Sign in to follow this  
Spock

Spock 2012

Recommended Posts

Onsdag d. 29. august 2012

Styrketræning

- Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Trætte triceps efter svømningen, det kunne mærkes på vægtene :thumb_down:

Svømning

- 2000 meter i Sundbybadet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 31. august 2012

Styrketræning

- Ben, Mås/Røv, Ryg, Mavse i Royal

Meget trætte ben, men kom overraskende godt igennem ben-styrketræningen:

Squat, Jumpsquats, Lunges, Røvmaskine, Leg Extensions, Leg Curl, Læg

Derefter på cyklen og til Østerbro:

Svømning

- 2000 meter i Øbrohallen

Øbrohallen er åben til kl 21 fredag aften, og denne aften var der fyldt med tri-folk der hyggede i vandet. Der var en afsindigt dygtig pige der svømmede som en f*cking fisk... hold da fast hvor så det godt ud... fandt ud af hun var 16 år gammel og svømmer niveauet under Team DK.... hold da op hun var hurtig... not fair

Med træt krop transportcykling hjem til Amager

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 1. september 2012

Afløste nogle spinningtimer i Fields fra morgenstunden...

Cardio day-day-day

- 1,15 time spinning Elite v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 1 time spinning Basis v. ego

Faktisk var basistimen vist 45 mins men vi kørte lidt over tiden :)

Helt absurd gode ben. Hoften drillede men det gik.

Jeg var på Bispebjerg Hospital fredag, hvor jeg fik nogle steroid injektioner i senerne i hoftebøjeren, samt noget bedøvelse indlagt.. for at teste hvor problemet ligger... det hjalp super, troede jeg.. indtil jeg kørte spintimerne.. puha..

Nå, efter cykling, til svøm:

Svømning

- 45 minutters vandpjask i Sundbybadet

Krampe krampe krampe.. tåbeligt at svømme efter alle de cykeltimer.

Resten af dagen krampede min højre røvballe irriterende ofte.... hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 3. september 2012

Så starter indendørs svømmesæsonen!!!

Nu skal det sgu være, jeg skal lære det ordentligt.

Svømning

Svømning i KVIK, 3250 meter ialt.

Der var nye trænere, og de virkede rigtigt dygtige. Ikke noget bentræning :smilerock:

Hårdt program men det var godt at komme igang for alvor.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 4. september 2012

Styrketræning

- Bryst, Skulder, Triceps i FitDK Royal

Ikke overraskende var mine triceps og skuldre helt smadrede efter træningen i KVIK aftenen før.

Men det gik alligevel nogenlunde.

Løb

35 minutter på Amager Fælled

Run speed! Gode ben, super gode ben! Hvis den fordømte hofte var i orden ville jeg næsten sige at jeg nærmer mig noget der minder om god form :blahblah::pumpin:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Onsdag d. 5. september 2012

Svømning

Svømning i KVIK

Igen et rigtigt godt program, og det fik faktisk rigtigt godt. Det betaler sig at træne svømning :)

Vi træner meget sent om aftenen når vi svømmer i KVIK (typisk fra 2030-22), og jeg tør simpelthen ikke træne andet samme dag. Man bliver straffet så uendeligt hårdt hvis man styrker, cykler eller løber inden svømmetræningen.

For now...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 6. september 2012

Cardio-ohhhhhhlala

- 1 time Spinning Basis i FitDK Sydhavnen

- 1 time Spinning Øvet i FitDK Sydhavnen

Var afløser i to timer - stille og roligt center, men der var ikke så mange på timerne.

Ellers gik det rimeligt godt...

Jeg havde denne gang taget sukker og proteinpulver med, og efter indtagelse var jeg klar til styrketræning, nu jeg var igang:

Styrketræning

- Ben, Ryg, Mås, Core, Mavse i Sydhavnen

Gik overraskende godt, selvom benene naturligvis var lidt matte...

Da dagen også har budt på 1,5 times transportcykling, er stængerne godt brugte lige nu...

Dagens ret:

- skær løg, rødløg, tomater i stykker og svits på pande tilsat olivenolie

- tilsæt en dåse tun og varm igennem

- smæk 5 æg i panden og lav dem som spejlæg

- bland det hele sammen, tilsæt lots of Sambal Oelek

- serveres med pasta

Velbekomme :4mewantfood:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 7. september 2012

Core

- 30 mins øvelser (planke m.v.)

Kondi

- 1 time spinning Øvet v. ego i Royal

Følte mig meget brugt, den seneste tids træning har tæret på kræfterne. Tager et par hviledage :smilerock:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 9. september 2012

Stadig godt brugt i kroppenn, men kom da igang:

Styrketræning

Bryst/Skulder/Triceps i Fields

Bænkpres:

- 12 @ 50kg

- 10 @ 80kg

- 08 @ 90kg

- 3x05 @ 95g

Military Pres:

- 4x10 @ 50kg

DB Lateral Skulderløft:

- 4x10 @ 10kg

Incline Bænkpres:

- 15 @ 50kg

- 03 @ 80kg (sgu for tungt)

- 08 @ 75kg

- 07 @ 75kg

- 06 @ 75kg

Skulderpres i maskine:

- 4x10

Kabel Flyes supersæt m. Kabel Bagskulder:

- 3 x 15

Dips:

- 4 x 20

Desuden øvelser for rotatorcuffs...

Kondi

30 minutters løb på Amager Fælled

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mandag d. 10. september 2012

Morgen:

Styrketræning i Royal

Ben/Ryg/Mavse/Core/Røv

BB Bent over row:

- 12 @ 60kg

- 5 x 08 @ 70kg

Squat:

- 6 x 10 @ 70kg

(ass to the grass, lav vægt for at være sikker.. )

1-Ben Benløft i Smith:

- 3 x 10

God røvøvelse, man løfter med modsatte ben løftet bagud i luften, og på den måde bruger man kun røvballen til at løfte (fys order, hehe).. giver gigant doms i måsen

Bred Maskinerow:

- 3 x 10 @ stakken + 16kg (zzzz)

Røvballemaskine:

- 3 x 15

Leg Extension:

- 3 x 12 (eksplosive)

Planke:

- 4 x 60secs

Planke m. benløft:

- 3 x 10

Mave:

- 4 forskellige øvelser (gider ikke notere dem)

Aften:

Svømning i KVIK

- 1,5 times asen og masen i vandet i Korsvangskolens svømmebad.

Teknikøvelser:

- 100, 200, 300, 400, 500, 400, 300, 200, 100 diverse øvelser

- Intervaltræninger, 30-20-10 (30 s rolig crawl, 20 s hurtig, 10 s sprint) i 10 minutter i træk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du lærer at svømme en dag :smilerock:

Hmm lad os nu se... føles ikke helt sådan må jeg erkende, hehe.

Onsdag d. 12. september 2012

Morgen:

- 30 minutter løb på Amager Fælled

Aften:

- Svømning i KVIK

Så kom jeg ned på jorden igen, arme og skuldre og ben var utroligt trætte. Havde slet ingen energi og kunne knapt svømme, så det var op ad bakke. Samtidig var jeg placeret i en bane med 2 fyre der normalt svømmer 5-10% hurtigere end lille mig, så jeg var max presset.

Havde en del besvær med kramper i læggen - det har jeg generelt til svømning, og denne gang tror jeg at det var morgenens løbetur der var skurken.

Programmet vedhæfter jeg her for de nysgerrige:

post-1882-0-96977100-1347563924_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm synes måske der er lidt ærgerligt de 10 x 100m allesammen er forskellige. Fint nok med lidt variation, men der er slet ikke nogen mulighed for at finde flow og rytme, når der skal skiftes svømmestil hele tiden.

Det er selvfølgeligt godt du laver en masse tekniktræning, men hvis du ikke får mulighed for at arbejde med det efterfølgende får du ikke så meget ud af det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hmm synes måske der er lidt ærgerligt de 10 x 100m allesammen er forskellige. Fint nok med lidt variation, men der er slet ikke nogen mulighed for at finde flow og rytme, når der skal skiftes svømmestil hele tiden.

Det er selvfølgeligt godt du laver en masse tekniktræning, men hvis du ikke får mulighed for at arbejde med det efterfølgende får du ikke så meget ud af det.

Helt enig, men det var også kun første halvdel af træningen.

Anden halvdel var 300, 200, 100 , 200, 2x100 crawl..

Imorgen er det fri træning, så der står den på distancesvøm (for dem der kan, suk) :)

Kommer du snart og stepper så flot igen?

:D

Ikke hvis jeg kan blive fri, hehe.. ej jeg vil hellere løbe. Kan løbe lidt nu, så jeg løber - udenfor. Gider ikke løbe på et løbebånd hvis jeg kan undvære... men skal da køre nogle flere spintimer som instruktør.. hyggeligt center, selvom folk f... ikke kan køre på cykel :crybaby:

Træningen igår:

Torsdag d. 13. september 2012

Skulle køre 2 spin afløsertimer i Sydhavnen, og planen var at styrketræne bagefter (bryst/skulder/triceps).

Kondi

- Spinning Basis i Sydhavnen v. ego

- Spinning Øvet i Sydhavnen v. ego

Timerne gik ok, kørte med rimeligt høj intensitet.

Så skulle jeg styrketræne, men undervurderede godtnok hvor trætte triceps var efter cyklingen (og svøm aftenen før)

Styrketræning

Bryst/Skulder/Triceps i Sydhavnen

Bænkpres:

- 12 @ 50kg allerede her kunne katastrofen mærkes

- 10 @ 70kg

- 10 @ 80kg

- 06 @ 85kg argghh

- 05 @ 90kg argghh

- 05 @ 90kg argghh

- 04 @ 90kg arggh

Military Pres (her gik det for alvor galt)

- 10 @ 40kg

- 10 @ 45kg

- 08 @ 45kg

- 06 @ 45kg

- 06 @ 45kg... rediculous

DB Lateral Løft

- 5 @ 12kg for tungt...

- 10 @ 10kg

- 10 @ 10kg

- 10 @ 10kg

- 08 @ 10kg

Nej nej nej.. . skulle aldrig have startet træningen

Droppede enhver tanke om mere frivægt-træning så fortsatte med discotræningi maskiner:

Incline Maskine

- 4 x 10

Skulderpres i Maskine

- 4 x 10

Dips:

- 4 x 10

Pissetungt og kun 10 reps.. lattterligt

Kabel Flyes supersæt med Bagskulder Kabel:

- 4 x 10

DB rotatorcuff ting:

- 3 x 10

Kæmpe fejltagelse at tro jeg kunne presse efter svømmetræningen onsdag aften (2045-2215) og de to spintimer...

Eneste trøst var at jeg kom igennem.

Edited by Spock

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fredag d. 14. september 2012

Da jeg skal svømme imorgen tidlig, nøjedes jeg med styrketræning. Føles sgu som hviledag, lol

Styrketræning

Ben/RøvballeMås/Ryg/Mavse/Core

Squat

10 @ 60kg

10 @ 60kg

10 @ 60kg

10 @ 60kg

10 @ 60kg

Jeg er begyndt at køre helt gulvet, så vægten er justeret ned i forhold til tidligere.

Føles meget bedre at køre med fuld ROM - så må man acceptere at man i begyndelsen ikke kan løfte en skid.

Øvelsen går lige i røven når man laver den på denne måde :heartpump:

Bent-over-Row

10 @ 60kg

10 @ 70kg

10 @ 70kg

10 @ 70kg

10 @ 70kg

07 @ 70kg

Forsøger at køre med ryggen helt stille, det koster lige 3-5 kg på stangen, men går sgu bedre i ryggen... god øvelse

Røvballemaskine

3 x 12

Et- Ben Squat i Smith

3 x 10

Ass on fire! Kæft den smadrer bare røvballerne :heartpump:

Smal Kabel Row

4 x 10

Leg Extensions

4 x 10

Coretræning og Mavsetræning

3 mavseøvelser

3 x planke

3 x sideplanke

Det var dagens træning

Nogen der vil drikke sig fulde imorgen?

Jeg tror jeg trænger

Edited by Spock

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lørdag d. 15. september 2012

Syv timers søvn, så hylede naboernes unger så højt at jeg vågnede på trods af ørepropper:crybaby:

Faldt derefter i et hul på YouTube (fpsrussia er for morsom at følge). Burde have haft hviledag idag, men da jeg rejser til Brasilien på onsdag, gør det nok ikke noget at træne lidt inden afrejse...

Styrketræning

Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres

15 @ 50kg

10 @ 80kg

10 @ 90kg

08 @ 95kg

05 @ 100kg

04 @ 100kg

10 @ 90kg

Følte mig bedre tilpas idag - triceps ikke så smadrede som sidste gang. God bundstyrke.

Military

10 @ 50kg

08 @ 55kg

08 @ 55kg

08 @ 55kg

06 @ 55kg

Gik kold på sidste sæt, men ellers var der ok power idag.

DB Lateral løft

3 x 08 @ 12,5kg

Vægtskive løftet over hovedet (skulderøvelse) til strakt arm og langsomt ned

3 x 15

1 Arm Lateral løft

3 x 08 @ 12,5kg

Incline Maskine Pres

4 x 10

Kabel Flyes

3 x 15

supersæt m. Kabel bagskulder

3 x 15

Dips:

25

20

18

Alt i alt en ok træning idag. Der var ikke mange folk i Fields kl 12, så jeg havde det meste for mig selv.

Burde svømme men der er lukket i de fleste haller nu. Imorgen står den på hård Kvik træning, så det er måske godt det samme. Måske jeg løber i aften, nu ser vi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndag d. 16. september 2012

Styrketræning

Ben/Ryg/Mavse/Mås i Fields

Kondi

45 minutters løb i Amager Fælled

Mandag d. 17. september 2012

Morgen

Styrketræning

Bryst/Skulder/Triceps i Royal

Aften

Svømning

Svømning i KVIK

Forfærdeligt hårdt program, 3700 meter .... helt helt færdig

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tirsdag d. 18. september 2012

Skulle rejse til Brasilien dagen efter så besluttede at lave lidt all-round styrketræning.

Reglen var: alle øvelser 2 sæt 15-20 reps.. syre syre pumpepumpe

Styrketræning

Kom ufatteligt mange maskiner og øvelser igennem, og orker ikke at skrive dem ned - giver ingen mening da vægtene var lave, kroppen var meget træt. Men det var skægt :smilerock:

Kondi

Om aftenen: 30 minutters løbetræning

Onsdag d. 19. september 2012

Ingen træning, 3,5 times flyvetur til Lissabon, 5 timers ventetid der, 11 timer til Rio de Janeiro.

På første tur sad jeg på bagerste række i flyet, og kunne ikke læne ryglænet tilbage. Da den foransiddende jo gjorde det, sad jeg som sardin i dåse og kunne INTET rokke..

På turen til Rio sad jeg på forreste række (af monkey class, forstås), hvor der til gengæld ikke var nogen foransiddende, men en væg, hvorfor benpladsen også var halveret. Argggggh kunne overhovedet ikke strække benene på nogen måde. Forfærdelig tur hehe

Share this post


Link to post
Share on other sites

Torsdag d. 20. september 2012

Mens jeg er i Rio arbejder jeg online, så jeg fik jobbet det meste af dagen.

Der er et lille gym her i lejlighedskomplekset, og en lille pool (12,5 meter).

Derfor efter job:

RulleHurlumhejØvelser i vand

- 30 minutters svøm i den lille pool. Fuuuck det er hårdt hvis man laver rullevendinger, da man ikke laver meget andet end at vende. Og da jeg er håbløst dårlig til teknikken, kostede det mange kræfter. Godt sted at lære at rullevende afslappet (hvilket jeg ikke kan), dårligt sted at svømmetræne :4smartass::blahblah: :blahblah: :blahblah::crybaby:

Derefter ind i det lille gym hvor der var 3 løbebånd

Løb

45 minutter på løbebånd

Edited by Spock

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this