Arcus

Den kedelige gamle mands ultra løbe log.

Recommended Posts

Så er beslutningen truffet. Tager en stille Deload. Og starter ud fra uge 4 igen.

Det er ikke helt sådan Bill Starr tænker programmet. Men med min tilvending til programmet, og teknikken i øvelserne osv, vil jeg hellere tage en stille deload/genstart. I det store billede er 2-3 uger tilbage nok heller ikke det der ødelægger det hele.

Min største udfordring kommer i løbet af Marts månede, hvor der er nogle dage jeg er ude af byen, og ikke kan vægt træne. Her må den primært stå på løb, og træning med kropsvægt.

Uge 10 og uge 12 bliver meget udfordrende. Og der vil heltsikkert være en form for tvungen hvile periode i uge 12, da jeg skal afstede 4 dage back to back.

Jeg starter simpelthen ugen for fra rent træningsmæssigt Tirsdag eller Onsdag.

Udgangspungtet bliver Uge 4, i programmet og derfra. Med ekstra fokus på udførsel af squat og Dødløft.

Så må jeg tage med at jeg går lidt tilbage.

Det er så noget vrøvl :bigsmile:

Når man rent faktisk husker at læse programmet er der netop beskrevet hvad man gør når man staller på en øvelse..

Som der står beskrevet.

" If you miss reps, keep the weight constant the next week and don't move it up until you get all 5x5."

Så det er det jeg gør. Jeg er jo ikke stallet i alle øvelser endnu...

Har desuden fundet ud af at det hotel jeg skal være på i næste uge har en mindre svømme ting og noget trænings udstyr. Så det er nok muligt at lave lidt. Med mindre det er en Harlal Nyborg maskine de har smidt hen i et hjørne.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Flex tid gjorde det muligt at træne tidligt. Til gengæld skal jeg arbejde til efter 18 i dag.

Jeg var meget spændt på hvordan det ville gå i dag. Havde nogle ømme stænger i går, men det var ikke overdrevet i dag.

Holdt så også helt hvile i går. Ingen løbe ture osv. Udover 15 minutters gå tur til og fra arbejde.

Igen var jeg klar til at gå på min nye bedste fjende. Mr. Safety squat bar.

Squat (Saftey bar)

[email protected],5

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fejlede i 4 sæt, da jeg ikke havde ordenligt fokus, så tog mig gevaldigt sammen i 4 sæt og fik gennemført fint. Om det er fordi Saftey squat baren gør at man udføre mere korrekt, så føles det meget hårde. Men jeg kan til gengæld komme bedre ned. Nu vil jeg lige se hvad jeg klare i den næste tid. Og så lave en ny progression for den. Det er lidt som at lave en helt ny øvelse.

Løftede uden bælte. Det kan godt have haft en effekt.

Sumo Dødløft.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR)

Dejligt tungt.. Løftede de 2 første løft uden straps og bælte. De to sidste med. Sæt 4 var med brøl på, for det var godt nok tungt. Men følte jeg kunne have taget flere reps, hvis jeg havde være tvunget. Rigtigt godt tilfreds med min fremgang her.

Inclined Bench.

[email protected]

[email protected]

@52.5

[email protected]

Ingen problemer. Startede med 2 sæt af 50 da det passede bedst med skiver osv. Og gad ikke rode så meget rundt. Jeg syntes stadigt der er god fremgang i bryst, og specielt skrå har jeg nok sat 5RM lidt lavere end flad. Men også fordi mit program og hvornår jeg laver øvelserne er anderledes en mit gamle FB program er der nok mere at hente.

Beach exersises.

Dips.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Rear Lat raises.

[email protected]

[email protected]

DB Curlz

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Mave:

Knee hip raise on parallel bar.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Gorilla Chin crunch

[email protected]

Så var der også udsolgt. Alt i alt en fin træning, der giver lidt spekulationer iforhold til min Squat progression.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rutelængde: 5.339 km

Din tid: min 31 sek 57

Hastighed: 10.03 km/t

Kilometertid: 5:59 min:sek / km

Rigtigt møg dag. Vågnede med hovedpine der blev hos mig det meste af dagen. Sad til møde i ringe lokale med dårlig luft der ikke hjalp på det.

Faktisk rigtigt tilfreds med at jeg fik mig selv sparket ud af døren og løbet min tur. Det gav mere energi end jeg havde troede. :tongue:

Fik så også købt en par nye Knee Tights til Squat og Dødløft.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagens update.

Havde ikke tid til at få den smidt ind igår. Fik også lavet et par Videoer af min træning, som jeg vil smide ind snarest.

Videoerne er primært til hjælp for mig selv så jeg kan se hvordan min teknik er.

Og så fordi det måske er meget sjovt at se om nogle måneder hvordan mine løft var.

Squat (SSB)

Generel tilvænding til SSB gør at mine løft er betydeligt dårliger en mine hidtidige Squats. Og at formen kan føles noget svingende.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fik af en eller anden grund rodet lidt rundt på vægtene, da jeg havde lavet rod i mine noter. Det har jeg fået styr på nu. Kan godt mærke at SSB baren er uvandt. Men var godt tilfreds med mine [email protected] Syntes dog min hovedposition er lidt forkert når jeg ser på Videoen.

har fundet ud af jeg ikke er ene om at syntes man ydmyget af SSB baren.

A STORY

Nu er jeg også nybegynder, så er glad for at komme igang med SSB på dette tidspungt.

5 af 100 Kilo. Jeg er slet ikke tilfreds med hvordan jeg dukker nakken når jeg ser optagelsen. Det er noget jeg skal have arbejdet med. Men det er min 3 gang på SSB så det kan kun gå fremad

Bench Press.

Kørte med samme vægte som sidst trænings uge, da jeg fejlede [email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] var godt nok tungt da. Men gennemført. Der var nok ikke den store hastighed i eksplotionen op af.. :laugh:

Men jeg er egentligt ret godt tilpas med min fremgang i bryst.

Bent over Barbell Row.

Fortsat progression.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Syntes selv det kørte formidabelt. Kørte uden straps osv.

Kan være Videoen viser noget andet. Laved en optagelse af mit [email protected] sæt

Skal huske at holde hoved mere ned, så vidt jeg kan se.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens løb gennemført.

Idag var det den korte tur, da det var efter dag 3 styrke.

Rutelængde: 2.890 km

Din tid: min 15 sek 02

Hastighed: 11.20 km/t

Kilometertid: 5:12 min:sek / km

Forsøgte at give den lidt gas. Det kik okay men kan godt presse den mere en anden gang.

Dagens morsomme indslag må være den billist der skulle help ud på fortovet og holde, også selvom han så mig komme. Et kærligt klap på hans køler inkasserede mig et hidsigt dyt da han kom lidt senere. Jeg kvitterede med 2 V tegn. Man er jo velopdragen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nå.

Selvom man er over de 38 år snart, kan man jo godt sætte ny mål for sig selv. Og nu er vi så langt væk fra nytår at det ikke kommer til at minde om fjollede nytårs fortsætter.

Så mine mål for løft er sådan lidt tilfældigt. Jeg burde kunne nå disse mål, men da jeg er relativt nybegynder er det lidt vanskeligt at vide om min krop gider det jeg gider her.

Squat:

SSB

5RM-145

Bænk:

5RM-120

Row:

5RM-145

Dødløft:

5RM-165

Løb er stadigt noget jeg gør for sjov og kardio, og det løsner ligesom op, da jeg er en klovn til at lave alle mulige stræk øvelser (Læs: Doven)

Men en 10 kilometer 1 gang ugentligt under 1 time, skulle ikke være umuligt hvis jeg ikke får nogle mystiske skader.

Nu bliver det spændende at se om de er alt for langt ude :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nogle heftige mål du har sat dig - god kamplyst :superman:

Takker, Men jeg tror nu ikke det er helt umuligt at nå dem.

Og mål må gerne være lidt ambitiøse. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning i jernhulen overstået.

Da næste uge står på 3 dage ude af landsdelen, hvor det ikke er muligt at træne, betragter jeg det her som sidste træning før en form for Deload.

Tirsdag bliver nok den mulighed jeg har for træning i næste uge. Så der blev også ekseperiementeret lidt, det skal der også være plads til :w00t:

Jeg havde meget fokus på mobilitet i Squat øvelsen. Jeg har kunne se jeg ikke komme langt nok ned i bevægelsen. Og dermed ikke får aktiveret glutes ordenligt.

Så dagens SSB squat var 5 sæt med kasse bag ved, så jeg kom helt ned og røre og op igen.

Syntes stadigt SSBen er ved at slå hoved af mig til tider, men vi skal nok blive gode venner med tiden. (Fik den vejet idag, den vejer godt 18 kilo + men regner med 20)

Squat (SSB)

[email protected]

[email protected] (tch n. go)

[email protected] (tch n. go)

[email protected] (tch n. go)

[email protected] (tch n. go)

Kunne virkeligt mærkes i abs også. Fik god explotion i den opadgående. Skal nok have noget mere fokus på at få teknikken på plads og glemme vægten lidt. Det er nok en af ulemperne ved at føre log nogle gange

Squat (Normal)

[email protected]

Smed den ind for at teste forskellen. Den er mærkbar, Men jeg var ikke tilfreds med squat dybden. Ikke godkendt.

.

Bænk.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Skal nok have minder i de forgående sæt hvis der skal være krafter til [email protected] Jeg er lidt stuck på den vægt. Nu må vi se hvad næste uges hvile dage gør. Ellers er det bare at fortsætte på den vægt indtil den er der. Ellers godt tilfreds med udførelses hastigheden

Barbell row:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR)

Her er så en øvelse hvor jeg kan mærke jeg bare bliver bedre og bedre. Smed en ekstra Rep ind til sidst for ligesome at sige. sådan! :wink:

Skulle lige have afpr;vet lidt mere SSB, mest i forhold til hvor langt jeg kom ned.

Så lidt konservativ vægt.

3x10x50.

Ikke så slemt, men jeg kunne mærke at min Glutes blev mere aktiverede, hvilket betyder jeg ikke gør det godt nok ellers. Nu må jeg lige se lidt på hvilken vægt jeg skal starte på og arbejde op efter, i forhold til at få mobiliteten med.

Der blev også tid til nogle Beach øvelser. Noget jeg vil have mere fokus på fremover. Da der gerne må komme lidt harmoni og fylde på mine arme.

Side lat raises.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Dumbell Curls

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Lidt forskelligt vægt for at teste styrken.

Gorlilla Crunces

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Den er dæleme god for abs, specielt hvis man husker at holde igen nedad. Går også godt i armene.

Dips

[email protected]

[email protected]

Var godt nok også træt da.

Hvis jeg er blevet opmærksom på noget omkring min træning, er det nok at jeg skal have fokus på mobiliteten i nogle af øvelserne. Og hvor vigtigt der er at jeg får varmet lidt op. At føre Log herinde har faktisk hjulpet gevaldigt iforhold til at få mere fokus på de enkelte elementer. Nu er det også en stor hjælp at kunne optage nogle af sine trænings sæt.

Har fundet nogle gode opvarmnings øvelser til Squat, jeg skal have prøvet af næste gang.

Andre har sikkert gjort det før. Men jeg blev nu inspirerede af TJR. :4thumbup: og hans log med uploads.

Ulempen er at jeg på nogle øvelser har følt jeg har gået 2 skridt tilbage eller næsten startede forfra. Her skal fokus nok være på at en øvelse der ikke bliver udført korrekt er mange spildt krafter, og at det er værd at give sig tid til at få luget ud i de dårlige vaner.

Er overall super tilfreds med den fremgang jeg har haft i min styrke, og den forskel jeg kan se og mærke i min krop. Utroligt så meget posetiv energi man får af at træne. For ikke at tale om det Kick det giver :wub:

Nu bliver jeg vist for spirituel, og må heller slutte af..

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Godt så.

Lag skod dag med forsinket fly over. Fik så tjekket lidt Youtube video og hjemme sider med mobilitets træning til squat.

Der er massere at arbejde på kan jeg se. Er stiv som et bræt.

Vil nu begynde at bruge den her lille øvelse til at forbedre min mobilitet.

Og så virkeligt arbejde med at komem ordenligt ned. Har en grum mistanke om at mine squats i mange tilfælde kun har været "halve"

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens vægt træning overstået.

Dag 2.

Uge 8.

(Let dag)

Opvarmning.

Nogle lounges.

3*15

Nogét andet halløj jeg ikke kan huske navnet på ligenu.

Squat SSB

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Okay tilfreds. Fokus på mobilitet, fodstilling og at komme ned. Der er meget at forbedre men det går den rigtige vej.

Incline Bænk

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Godkendt.

Dødløft.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR!!!)

Kun sidste sæt blev der brugt straps til. Alle sæt var gode. Men fik ikke løftet helt rent i den sidtste. Kunne mærke at jeg ikke havde balance i løftet. Har lavet en optagelse af det, som skal smides ind i teknik tråden når jeg får tid.

Der var også lidt energi til Beach.

Seatet Rear lat.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Barbell Curlz

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Leg raises W. gorilla

[email protected]

[email protected]

Noget dips med stang.

[email protected]

[email protected]

Allerede da jeg startede syntes jeg at der manglede energi. Havde været sulten hele dagen, selvom jeg har spist okay.

Havde lidt mandler med, som jeg nippede til undervejs.

Nu står de næste dage på Møder og Kurser blandt andet i Korsør, med lang transport foran mig imorgen når jeg slutter arbejdet ved 19 tiden. Planlægger at tage løbetøj med. Så må jeg jo se om det bliver brugt.

Planlægger at slutte dagen idag af med en løbetur.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Så fik jeg også løbet.

5.339 km

Din tid: 30 min 48 sek

Hastighed: 10.40 km/t

Kilometertid: 5:46 min:sek / km

Ganske godt tilfreds med tiden, eftersom jeg langtfra syntes jeg anstrengte mig. Havde sådan set besluttet mig for at det bare skulle være en stille løsne op tur oven op dagens mobilites træning og styrketræning.

Syntes heller ikke jeg havde nogen energi den sidste kilometer, men der var åbenbart energi nok oven på dagens øvrige træning. :tongue:

Prøvede så at løbe i mine Ascis, kunne så mærke højre knæ drille lidt. Og da turen var over og jeg "gik af" begynte den at stikke ind i min vrist.

Tror jeg holder mig til mine Reebok indtil jeg får penge til et par ordenlige sko, og får lavet en løbe test.

Jeg holder meget af at løbe. Knap så meget af skader osv.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lille morgen løbetur i Korsør.

Har ikke opmålt distancen. Men løb i 20 minutter med god fart. Vil skyde på at det var godt 3.5

Ikke prangende men okay alt taget i betragtning.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning gennemført.. Dejligt oven på et par dage med arbejde, en smule fest, og lidt dame sjov :innocent:

Smider tal ind når jeg har dem. Men fik en super snak med en af de erfarne vægt løftere i hulen idag.

Nogle gode råd til progression og pauser som jeg helt sikkert vil benytte mig af fremad rettede. Og fik en god kritik på min SSB squat teknik. Som også bare bliver bedre.

Opvarmning og mobilitets træning hjælper

Så lige nu er jeg bare glad og tilpas.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Wk 9

Dag 1

Opvarmning.

Lidt Lunges, og stræk.

Squat (SSB) m. lav bænk bag

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fik nogle gode råd til pauser osv. Hjalp gevaldigt. Ca. 3 minutter pause giver meget mere styrke til løftet.

Bænk.

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Fik et råd om at snyde kroppen lidt derfor dette spring. Planen var 1RM men der var til mere her, skal nok 1RM 90. [email protected] er ny PR btw)

[email protected] Nemt

[email protected] Nemt

Rows.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR)

Kun lidt Beach idag.

Leg raises w. gorilla crunch

[email protected]

Biceps barbell curls.

[email protected]

Bench Dips.

[email protected]

En smule ondt i halsen og ugens udskejelser kunne godt mærkes, så tilfreds med træningen. Og super at få lidt gode råd fra en erfaren rotte i løfte games. Ikke hverdag en gammel Danmarks mester give en gode råd.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Tillykke med dine fine løft i bænk, det ser ud til at gå rigtig godt fremad i den øvelse!

Ifølge RM-beregneren her på MOL er 3*80 lig med 1*82.5 :nonono:

Edited by JernHenrik

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej

Tillykke med dine fine løft i bænk, det ser ud til at gå rigtig godt fremad i den øvelse!

Ifølge RM-beregneren her på MOL er 3*80 lig med 1*82.5 :nonono:

Hmm. Syntes bare der var til mere end 2.5 kilo på stangen til en 1RM. Og jeg blev trods alt spottet af en DM vinder :blink:

Men det var en god måde at snyde kroppen til de "lette" sæt senere. Vil lige lure den RM beregner,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Søndagens løbetur blev skippet da jeg var forkølet, og ondt i halsen.

Smuttede dog på arbejde idag selvom jeg kun køre på 75%. Men satser nu kraftigt på at få dagens træningspas med idag.

Der venter en masse dejlit arbejde forude i denne uge og næste uge.

Har besluttet mig for at køre en Low Calorie diet i denne uge, oven på en lidt lystig sidste uge. :4mewantfood:

Med Cardio og Styrke kommer det nok til at være omkring 700-1000 Kcal underskud.

En smule ambitiøst men lad os lige se hvordan det går.

Jeg har nok krops fedt at give af, så skal nok ikke være overdrevent nervøs for tab af styrke og muskelmasse.

Morgenvægt var 81.7

Mit indtag igår var omkring 2200 Kcal uden nævneværdig fysisk aktivitet.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En omgang afspadsering gjorde at jeg kunne få trænet omkring 15 tiden. Benyttede chancen da min energi ikke var help på toppen og jeg frygtede hvad der ville ske hvis jeg ventede til i aften :dry:

Uge 9.

Dag 2.

Opvarmning var lidt stræk og lounges.. ikke noget prangende

Squat (SSB m. bænk)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Tilfreds med dybten, og udførelsen. Det går den rigtige vej med teknikken. Vægten var overkommelig og ikke noget der gav for mange problemer. Nu er det også den "lette" dag

Skrå Bænk.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Rigtigt godt tilfreds med udførelse osv. Sidste sæt var tilpas tungt. Kunne godt have taget nogle flere reps. Hvis jeg skulle.

Dødløft (Sumo)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR.. Dog ikke at betragte som sådan grundet elendig udførelse)

Kunne mærke at min udførelse var helt af H-til, selvom jeg fik vægten op. Men der var meget kran over den. Var så super heldig at en af de erfarne vægt løftere var i klubben, og fik henkastet sagt noget om at det vist var ret dårligt udført. :blink:

Vi fik en god snak om teknik og jeg fik lige 15 minutters hjælp til teknik og udførelse. Fik prøvet et meget videre Sumo stand, der ikke helt føltes godt for mine hofter. Det viser sig så at jeg bare skal lave en helt almindelig Dødløft. Og holde armene ordenligt ind til kroppen, og være obs på at skyde hoften frem, og få knæene udaf i løftet, og holde armene ordenligt ind og ikke ville have alt for Wide et greb. Som han sagde. Den nemmeste måde at kommer over vejen er den lige vej.

Så selvom mit løft var lidt kikses har jeg nu en masse gode ting at arbejde videre med. Så jeg kan blive mindre nybegynder og lidt mere erfaren.

Han skød på at jeg ville kunne mærke en stror forbedring i mine løft og den vægt jeg kan tage fremover. Jeg tror sgu han har ret.

Desuden fik jeg også løftet nogle flere kilo da vi afprøvede forskellige løft og teknikker, så der var massere af overskud.

Fordi jeg benyttede chancen til at få alle de gode råd og fik til mine dødløft belv der ikke tid til Beach øvelser denne gang.

Dog lige

[email protected] legraises al. gorilla crunces for the abs.

Alt taget i betragtning en super træning, selvom mit hoved er fyldt med snot, og det følse som om en elefant sidder på det. Fik løftet det jeg ville, og samtidigt fik jeg en super god feedback på min dødløft, som jeg jo godt har vidst ikke var helt køn.

At løfte vægte er jo ikke noget man bare gør i 7 måneder og så er det det. Det er noget man hele tiden kan blive bedre til.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

En små sen update.

Fik tid til en lille løbetur.

4.9890 Meter (4.9 km)

28 min 26 sek

Lidt kortere en normalt da jeg løb en anden vej rundt osv. Men gode ben osv. Nyder virkelige mine små løbeture.

Så var jeg også frisk på at spille lidt SW:TOR og rydde Karakas Palace HM m. Noobies :tongue:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Trænet i forhold til planen.

Uge 9.

Dag 3.

Omvarmning.

Lidt stræk, lounges og 20 squats med bar uden vægt-

Squat Normal Bar m. bænk bag for dybde

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fin dybde. Bænken er super god til at huske at komme god ned og fungere som "sikkerheds" net mental.

Bænk

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fine løft. Det går fremad.

Row.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Af rent dovenskab blev alle mellemløft 60. Gad ikke rode mere med skiver. Glemte også at det tunge kun skulle være 3 reps og ikke 5.

En smule Beach

Dips

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Gorilla leg raises

[email protected]

[email protected]

[email protected]

helt udsolgt.

Generelt en træning hvor jeg syntes jeg manglede energi, selvom mine løft var gode. Nok fordi jeg åd for meget Crap food før træning.

Well de kan ikke alle sammen være perfekte.

Kan være kroppen har brug for en mindre pause uden løb osv. lets see.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning done!

Var pisse møg træt og manglede energi. Men fik da løftet efter planen.

Squat m. Normal bar and box behind

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Kom ned på femte men kunne ikke komme ordenligt op.. skod!)

Bænk

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny Pr! Ikke den store energi og ikke sikker på at udførelsen var helt iorden. Men første gang jeg tager den 5)

[email protected] (Testing)

Row

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Godkendt) New PR!!!

Kun energi til lidt mave gorilla crunch.

Skulle virkeligt hive mig igennem den her træning. Tror jeg ikke er 100% men dog ikke så ufrisk at jeg ikke kan træne. Det bliver bare ikke på 100%. Tænker at da næste uge giver mig 4 dage hvor det eneste jeg kan nå at lave er løb. Måske skulle bruget på en ren deload, og så tage den derfra. Irritere mig voldsomt at jeg er træt og udkørt, før jeg starter.

Edit: Rettede min sidste Row. Ny PR..sådan er det når man updater når man er træt.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen løb i Korsør.

4.890 m (5 Km)

25.42 minutter.

Okay tilfreds. Pause gjorde godt, og jeg kunne ikke sidde stille mere...

Måske jeg når et træningspas i aften når jeg kommer hjem. Lets see.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Done!

Week 10

Dag 2.

Let dag.

Lidt opvarmning. Lounges. Box hops og andet fjol.

Squat - SSB bar with box

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Fine løft. Skulle lige finde energien efter de 365 kilometers køretur fra Korsør..

Incline Bench

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nemt nemt nemt...

Dødløft.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Ny PR) M. straps

Fucking fine løft...Sidste sæt var tungt, men der var overskud tilsids...

Lidt Support lir blev der også tid til.

Dips

[email protected]

[email protected]

lat Raises.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

DB curlz

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Gorilla leg raises

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Dejlig træning.. Masser af energi selv om det havde været en lang dag..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Morgen løbe lal på Fyn.

24 minutters løb af diverse skovstier omkring hindsgavl slot.

Vurdere det til at være omkring 4 kilometer. Var mere vigtigt for mig lige at komme ud of få rørt mig, end at løbe en defineret distance.

Kunne mærke en vis træthed i mit højre knæ, så skal lige være obs.

Ellers har jeg næsten dejlige permanente DOMS i mine lår basser, nok pga mine tunge squats. Det er nu værst når jeg har siddet længe og skal op og stå, så de lange møder kan mærkes.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now