The new ThomasNA

[ThomasNA]

Vi kan prowle når afleverer speciale :) det ville være en passende genoplivning.

[jsc]

Nej, det har du ret i. Er i den afsluttende fase i specialeskrivning. Dokumentetet fylder 80 sider.

TJ dødløftscyklus uge 2:

Snatch grip deadlift:

10 singles af 82.5kg

Dyyyyyybe dips: 10 x 3

Dejligt afbræk.

Det er SÅ nice, at få sig rørt, når man ligger i eksamens-stress :)

[jsc]

Vi kan prowle når afleverer speciale :) det ville være en passende genoplivning.

Det er en aftale :)

[ThomasNA]

Lidt træning tirsdag, torsdag og i dag + løbende chinups.

3 sæt negative chins med hæng i bunden

3 sæt dips eller pushups med lang pause i bunden

Partielle pistols (!), kan efterhånden komme langt ned.

Nye gymnastik øvelser: en let udgave af L-sits og Planche tucks (respekt til Q-base, FUCK det er hårdt)

Forskelle former for carries, senest BU-KB.

Planlægger stadig sheiko til sommer. Men herefter skal jeg have skruet et program sammen, der indeholder alle discipliner. Det er sgu sjovt at lave noget forskelligt.

[#PP]

Tillykke med Mini T <3

[ThomasNA]

I sidste uge blev det blandt andet til:

Dødløftscyklus uge 3:

5 singles med 92.5kg

I dag:

Dødløftscyklus uge 4:

15 singles med 77.5kg

Front squat:

5 x 5 x 55kg

Syrede mine ben til. Satte 5kg mere på end sidst.

Dips: 3 x 5

Chinups: 4, 4, 3

Det var det :)

[ThomasNA]

Dødløftscyklus uge 5:

10 singles af 87.5kg

Bemærk, snatch grip med deficit. (Er nemmest i min garage)

Siddende military press:

5 x 5 x 40kg

Overraskende tung synes jeg. Kan bedre li' den stående, men har ikke højde i garagen til det.

Squat:

3 x 80kg

2 x 85kg stoppede her

Min plan var at køre op til 100-110, havde god energi. Efter første rep i andet sæt synes jeg at jeg kunne mærke noget i venstre knæ. Stoppede. Nu er der ingenting.

Chinups, full ROM:

3, 2, 1

Lidt BU-carry.

Pt. handler det om at holde niveau, dvs. holde mig i gang og ikke tabe styrke. Efter det gode vejr er kommet, cykler jeg i dagpleje med min datter og derefter på arbejde. 5km til dagpleje, 5km på work. Det er blevet til pænt mange kilometer, krydret med at jeg har forsøgt mig frem ved at køre ad stier. Kan faktisk køre igennem grønt område hele vejen til dagplejen, og næsten hele vejen på arbejde, ren helse. Kan afsløre, at når man ikke har cyklet i månedsvis, gør det pænt i ondt i røven, når man starter ud med 100km cykling første uge. :-D Det har hjulpet på min krop, og jeg ved at få min appetit tilbage.

Afleverer speciale om 10 dage. Vildt.

[jsc]

.. og så skal du med op og prowle? :D

[ThomasNA]

Vi må lige finde en dag, hvor vi kan ødelægge os selv. Tiden er meget knap pt. Specialeforsvar d. 19/6!

Dødløftscyklus uge 5:

5 singles af 97.5kg

Squat: 3 x 80kg, 3 x 85kg, 3 x 90kg

Følger et push og pullup-program på runtastic, meget snart. Har holdt det ved lige hver anden dag. I dag var det:

Push ups: 36 i alt

Pull ups: 3, 3, 2, 2

Done :)

[ThomasNA]

Dødløftscyklus uge 6:

BW squat opv

15 singles @ 82.5kg (deficit snatchgrip)

Pullups: 4,3,2,2 - første gang jeg laver 4 gode med overskud

Squat: 2 x 3 x 85kg, 3 x 90kg

Pushups: 12, 8, 8, 10, 8 - nemme, godt flow.

[ThomasNA]

Dødløftscyklus uge 7 i går:

10 singles a 92.5kg

Dips: 10, 8, 6

Chinups: 3, 2, 1

Ømhed ved underarmsmuskelvedhæftningen i begge arme, delvist pga mange timers fiskning, delvist pga havearbejde.

8-10 omgange sprint i haven, ca. 17m opad. Vil løbende øge længden. Er øm i glutes og inderlår, men ikke noget slemt.