Den kedelige gamle mands ultra løbe log.

[Pigehest]

Tillykke med PR!

Hvordan synes du det er at løbe lange ture i five fingers?

[Arcus]

Tillykke med PR!

Hvordan synes du det er at løbe lange ture i five fingers?

Jeg kan faktisk godt lide at løbe længere ture i five fingers. Min længste tur i dem har været på 32 kilometer, og der kan man godt mærke at ens fødder er lidt ømme. Men det er nu ikke meget anderledes en andre flade sko jeg løber i.

Det er som om foden spred sig lidt mere ud,end i fx Road gloves, men det jeg syntes jeg løber mere rigtigt i fx. Five fingers. Samtidigt er det en let sko.

Jeg bruger dog ofte en Enjin tå sok i dem. Men nu da det er blevet varm er det ikke nødvendigt, samtidigt er der god lidt i dem, så ikke meget sved.

De er faktisk også gode at squatte og dødløfte i, uden at jeg skal bande over at slå mine tæere mod vægt skiver osv.

[Arcus]

Lille Langtur i solskind.

12 km @ 5.29

Bakket rute, gjorde at min snit puls var oppe på 145. Holdt dog tempoet som planlagt i forhold til min nye VDOT.

Vil nok smide lidt mere bakke ind på de små langtur her over sommeren, for at træne min teknik på bakker.

Kroppen føltes godt og rar.

[Arcus]

22 km @ 5.34

Langtur til at afslutte ugens løb. Oven på en uge med nogle lidt anderledes pas, skulle jeg have prøvet en lidt længere rolig tur. Min krop var noget træt og øm, oven på ugens øvrige løb. Det gik dog ganske godt til de 15 km, hvor jeg fik lidt træk over venstre knæ. Ved 18 kilometer var jeg nød til lige at strække IT band, og få fokus på at slappe af, jeg var lidt nervøs for om det gik, men smerten gik helt i sig selv igen, da jeg slappede af.

Optakten til turen var heller ikke helt optimal, da jeg har bøvlet noget med maven idag. Det betød at jeg kom afsted med for lidt karbs i kroppen, det kunne mærkes til sidst.

Fik afprøvet min nye Camelback, det var dejlig. Indtog 1 gel ved 10 km. Turen blev løbet i Road glove og kort sok.

Er dog okay tilfreds med at jeg kunne tage en Halvmaraton i roligt tempo under 2 timer.

Med opvarmningen til min 10 km i Onsdags kommer ugens samlede kilometer tal op på 69 kilometer.

Egentligt ganske okay. Jeg skal nok lige være obs. på hvordan kroppen reager på den akkumuleret træthed, men der er nu en mening med galskaben.

[Arcus]

mandag stod i totalt afslapnings tegn.

Som før beskrevet mærkede jeg noget irritation på venstre knæ yderside da jeg løb i Søndags.

Samtidigt havde jeg noget træthed i højre baglår, så alt i alt var der lagt i ovnen til at kroppen skulle have en. lap dig selv dag.

Idag var det tid til en mindre test.

10 min opvarmning på Cross-Trainer -

Det kig fint, så videre til

22 min Cross trainer ved puls 128

Dernæst.

Efter opvarmning:

I dagens anledning blev der også maskine trænet lidt.

Benbøj - Stativ

5x5 a 40+slæde

Rimeligt nemt, fungerede primært som opvarmning, test og stræk.

Safty bar Squat - Ass to the grass stil

5x5 a 50

Knæ osv, var glade og milde. Da saftybar går lige i abs, og jeg ikke normalt køre ass to the grass smed jeg ikke meget vægt på. 50 er nemt. Men det var dejligt at få aktiveret benene lidt anderledes.

Bænk - Close grip

5x5 a 60

1x2 a 75 (RM test)

de 5x5 var relativt nemme. Valgte at lave en lille RM test, for at test styrken i Close grip. Den var ret langsom på den sidste op af, men den kom i stativ uden at cheate. Nu var der også blevet brugt lidt kræfter i opvarmningen. Men positivt at der var lidt styrke.

Planke -

2 minutter (Mindre test)

Done!

[Arcus]

Der har været noget brok med både mave og bentøj de sidste dage. Derfor har jeg været nød til at skrue lidt ned for Kilometerne og intensiteten.

Det er meget grundtrænings agtigt lige nu, bare uden mængten.

Idag blev det dog til:

6.70 km @ 5.26

Det var dejligt at få rør kroppen lidt. Foam rollig før jeg løb for stamme IT bands hjalp.

[Pigehest]

Jeg kan faktisk godt lide at løbe længere ture i five fingers. Min længste tur i dem har været på 32 kilometer, og der kan man godt mærke at ens fødder er lidt ømme. Men det er nu ikke meget anderledes en andre flade sko jeg løber i.

Det er som om foden spred sig lidt mere ud,end i fx Road gloves, men det jeg syntes jeg løber mere rigtigt i fx. Five fingers. Samtidigt er det en let sko.

Jeg bruger dog ofte en Enjin tå sok i dem. Men nu da det er blevet varm er det ikke nødvendigt, samtidigt er der god lidt i dem, så ikke meget sved.

De er faktisk også gode at squatte og dødløfte i, uden at jeg skal bande over at slå mine tæere mod vægt skiver osv.

32 km er en ret lang tur i five fingers. Sejt. Det er ikke et problem med sten osv?

[Arcus]

32 km er en ret lang tur i five fingers. Sejt. Det er ikke et problem med sten osv?

Egentligt ikke. Man lære hurtigt at undgå dem. Og skulle man alligevel ramme en er sålen tyk nok til at det ikke gør sindssygt ondt.

[Arcus]

Idag blev det til lidt løb, før fødselsdags ting med store mængder mad.

3 km meget roligt løb

3 km @ 5.29 min/km

Meget ømme baglår til at starte med, men løb løsnede op.

De skal mere kvalitet i de næste uger.

[Arcus]

Morgenløb.

7.2 km @ 5.19

Efter en meget stille sidste uge, skal der lidt kilometer i benene. Da jeg skal arbejde sent, og gerne ville starte dagen godt blev det til morgenløb.

Jeg planlægger en omgang styrketræning når jeg engang har fri.

[Arcus]

Styrketræning.

Stræk osv.

Ben bøj maskine.

5x5 @ 90

Da jeg har en omgang pest i højre baglår/balle, blev det ikke til squats idag. Valgte derfor den maskine hvor man har ryggen 45 grader mod gulvet og benene mod pladen mad skubber på.

Det var dejligt for den muskel der driller i benet at blive aktiveret, og der er god kontrol i maskinen. Så det er bedre end ingen ting.

Bænk Press. - Close grip

5 x 5 @ 62.5

Det var dejligt.

Stående Skulder press

5 x 5 @ 30

Situps

3 x 10 @ BW

Pauser mellem alle sæt var 1 minut. Mest for at se om det var okay pause. Der skal nok lidt mere til i sidste sæt, men det korter lidt af trænings tiden.

Håber jeg kan få bug med det pest jeg har i højre baglår. Det er ikke slemt når jeg bliver varm, men det er surt når jeg starter fra kold. Bliver spændende om det påvirker løb imorgen.

[Onkel Troels]

Du kan også bare vælge at sluge en pille på 7x9meter som wandy thyæg..

[Arcus]

Du kan også bare vælge at sluge en pille på 7x9meter som wandy thyæg..

Hehe... Ja det er en helvedes klippert....

[Arcus]

Flextid og løb.

1 km opvarmning

6 km tempoløb i MP 4.55-5.00

1 km Nedvarmning

[Arcus]

Torsdags morgenløb.

Da jeg er til møde på sjælland, blev det løbet omkring bagsværd sø. Utroligt smukt, og perfekt vejr.

Jeg havde endda overskud til at sige godmorgen, til dem jeg mødte. Det var dog ikke mange der godmorgende igen.

11.52 km @ 5.27

Stadigt en smule pest i baglåret, men det er blevet bedre meget bedre. Wandy Thyægs pillekur hjalp :)

[Arcus]

Efter gårsdagens løbetur fik jeg ondt i venster knæs yder side.

Lidt hurtig googling tyder på det kunne være antræk til lidt løbeknæ. Muligvis fordi jeg laver kompenserede bevægelser pga. Mig højre baglår. Sådan er verden jo vidunderlig kompleks.

Jeg har også været meget sløset med Mobilitets øvelser og core træning på det sidste, og det er nok lidt det der nu vælger at hævne sig lidt.

Men som den begavede ældre mand jeg jo trods alt er, har jeg lagt en plan.

Husk at lave mobiltitets øvelser igen, og prioriter core træning. Samtidigt skruer jeg nok lidt ned for længten af løbeturene i de næste 2-3 uger, men op for hastigheden.

Tænker at mine længste ture skal være 10 km. Men at tempoet nok skal være omkring Maraton tempo. Jeg har ikke ændret sko, udoverfritidsordninger jeg har løbet lidt mere i vivo. Men det gjorde jeg også vinteren over uden problemer.

Nu ser jeg lige hvordan det går med ændringerne.

Det skal siges at efter at have fået strukket godt ud igår forsvandt smerten, og. Jeg mærkede ikke noget da jeg løb. Men tænker at fokus på at forebygge er klogt.

[Arcus]

Som før nævnt har jeg lovet mig selv at der skal lidt mere core træning.

Derfor.

Opvarmning:

2 km løb a 12 km/t på løbebånd

I Nike lunar racer

Dødløft - sumo

1x10 a 60

5x5 a 85

Roligt og kontrolleret. Det var dejligt. Sidste sæt var ikke så tungt at jeg ikke kunne have taget lidt flere.

Bent over barbell row.

5x5 a 60

Chin-ups

4x5 a body weight

1x3 a BW

Eksentriske akilles stretch H/V

2x10 a 50

Sidebøj H/V

3x10 a 24

Situps

3x10 a BW

Leg extensions

3x10 a 31.5

Hammer curlz

3x10 a 11

[N Gadegaard]

Spændende med Lunar Racer - har du haft dem længe? Har du købt dem til specielt formål?

[Henrik S.]

Husk at foamrolle godt og grundigt på ydersiden af benet (det såkaldte IT-Band). Det skulle være recepten mod løberknæ ...

[Arcus]

Spændende med Lunar Racer - har du haft dem længe? Har du købt dem til specielt formål?

Jeg har faktisk haft mine Lunar racers i over 1 år. jeg har bare ikke løbet så mange ture i dem. Min første tur over 21 km blev dog taget i dem. Det er en dejlig let sko, uden det vilde støtte og hældrop. Jeg brugte dem på løbebåndet for at se om en lidt anden sko ville gøre en forskel. Det er måske en sko jeg vil bruge lidt mere på recovery runs. Men tænker at jeg vil have fat i en NB med 4-6 mm hældrop i stedet... Men man bruger det man har ;)

Husk at foamrolle godt og grundigt på ydersiden af benet (det såkaldte IT-Band). Det skulle være recepten mod løberknæ ...

Det vil jeg huske. jeg plejer at foamrolle. Men har været noget sløset her på det sidste. Det kan være det er det der hævner sig...

Desuden havde jeg glemt min roller i vægt klubbe. heldigvis var den ikke blevet scoret, så det er sikkert hjemme igen..

[N Gadegaard]

Hvad er den bagvedliggende tanke for at bruge dem på resitutionsture? Jeg har selv et par og bruger dem kun til interval og konkurrence på 10 og derunder. Jeg har løbet HM i dem en enkelt gang, hvilket resulterede i en øm svang en uges tid...

[Arcus]

Hvad er den bagvedliggende tanke for at bruge dem på resitutionsture? Jeg har selv et par og bruger dem kun til interval og konkurrence på 10 og derunder. Jeg har løbet HM i dem en enkelt gang, hvilket resulterede i en øm svang en uges tid...

Egentligt fordi de har mere hældrop og skumgummi en jeg normalt løber med. Så tanken var en sko med lidt af det. jeg løber jo normalt i merrell road glove. Vivo barefoot eller fivefingers... Alle sko uden nogen form for skumgummer osv..

Ellers var der ikek nogen dyber tanke bag. Skoen har nu aldrig givet mig problemer.

[Arcus]

Som planlagt.

6 km @ 4.45 (Puls snit: 152)

<1 km afjog

Foamrollede og strak ud før jeg løb. Det samme bagefter. Knæ og baglår havde det fint. Baglåret kan do stadigt mærkes

[Arcus]

Søndags træning:

Udstræk..

Front Squat

5x5 a 55

Tog det stille og roligt, da det er længe siden jeg sidst har kørt front squat. Det føltes dog godt, så mon ikke der kan øges lidt næste gang.

Skrå Bænk - Close grip

5x5 a 55

Ganske okay, ikke presset på noget tidspunkt. Der kommer nok 2.5 kg mere på næste gang.

Dips

5x5 a Kropsvægt

Sidste sæt kunne godt mærkes..

Akilles stretch H/V

4x8 a 50

Situps

3x10 a Kropsvægt

Leg extensions

3x10 a 41.5

Side bents H/V

3x10 a 26.5

Der var stadigt DOMS fra fredages træning af side musklerne, men det gik endda.

Hammer Curls

3x10 a 11

Færdig..

Fin træning, kroppen var lidt ramt af DOMS men det var godt at få den arbejdet igennem. Der bliver muligvis løbet en mindre tur senere..

[Arcus]

Som jeg havde lovet mig selv blev der også løbet lidt idag.

7.26 km @ 5.24

Det giver et samlede kilometer tal for denne uge på 41 kilometer.

Noget mindre en jeg havde planlagt før ugens start, men alt i alt ikke så dårligt når jeg tænker på at mit højre baglår har været ristet, og jeg har døjet lidt med et stramt IT bånd i venster ben, der gav nogle smerter hen af løberknæ.

Det ser ud til at min strategi med lidt hurtiger ture, og grundigt stræk og foam rolling har virket ind til videre.

På posetiv siden er også at jeg har fået smidt 3 core træninger ind i denne uge. Som jeg har lovet mig selv skal jeg have lidt mere fokus på denne del, da jeg tror det har været sløs på dette punkt der har medvirkede til nogle af problemerne.

Jeg tager næste uge stille og roligt. Kan det blive til 50 km ville det være dejligt. Men jeg vil se hvordan knæet og IT båndet opføre sig.

Der er dog lagt i ovnen til 3 core træninger. Det burde kunne lade sig gøre.