Sign in to follow this  
NAVYSOLDIER

10 % forøgelse af træningen pr. uge.

Recommended Posts

Hejsa.

Har et spørgsmål til forøgelse af træningsmængden.

Den meget brugte tommelfingerregel hedder jo at man "kun" må øge den samlede træningsmængde med ca. 10 % pr. uge.

Okay. Det er jo på sin vis meget håndgribeligt og enkelt at arbejde ude fra... HVIS man kun dyrker en disciplin… Altså hvis du løber 20 km. en uge så må du løbe 22 km. ugen efter, og ca. 24,2 km. ugen efter og så fremdeles. (Dog med den indskydelse at ca. hver 4 uge er en stille uge)

Men hvordan hvis man dyrker flere discipliner eks. Løb, cykling, Spinning, svømning, styrketræning. (Ja kan vel egentlig godt bruge en triathlet her som eks.)

Det er jo den samlede træningsmængde der gerne skal holdes på de ca. 10 % og ikke den enkelte disciplin.

Så hvis uge 1 eks. Er Løb: 20 km. Cykling.: 200 km. Spinning 5 timer. Svømning.: 10 km. og styrketræning.: xx vægt.

Ja så må uge 2 vel ikke være Løb.: 22 km. Cykling.: 220 km. Spinning.: 5½ time. Svømning.: 11 km. Og styrke.: XX vægt +10 %

Da dette jo ikke kun er en forøgelse med 10 % af den samlede træning men en del mere.

Hvordan laver man så regnestykket af de 10 % forøgelse om ugen?

Nu er det jo ikke et detaljeret træningsprogram jeg efterspørger. Men mere sådan overordnet hvordan hænger det sammen, når der er flere discipliner, og mange faktorer der kan spille ind.

Håber i forstår spørgsmålet. :blink:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Da dette jo ikke kun er en forøgelse med 10 % af den samlede træning men en del mere.

Hvordan laver man så regnestykket af de 10 % forøgelse om ugen?

Det er ikke en del mere - det er den rigtige måde at lave regnestykket på.

(10+10+10+10)*1,1 = 44

10*1,1+10*1,1+10*1,1+10*1,1 = 44

Det er det samme resultat.

Om tommelfingerreglen du omtaler gælder andet end løb, ved jeg ikke..

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this