Juan Pelota Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 (edited) Super fede træninger du får i hus, bliver virkeligt fedt at se hvad der sker når du kommer i konkurrence. Hvad er dine primære/sekundære løb i år?Og så lige til din Hometrainer, nogen specifikke ideer bag dine træningspas, eller handler det mest af alt og "grease-the-groove". Har selv tænkt en del over hvad jeg får ud af det når jeg sidder på traineren, men mest af alt handler det om timer i sadlen frem for specifikke intervaller.Sæsonens helt store mål, og det træningen er bygget på omkring er Challenge Roth, sub10.Sub10 Challenge Roth 2013 14. Juli.Svømning: <1t 15 minCykling: 5t (36 km/t)Løb: 3t 31 min (5 min/KM)Jeg har planer om, at køre noget konkurrence tidligt på sæsonen, og det regner jeg med bliver Jels du. Ligeledes har jeg valgt at lade Roth være den eneste konkurrence i sommerferieperioden, og jeg satser derfor i stedet på en marathon i slutningen af sæsonen (okt/nov).Også til mine pas på hjemmetræneren. Mest af alt, så handler det om, hvad der er mest motiverende og dermed kan få mig til at sidde der længst muligt = mere tid i sadlen. Dog arbejder jeg på ugebasis med 3 pas:Et længere pas (>90 min), primært Zn2-3.Tærskel pas, hvor jeg vænner kroppen til at tolerere lactat, jeg lavede ikke andet sidste vinter i og med, at alt min cykeltræning var spinning, og det havde en god effekt. (~60 min)Et roligt pas (~60 min)Det er meget karismatisk for min træning, at jeg inddeler mine træninger sådan, i svømning og løb har jeg bare teknik pas med inde over. Periodisering troede jeg skulle være vejen frem for mig, men med en konstant skiftende hverdag og ikke mindst den danske vinter, så finder jeg det meget svært at få volumen i vejret i vintermånederne.Kontinuitet er en af de faktorer, jeg har vægtet størst i mine reflektioner ovenpå sidste sæson.KontinuitetFysiske resultater og succes er baseret på gentagelse af handlinger (kontinuitet).Kontinuitet er “kongen”, mængden er sekundær, men naturligvis ikke en ligegyldig faktor. Det betyder, at der altså ikke er nogen mening i at pleje sit ego ved; den ene uge at træne 20 timer, for ugen efter at være udbrændt og kun få trænet 5 timer. Det handler om at ramme den mængde som kroppen kan adaptere til, således at man undgår skader.Ligeledes er følgende overskrifter på refleksionslisten, den uddybende tekst må høre et andet indlæg til.KVALITET over kvantitatetFleksibilitet"Keep it simple"Resultater >< TestTålmodighed/Lund Edited January 13, 2013 by Juan Pelota LaMotta 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Svømning - morgen:2x250M opvarm Teknik: 2x50M hoved+vejrtrækning4x50M glid4x50M fiskehale Aerob: 500-400-300-200-100M, p: 20 sek (første 3 med pullbouy) 300M nedvarmTotal: 2800MLøb - middag:1t 15 min @ 5 min/KM (15 km)Puls, snit: 150 bpm (Zn2)Ugens sidste træningsdag er overstået, der er virkelig blevet trænet. Næste uge bliver knap så hæderlig, da der er en masse tid på studie, og på job. Jeg får det bedste ud af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Puls 150bpm er Zn2? I min optik lidt lavt sat, men kommer selvfølglig an på dine indelinger. Kan du snakke ubesværet, føre lange sætning mm. Og tak for inblik i din træning, kunne nok have regnet den ud at Roth var primær. Men tænkte at du gik efter flere stævner, du har jo en del erfaring snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Puls 150bpm er Zn2? I min optik lidt lavt sat, men kommer selvfølglig an på dine indelinger. Kan du snakke ubesværet, føre lange sætning mm.Og tak for inblik i din træning, kunne nok have regnet den ud at Roth var primær. Men tænkte at du gik efter flere stævner, du har jo en del erfaring snart.Ren hyggetur sammen med en kammerat, hvor vi fik vendt verdenssituationen. Zonerne er sat udfra en LTHR-test på 175 bpm, som jeg bruger krydret med borgskala. Her kan mine løbezoner ses.Studiet tillader desværre ikke, at jeg tager væk midt i foråret, selvom det kunne være fedt at få et race i denne periode - dette må være den primære grund. Grunden til, at jeg ikke har noget vildt efter Roth er egentlig på baggrund af de erfaringer, jeg gjorde mig efter Aalborg 1/2 sidste år, hvor jeg simpelthen ingenting gad træningsmæssigt efter. Jeg kørte Silkeborg 1/2 IM, og jeg burde være blevet hjemme, da jeg ikke var forberedt, hvilket også kom til udtryk i min præstation - sådan skal det ikke ende igen. Jeg er altid åben overfor idéer - lad høre, hvis du ligger inde med nogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Ugen er opsummeret her: http://team.trilab.dk/uge-2-opsamling/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 (edited) Hjemmetræner - eftermiddag:15 min opvarm20 min: 2 min hårdt, 1 min let5 min rolig4x4 min overgearing, 1 min aktiv rest5 min nedvarm Total: 1t 5 min CORE - aften: 3 runder:15x push-ups15x sit-ups20x diagonal løft10x atomic sit-ups15x back extension 4-5 min statisk: planke, side-planke, et-bens bækkenløft.Hofteabduktion med elastik: 3x15 Jeg skulle have haft en rolig dag på cyklen i dag, men da kroppen egentlig var frisk og klar, kørte jeg nogle tærskel-intervaller i stedet - i morgen har jeg alligevel hviledag, da jeg skal på job. Der var massere af overskud under intervallerne, det er lækkert at få lov at arbejde med stængerne fyldt med laktat. Edited January 14, 2013 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted January 20, 2013 Author Report Share Posted January 20, 2013 Endnu en uge er gået. Der er blevet misset nogle opdatering grundet generel travlhed.http://team.trilab.dk/uge-3-opsamling/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Jeg har haft lidt travlt den sidste tid, og har derfor nedprioteret loggen.Læs det hele her: http://team.trilab.dk/uge-5-opsamling/ En uge med ferie, hvor der ikke har været meget andet på programmet end træning og restitution. Mængden har ikke været noget impornerende, men vigtigst af alt, så har der været masere af kvalitet i træningen, og kroppen absorbere det, hvilket er det vigtigste.Cyklingen bliver nedprioteret lidt, fordi jeg simpelthen ikke kan motivere mig til hjemmetræneren – samtidig er mine evner på cyklen ikke en begrænsning, næ tværtimod. 2 kvalitetspas blev det alligevel til, et 2 timers endurance pas med lidt tunge intervaller til at starte med efterfulgt af steady-state træning og et 1 times pas med intervaller med overgearing.Svømningen bød på +10km, hvor ugen blev sluttet af med en ny rekord på 1000M (svømmet i 50M bassin), 16.42 min blev tiden. Min gamle PR var 18 min, så en forbedring på 1 min og 18 sekunder er mere end godkendt – jeg vidste godt, at jeg skulle under 18 min i dag, men havde forestillet mig en tid omkring 17.30 min.Mit løbe-niveau er, på nuværende tidspunkt, allerede langt bedre end sidste år, da jeg stod på start-stregen til 1/2 Ironman i Aalborg. Jeg har ikke haft nogle skader eller bare optakt til skader siden jeg løb i Silkeborg, og en lang kontinuerlig periode har virkelig løftet mit løb. Ugen har budt på i alt 4 løbepas, hvoraf to af dem har haft til formål at give mig fart+løbespecifik styrke og derved forbedre min løbeøkonomi, derudover et restitutionspas og slutteligt en lang tur med god fornemmelse på 17 km @ 4:49/KM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 (edited) Der ligger en uge-update over uge 7 her: http://lund.trilab.dk/category/lunds-log/Det er ligeledes min nye blog, tjek den ud og abonnér gerne på den :-) Lad mig endelig høre, hvad I synes om den! Edited February 19, 2013 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Jeg vil prøve at se, om ikke jeg kan få lidt gang i loggen igen, men det kniber i travle tider.Efter flere uger i træk at have ligget på over 10 klik på svømningen , syntes jeg at det var tid til en rolig uge også selvom jeg ikke følte et behov for det - Mere for ikke at ende med et tilbagefald.Derudover har jeg sænket min løbemængde lidt, så der nu er fokus på en LSD tur sidst på ugen: pt. er den på 13 km, også regner jeg med at øge med omkring 1km om ugen. Egentlig er det noget nyt for mig, at skulle til at løbe efter distance, jeg har længe bare løbet efter tid, altså 1t 30min i et ca. pace, hvorfor jeg vel egentlig også har kontrolleret længden af passet, men snarre ubevidst. Desuden vil jeg have mere fokus på fart og teknik indtil min vintertræning stopper i start april - dvs. pas hvor der løbes hurtigt, men med tilsvarende lange pauser i mellem intervallerne. Udholdenheden bliver således det helt store mål når vi rammer april, og egentlig ser jeg udholdenhed som en mere simpelt og let forbedrelig faktor, som egentlig bare er afhængig af, at træne længere pas (så længe kroppen kan følge med).Derudover kom jeg i dag til at tænke over, hvad der egentlig får folk til at læse med i logbøgerne: er det træningsdata'ene, er det folk man kan identificere sig med, er det længere beretninger omkring træningsture eller noget helt andet?Løb: LSD - middag:1t 6min @ 05:01/KM (~13km)Puls, snit: 152 bpm- Fint flow, jeg havde egentlig planer om at løbe pace 05:08/KM som McMillian's running calculator mener jeg skal, dog handler det for mig mere om rytmen og ikke nødvendigvis det egentlig pace. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 Jeg har den sidste uge haft problemer med mit knæ, så meget at jeg ikke har kunnet træne. I denne uge det imidlertidigt bedre, og jeg kan begynde at træne igen. Heldigvis har jeg indgået en samarbejdsaftale med Arkadens Fysioterapi, som skal stå for mine behandlinger, hvilket jeg ser meget frem til.Mere kan læses her: http://lund.trilab.dk/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Æv, god bedring! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted March 13, 2013 Report Share Posted March 13, 2013 Æv, god bedring!X2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 13, 2013 Author Report Share Posted March 13, 2013 Tak venner!Knæet har det heldigvis godt, men jeg er begyndt at døje med noget arvæv i min sene under foden (M. Flexor hallucis longus).Det er noget møg, som hæmmer lidt mit løb. Heldigvis er jeg i gang med svømning igen, og skal også have nogle pas på hjemmetræneren. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 (edited) I dag faldt en sten fra mit hjerte!Det lyder alvorligt, hvilket det egentlig ikke er. Det er ingen hemmelighed, at jeg det sidste stykke tid (læs: den sidste uge, som har føltes som evigheder), har haft problemer med mit venstre knæ. Det har desværre medført at sidste uge var træningsløs grundet smerter, og samtidig så har skader altid en stor mental påvirkning på mig - forhåbentlig bliver det bedre nu, hvor jeg ved, at jeg har Arkadens Fysioterapi i ryggen. I søndags begyndte mit knæ igen at arte sig, så jeg igen kunne træne. DOG må jeg indrømme, at der i denne uge har været stress på (mig stresset? ja, lidt), hvilket har gjort at overskuddet og i det hele taget tiden til træningen har været elendig/fraværende. Den sidste tids manglende træning krydret med, at tiden går, og at der NU kun er 121 dage til Challenge Roth, har medført træningsstress og dårlig samvittighed. Jeg skal blive bedre til at minde mig selv om, at jeg stadig er i min vintertræningsperiode rent skematisk.Efter en lang og kedelig dag i praktik røg jeg direkte hjem og op på min hjemmetræner og fik gennemført et pas af en times varighed - intet vildt, intet imponerende, færre watt en vanligt, så faktisk tværtimod, men for mig var det et vigtigt pas rent mentalt. Dette træningspas var for mig vigtigt, og har betydet at jeg nu er mere rolig - en STOR sten faldt fra mit hjerte.Træning er for mig det, der gør, at jeg kan slappe af når tiden er inde. Træning er mit opium! Edited March 14, 2013 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tolle Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Argh, skader er bare noget pis Men godt at du er på rette vej igen så - god vind!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Easy bro, du er i pisse god form og så snart solen skinner og du kan komme ud vil din form exploderer! Trust me... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henrik S. Posted March 14, 2013 Report Share Posted March 14, 2013 Betragt det som en sten på vejen og få det lange lys på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Betragt det som en sten på vejen og få det lange lys på Godt citat, som jeg vil tage med mig!Man skal huske på, at formår man at tackle en sådan situation er man en "oplevelse" rigere og er bedre rustet næste gang det sker, eller...Easy bro, du er i pisse god form og så snart solen skinner og du kan komme ud vil din form exploderer! Trust me...Jeg håber du har ret. Jeg glæder mig også til at kunne komme ud i det GODE vejr - det har været en lang vintersæson nu.Argh, skader er bare noget pis Men godt at du er på rette vej igen så - god vind!! Tak for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 Svømning - eftermiddag:500M opvarm500M teknik (fiskehale, catch-up, en-arms)6x50M tempo2x500M200M nedvarmTotal: 2500MEn uge uden svømning sætter altid sine spor på mig, og det er en vigtigt lektie at have i hovedet i race-week.Jeg har endnu et svømmepas i morgen, således at jeg når op på 3 pas denne uge, og sådan skal det fortsætte, så jeg kan komme op på det niveau jeg lå på gør mit knæproblem.Der var massere af mennesker i bassinet i dag, for en gangs skyld på den gode måde (=folk der ville svømme hurtigt), så der var massere af liv i vandet og man fik lidt fornemmelsen af at være i åbent vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 17, 2013 Author Report Share Posted March 17, 2013 (edited) En uge opdatering kan læses her: http://lund.trilab.dk/blog/lunds-log/Efter at have fulgt de danske atleter i aktion i dag, kom jeg til at tænke på to ting.1) Triatleten med Ben Powell i spidsen (Helle F's kæreste af hvad jeg kan se), har tydeligvis mere travlt med at opdatere folk omkring Helle Frederiksen i hendes race end de havde/har da Michelle Vesterby kørte Abu Dhabi og nu også IM Los Cabos.Det kan godt være, at det er en tilfældighed, men jeg synes det kan virke uprofessionelt. 2) Da Lance Armstrong trådte ind i IM-serien, der var der livestreaming af IM-stævner. Det er meget muligt, at flere folk har et dårligt syn på manden, men hans deltagelse medførte livestreaming, hvilket er noget federe at følge en det live-coverage de kører nu. Edited March 17, 2013 by Juan Pelota NAVYSOLDIER 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Så kom jeg også endelig uden for døren og fik skudt den udendørs cykelsæson i gang.Mere kan læses her: http://lund.trilab.dk/arets-forste-cykeltur/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 (edited) Vi valgte at holde fri fra studiet, eftersom det ikke var noget interessant og ej heller relevant, der skulle ske i dag. I stedet blev der brugt tid på træning og endnu en gang en tur udenfor på cyklen. Der skal stadig laves små justeringer på cyklen, den er vidst sat op lidt for aggressivt, men det finder jeg heldigvis svar på nu. Et spørgsmål til de andre triatleter herinde: Når i cykeltræner i flok, ligger i så på hjul af hinanden eller efter 10M-regel? Svømning:3400M, 1t 10 min (50M bassin)Opvarm: 700M @ 500M fri, 200M BR+CR ben / Teknik: 600M @ 200M ”fiskehale”, 200M catch-up, 200M 1-arm / Aerob: 2000M @ 10x200M, start: 03:45 / 100M nedvarm- Følte mig ekstremt tung i vandet, hvorfor det er godkendt at svømme 1:40/100M i 200M-intervallerne i gennemsnit. Cykling:50km (1t 40m) @ AVG: 143 bpm- Intervaller med Henrik og MV, skiftevis føringer. Edited March 26, 2013 by Juan Pelota Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted March 26, 2013 Report Share Posted March 26, 2013 Cykel ud sammen, kører serier med 10m imellem, kører hjem sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juan Pelota Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 Jeg har skrevet en uge update på bloggen:http://lund.trilab.dk/uge-13-traeningsopsummering/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.