Juan Pelota Posted February 18, 2012 Author Report Share Posted February 18, 2012 Lørdag 18. februarKanon omgang svømning, svømmeformen går virkelig den rigtige vej. I næste uge er planen at svømme 1000M og se om jeg kan komme igennem det i sub 20, det ville være et godt sted at være. I morgen watt-max test på ergometer cykel, så må vi se hvordan det går.Svømning - morgen200M opvarm CR + BRTeknik: 4x 25M + 4x 50M + 100M, p: 10-15 sek. CR2x 500M (9.27 og 9.37), p: 90 sek. CR200M nedvarm CR + BRTotal: 1800M (60 min) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 19, 2012 Author Report Share Posted February 19, 2012 Watt max testSøndag 19. februarTesten: 5 min på 105 watt, herefter hæves med 35 watt/2min.Sidst jeg kørte den var lige før jeg startede på TRI, her gik jeg efter hvad jeg husker død, da der blev hævet fra 280 watt til 315 watt, samtidig med jeg var noget tungere den gang, 82 kg. Jeg holdt en kadence på 80-85 bpm, og det fungerede godt, ved lavere kadence følte jeg ikke at jeg havde mulighed for at kører mælkesyren ud af benene.Cykling, watt max test - middagPuls, max: 185 bpmPuls, snit: 162 bpmWatt max: 385 watt/90 sekKondital: 58,5 mL/kg/minIltoptagelse: 4,56 l/minKonditallet giver mig i følge denne tabel et 'meget højt' kondital. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Uge 7 i tal, overblikIngen impornerende uge træningsmæssigt. Det har været en meget stille uge, da der har været nok at se til på studiet, massere af lange ulidelige dag, og ikke mindst et ShitnessWorld, der gjorde at jeg måtte ændre mine planer. Svømningen går planmæssigt fremad, og det er også her fokus vil ligge fra nu og frem til vi kan komme på landevejen, der er standerhejsning d. 11. marts og der køres første gang d. 14. marts. Løbet bliver lidt en kategori for sig, da jeg ikke vil risikere at ende med en omgang løberknæ igen, så jeg trapper stille og roligt op, samtidig med udstrækning + stabilitetstræning.Mandag: Svøm, 1900M (60 min). Spin, 45 min + stabilitetstræning, 15 minTirsdag: RestOnsdag: Svøm, 1800M (45 min) Torsdag: Løb, 17 min + styrke, 45 minFredag: RestLørdag: Svøm, 1800M (60 min)Søndag: Watt-max test, 20 minSvømning: 165 min (2 timer 45 min)Spinning: 45 min + watt-max testLøb: 17 min, genopt.Styrke: 60 min (1 tim)Total: 4 timer 45 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 20, 2012 Author Report Share Posted February 20, 2012 Fridag = mere træningMandag 20. februarUndervisningen blev aflyst i dag, men det blev selvfølgelig ikke kommunikeret ud, så da vi mødte kunne vi drible hjem igen.Jeg kom igennem hele paletten af træninger i dag. Svømningen gik godt, dog hang jeg vist lidt med røven, men stadig fint. Intet at mærke under dagens løb, så jeg må se hvordan det går. Derudover har jeg intet andet at sige, om at sidde og cykle indendøre, end at det er røvsygt.Der er lige bestilt noget mere TRI-agtigt tøj end det jeg havde, 3 toppe er på vej. 2 fra CRAFT og en fra Skins. Skins TRI400 top kom jeg til at købe ved en fejl på eBay, men det var stadig en god pris, og jeg skulle have den før eller siden, da det er det sæt jeg kommer til at køre race i. Fusions TRI-shorts har ikke fungeret for mig (de er alt for lav taljede), hvilket Skins derimod har, bedre pasform, bedre pude, eneste minus er, at de kan se lidt lange ud til et par korte ben. Dette er grunden til at valget er faldet herpå.Svømning - morgenOpvarm: 100M+100M. CRTeknik: 4x 25M + 4x 50M + 100M, p: 10s. CR Aerob: 3x 400M, p: 75s. CRNedvarm: 200M. CR+BRTotal: 2000M (60 min)Det er vist det længste svømmepas indtil videre.Løb, rehab - middag17 min @ 10-12km/tSpin - middag20 min: Indeholdende 15/30 sek (stående/siddende) intervaller.20 min: Tungt20 min: "Afcykling"StyrkeGlut med øvelser med elastikDynamisk ryg+mave5 min planke, et-ben.+ let udstræk30 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 22, 2012 Author Report Share Posted February 22, 2012 Motivation = LanceOnsdag 22. februarRest dag i går, hvor jeg skulle massere først i Aab ishockey og herefter på skolen, så mine næver var godt brugt efterfølgende. Derudover fik jeg de bestilte CRAFT top, og de ryger lige retur hvor de kom - lort.Jeg håber på, at vejret på fredag er til en tur på raceren udendøre.Svømning - morgenOpvarm: 100M+100M CR2x 500M, p: 60 sek4x 25M + 100MTotal: 1400M (40 min)Jeg var ikke top motiveret i morges, og samtidig havde jeg lidt travlt, men fik da lidt ud af det.Løb, rehab - eftermiddag19 min @ 11-13km/tJeg har lavet en plan, hvor jeg progrediere tiden med 10% hver 3. gangStyrke - eftermiddagGlut med øvelser med elastikTotal: 5 minHver gang jeg ikke er top motiveret tænker jeg bare på Lance A. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 24, 2012 Author Report Share Posted February 24, 2012 Årets første tur på landevejenFredag 24. februarCykling - middagTid: 1 time 23 min (83 min)Distance: 41,2 kmHastighed, snit: 29,7 km/tPuls, snit: 78,7% (143 bpm)Fuldt uddrag med billeder kan ses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 25, 2012 Author Report Share Posted February 25, 2012 (edited) Første milepæl nået!Lørdag 25. februarLæs det hele her: Mit linkSvømning - morgen200M opvarm. CR4x 25M + 4x 50M, p: 10-15 sek. CR1000M CR test, tid: 18.40 min PR200M afsvøm. CR+BRTotal: 1700M (~50 min) Edited February 25, 2012 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 26, 2012 Author Report Share Posted February 26, 2012 (edited) Landevejen igensøndag 26. februarCykling - morgenTid: 2 time 13 min (133 min)Distance: 57 kmHastighed, snit: 25,4 km/tPuls, snit: 70% (132 bpm)Fuldt uddrag med billeder kan ses her: Mit link Edited February 26, 2012 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Dobbelt træningMandag 27. februarLøb, rehab - Formiddag19 min @ 11-13km/tPuls, snit: 80%Svømning - Eftermiddag200M opvarm. CR10x 50M, p: 15 sek. CR2x 400M, p: 60 sek. CR200M nedvarm. CRTotal: 1700M (45 min)Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Uge 8 i tal, overblikMandag: Svøm, 2000M (60 min). Løb, rehab + Spin, 60 min + stabilitetstræning, 30 min. Tirsdag: RestOnsdag: Svøm, 1400M (40 min). Løb, rehab + stabilitetstræning, 10 minTorsdag: RestFredag: Landevej, 83 min.Lørdag: Svøm, 1700M (50 min). 1000M Crawl testSøndag: Landevej, 133 min.Svømning: 5100M (2 timer 30 min)Spinning: 60 minLandevej: 3 timer 36 minLøb: ~40 minStyrke: 40 minTotal: 8,5 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sølling Posted February 27, 2012 Report Share Posted February 27, 2012 Du giver den gas! :4thumbup: Klø på, så napper du en kongetid! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 27, 2012 Author Report Share Posted February 27, 2012 Du giver den gas! :4thumbup: Klø på, så napper du en kongetid!Tak ven. Jeg ser virkelig frem til dagen, hvor jeg skal køre min til den tid 2. triathlon, og ikke mindst at have dig med på sidelinjen! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 28, 2012 Author Report Share Posted February 28, 2012 Alene på landevejenTirsdag 28. februarCykling - EftermiddagTid: 1 time 5 min (65 min)Distance: 35 kmHastighed, snit: 32,2 km/tPuls, snit: 81,9% (154 bpm)Fuldt uddrag kan ses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 29, 2012 Author Report Share Posted February 29, 2012 KrydspasOnsdag 29. februarSvømning - Formiddag200M Opvarm400M + 4x 50M, p: 15 sek300M + 4x 50M, p: 15 sek200M + 4x 50M, p: 15 sek100M + 4x 50M, p: 15 sek200M Nedvarm- 1 min pause mellem sæt. Svømmede for første gang i 50M bassin i dag, det var lækkert.Total: 2200M (60 min)Cykling - MiddagTid: 2 timer 19 min (65 min)Distance: 70 kmHastighed, snit: 30 km/tPuls, snit: 75% (141 bpm)Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 2, 2012 Author Report Share Posted March 2, 2012 Omvendt krydspasFredag 2. martsLøb, rehab - Formiddag19 min @ 5:02 min/kmPuls, snit: 80% (151 bpm)Cykling - Formiddag/middagTid: 45 min (+15 min rul til og fra)Distance: ~27 kmHastighed, snit: 35 km/tPuls, snit: 83,5% (157 bpm)Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 4, 2012 Author Report Share Posted March 4, 2012 (edited) Dobbelt pasSøndag 4. martsLøb, rehab - Formiddag21 min @ 4:57 min/kmPuls, snit: 81,9% (154 bpm)Svømning - Middag/middag200M opvarm3x (500M + 4x 50M, p: 15 sek) p: 1 min200M nedvarmTotal: 2500M (60 min)Mere kan læses her: Mit link Edited March 4, 2012 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 Mandag 5. martsStyrke, stabilitetstræningA1) Ring rows: 3 x 8 x BWA2) Lunges: 3 x 8 x BWB1) Ring push-ups: 3 x 8 x BWB2) Leg curl på gym ball: 3 x 8 x BWCORE:Crunches: 3 sætFront- + sideplank i ringe (TRX lign.): 3 sætMere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Tirsdag 6. martsCykling - Formiddag/middagTid: 1t:41m:16sDistance: 51.18 kmHastighed, snit: 30.3 km/tPuls, snit: Ingen puls data, ingen strøm på FR.Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Onsdag 7. martsJeg var på ingen måde motiveret for at komme op at svømme i dag, og havde heller ingen plan inden, kun at det skulle være en let omgang, og det blev det også. Henrik og undertegnede blev enige om en let træning, 3x500M.Vægten sagde i dag 77,3 kg, jeg har helt sikkert tabt en masse vand, måske glykogen i musklerne, men det går den rigtige vej med vægten, og vigtigst af alt, så har det ikke påvirket min performance i træningerne negativt, win-win. I eftermiddag står den på løb, hvor jeg stadig følger rehab planen med at øge 10% ved hver 3. løbepas.En af de kommende dage, skal jeg have lavet en plan for de næste 3-4 måneder frem mod 1/2 Ironman i Aalborg 8. Juli, specielt på svømning og løb, da cykeltræningen som udgangspunkt bliver dikteret af cykelklubben, aacrm.dk.Svømning – morgen3x 500M (8,9,10 min)Total: 1500M (30 min)Løb, rehab – eftermiddag21 min @ ~5 min/kmMere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 Sukkerkold på godt og ondt!Torsdag 8. martsJeg fik ikke løbet igår, som ellers logget på grund af det dårlige vejr, så jeg måtte afsted i morges – stadig intet at mærket til knæet.Dagens træning gik ud mod rebild bakker, hvor der var godt med lange stejle bakker, jeg kan vist ligeså godt sige det nu inden folk bliver skuffede, men jeg er IKKE nogen bjergrytter, benene skriger på blod når det går stejlt opad i mere end 40-50 sekunder, heldigvis er det heller ikke her jeg skal gøre mig lige foreløbig På dagens rute lærte jeg en god lektie, nemlig at huske at have nogle kulhydrater med på tur – jeg har ikke tidligere haft det, og har fint kunne klare mig, men i dag gik det ikke helt sådan, jeg var mildest talt tæt på at se stjerner. Ligeledes er det vist kun sundt at have prøvet at gå helt kold, da man så forhåbentlig ikke havner i samme situtation igen, og her skal lige skrives en tak til MV, som valgte at donere sin halve prot-bar til en urutineret juniorer, som havde lagt hovedet hjemme under hovedpuden, tak! Foruden tankerne om digestive kiks, havregrød med sukker og de andre spiselig ting der røg gennem mit hovede, blev der også skrevet bag øret hvor vigtig det er at have en “eneri-plan” klar til racet i Aalborg, men det får jeg heldigvis rig mulighed til at kigge på og fin tune undervejs.Cykling – middagTid: 2 timer 10 min + rul ud og hjem fra ruten (20 min)Distance: 65 kmHastighed, snit: 30 km/tPuls, snit: 77,1% (145 bpm)Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 10, 2012 Author Report Share Posted March 10, 2012 Kortere skridt/højere kadence det nye sort?Lørdag 10. martsMorgenen startede tidligt med en omgang svømning med Henrik i Skansebadet, fejlagtigt havde jeg da jeg ramte omklædningsrummet fået byttet min taske med min kærestes (to ens rygsække), så da jeg åbnede den lå der tøse tøj deri. Det gjorde tingene lidt mere komplicerede, men jeg fik ombyttet taskerne, trods lidt ekstra tid, og dagens svømning blev klaret. Valgte at svømme en 1000M for at se hvordan jeg lå tidsmæssigt i et 50M bassin, det gik fint, men tiden bærer lidt præg af, at vi var flere i banen og at jeg kom til at ligge isoleret bag nogle, som svømmede langsommere end jeg havde planer om.Herefter en let omgang løb. Efter en kort samtale med Mr. Løbestil aka Lars Henrik Larsen igår efter undervisningen vil jeg den næste tid arbejde med kortere skridt/højere kadence, for derved at minimere den pronation, som føre til indadrotation af tibia, der kan være en af årsagerne til min skadeshistorik, når det gælder løberknæ. Jeg havde egentlig ikke de store problemer med at tilvende mig ovenstående, så det vil jeg helt sikkert fortsætte med.Eftermiddagen har stået på meget let omgang cykling i selskab med den gamle, som også har investeret i en racer – dog er formen ikke helt i top endnu. Smertefri omgang, hvor jeg fik øvet mine lappe evner, da vi havde en pumptering.Svømning – morgen300M opvarm1000M (19.30 min)5x 100M, p. 15 sek300M afsvømTotal: 2100M (50 min)Løb, rehab – formiddag23 min @ 04:43/kmPuls, snit: 82,9% (156 bpm)Cykling – eftermiddag2 timer @ aktiv restPuls, snit: 63,8% (120 BPM)I morgen starter cykelsæsonen i cykelklubben, så den står derfor på standerhejsning.Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JernHenrik Posted March 10, 2012 Report Share Posted March 10, 2012 du har nok ret i at der skal mere tryk på svømning med 1000 m på 19 min, men kender godt følelsen af, at ligge efter nogen som man bare ikke kan komme til at overhale. Selv bliver jeg lidt hidsig, og mister focus, og dermed endnu ringere tid Men er det ikke skønt at svømme i 50m bassin!Bruger du våddragt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 Sæson start i AacrmSøndag 11. martsStandarhejsning og første dag som medlem i Aacrm. Det første lange stykke gik for langsom for mig, men det er kutyme at alle følges indtil løbet gives frit, helt fint. Men dette betød også, at da løbet blev givet frit var folk klar, nogle direkte aggressive, det var fedt at sidde med, jeg havde gode ben, men anede ikke hvor eller hvilket skilt vi kørte efter – det gør jeg til næste år Henrik endte med at tage sejren, og han smider sikkert en race-report senere! Planen var egentlig, at der skulle køres for MV, men han var ingen steder at finde, da racet begyndte.Cykling – formiddagTid: 1 time 8 min (68 min) + det løseDistance: 33 kmHastighed, snit: 28,8 km/tPuls, snit: 71,2% (134 bpm)Mere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 11, 2012 Author Report Share Posted March 11, 2012 du har nok ret i at der skal mere tryk på svømning med 1000 m på 19 min, men kender godt følelsen af, at ligge efter nogen som man bare ikke kan komme til at overhale. Selv bliver jeg lidt hidsig, og mister focus, og dermed endnu ringere tid Men er det ikke skønt at svømme i 50m bassin!Bruger du våddragt?Der er ikke andet at gøre end at sætte farten ned, selvom man føler man begynder at hænge med benene. Jeg bruger ikke våddragt nej, har ikke fået den jeg har bestilt endnu, men den skulle snart komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Mandag 12. martsDet var meningen at jeg ville have været ude at cykle ved en 10-tiden, men den plan røg i vasken, da Henrik spurgte om vi skulle ud at kigge på grejer. Med ryggrad som en regnorm, når det gælder sådan noget, stod vi en halv time senere hos Verner i BikeBuster Svenstrup, hvor jeg fik købt en taske til overrøret, hvori mit lappegrej og andre ting skal være under racet i Aalborg. Herefter gik turen forbi Fusion Aalborg, som har fået ny butik - fed butik, fede cykler & høje priser. Det kan på ingen måde betale sig at smide sine penge her (med mindre man selvfølgelig har alt for mange), til sammenligning har jeg lige bestilt et rør Zero elektrolyt piller fra CRC, som her koster 60 kr, samme vare skulle jeg give 150 kr for i Fusion, av!De andre skulle ud at køre en længere tur i dag, +2 timer, men jeg havde nogle andre ting der skulle ordnes, så det passede ikke ind. I stedet tog jeg en tur alene ud på cykelruten, som den ser ud i Aalborg d. 8. Juli, og jeg må indrømme at rent mentalt og i forhold til overførbarhed til racet, så er det her jeg får mest udbytte ud af min træning - det er bare ikke altid lige sjovt at sidde for sig selv i flere timer af gangen. Desuden er cyklingen i klubben og med andre også en sjovere og god måde at få nogle km på tavlen på uden at splitte sig selv helt ad. Umiddelbart tror jeg et alene pas på 1 time med høj intensitet en gang om ugen vil være godt.Jeg har fået kadencemåler, og det er egentligt et lækkert værktøj, når man som dødelig ikke har råd til en watt-måler. Under dagens træning, stilede jeg efter at holde kadencen på mellem 90-100 rpm, og pulsen mellem 150-160 bpm, umiddelbart er det her jeg skal ligge for ikke at syre til i benene, så det vil jeg arbejde videre med.Cykling - middag:Tid: 1 time (58 min)Distance: 32,5 kmHastighed, snit: 33,3 km/tPuls, snit: 82,5% (155 bpm)Kadence, snit: 85 rpmLøb, rehab - aften:23 min @ 04:55/kmMere kan læses her: Mit link Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.