Sign in to follow this  
Silve

Gammelt fullbody program.

Recommended Posts

Et godt gammelt program.

Vil gerne vide om det er noget, som kan virke, hvis jeg kører det 3 gange om ugen.

Rammer jeg hele kroppen? Og nok gange?

Skal jeg kører 5x5 i stedet for 3x8?

Incline Dumbell 3x8

Millitary Press 3x8

Row (i maskine) 3x8

Træk til bryst (i maskine) 3x8

Lateral Raise 3x8

Dødløft 3x8

Squat 3x8

Cable pussdown 3x8

Barbell biceps curl 3x8

Skriv en kommentar, og kom med jeres mening.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Et godt gammelt program.

Vil gerne vide om det er noget, som kan virke, hvis jeg kører det 3 gange om ugen.

Rammer jeg hele kroppen? Og nok gange?

Skal jeg kører 5x5 i stedet for 3x8?

Incline Dumbell 3x8

Millitary Press 3x8

Row (i maskine) 3x8

Træk til bryst (i maskine) 3x8

Lateral Raise 3x8

Dødløft 3x8

Squat 3x8

Cable pussdown 3x8

Barbell biceps curl 3x8

Skriv en kommentar, og kom med jeres mening.

Jeg ville tage squat og dødløft før de andre øvelser.

Du har isolationsøvelser til skulder, bi- og triceps, men ikke til benene - i stedet har du to flerledsøvelser til bentøjet.

Mht. antallet af reps og sets, synes jeg du skal periodisere det, så du har et par uger med 3x8 og et par uger med 5x5 - og evt. også to uger med 3x12

Hestbech

Share this post


Link to post
Share on other sites

Grunden til de få ben øvelser, er at jeg lige nu træner til ½ marathon, og er bange for at hvis jeg tæsker mine ben i motions centeret, så kan jeg ikke løbe langt.

Tak for det hurtige svar.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this