SugarCake Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 OnsdagStyrkeChin-ups 8, 8, 8, 6, 6, 4, 4, 4Push-ups med variation.10 setRow med kroppen4 setImorgen bliver en god dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 21, 2013 Author Report Share Posted March 21, 2013 TorsdagLøbe i støvle + marchLøbe: 2 x 500m bakke (ca 50 højdmeter) i 7cm sne2 x 200m bakke (samme bakke) Total: 3kmefterfulgt af:March 17km i sne og terræn. Mange højdmeter. Vægt: 15 kg i rygsæken.Total tid den hele dag inkl mad og pauser (50 min march - 5 til 10 min paus): 5 timer.En meget hård dag, det er meget hårdt med sne + terræn. Hehe jenshh 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 LørdagRulleski13km1h4.36 min/km159 bpm snit. 45 min med 160-170 bpmGod tid!! Havde lidt dårlig teknik i starten og kunne ikke få pulsen op. Jeg har sgu ikke kørt rulleski på måske 1 år. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 SøndagStyrkeDeadlifts 70kg x 10 superset med push-ups6 set.Også lidt ekstra push-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 MandagLøbe:10km, 3km roligt - 7 km hårdt.49 min.Rimeligt mange højdmeter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 Short update:LøbeBakkeintervall6km.500m bakke x 6Hårdt. Ikke nogen rest.Også lidt løbe i støvle under dagen.StyrkeMave og ryg, chinups og pushupsImorgen tager jeg ud på en lille felttur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 (edited) Onsdag: Marchtur og arbejde i skov: 10h. Meget løbeture på 100-500m med 15-20kg.Torsdag: March 12km og løbe i intervaller. Skovsarbejde.Fredag: March 7km plus arbejde og lidt løbe.Lørdag: Lidt MMA i 3,5h Edited April 20, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 20, 2013 Report Share Posted April 20, 2013 Du får sgu da løbet nogle hårde ture Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted April 21, 2013 Author Report Share Posted April 21, 2013 Haha :-)Søndag:Hårdt arbejde med meget høj intensitet. (Bære en kammerat i intervaller).2h kampsport med udrustning og stretching 30 min. Lidt løbe med 15kg.Imorgen er det felttur igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted April 26, 2013 Author Report Share Posted April 26, 2013 Mandag: Restitutionsløbe 20 minMarch 5.3km 50 min med 21kgLidt løbe med rygsæk under dagen.Tirsdag:Løbe med 17kg under dagen.Onsdag: Løbe med udrustning og meget kravlende med udrustning. March 5.3km på 43 min med 21kg.Torsdag: lidt løbe under dagen.Fredag: fri Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 SøndagLøbe - fartlek. 20 min hårdt.Lidt pushups og deadliftsTirsdag - friOnsdagLøbe 40 min i bakker. Mange højdmeter. 160-175 bpm. Måske 6.5 - 7 km.Lidt kettlebellswings40-50 chin ups totaltLidt floorball og rodmaskine. Også lidt træning til mave og ryg.Imorgen bliver det march... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 1, 2013 Author Report Share Posted May 1, 2013 (edited) SøndagLøbe - fartlek. 20 min hårdt.Lidt pushups og deadliftsTirsdag - friOnsdagLøbe 40 min i bakker. Mange højdmeter. 160-175 bpm. Måske 6.5 - 7 km.Lidt kettlebellswings40-50 chin ups totaltLidt floorball og rodmaskine 30sek-30sek x 5. Også lidt træning til mave og ryg. Imorgen bliver det march... Edited May 1, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Torsdag1 h meget intensiv cirkeltræning. 5 min paus ved 30 min. Meget hård træning med fokus på at kravle, planken og masser pushups etc.March 7km (alle marcher de sidste uger er ildmarch med ca 7km/h og med 21kg.)løbe med udrustning og skovsarbejde.FredagMarch 5km og masser af løbe i terræn og kravlende i vand.LørdagLidt roligere dag. Men også lidt intensive perioder.SøndagMarch og lidt hiit-løbe.Er meget træt atm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted May 5, 2013 Report Share Posted May 5, 2013 Hey SC!Det er svært at blive klog på, hvad al den løben rundt i skoven med rygsæk går ud på :-) er det en del af en uddannelse eller et arbejde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 5, 2013 Author Report Share Posted May 5, 2013 Ja det er en militær uddannelse jeg gør. :-) jeg vil ikke sige mere da jeg vil være anonym på internet. Men det er en god uddannelse og rimeligt hård. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 6, 2013 Author Report Share Posted May 6, 2013 MandagMeget træt. Dagens træning: march med 30kg og løbe hård fartlek 9.4kmogså 2 set chins. Kun 8 og 5 reps. Meget træt i armene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 7, 2013 Author Report Share Posted May 7, 2013 March igen (ikke langt). Ellers en rimeligt rolig dag. Lidt chins også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 9, 2013 Author Report Share Posted May 9, 2013 Onsdag:March 10km - 1h 25 min. 25kg Lidt løbe.Torsdag: Kamp (mma) 5 timer. Meget hårdt.Styrketræning: Lunges20kg x 20 warmup40kg x 30 reps.50kg x 16 reps20kg x 30 repsHård mave5 set x 8 repsLet mave 40-70 reps x 2 setC2-rower. 1 min x 2 set.Hyperextensions 5 set med 10kg.Sidebends 30kg x 8 reps x 3Sidbro 1 setLidt leg extensions 2 set.Også lidt sparker a la MMA.Måske 40 sek rest i hvert set. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 11, 2013 Author Report Share Posted May 11, 2013 FredagLøbe med udrustning nogle km i meget høj speed (intervalltræning). Og lidt march. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 Lørdag - off!I aften kommer en rapport fra idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 12, 2013 Author Report Share Posted May 12, 2013 SøndagLet styrketræning af biceps, obliques og ryg.Løbe i bakke med 19kg udrustning.5 reps480 meter hver bakke. Måske 60 højdmeter.2.30 min2.40 min2.35 min2.42 min2.40 minLet jog eller hurtigmarch ned.Hård tur... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 15, 2013 Author Report Share Posted May 15, 2013 MandagMarch og andet i masser af timer. Måske 12 hTirsdag: Ikke så fysiskt hård dag. Onsdag: March og lidt løbe med udrustning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 16, 2013 Author Report Share Posted May 16, 2013 (edited) Torsdag:March 10km med løbe. 28kgCa 7km/h Edited May 16, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 17, 2013 Author Report Share Posted May 17, 2013 FredagLet fartlek 5-6km.Meget træt i benen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted May 20, 2013 Author Report Share Posted May 20, 2013 MandagIntervall løbe med burpees og pushups etc.4 kmOgså en bakke på 100+ højdmeter. Max effort. Meget hårdt.March40 min let. Også bakken på 100+. Måske 15kg total vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.