Arcus

Den kedelige gamle mands ultra løbe log.

Recommended Posts

Gårsdagens træning efter en frisk køre tur hjem fra det fynske.

Week 10

Dag 3.

Opvarmning.. Lidt lounges og hop

Squat (Normal bar Box behind) Samme som sidste uge da jeg fejlede på [email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Meget fokus på udførelsen, og før søgte ikke at få knæet udover foden. Kan sgu bedst lide SSB baren der, det er nemmer at løfte rigtigt for mig. Skal nok lige have en uge på SSB og se hvor mit løft er bedst for mine knæ, og så leve med at SSB går lidt mere i siden af lårene. En squat er vel en squat anyway

Bænk (+2.5 i [email protected])

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Nice!)

[email protected]

Kørte lidt lavere i warm up sættene. Skal lige ind og se på progressionen. Men [email protected] er ny PR.. Godt tilfreds. Men det var også Tuungttt!

Row.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Yeaps!)

[email protected]

Fine løft. Kunne nu godt mærke dem i ryggen, men på den gode måde.

En smule Beach blev det også til.

Shrugs m. BB

[email protected]

[email protected]

Chinups.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Gorilla leg raises

15x3xBW

Egentligt en Okay træning. Men når jeg har 2-3 min mellem sæt, bliver det sgu nogle gange lidt langtid jeg er afsted. Holder dog meget af den nye gym.. Dagen blev afsluttet med at få mine gamel Mass effect 2 saves til at virke så jeg kunne importere dem over i mass effect 3. Håber sgu Jack er med der. Der er bare noget med Chicks der er tatovered i hele hoved og kan smide rundt med dig...

Well det er ikke lige trænings relaterede med...

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lille løbetur.

Rutelængde: 4.868 km

Din tid: 27 min sek 41

Hastighed: 10.82 km/t

Kilometertid: 5:33 min:sek / km

Tog det roligt. Men manglede virkeligt energi til sidst. Nok en lang uge der kunne mærkes. Stater snart noget progressions halløj for at få nogle lidt længere ture.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Køre Deload de næste uger. Hvilket betyder jeg tager min Max 5RM og smider ind i Madcow. Og dernæst bevæger mig frem mod den igen i løbet af 4 uger.

Grunden er blandt andet for at få styr på teknikken i Squat og dødløft. Det var begyndt at knibe lidt, og specielt Squat har jeg ikke været tilfreds med ift. teknik og dybde. så for ikke at køre forkert teknik kommer vægten ned, så jeg ikke kommer til at "snyde"

Sådan er den nu nok at gå fra begynder til lidt mere erfaren. SSB baren bliver nok min nye Squat partner, hvis jeg ikke får ordenligt styr på ikke at få knæene for langt frem over foden, på den almindelige bar. Det kan sgu mærkes når der kommer kilo på at jeg ikke gør det helt som det skal gøres. Derfor er min 5 RM i squat også sat lavt.

Anyhow..

Mine Deload data: 5RM

Squat 90 (Konservativt sat)

Bench 80

Row 87,5

Dead 125

Incline 62,5

Uge 11.

Deload

Squat. SSB bar.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Fordi jeg så fejl..flot.. bah!)

[email protected]

nemt nok som forventede. Var lige ved at gå til da jeg ikke kunne tage det jeg troede var 82.5..Mine matematiske evner lader åbenbart noget tilbage.. SSB baren gør det nemt at holde teknikken.

Bænk:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Row:

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Beach:

Har mere fokus på at få det lavet ordenligt nu.. Summer is approaching og det gør ikke noget hvis der også er lidt kød på armene.

DB Curls

[email protected]

[email protected]

[email protected]

lateral side raises.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Cable tricept pulldowns.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Leg raises gorilla style

15x3xBW

Abdominal Crunch machine

15x3

Okay træning. Håber reset virker efter hensigten. Ellers må jeg til at lege lidt med Reps.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tidligt i seng igår. Da jeg havde planlagt en morgen løbe tur.

Iført mine nyeligt indkøbte kompressions sokker og tights var jeg klar til at komme ud på en lille morgen jog.

5.339 km

Din tid: 30 min 23 sek

Ganske tilfreds med tiden og energien, tidspungtet taget i betragtning. Mine knæ drillede slet ikke så det var skønt. Ved ikke om sokkerne havde en virkning, men jeg rendt rundt i dem igår aftes et par timer fordi mine ben var lidt ømme. Og jeg bilder mig ind at det hjalp.

Senere idag står den på en omgang i jernhulen, med en stille omgang deload agtig træning. Har erfaret at jeg egentligt godt kan lide at have løb og løft den samme dag. Så må jeg se om jeg kan holde ved, og om min krop syntes det er en god ide.

Tog også et billede af morgen formen. Det ser ikke så tosset ud, selvom jeg nok er mere pillet at se på en buff. :cool:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning done.

Smider tal ind i morgen..

Det bliver lidt senere. Har ikke fået min lille bog med så det.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Gårsdagens træning:

Som postet stod morgenn på 5.5 kilometers morgen lal.

Eftermiddagen bød på uge 11. dag 2. uge 1 med en 4 ugers reset/deload

Nu i flotte kompressions sokker købt i netto for 50 kroner. Dê skønne.

Squat (Saftybar and box)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected] (Uden box)

Mine squats er bedre på SSB og mine knæ kan bedre lide den. Har stadigt fokus på teknik og at komme ud med knæene og sætte mig bagud og ikke "bøje" først. For H der er noget at arbejde med. Men sidste test sæt uden box var helt som det skulle være. godt nede osv. Jeg var glad!

Box Squat går noget i abs, når man lige tager de 1 sec nede og holder spænding.

Incline Bænk.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Ikke så meget at sige. Det er nemt med deload.

Dødløft. (Hele skidtet uden straps)

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Egentligt nemt nok, selvom jeg fik brølet noget. Havde meget fokus på teknikken. Tænker egentligt lidt i at lave en 5x5 i dødløft da hoppene i vægt er en smule brutale

Beach exersises. Her laver jeg en omvent pyramide. Kan ikke huske hvad gutten der gjorde det her hed. Men starte med en vægt jeg kan tage 10xvægt og dernæst ned ad i vægt næste sæt (Så godt som jeg nu kan). Så det bliver max load. Jeg er jo varm i forvejen med de store øvelser. Pauserne er 60-90 sec

DB Rear Laterals

[email protected]/[email protected]/[email protected]

Weak her!

Barbel Curlz

[email protected]/[email protected]/[email protected]

Okay. Men de sved. Tror jeg tager EZ board næste gang så der ikke snydes.

Dips (3xmax)

12/10/7

Auch! Jeg har gjort det bedre. Men dagsformen var ikke til mere.

Leg gorilla Crunches

15/15/15

Tænker at køre lidt max her, eller gå igang med nogle inclined weightet raises. lad os se. Gider heller ikke at gøre det for kompleks atm.

ABdominal (En mave maskine)

[email protected]/[email protected]/[email protected]

Vægtene siger mig ikke noget overhoved. Det er mere for at få det sidste med i maven, og fordi jeg for doven til andre maveøvelser.

Skulle egentligt bare køre dem på mine off dayes.

Alt i alt en god træning. Fik også snakket med en nybegynder, der fjollede lidt rundt. Jeg pushede lidt på omkring Fullbody. Jeg mener ikke split er for os nybegynder. Vist ham også SSB baren og hvad en squat var. Han syntes SSB baren i seg selv var tung at sguatte med, så der er nok noget at arbejde med. Hvis Thierry havde været der kunne det være han havde kunne få ham omvendt til The darkside of the barbells.

Tror egentligt nok jeg mest klogede den fordi gutten var i følgeskab med et okay stykke hun køns væsen. :wink:

We all have our reasons.. :blush:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Som jeg lovede mig selv. 2 billeder af dagsformen. I forhold til de sidste billeder syntes jeg selv jeg er lidt mere markeret. Er også på et mindre cut der er omkring 500-700 kalorier under mit lige vægt. Underskuddet er for det meste opnået ved motion. Men formålet er at få min fedt procent lidt ned til sommer.

Mine arme er ikke overdrevet store men er dog vokset noget siden jeg startede på Bill Starr, og endnu mere siden jeg startede med at træne.

Da jeg ikke træner efter at blive stor, og specielt ikke spiser efter det, er jeg godt tilfreds med resultatet. Har dog et små skjult ønske om at se om jeg kan få dyrket en form for sixpack. Men er ikke overbevist om at jeg gider alt besværet.. :4mewantfood:

EDIT:

Morgenvægten viste: 80.5 Kilo denne dag efter en 5 kilometers løbetur.

De meget små pistoler :tongue:

27-03-122.jpg

En snart 39 årigs mave.. Spændende.

27-03-12.jpg

Kan desværre ikke lige finde de gamel billeder jeg havde. Så kan man godt se jeg har smidt 10 kilo og om møbeleret reste om. Just profe that its never to late to get your ass moving..

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Takker. Kan se du selv har en del erfaring med det at komme i form. :4thumbup:

Ja jeg har stadig svært ved at få armene ned over mig selv, mit spejlbillede, alle de komplimenter jeg får og ikke mindst hvor let det har været for mig at nå mit mål. Ikke sagt at det har været nemt, sådan fra time til time, men i betragtning af at jeg har gået det meste af mit liv og sukket efter en strandklar krop, sådan som på plakaterne, i reklamerne og filmene, så er de 6 måneder jeg har investeret i det her projekt "a fucking breeze". Tåbeligt at jeg ikke er kommet i gang noget før, men stjernerne må have stået rigtigt, eller noget.

Dejligt iøvrigt at se endnu en anden "aldrende" hard-gainer her på MOL. Det er en god inspiration og motivation.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Løbetur.

3 kilometer (der var ikke tid til mere)

15,49 min.

Sov af H til, vågnede alt for meget, men Var til gengæld helt væk da vægge uret ringede.

Well.. I aften står den på tæsk i jernhulen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Done.

Uge 11 dag 3. Deload.

Skal hente min Tvillinge bror i lufthavnen så smider tal ind senere.

Men generelt en træning hvor jeg følte mig træt og katabolsk. Skulle virkeligt hente nogle mentale ressourcer frem for at gennemføre passet.

Ikke fordi mine løft var dårlige eller noget. Men i betragtning af at jeg er taget et par skridt tilbage burde der være mere overskud.

Måske det skyldes at jeg fik fucket timingen af min mad idag. pga møder osv. Nå op på hesten igen.

Fik lavet en optagelse af min SSB squat som jeg også smider ind til spot. spæ og gode råd.. Mest det sidste. Skal arbejde med teknikken i alle mine løft er det gået op for mig. Jeg løfter virkeligt grimt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Done.

Uge 11 dag 3. Deload.

Opvarmning.

Lidt Prowler 6x20 meter sprint.

V-legs osv.

Squat SSB

[email protected]

[email protected]

[email protected]

5@72.5

3@82.5

[email protected]

Okay dybde. manglede energi.

Bænk.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Halvejs igennem gav jeg mig selv en mental skideballe, for at finde mere energi. Det lykkedes egentligt meget godt. No on likes a whiner :happy:

Row.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Legede lidt med udførelsen. Jeg har meget på fornemmelsen at jeg ikke er langt nok forover når jeg lave den, så jeg snyder mig selv for noget vægt. Legede også med lidt Pendlay rows der ikke fremgår her. Hvis jeg laver rows fremadrettet tror jeg nok at jeg her nemmer ved ikke at fucke Pendlayes op.

Selvom der var Energi krise fik jeg overbevist mig selv om at der skulle laves support.

Lying Triceps Extensions

3x15 omvent pyramide

30/25/20

lying-tricep-extension.jpg

Føltes ret brutalt. Men var sgu stolt over jeg gjorde det.

Chinups.

[email protected] x Max

7/5/4

Framgår vist tydeligt at der ikke var meget saft i tanken.

Gorilla Leg raises

15x[email protected] Done!

Så gad jeg heller ikke mere.

Hjem og tage et koldt bad og strække ud osv. Og dernæst lege taxi.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Respekt !!

hehe lolz. Ja hvis det var rigtigt var jeg sgu buffed..

En tryk fejl.. selvfølgelig 15 og ikke 105 og det er resp ikke vægt. :4trumpet: Og billedet er så jeg selv kan husk havd øvelsen er.

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

I dag har jeg Prowlede for alvor for første gang. Baggrunden er at mine knæ, specielt mit højre har murret lidt efter en fuld uge med løft og løb.

Samtidigt er jeg svag når det gælder om at smide intervaller ind i mine løbeture. Det viser mine tider i løb nok også meget godt.

Lidt baggrund for mine Prowler data.

En tur er 40 meter, hver bane er 20 meter. Ved vendingen skifter jeg fra højt greb (Let) til lavt greb (Tungt)

En tur er altså 40 meter.

Den ene ende kalder jeg for den høje ende (lette), altså der hvor du skubber på de længste håndtag. Den anden ende er den lave ende (tunge)

Selve trænings passet:

jeg kør én tur (40 meter). Pause i 1-2 minutter. Gentager 10 gange. forsøger at sprinte så hurtigt jeg kan. Øver mig i at gøre pauser korte

Passet;

31/3-12

5 baner m. 1 min pause.

2 baner m. 1.20 min pause

3 baner m. 2 min pause.

Ingen samlede tid. Den får jeg styr på næste gang. Sjovt at prowle, men hold op det er noget der går i lungerne.

Meget sjovt og effektivt. Bliver spændende om jeg kan gå imorgen

Satser på at Prowle med lidt forskellige tilgane 2-3 gange ugentligt. Med Wendler er der dage hvor benene ikke bliver trænet primært så der smider jeg nok en rolig 250 prowler walk ind.

Jeg tænker det er noget jeg rode på plads i forhold til hvordan min dagsform arter sig. Og hvordan min energi er i forhold til Wendler 5/3/1. Under alle omstændigheder anbefaler wendler jo at man Prowler 2 gange ugentligt i hans program.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dejligt. Træningen overstået.

Første dag på Wendler 5/3/1.

Som nævnt før var grundet til jeg skiftede at jeg vil prøve noget nyt. Efter næsten et år på Fullbody og med den samme Rep og Sæt range er det sjovt at lege med noget nyt. At mit højre knæ har været lidt irriterede over mine dårlige squat har heller ikke hjulpet.

Programmet er også enkelt, og jeg tror det vil tage kortere tid. Jeg har det fint med at skulle afsted 4 gange istedet for 3. Specielt når jeg erstatter nogle løbedage med Prowleren.

Har siddet og skrevet de 4 første uger ind i hånden, så jeg ved jeg har styr på hvordan det er skruet sammen. Det skulle minimere fuckups.

Jeg regner så også med at smide en enkelt eller 2 mave øvelser ind. Wendler siger selv at han regner med folk laver dem udover programmet, ligesom hans prowling og walks. Så det bekymre han sig ikke om.

Som sædvanligt kan der ske ting og sager, der gør at trænings frekvensen bliver rykket. Men det er der ikke så meget at gøre ved. Regner med at det her program skal have mindst 6 måneder. Og gerne længere. Men igen kommer det an på hvordan det passer ind.

Muligheden for at køre det med 3 pass om ugen er også muligt, hvis 4 pass bliver helt umulige.

Dagens pass.

Wendler uge 1.

pass 1

Overhead press.

5 @ 20

5 @25

3 @27.5

5 @30

5 @35

5 @35

5+ @40 (10)

5x10 @ 20

Ikke så vanskeligt endda. Er måske sat i underkanten. Men har fokus på korrekt udførsel. Sjovt hvordan man lige pludseligt syre til og ikke kan mere.

Chinups.

3x10 af body weight

1x10 pulldown af 60 kg

1x10 pulldown af 55 kg

Oh yeah. Det er noget der kan mærkes. Men god styrke egentligt når jeg selv skal sige det.

incline situps

2x15

DB side bent

2x15 af 29 kg

Done. Sjovt træning. Og det tager ikke super lang tid. Men Overhead tror jeg vil kunne mærkes i morgen. Dejligt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning done.

Wenders uge 1

Dag 2

Pass 1

Opvarmning.

Lidt spurt. Stræk osv. Ikke noget specielt.

Dødløft.

Opvarmning.

5x52,5

5x65

3x77,5

The Real thing.

5x85

5x97,5

5+x97,5 (11)

Boring but big.

Dødløft.

5x10 at 40

Hanging leg raises.

5x10 af kropsvægt

Jeg super sættetede de første 3 leg raises og Dødløft i BBB. Det var sgu l'e

Ellers et dejligt pass. Fik fanget lidt på film, men har været nød til at invisterere i et større memory kort til mit kamera. De 1 gb jeg havde var slet ikke nok.

(skrevet på min iPad)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Her et mit 5x97.5 dødløft.

Jeg kan se formen ikke er helt korrekt. Jeg skal nok drive hælen mere i gulvet og skyde hoften frem når jeg går op. Jeg har en slem tendens til at runde i ryggen ser det ud til.

Andre indput?

Overvejer at løfte i nogle Tights næste gang jeg optager for at få endnu bedre billeder.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sov egentligt ikke speciel godt i nat. Selvom jeg nu er begynt at tage noget baldrian, går der nok lidt tid før det går ind og virker. Vågnede ved 4 tiden og stod op og lavede ingen ting i 1 times tid hvor jeg så kunen gå ind og sove til 8.30. Der kunne jeg så til gengæld sagtens have sovet til længe, men besluttede mig for at stå op så dagen ikke bare blev feset væk.

Morgenvægte og fedt procent er blevet målt.

Med fedt tang og 3 punkts formel. Som mine billeder viser er jeg tynd men jeg har på fornemmelsen at formelen sætter min procent noget lav.

Bryst: 12

Mave: 7

Lår:10

Vægt: 80.6

Fedtprocent: 9.6

FFM: 72.9

Det viser så bare at et par dage med familie hygge og Pizza ikke fucker alt for meget op, så længe man på den lange bane spiser fornuftigt.

Nå, der blev også til et omgang Prowling idag.

10x40 meter. Skift ved 20 meter fra let til tunge ende.

6x40 med 1 minuters pause

3x40 med 2 minuteres pause

1x40 1 minuts pause

Samlede tid; 16.30

Var godt nok smasket og små svimmel bag efter. Næste gang skal der være lidt længer fra et måltid for der skulle kæmpes lidt med kvalme. Og mine hofter kan godt mærke at de bliver brugt.

heldigvis kom post budet med min FOAM rolle idag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning Done!

Wendler

Uge 1

Dag 3. (Onsdag)

Pass 1.

Opvarmede med lidt stræk, og et par krop hævninger,

Bænk.

Warm up.

5x32.5

5x42.5

5x50

Setter:

5x55

5x62.5

5+x70 (8)

Udemærket tilfreds. Efter lidt kalorie underskud kørsel de sidste par dage var jeg lidt flad. Men +3 på 70 var jeg godt tilfreds med. Havde jeg haft spotter kunne jeg nok have nakket en mere.

Big but Boring

Bænk

5x10 af 25 (Alt for lavt, skal nok sætte den på 40 kg for at den kan mærkes. Ved ikke om den side jeg brugte til den sidst beregning er fucked, da jeg kan se et andet sted at den siger 40 kg)

Dumbell Row

3x10 af 21.5 kg

2x10 af 19.5 kg

Situps . Skrå bænk

3x10 af Kropsvægt

2x10 af Kropsvægt + 5 kg

Sluttede af med lidt Udstrækning af hams.. Auch jeg er stiv...

Dejlig træning. God energi. Men skal lige fifle den BBB i bænk på plads. Core løftene føles udfordrende nok.

Imorgen er det Squat dag.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning done!

Var en klovn, for glemte min bog, så var nød til at lave dagens sæt på gæt. Sådan går det når man vågner og er frisk og glad...

Oh well.. Nu tager jeg en kopi af næste uge og smider i tasken så jeg altid har en backup.

Opvarmning.

FOAM roller.

Hase Stræk og Pretzel Stretch. (Det var ledt men nøj hvor det hjælper)

Wendler uge 1. dag 4. (Torsdag) pass 1

Squat - Safetybar

Warmup.

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Sættet

[email protected]

[email protected]

[email protected] (10) - Det skulle egentligt have været 77.5 ifølge planen. Men tror egentligt 70 passer meget godt her. Så går nok lige ind og omregner. +5 oven i er heller ikke tosset. Tror måske godt jeg kunne have taget 1-2 til hvis jeg havde haft en box bagved som "sutteklud"

5x10 @ 45 (Sidste sæt var ledt, :pumpin: men det kørte godt. Og vægten var korrekt ift planen)

Leg Curls

5 x10 @ what ever.. Kunne ikke læse tallene men fik en dejlig krampe i læg musklen i sidst sæt.. så føler man sig i live :smilerock:

Supersættet med

Abcrunch maskine

3x15 @ et eller andet tungt

Dips

15 @ BW

[email protected] BW

Egentligt en rigtigt fin træning. Men var noget træt af at jeg ikke havde min bog med. Det fucker det ligesom lidt op. Men det var fine løft anyways og kunne huske mine BBB øvelser, og ramte ikke helt galt på vægten i squat.

uge 1 minder meget om Bill Starr her.

Hase stræk og Pretzel Stretch gjorde virkeligt en forskel også i Squat hvor jeg har kæmpet med stivhed. Kunne meget nemmere komme ordenligt ned. Foam rolling virker også rigtigt godt før man går igang. Så det par ekstra minutter man bruger der virker rigtigt godt giver ud..

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Træning gennemført.

Wendler 5/3/1

Pass 1

Uge 2

Dag 1

Havde min datter med til træning idag, så det var småt med opvarmning.. Lidt stræk og så igang.

Overhead press.

Opvarmning

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Core:

[email protected]

[email protected]

[email protected] (9) -Pyha.

Big but boring -

Overhead press

[email protected] - Umiddelbart tænkte jeg at sådan en omgang lille vægt ingenting var. Men efter 2 sæt begyndte det nu at kunne mærket fint.

Chinups - Closecrip

[email protected]ægt

Fejlede med 2 reps på de 2 sidste sæt så tog et ekstra sæt så jeg kom op på 50 hævninger. Det var pænt brutalt.

Situps - Skrå bænk

[email protected]ægt + 5 kg

Fin træning. Datteren sad og spillede nintendo med en anden pige der var med sin far til træning. Han var dog en smule mere buff en jeg, hvilket de 130 på bænken meget godt viste.

Mine arme er helt flade nu, så det skal blive godt at kunne tage en slapper indtil imorgen, hvor den står på Dødløft, og specielt teknik og udstrækninger.

Er begyndt at strække mine haser dagligt for at få lidt mobilitet i det gamle skelet..

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Wendler 5/3/1

Pass 1

Uge 2

Dag 2 - Søndag

Opvarmning.

Foam Rolling

hasestræk

Pretzel Stretch

Dødløft.

Warmup sets

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Core.

[email protected] (5 fordi jeg så fejl)

[email protected]

[email protected] (7)

[email protected] (Big But boring)

Hanging Leg Raises.

[email protected] Krops-vægt

DB Side bents

[email protected]

Dips

@ Krops-vægt til max

15/8/8/8/7/7

Fin træning. Havde begge mine unger med i hulen, hvilket gav en smule forstyrrelse for mig. Men da jeg var alene var det kun mig det gik ud over. Og da de ikke fik lov til at hive rundt med vægte og maskiner, har det sikkert bare været min egen følelse af at de skal opføre sig ordenligt. Det er nu også en undtagelse at jeg slæber dem med. Men da jeg har dem i flere dage over påsken er det sådan det bliver. Og vil ikke lade min 6 årige datter alene for længe.

De fik så lov til at styre kameraret lidt, da jeg optog mine Dødløft for at se om teknikken var blevet bedre. Jeg sjusker vist lidt når det bliver tungt, Men når jeg rent faktisk huske at spænde i mellemgulvet før og under løftet tror jeg det er rigtigt godt udført.

Prøvede lidt med og uden bælte. Og regner med at eksperimenter lidt mere. Med Bredt bælte kan jeg mærke at det hjælper på de tunge løft. Men det skære lidt i mine nederste ribben da jeg er noget skinny. Tror jeg skal bruge mellem bælte næste gang.

Jeg vil poste en 2-3 Videoer af mine dødløft når jeg har fået smidt dem ind på Youtuben. Så der evt. kan komme lidt kritik på dem.

Alt i alt en rigtigt fin træning hvor jeg fik brugt noget energi, og mine unger også fik set at deres far ikke kun snakker om at løfte vægte. 4george.gif

Edited by Arcus

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now