quitter14 Posted October 30, 2013 Author Report Share Posted October 30, 2013 Træning i gårOH DB pres8x32kg4x6x36kgPullups3x12CG Bænkpres5x8x80kgSquatopv8x80kg5x100kg2x5x120kg3x150kg - rep pr.5x120kgDødløft5x100kg5x130kg2x5x150kg3x190kg2x5x160kglateral raises3x10x16kgHavde en fwiend med, som squattede 5 sæt af 5 reps med 165kg, very stwong. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted November 25, 2013 Author Report Share Posted November 25, 2013 har haft en travl oktober og november. Træning i dagbænk5x5x110kgchins2x125x5x40kgdødløft5x5x165kglidt oh pres og lateral ræsesherefter fiskedeller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted December 1, 2013 Report Share Posted December 1, 2013 Keep it up! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 2, 2013 Author Report Share Posted December 2, 2013 Keep it up!Yiir! Tirsdag 26 nov. 8 km løb med augustinusOnsdagSquat og andet godt.FredagBænk5x5x110kg og andet godtLørdagDet jeg manglede fra fredag.I dagBænk8x80kg8x90kg4x5x110kgDødløft5x100kg5x140kg5x150kg4x5x160kgOH DB pres6x28kg6x34kg3x5x36kg6x30kgPullups4x10Leg extensions, lateral raises. Og lidt godt til maven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 3, 2013 Author Report Share Posted December 3, 2013 I dagløb 5 km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 15, 2013 Author Report Share Posted December 15, 2013 Lidt træning igen. Bænk5x5x100 Dødløft5x8x120Military pres4x8x50Chins124x8x25kgLateral raises, Y raises og fatman pullups Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 16, 2013 Author Report Share Posted December 16, 2013 I går5 km løb. Ikke hurtigt. Ikke langsomt. Jeg troede det stod værre til.I dagLiggestem med smalt greb5x8x90kgBenbøj bag3x6x100kg2x6x105kg2x6x115kgOverhåndskropshævninger med bredt greb4x10OH DB pres12x30kg10x32kg2x8x34kgBOR3x10x90kgLateral raises 3x10x14kgLidt til maven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted December 28, 2013 Author Report Share Posted December 28, 2013 Trænede d. 18., 20. og 21., men jeg kan ikke huske hvad.23. december5 km løb24. decemberFront squat4x8x60kg2x8x80kgMilitary pres5x5x60kg26. december7 km løb27. decemberDødløftopv6x110kg6x140kg6x150kg3x5x160kgSquat8x60kg8x80kg8x100kg2x6x110kgBænkt8x80kg5x100kg5x5x110kgwg fatman pullups4x10Lateral raises3x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 5, 2014 Author Report Share Posted January 5, 2014 Det har været lidt sparsomt med træningen og logningen på det sidste. Det skyldes måske et relativt frekvent alkoholforbrug i december måned, noget som for mig ofte betyder at jeg ikke får gjort så meget ved de langsigtede mål jeg har sat mig, både træningsmæssigt og i andre sammenhænge.Nu er vi på den anden side af juleræset og hvad det fører med sig, så nu er det tid til at fokusere træningen efter mine mål. Sidste år nåede jeg under 19 minutter på 5 km, i år må være året hvor jeg kan få de 18 min. Metoden til dette hedder løbetræning. Og så vil det sikkert hjælpe at skrælle 6-7 kg fedtemand af kroppen. Hvad angår styrketræningen vil jeg fortsætte med at det skal være betonet af lyst, men med målsætningen om at gå spade til hvert træningspas, hvor jeg i de forgangne måneder i modsætning har trænet yderst mageligt. d. 28. dec. 5 km løbd. 31. dec.10 min løbd. 2 jan - 2014Bænk4x8x90kg smalt grebSquat8x80kg4x8x100kgChins4x12d. 4 Januar Bænk8x80kg6x100kg5x120kg3x4x120kgdødløft6x100kg6x130kg2x5x150kg3x5x170kgOH db pres8x28kg3x8x32kgPullups3x10Lateral raises3x8x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 8, 2014 Author Report Share Posted January 8, 2014 5. januar6 km løb - middel tempo6. januarTræninzBenpres 4 sætPullups4x12Bænk4x8x100kgTrækfat dødløft3x10x70kgMave4 sæt med nogle vægtskiver i mine armeC2 roning3x300 m fuld idiot med 2 minutters pause7 Januar5 km løb - middel tempo8 JanuarPullups83x8x25kgChins2x8x20kgBænk8x80kg6x100kg2x6x110kgSquat8x80kg2x8x100kg2x8x90kgRow maskine8x8x90kgOH DB pres10x20kg3x8x32kgLateral raises3x10x14kgRøøø øøø øø ø øøøøøøv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 13, 2014 Author Report Share Posted January 13, 2014 10 JanuarGulvøvelserBænk4x20x60kgDødløft5x120kg5x5x140kgPullups4x1212 Januar9 km løb- jævnt tempo.I dag skal jeg træne med vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Træning 13 JanuarBænkpres8x80kg3x5x110kg2x5x120kgSquat8x60kg8x90kg4x6x110kgPullups3x12 - ville have kørt med vægt, men det var lånt ud. OH DB pres4x8x32kgLateral raises3x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 14, 2014 Author Report Share Posted January 14, 2014 Løb 14 Januar7 kminklusive 2x800m med en smule overskud. Det bliver lækkert at få løbet nogle flere intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 17, 2014 Author Report Share Posted January 17, 2014 Træning 15 januar Chins105x5x30kgIncl. mavebøvninger4x18x35kgBOR4x10x90kgLateral raises3x10x16kgTræning 16 januarBænk - smalt greb4x12x90kg Squat8x60kg8x90kg2x6x110kg12x60kg2x8x90kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 18, 2014 Author Report Share Posted January 18, 2014 17 januar5 km løb, stigende tempo på anden halvdel, afsluttet med fuld skrald.18 januar, træningSkrå bænk4x6x90kgDødløft8x60kg8x100kg6x130kg5x160kg2x3x180kg2x3x200kgTrækfat Dødløft3x5x100kgBOR4x6x100kg12x100kg - Lol, idiotisk af mig at jeg aldrig har haft straps på før. Ekstra acceleration fra start giver flere kg og reps, som ikke er muligt for mig uden.Lateral raises3x10x16kgPullups3x8Skrå crunches3x16x20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted January 20, 2014 Author Report Share Posted January 20, 2014 19 januarLøb i 7 minutter. ca. + Frøs i dyrehaven i 4 timer.20 januarBænk smalt greb2x10x60kg2x10x80kg4x8x90kgSquat8x70kg2x8x80kg3x8x90kgChins88x15kg6x6x20kgRygmaskine8 sætLateral raises3x12x14kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 6, 2014 Author Report Share Posted February 6, 2014 Bænk 5x5x110kgDødløft5x5x150kgPulups3x5x20kg2x10x20kgOH DB pres8x28kg8x30kg4x6x34kgBOR5x6x100kgLateral raises3x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 8, 2014 Author Report Share Posted February 8, 2014 d. 8/2Squat2x8x70kg6x6x100kgChins3x15Skrå bænk BB4x12x80kgLateral raises3x12x16kgincl. crunches3x20x20kgLeg extensions4 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 10, 2014 Author Report Share Posted February 10, 2014 Søndag d. 9. februar5 km løbMandag d. 10. februarBænk12x60kg8x80kg5x100kg5x3x120kgDødløft8x60kg6x100kg5x130kg5x160kg3x5x180kgOH DB pres8x28kg4x6x32kgChins885x20kg4x5x30kgLateral raises3x12x14kgBOR12x60kg8x80kg4x6x100kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 12, 2014 Author Report Share Posted February 12, 2014 11/27 km løbinkl. 4 minutter /1150m2 min pause3 min /900 meterHoppede desuden i dexa-en, da jeg ændrede lidt ved spisevanerne i mandags. Resultatet bliver offenligtgjort ved lejlighed (jeg har glemt de præcise tal). Jeg har mere end antydningen af abs, men man skulle ikke tro det iflg. resultatet. I dagTræningBænk smalt greb4x8x90kgsquat2x8x802x8x90kg3x8x110kgPullups3x12Barbel pres8x50kg2x6x60kg3x5x65kgLeg extensions4x12x103kglateral raises3x10x16kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 Torsdag d. 13/2 4 km løb. Lørdag d. 15/212,5 km løb. Roligt tempo. Af en eller anden årsag var mine ben tunge som bly, og jeg havde "DOMS" undervejs. Til gengæld er de ok i dag. Derfor vil jeg smede på dem om lidt.Mvh. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 16, 2014 Author Report Share Posted February 16, 2014 16/2TræningBænk8x80kg4x8x100kgDødløft6x90kg6x130kg3x5x170kg2x3x190kgTrækfat dødløft5x5x130kgPullups8Chins86x20kg6x24kg6x28kg3x6x32kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 18, 2014 Author Report Share Posted February 18, 2014 17/2Squat2x8x60kg2x8x80kg3x8x90kgOH DB pres3x8x32kgCrunches3x20x25kgLateral raises3x12x16kg18/28 km løbinklusive 3,4 og 7 min interval, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 26/2Bænk5x8x90kg Dødløft5x100kg5x120kg5x140kg5x150kg5x150kg5x150kg5x170kgWg pullups4x10OH DB pres6x6x30kgLateral raises3x10x16kgFatman pullups3x10x bwBlev ramt af noget dårligdom i bihulerne i torsdags, hvilket var noget juks. Det slog mig helt ned i weekenden, men jeg var desværre frisk nok til at tage på arbejde i mandags. Så nu går der lige en uge med at komme ind i træningsrytmen igen. Ville forresten ikke have kørt så "tungt" i dødløft, men jeg kørte øvelsen med fremmed gut som lavede 1 rm, så jeg tog lige et sæt der også, bare for at så ku han lære det. HAHA. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
quitter14 Posted February 26, 2014 Author Report Share Posted February 26, 2014 6 km løbhjem og fråde and Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.