kg

5 x 60kg

5 x 65kg

5 x 70kg

5 x 60kg

Hårdt efter bænk.

Rotator Stativ:

Indad: 3 x 10 x 10kg

Udad: 3 x 10 x 7kg

Udstrækning

Shake.

Jeg er ret træt i varmen, og jeg tror jeg er ved at blive slappere pga. Cykelturene.. Men det er fint nok. Jeg overvejer stærkt at droppe bænkpress helt, til fordel for militærpress og siddende DB press. Som det ser ud nu, tror jeg alligevel ikke jeg bliver stærkere i bænk, og jeg er ved at være træt af den..