Gamles Log


JernHenrik
 Share

Recommended Posts

  • 6 months later...

Søndags træning

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

8*4*62½

Squat

1*10*40

'1*5*45

1*5*50

1'10*57½

Rowing; seated

1*10*50

1*5*55

1*5*60

1*5*65

Upright row

1*10*20

1*10*25

1*10*27

Dejlig søndag eftermiddag i centeret, tilpas med folk, og stille rolig træning selvom motivationen fra starten ikke var i top.

og tak til Gregers og Zane for velkomst likes :bigsmile:

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

Velkommen tilbage. Håber du får ordenligt gang i træningen igen. Det er jo lige før min løbekrop kan løfte mere en du gør lige nu :laugh:

Jeg har fuldt en lille smule med i din log, mens jeg har være væk fra MOL, og med din træningsindsats SKAL du være stærkere end mig. Jeg er slap og svag. :4offtopic:

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning

1*10*40

1*3*50

6'6*55

Military press

1*10*20

1*5*25

1*3*30

1*7*32½

Benpress

1*10*100

5*8*140

Mave

3*10*60

Kagearms kabel-tårn curl

1*10*20

1*15*25

1*13*25

Det er urimeligt at politiet bytter deres biler ud, de bruger til fartkontrol. Heldigvis kørte jeg efter en lastbil, men de to meget hurtigtgående biler bag mig, blev heldigvis filmet, sådan nogle fartbøller.

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

Styrketræning

Bænkpress

1*10*40

1*3*50

7*5*57½

Dødløft

1*10*60

1*5*80

1*3*90

1*5*100

Så ringede min mobil (har ellers aldrig telefonen med, men vidste at jeg kunne blive ringet op). Det var TDC der ville fortælle de nu igen igen igen havde repareret min internet forbindelse. Da jeg fandt ud af, at det var samme fejlbehandling igen, gik jeg i det halvrøde felt. Efter en længere disputs måtte jeg accepterer oraklets forslag til løsning. Jeg glemte helt jeg var i gang med træning, så jeg gik i bad, og først da jeg sad i bilen kom jeg i tanke om, at jeg manglede en del øvelser. Nå dem må jeg tage en anden dag.

Nettet virkede selvfølgelig ikke da jeg kom hjem, så det er fejlmeldt igen. Den flinke mand jeg fik i røret denne gang, kunne skrue på nogle værkstøjer så det nu virker, men hvor længe. Kører vidst på noget de kalder en nødkanal. Det skal bare virke!!!!!!!!

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning fredag 21 feb

Der var mange disco-drenge her i centeret til aften. De skulle vidst have pumpet biceps op til byturen i aften.

Bænkpres

1*10*40

1*3*60

8*4*62½

Squat

1*10*40

1*5*55

1*3*60

1*8*65

upright row

1*10*20

2*10*30

Biceps curl, kabel

1*10*20

2*14*25

Arnold press

10*12

3*8*14

Så var der ikke mere gas i de spaghetti arme.

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

6*6*57½

Synes de var tunge, mærkeligt

Dødløft

1*10*60

1*5*70

1*5*80

herefter gik gassen af ballon, og jeg opgav mere træning. Er helt slap og har det underligt. Mon jeg er ved at blive syg.

Tog lige

3*10*60

For at se om energien kom igen, det gjorde den ikke. Så det blev kun til 35 min. Alt for lidt.

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning

En underlig omgang zen-agtig træning med fuld fokus på de enkelte løft som føltes lette.

Bænkpres

1'10*40

2'3*60

8*4*65, det vil sige at sidste sæt blev til en 6'er havde bare meget mere i mig.

Military Pres

1*10*20

1*3*25

1*3*30

1*8*32½ her havde jeg planlagt en 6'er men tog lige et par stykker mere.

Mave

3*10*60

Godt nok en kort træning men dejlig træning.

Link to comment
Share on other sites

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

2*3*65

9*3*70

1*5*70

15 sæt, det tog sin tid, men med masser af overskud. (30 min). Det er først ved sæt nr 7-8 stykker, jeg føler mig rigtig varm og løfter for fuld skrue.

Dødløft

1*10*60

1*3*75

1*3*90

1*5*100

i fin form, men stangen begynder at rive lidt i hænderne.

Måske jeg skulle overveje at bruge vanter igen, men synes det går udover grebsstyrken.

Mave

3*10*65

Så var den time gået, og den var gået godt.

Link to comment
Share on other sites

Styrketræning

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

5*6*60

1*10*60 Første gang jeg tager den som en 10rep :pumpin:

Squat

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*6*65

Seated rowing

1*5*40

1*5*50

1*5*60

Her måtte jeg afbryde træning pgra et akut opkald fra arbejdet, som krævede min tilstedeværelse straks. Dejligt at man er uundværlig :blahblah:

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

Hold da op en lækker, tung og vanvittig bænkpres træning.

Havde hørt at 3. uge i Smolov jr kunne være tung. Det skal jeg da lige love for. Men jeg komm igennem hele ugen, uden at kikse et forsøg.

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*3*65

1*3*70

10*3*72½

Så var der ikke mere power . Et par af løftene var meget hårde, men ingen hvor der virkelig skulle kæmpes.

Nu står den på 5 dages brystfri træning, og så begynder opbygningen til et nyt max forsøg. Jeg har fået timet træning og arbejde super godt, da jeg ikke kan træne før på søndag, pgra mange vagter på forskellige tidspunkter..

Der skal også laves et nyt program, hvor nu Smolov er ovre. Jeg har taget to runder siden nytår, og kan mærke brystet er godt brændt af, så det bliver ikke lige foreløbig der lægges en ny runde.

Link to comment
Share on other sites

Der er drøn på jobbet, så det bliver meget lidt tid til træning. Men endelig kom jeg afsted i dag.

Bænkpres

1*1+*40

2*3*60

1*5*65

4*5*67½

Military press

1*10*20

1*5*27

1*5*30

1*5*32

så ved jeg ikke lige, hvad der skete, men jeg fik vel en hjerneblødning.

Jeg stillede mig op på løbebåndet og småluntede i 22 min og 19 sek , det føltes varmt og rart.

Edited by JernHenrik
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share