Arcus Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 Igår var en af de 5:2 faste dage, der bare var hård at komme igennem. Tænker det sker når jeg har haft et par dage hvor Kulhydrat indtaget har været begrænset, og jeg samtidigt har fået trænet både løb og styrke. Min krop er ikke omstillet til fedt forbrænding i den grad. Det var ikke såan at jeg følte mig glubende sulten, men blot en generel mangel på energi. Det posetive er så at jeg rent faktisk kan finde energien når det er påkrævet. Min strategi igår var nok lidt fail, da jeg valgte at sætte mig ved computeren og læse, og desuden gloede tv. Burde nok være smuttet i FW og trænet nogle squats.Under alle omstændigheder gennemførte jeg min 5:2 dag, selvom jeg vågnede nogle gange i nat. Rastløs osv. Men ikke sulten. Nå det er visdom under hjælmen.Morgenvægten vist:77.7 kg15.5% fedt viste impedansen vs. 16.5% ved sidste måling.Mere vigtigt var omkredsen om maven der viste 82.8 vs 83.6 sidste gang.Jeg er lidt spænt på at se om vægten jævner ud. So far har jeg set udsving helt op til 82.5 kg, men det har været efter godt indtag af carb. Vægten ser generelt ud til at være mellem 79-80 kg om morgenene nu. Målet er sådan set stadigt en stabil morgenvægt under de 78 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted February 28, 2014 Author Report Share Posted February 28, 2014 14 km @ 5.42HHR%:68.5En tur der var hårde en jeg regnede med. Var lavt på carbs kunne jeg mærke, så der skulle arbejdes med energien. Pose stilen følte jeg holdt gode hele vejen, og det går fremad med at bygge kilometer på. Tænker jeg carb loader til den langtur der forhåbentligt bliver søndag. Pulsen og tempoet er dog relativt stabilt, og jeg rammer Maff rent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 2, 2014 Author Report Share Posted March 2, 2014 Lørdag:Svømmetur med ungerne. Der blev også tid til at svømme et par baner crawl. Det blev vel til 300-500 meter alt i alt, og en masse vand pjat.Der blev også tid til en omgang vægte i FW før lukketid.Wendler. Dag4-short Wendler 5/3/1 Dag 4 Front Squatp60-905 a 305 a 303 a 40(Skulle have startet med 25 men det gad jeg ikke)5 a 405 a 455+ a 52.5 (8)Ganske fint tilfreds med de 8 reps i sidste sæt. Det er længe siden jeg har gjort noget ud af min front squats. Lege lidt med grebet. Men mine håndled er gamle og umobile så det blev en form for krydsgreb. Skal lege lidt med straps greb, men tror det er bedst med lidt vægt på.--Big but boringp605x10 a 25(Egentligt skulle det have været 20 men det var for fesent)Sprang Leg Curl over da jeg ikke gad idag--1h KB Swings2x10 a 20 - Hver side--FærdigSøndag-22.33 km @ 5.28 min/kmHHR%:68.50Skøn tur idag. Lærkerne sang, og det hold tørt.Tog turen i Pure Connect uden indersål, så det var med 2 mm drop.Skoen blev valgt da mine fødder havde brug for lige at blive skånet en smule.Gårsdagens front squats kunne mærkes i glutus hele vejen, god sikkerhed for at jeg træk rigtigt ift pose. Ugen endte på 72-73 km, hvilket ikke er prangende meget, men med fokus på Pose stilen bliver der langsomt bygget på.Der blev også tid til alle 4 Wendler øvelserne, selvom 2 blev lavet samme dag.Næste uge står der en hyggemaraton i Randers på programmet Lørdag. Det er rundeløb af 10 km, så det er muligt jeg hopper af efter 30 km, hvis stilen begynder at halte alt for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted March 3, 2014 Report Share Posted March 3, 2014 Du tør ikke løbe alle 4 runder... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 3, 2014 Author Report Share Posted March 3, 2014 11 km @ 5.20HHR%: 65Afstanden er eftermålt med Ruteopmåleren der siger 11.187 bare for lige at være sikker. Super dejligt tur. Benene var noget trætte efter igår, men efter 2 km begyndte de at åbne op. Tempoet var nemt at holde højt idag, og jeg følte at det bare flød. Der blev 3 korte pauser undervejs. 2 pga. rød lys og en da der lige skulle skiftes musik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 (edited) Morgenløb5.33 km @ 5.09 min/km /HHR%:66.5 Dejlig tur. Benene var friske og rørige. Eneste gene var en vabel på lilletåen der nu er et sår. Det gør ikke decideret ondt, men jeg skal ikke bruge hvide sokker.Puls/Pace er begyndt at arte sig ganske fint ved de helt lave pulser.Da det stadigt bliver bedre er jeg nok lidt i tvivl om jeg skal smide AT træning ind eller bare blive ved med at løbe Maff, og se om jeg stadigt optimere.. jeg tager beslutningen senere :) Edited March 4, 2014 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Hvilke løbesko løber du i? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Vivo Evo.Merrell Road glove.Five finger speedOg når jeg har brug for aflastning smutter jeg i en Brooks pureconnect en 4 mm drop sko, men med en del gummi under foden ift. De andre sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Okay.Jeg er på jagt efter en fodformet sko, som ikke er minimalistisk på poserunning måden. Jeg har i forvejen en pureconnect, men den går for højt op og genere i svangen. Noget ala brooks pure-serie bare et andet alternativ.Har du nogle bud? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 4, 2014 Author Report Share Posted March 4, 2014 Okay.Jeg er på jagt efter en fodformet sko, som ikke er minimalistisk på poserunning måden. Jeg har i forvejen en pureconnect, men den går for højt op og genere i svangen. Noget ala brooks pure-serie bare et andet alternativ.Har du nogle bud? :-)Hmmm. Jeg kender Skechers go run, som jeg kender en der løber i. Han er meget tilfreds med dem. Jeg vil lige høre lidt ad og så komme med nogle forslag.Pureflow går fx ikke så meget op i svangen syntes jeg, og er også en ganske fin sko Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted March 4, 2014 Report Share Posted March 4, 2014 Okay.Jeg er på jagt efter en fodformet sko, som ikke er minimalistisk på poserunning måden. Jeg har i forvejen en pureconnect, men den går for højt op og genere i svangen. Noget ala brooks pure-serie bare et andet alternativ.Har du nogle bud? :-)Det kommer nok an på, hvor bred din fod er, hvis det skal være fodformet. Mine fødder er ikke specielt brede, så jeg har god plads i de (forholdsvis) minimalistiske sko fra fx Inov-8 og New Balance. Inov-8 har en hel masse modeller fra det meget minimale til det traditionelle. Og NB er jeg meget glad for, specielt deres Minimus modeller, der fås både som zero drop og med lidt hældrop. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 Tirsdag den 4. MartsMorgenløb.5.33 km @ 5.09 min/kmHHR%: 66.5Dejlig morgentræning. Benene var friske og rørige ovenpå gårsdagens tur.Puls/pace var overraskende god.Eftermiddagen styrke træning.Modificeret wendler 5/3/1Bænk5 a 305 a 37.53 a 453 a 52.53 a 603+ a 67.5 (6)---Dumbell Row5x10 a 20--Situps3x10 a krop+5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 5, 2014 Author Report Share Posted March 5, 2014 (edited) Onsdag 5. Feb 5.15 km recovery løb @ 5.53 min/kmMeget roligt recovery løb i Road glove 2, efter god mad og en enkelt øl. Edited March 5, 2014 by Arcus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 6, 2014 Author Report Share Posted March 6, 2014 13.15 km @ 5.32 min/km64%HHRStille og rolig tur. Fik lidt kolde hænder til sidst dalet havde overvurderet hvor varmt det var. Men super dejlig tur, hvor jeg fik testet mine nye Denon AH-S200 bluetooth hovedtelefoner.På lørdag skal jeg løbe custom made maraton i Randers, så det er muligt at jeg tager en recovery dag i morgen. Selvom må jeg regner med at løbe en stille og rolig maraton mellem 3.45-3.55 timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 (edited) 42.2 km @ 5.21 min/kmHHR%:72 (Maffetone:145)---Stille og roligt Maraton, hvor planen var at løbe Maffetone puls så langt det kunne lade sig gøre. Det kunne det så godt som hele vejen, men som højdekurven også viser var der nogle stigninger på ruten, der pressede pulsen. Det var canonball og 10 rundter var Maraton. man var inde og runde på Randers atletik stadion, hvilket var fint. God depot, selvom der var hygge fest da 1/2 maraton folket var færdige med at løbe. Der ville det have været fint hvis de lige var blevet bedt om at trække ud til siden. Løb sammen med en løbe makker, hvor vi havde aftalt at løbe i Maffetone puls, og vores tempo passede rigtigt god. Der blev hygge, løbe nørde snakket det meste af vejen. Vejret startede varmt, men kølede lidt af, men for årstiden var det kanon løbe vejr.Eneste trælse ting var at jeg testede Brooks som maraton sko, og den er for smal i forfoden, hvilket har skaffet mig nogle vabler. en på siden af foden, og en på lille tåen. Jeg løber i mine kendte minimal sko fremover. Jeg kan ikke mærke meget forskel på om der er meget skum under fødderne, og jeg foretrækker kontakten og fornemmelsen med jorden, og ingen vabler. Data osv, er postet nedenunder. Lidt sjovt at den 42 km er den hurtigste. Men jeg havde massere af overskud Edited March 8, 2014 by Arcus N Gadegaard 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 8, 2014 Author Report Share Posted March 8, 2014 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted March 8, 2014 Report Share Posted March 8, 2014 WTF?! Endnu et maraton? På vej mod medlemskab af Klub 100? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 WTF?! Endnu et maraton? På vej mod medlemskab af Klub 100? Der er vist lidt vej igen. Men der er da på listen over langsigtede mål.Jeg kan se på mit diplom at langturs formen er okay. Der er ikke meget forskel på tiderne mellem runderne.1. omgang: 00:22:342. omgang: 00:22:183. omgang: 00:22:444. omgang: 00:22:415. omgang: 00:22:416. omgang: 00:22:577. omgang: 00:23:048. omgang: 00:23:069. omgang: 00:23:0810. omgang: 00:21:56 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 9, 2014 Report Share Posted March 9, 2014 Nej var du i Randers og løbe. Du kunne da være kommet forbi og fået depoterne fyldt op med lasagne, pizza og studenterbrødskagemand . Tillykke med det fine løb. Arcus 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 9, 2014 Author Report Share Posted March 9, 2014 Dagen efter Maraton træning.3.4 km Recovery run til Fitness world.Vægt træning.Da benene ligesom har fået træning nok i denne uge, blev der lige smidt det overkrops træning jeg manglede ind i dag.Nemlig military press. 5 a 205 a 22.53 a 27.53 a 303 a 353+ a 40 (8)Dejligt at der var krafter til at tage 8 i et +3 sæt. Hvis jeg havde haft modet til bare at smide stangen havde der nok været til en til. big but boring5x10 a 22.5Godt syret til sidst. Pull Downs3x10 a 652x10 a 60Ikke helt godt. 1h KB swings2x10 a 20 - Hver side Sit ups3x10 a Krop Det var det 2.2 km Løbetur hjem. Fantastisk vejr. Løb i 2/3 buks og min Blå Adidas Løbe Tshirt. Dæleme dejligt. Ugen sniger sig op på 82 km løb, og 2 styrkepas. Ganske fint da jeg har været på sjælland, og også holdt Fredagen træningsfri pga Lørdagens maraton. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 10, 2014 Author Report Share Posted March 10, 2014 7.26 km @ 5.30HHR:64% (low MAF) Stille og rolig tur. Egentligt lidt overrasket over puls/pace der jo er ret fin. Skulle ikke anstrenge mig eller noget.Skoen var en Roadglove V2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 11, 2014 Author Report Share Posted March 11, 2014 4.48 km @ 5.40 min/km65%HHRRoligt morgen recovery Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 12, 2014 Author Report Share Posted March 12, 2014 Morgen løb:7.20 km @ 5.15 min/km HHR%:677 km ruten venstre omRoad glove #2 Aften Løb.7.30 km @ 5.07 min/km HHR%:67Højre om.Aftenens stille Maffetone tur. Puls/pace var igen helt i skabet.Der var en god rygvind på noget af turen, så skulle arbejde lidt med at få pulsen op, men uden at lade mig gribe af stemningen.Road Glove #1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 13, 2014 Author Report Share Posted March 13, 2014 11.2 km @ 5.26HHR%:67Low carb, så var lidt pressede på energi til sidst. Samtidigt blæste det en del. Det er muligt at resten af ugen bliver trænings fri, da jeg skal en tur til Sjælland. Med omkring 40 km denne uge er det også 50% reduktion og med Griseløbet næste weekend, kan det være et par hviledag er helt okay. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arcus Posted March 14, 2014 Author Report Share Posted March 14, 2014 sidste uge gjorde jeg ikke meget ud af vægt tab, primært fordi jeg løb maraton lørdag. Jeg har dog været mere konsekvent denne uge.Morgen vægten stod på.78.7 kg Så jeg fortsætter nok med samme strategi. Denne uge har ikke budt på styrketræning, da jeg har vurderet at det gav for meget belastning på kroppen efter maraton. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.