Silve Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Et godt gammelt program. Vil gerne vide om det er noget, som kan virke, hvis jeg kører det 3 gange om ugen. Rammer jeg hele kroppen? Og nok gange? Skal jeg kører 5x5 i stedet for 3x8? Incline Dumbell 3x8 Millitary Press 3x8 Row (i maskine) 3x8 Træk til bryst (i maskine) 3x8 Lateral Raise 3x8 Dødløft 3x8 Squat 3x8 Cable pussdown 3x8 Barbell biceps curl 3x8 Skriv en kommentar, og kom med jeres mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dhestbech Posted January 4, 2012 Report Share Posted January 4, 2012 Et godt gammelt program. Vil gerne vide om det er noget, som kan virke, hvis jeg kører det 3 gange om ugen. Rammer jeg hele kroppen? Og nok gange? Skal jeg kører 5x5 i stedet for 3x8? Incline Dumbell 3x8 Millitary Press 3x8 Row (i maskine) 3x8 Træk til bryst (i maskine) 3x8 Lateral Raise 3x8 Dødløft 3x8 Squat 3x8 Cable pussdown 3x8 Barbell biceps curl 3x8 Skriv en kommentar, og kom med jeres mening.Jeg ville tage squat og dødløft før de andre øvelser.Du har isolationsøvelser til skulder, bi- og triceps, men ikke til benene - i stedet har du to flerledsøvelser til bentøjet.Mht. antallet af reps og sets, synes jeg du skal periodisere det, så du har et par uger med 3x8 og et par uger med 5x5 - og evt. også to uger med 3x12Hestbech Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Silve Posted February 12, 2012 Author Report Share Posted February 12, 2012 Grunden til de få ben øvelser, er at jeg lige nu træner til ½ marathon, og er bange for at hvis jeg tæsker mine ben i motions centeret, så kan jeg ikke løbe langt. Tak for det hurtige svar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.