KRF Posted March 7, 2012 Author Report Share Posted March 7, 2012 (edited) TirsdagLøbDistance: 7,6 kmTid: 43,23'01 minJiu-Jitsu1 1/2 time, max anna :4thumbup:God følelse i kroppen! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningArmstrækker10 @ BWBænkpres8 @ 56 kg opv8 @ 66 kg8 @ 71 kg8 @ 71 kgFrench press8 @ 12 kg opv8 @ 12 kg opv8 @ 17 kg teknik8 @ 17 kg teknik8 @ 22 kg8 @ 27 kgMilitary Press8 @ 22 kg8 @ 27 kg8 @ 32 kgMAX STRICTIncline DB Chest press8 @ 18 kg8 @ 20 kg8 @ 20 kgFlat DB Chest press6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kgSeated DB Shoulder Press8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kgSeated Triceps Extensions8 @ 12 kg8 @ 17 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgPull ups4 @ BW4 @ BWGod omgang! Løb imorgen! :4thumbup: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) TorsdagLøbDistance: 7,6 kmTid: 43,40'12 minPull ups5, 5, 5 @ BWJiu-Jitsu1 1/2 time, høj intensitet! God omgang! :4thumbup: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rassi Posted March 9, 2012 Report Share Posted March 9, 2012 (edited) TorsdagLøbDistance: 7,6 kmTid: 43,40'12 minOhøj skipper!Du har en fin konditionsbase, så tag at få skudt nogle intervaller af Det kunne være:10x100 m bakkesprinttabata for fuld(!) damp10-20-30 (relativ ny tilgang - se f.eks.: http://vorespuls.dk/artikel/loeb-10-20-30-bliv-bedre-halv-traening)8-10 x 400 m med 1 min pause4-6 x 800 m med 2 min pauseHusk: Intervaltræning kræver meget restitution i begyndelsen - op til fire dage. Edited March 9, 2012 by Rassi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) Ohøj skipper!Du har en fin konditionsbase, så tag at få skudt nogle intervaller af Det kunne være:10x100 m bakkesprinttabata for fuld(!) damp10-20-30 (relativ ny tilgang - se f.eks.: http://vorespuls.dk/...e-halv-traening)8-10 x 400 m med 1 min pause4-6 x 800 m med 2 min pauseHusk: Intervaltræning kræver meget restitution i begyndelsen - op til fire dage.Tjek, tjek!Der er ingen tvivl om at jeg er for afholdende på intervaltræningen! - Jeg er begyndt at arbejde generelt på at få mere orden i min træning, og det er nok det der er faktoren, fordi de fleste af mine løbeturen, er lettere improviseret.Det er nogle spændende metoder du nævner(!) - Selvom at det er sjovt at tænke på at 10-20-30 metoden, minder mig om min 'amatør'-bokser dage, hvor min træner, brugte det princip!Out! :4thumbup: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 (edited) FredagStyrketræningDødløft8 @ 61 kg opv8 @ 101 kg8 @ 111 kg8 @ 111 kg8 @ 111 kgGood mornings12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgPull ups7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BW7 @ BWFront Squat8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kgTeknik; Det kommer lige så stille, og der er allerede store forbedringer siden sidst, men der går lidt får jeg kan fyre nogle ordentlige kilo på!Back Squat8 @ 51 kg opv8 @ 91 kg8 @ 91 kg8 @ 91 kgCalf Raise - Smith Machine12 @ 51 kg12 @ 51 kg12 @ 51 kg12 @ 51 kgHammer curls10 @ 14 kg10 @ 14 kg10 @ 14 kgDe bliver aldrig fast del(!).. Ego øvelse (Altså indtil jeg kan finde ud af dem! )Dips10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW1:30 min CoreplankSuper omgang! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) SøndagLøbDistance: 12kmTid: 1:20'35Det føltes såmænd ok, men hastigheden var ikke derefter! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) MandagStyrketræningHyperextensions12 @ BW12 @ 20 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kg1:30 minut CoreplankDecline Crunches12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWStor vinkel(!) 45s Sidebro HøjreCore Wheel5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWRen teknik-træning.45s Sidebro VenstreRussian Twist10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kg10 @ 16 kg45s Rygbro HøjreKettlebell Figure 8 (På stort ovalt "vippebræt")Tabata; Med fokus på hastighed.45s Rygbro VenstreKneeling Cable Crunch10 @ 80 kg opv12 @ 90 kg12 @ 90 kg12 @ 90 kg1:15 minut CoreplankBenløft20 @ BW20 @ BW20 @ BW45s Sidebro HøjreSingle Arm Swings20 @ 16 kg20 @ 16 kg20 @ 16 kgSkiftede side, efter hvert løft.45s Sidebro VenstreFlutterkicksTid: 1minuts1 min restTid: 45sFokus på hastighed.45s Rygbro højreV-ups10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW45s Rygbro venstre"Dragon flags" (Modificeret) 10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BW1 minuts CoreplankStranding Cable Crunch 12 @ 30 kg12 @ 40 kg12 @ 40 kg12 @ 40 kgSuper mavetræning! Løb imorgen! :4thumbup:Dertil skal det også siges at jeg har fået lavet et ugeskema til min træning! Så nu skal der tæskes igennem! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 12, 2012 Report Share Posted March 12, 2012 Halløj og et sent tillykke med loggen! God solid træning du får skudt af!Når du siger "Soldat, helst en af de bedre" hvad dækker det så over? Se at få postet dit uge program Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 (edited) Halløj og et sent tillykke med loggen! God solid træning du får skudt af!Når du siger "Soldat, helst en af de bedre" hvad dækker det så over? Se at få postet dit uge program Hejsan! Tak, tak! - Og kan passende sige i lige måde, med det til træningen! - Har godt fulgt med i din log! Og der har været en del inspiration at hente!Og til det med Soldat, så føler jeg at det er for tidligt at bekende hvilket slags soldat der er tale om, med min sølle alder af 17 år, bliver det indtil videre ved, at jeg har været til session, og skal søge til værnepligt her første April. Og forhåbentligt komme ind til Livgarden 2. Halvår 2013! Men når det så er sagt, skal der heller ikke puttes låg på at JGK eller FKP, er en drengedrøm som har fulgt mig gennem mange år, og det er i høj grad eliten, der holder dampen og motivationen oppe! - Hertil skal det dog også siges, at selvom dette er det endelig mål (...Forhåbentligt ) - Så er træningen ikke 110% målrettet mod dette, endnu! *********************************UGEPROGRAM fra 12. Marts 2012#Mandag - Styrketræning (Primært Coreøvelse og Mave), Og hvis muligheden engang byder sig, forhåbentligt også Crossfit (Som desværre ikke er en mulighed fortiden, fordi faciliteterne ikke er til dette! )Tirsdag - Løb (Mellem 4 - 8 km; Om muligt O-løb) og JiuJitsu.Onsdag - Styrketræning (Ben, Bagkæde & Ryb - Squat og Dødløft som primærøvelser)Torsdag - Intervalløb (Skal ekperimentere mig frem til det som virker!), JiujitsuFredag - Styrketræning (Presseøvelser og Overkrop - Military press og Bænkpres som primærøvelser), (Evt. Kropvægts WOD)Lørdag - Hviledag (Evt. Løb; eller endnu bedre O-løb)Søndag - Længere løbetur (10km<)Dette vil blive krydret med Svømning, Armstrækkere, March og forhåbentligt Crossfit og O - Løb.Svømning vil forhåbentligt blive fast integreret i programmet, når jeg kommer godt igang! ( Og så er der jo også lige tiden! :/)Mængden af styrketræning vil blive nedprioriteret efter delmål, og vil under perioder være ren kropvægt, ell. minimal vægtløftning!*********************************Jeg smider også lige programmet på forsiden!Out! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 (edited) TirsdagLøbDistance: 7,4 kmTid: 42.19'07 min1.5 times Jiu-jitsu Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 14, 2012 Author Report Share Posted March 14, 2012 (edited) OnsdagStyrketræningBarbell Curl 10 @ 17 kg8 @ 27 kg8 @ 27 kg8 @ 32 kgReverse grip EZ-bar Curl8 @ 24 kg8 @ 19 kg8 @ 19 kg8 @ 19 kgFront Squat8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 61 kg8 @ 61 kgTeknikken sidder snart i skabet! - Pisse fedt! :4thumbup:Back Squat8 @ 71 kg8 @ 81 kg8 @ 91 kg8 @ 101 kg - MAX og REP PR!Sumo Deadlifts High Pull5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kgDødløft8 @ 111 kg8 @ 111 kg6 @ 111 kgJeg satser på at droppe lidt vægt, næste træning for at komme op i Reps! Pull ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWSkide god træning jeg fik fyret af! - Men nu siger ryggen også hold for i dag! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 (edited) TorsdagJiu-Jitsu 1.5 timeFordi jeg brokker lidt med lysken idag, sker der nogle strukturelle ændringer!Lørdag d. 24 skal jeg løbe en 1/2 marathon, så i den anledning, bliver der erklæret træningsfrit fra Tirsdag, næste uge!Så skemaet for de næste dage er således:Fredag: Hvile, muligt havearbejde! (ell. Styrketræning)Lørdag: Kort Løbetur! 5.6 kmSøndag: Kort Løbetur! 5.6kmMandag: Lang løbetur 13 km +Tirsdag: Jiu - JitsuOnsdag: HvileTorsdag: Jiu - JitsuFredag: HvileLørdag: 1/2 MarathonSøndag: HvileMandag: Evt. Styrketræning.Tirsdag: Jiu - JitsuOg så begynder mit ugeprogram at køre regelmæssigt igen.Min 1/2 marathon tid, bliver nok ikke prængende, fordi det er mere en test i distance løb!Jeg skal planmæssigt løbe min næste 1/2 marathon d. 23 April, hvor tiden forventes bedre!Jeg logger min træning, og resultat næste lørdag! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 (edited) FredagSå blev det sidste reélle styrketræning inden halvmarathon!StyrketræningBænkpres8 @ 61 kg8 @ 71 kg8 @ 71 kg8 @ 61 kgIncline DB chestpress8 @ 18 kg8 @ 18 kg8 @ 18 kgFlat DB chestpress8 @ 22 kg8 @ 22 kg8 @ 22 kgStrict og Nemt! :4thumbup:Seated Triceps Extensions5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kgFrench Press9 @ 22 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kgPulleys8 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgSeated DB Shoulderpress8 @ 14 kg8 @ 14 kg8 @ 14 kgMilitary Press8 @ 26 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgStrictBenløft på pull up stang10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWAlle med 20sek rest mellem sættene.Dips8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWPull ups8 @ BW8 @ BW3 @ BWCoopertest (Løbebånd)Distance: 3000mDet var iført Converse Allstars, så jeg fik to store vabler Do'h! Udover Jiu-Jitsu og løb, vil jeg bruge resten af ugen på et midlertidigt 4 ugers skema, indtil mit næste halvmarathon d. 23 April. (Såfremt jeg løber skadesfrit!) :walking: Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 (edited) Så er der update, desværre den trælse af slagsen! Min Træning frem til mit planlagte halvmarathon d. 24 Marts.Søndag: 6.15 km løb, tid: 34 min.Mandag: Renegade row 3set x 12reps x 13,5kg.Tirsdag: 13.4 km, tid: 1:20'11 timeOnsdag: 2 x 20 Armstrækker, 2 x 3 pull ups.Torsdag: 2 x 4 pull ups, 1.5 time jiu-jitsu.Fredag: 20 armstrækkerLørdag (Planlagt halvmarathon): 10 km løb, 58 minutter.Søndag: SYGDOMMandag: SYGDOMDet planlagte halvmarathon, måtte jeg udgå fra, pga. uransagelige årsager .Hvilket måske også er okay, fordi jeg allerede Lørdag aften, blev syg.Mit sygdoms forløb (Bestående af; Hovedpine, mavekramper og feber) er ikke ovre endnu, og planen er såmænd så simpel, at jeg hopper på min gamle ugeplan, ligeså snart jeg er rask!Så ses igen, når jeg er frisk! Edited August 31, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 (edited) OnsdagGood mornings12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgDødløft8 @ 100 kg8 @ 100 kg8 @ 100 kgReverse Grip - EZ bar Curl6 @ 24 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kgBarbell Curl5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kg5 @ 27 kgCalf Raise - Smith Machine5 @ 91 kg5 @ 91 kg5 @ 91 kg5 @ 91 kg5 @ 91 kgBack Squat5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kg5 @ 95 kgJeg skal arbejde mere på Fuld ROM, den haltede lidt i bunden af øvelsen, så jeg dropper nok lidt vægt, for at få et fuldt bevægelses udslag!Front Squat8 @ 61 kg8 @ 61 kg8 @ 61 kg8 @ 61 kgBygger stadig vægt!Der skal generelt arbejdes på kvaliteten af udførelsen af næsten samtlige øvelser, og jeg har smidt Straps på dødløft, så nu skal der kun løftes råt! Torsdag1.5 Times Jiu-jitsu.En løbetur imorgen, og så tager jeg også i centret! :4thumbup: Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 1, 2012 Author Report Share Posted April 1, 2012 (edited) FredagLøbDistance: 7.13 kmTid: 44:39Skide ringe løb! Det var bare ikke dagen idag!StyrketræningBænkpress5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kgMilitary Press5 @ 41 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kgSeated DB Shoulderpress10 @ 15 kg10 @ 15 kg10 @ 15 kgTriceps Extensions5 @ 26.5 kg5 @ 26.5 kg5 @ 26.5 kg5 @ 26.5 kg5 @ 26.5 kgIncline DB Chestpress10 @ 18 kg10 @ 18 kg10 @ 18 kgFlat DB ChestpressBlev droppet pga. brystet meldte fra!Pulleys5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgDips10 @ BW10 @ BW10 @ BWSmith Machine Shrugs10 @ 61 kg10 @ 61 kg10 @ 61 kgLørdag1100m Svømning; Skiftevis Crawl/BrystSøndagLøbDistance: 13.01 kmTid: 1:15'20Godt løb, knægt! Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 7, 2012 Author Report Share Posted April 7, 2012 (edited) OnsdagLøbDistance: 7.18 kmTid: 39:11'01 minGns. Fart: 5:27 min/kmTorsdag & FredagMarchDistance: 65 kmTid: Fordelt over Onsdag & Torsdag ink. Overnatning.Rygsæk vægt: 20 kg ( + / - 3 kg, heriblandt 4 liter vand & 2 kg mad)Skidegod tur på Naturstien fra Horsens til Silkeborg, med enkelte afstikkere!LørdagCore Bodyweight CircuitCOREPLANK - 45 SEKMAVEBØJNINGER – 45 SEKBENLØFT - 45 SEKMAVEBØJNINGER - 45 SEKBENLØFT I CIRKLER - 20 SEKV UPS – 20 SEKFLUTTERKICKS – 45 SEKSPIDERMAN PUSH UPS – 30 SEKPLANK – 45 SEKEfter ca. 30 minutters pause, blev cirklen kørt igen! Ses på den anden side af weekenden/påsken, til mere koncentreret træning! Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 (edited) TirsdagLøbDistance: 3.5 kmTid: 19:34'00 minTotalt uoplagt, og jeg følte jeg havde lidt sygdom i kroppen, så min planlagte 10 km, blev desværre ikke længere!..OnsdagKroppen var stadig ikke til løb, så det blev kun en tur i centret.StyrketræningReverse Grip Ez-Bar Curl5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kg5 @ 29 kgBarbell Curl5 @ 32 kg5 @ 32 kg5 @ 32 kg5 @ 32 kg5 @ 32 kgHyperextensions16 @ BW12 @ 15 kg12 @ 20 kg12 @ 20 kgPulleys5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kg5 @ 75 kgOverhead Squat5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kg5 @ 31 kgRegner med at øvelsen bliver mere eller mindre fast implementeret i programmet.Good Mornings10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgFront Squat5 @ 61 kg5 @ 61 kg5 @ 61 kg5 @ 61 kg5 @ 61 kgDødløft5 @ 101 kg5 @ 101 kg5 @ 101 kg5 @ 101 kg5 @ 101 kgPull ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWOkay træning, men træls jeg ikke får løbet mere Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 12, 2012 Author Report Share Posted April 12, 2012 (edited) TorsdagJeg følte mig stadig ikke ovenpå - dog lykkedes det at gennemføre både planlagt løb og Jiu-jitsu!LøbDistance: 7.43 kmTid: 42:46'25 minGns. Fart: 5:45 min/kmJiu-jitsu60 min, minimal intensitet. Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 13, 2012 Author Report Share Posted April 13, 2012 (edited) FredagStyrketræningBænkpress7 @ 51 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kg5 @ 71 kgMilitary Press5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kg5 @ 36 kgStanding Triceps Extensions5 @ 31.5 kg5 @ 31.5 kg5 @ 31.5 kg5 @ 31.5 kg5 @ 31.5 kgDips8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWIncline Chestpress10 @ 18 kg10 @ 18 kg10 @ 18 kgFlat Chestpress10 @ 20 kg10 @ 20 kg9 @ 20 kgSeated DB Shoulderpress10 @ 14 kg10 @ 14 kg10 @ 14 kg10 @ 14 kgSmith Machine Shrugs10 @ 81 kg10 @ 81 kg10 @ 81 kg10 @ 81 kgGod træning! Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 16, 2012 Author Report Share Posted April 16, 2012 (edited) MandagLøbDistance: 10 kmTid: 1:00:17’21Gns. Fart: 6:02 min/kmIkke det bedste løb, men jeg fik da lidt km I benern!StyrketræningV-ups5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW45s Coreplank m. 10kg.Decline Sit-ups5 @ BW10 @ BW5 @ 20 kg5 @ 20 kg5 @ 20 kg5 @ 20 kg5 @ 20 kg50s Sidebro (Højre)KB Figure-820 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kg50s Sidebro (Venstre)45s Rygbro (Højre)KB Swings20 @ 20 kg20 @ 20 kg20 @ 20 kg45s Rygbro (Venstre)Jack-Knife Sit-ups20 @ BW20 @ BW20 @ BW1:20'00 min CoreplankTwisting Sit-ups (1-2)10 @ BW10 @ BW10 @ BW50s Sidebro (Højre)Armstrækker20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW50s Sidebro (Venstre)Skide' god dag! Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 17, 2012 Author Report Share Posted April 17, 2012 (edited) TirsdagLøbDistance: 7.5 kmTid: 44:10'01 minGns. hastighed: 5:53 min/km1.5 times Jiu-jitsu.Håber på at tage en forårs-tur på cyklen imorgen! Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 21, 2012 Author Report Share Posted April 21, 2012 (edited) OnsdagCyklingDistance: 30.37 kmTid: 1:12:31'02 timeGns. Fart: 25.12 km/tStyrketræningHavde egentligt skrevet det ned på min iphone, men som den torsk jeg er så kom jeg til at slette det! Men fra svag erindring så var det noget i stil med: Squat (Front, OH & Back) 5x5, Dødløft 5x5, Biceps curl (Alm. & Reverse grip), Goodmornings og Pull ups! - Jeg kunne sikkert også have været et skarn og kørt nogle pulleys, hvis tiden var der! Torsdag1.5 times Jiu-jitsu.FredagStyrketræningMilitary Press5 @ 31 kg5 @ 36 kg5 @ 41 kg5 @ 43.5 kg5 @ 46 kgSkide godt!Bænkpres5 @ 56 kg5 @ 61 kg5 @ 66 kg5 @ 71 kg5 @ 76 kgDips5 @ BW5 @ 5 kg5 @ 7.5 kg5 @ 10 kg5 @ 12.5 kgIncline DB Chestpress10 @ 18 kg10 @ 18 kg10 @ 18 kgPull ups5 @ BW5 @ BW4 @ BW5 @ BW10 Burpees Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted April 22, 2012 Author Report Share Posted April 22, 2012 (edited) LørdagLøbDistance: 10 kmTid: 58:49'02 min Edited August 29, 2012 by KRF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.