Fullbody

[Lass3]

Jeg skifter fra 2 split til fullbody nu her, da jeg begynder på fodbold igen, så har ikke tid til 4-5 gange ugentligt mere :)

Det bliver 2-3 gange pr uge med 1-2 dags pause imellem

Bænk 4*6-10

Squat 4*6-10

Dødløft 4*8-12

DB Skulderpres 3*8-12

Bent over row 3*8-12

Dips 3*8-12

Det virker lidt hårdt/overkill måske synes jeg? :) Måske skulle jeg tage squat/død skiftevis hver anden gang?

Spørgsmålet er om der er noget der kan gøres bedre og om jeg har nogenlunde det hele dækket.

Ved ikke om jeg skal smide shrugs med for nakken?

Jeg træner chinups/pullups (wide, smalt og lige) hjemme og træner mave (skrå, lige + hard planks 3 sæt af hver til max)

Edited February 28, 2012 by Lass3

[xjyden]

Hvad er formålet med træningen?

[Lass3]

Opbygge/vedligeholde muskelmasse

Stats 98 KG, 9-10% fedtprocent, 1.85m

Søger bare et godt allround fullbody som jeg kan træne 2-3 gange om ugen á ca. en times varighed.

[xjyden]

Jeg ville vælge TJ's alternativ hypertrofi for begyndere.

Det er en helt anden træningsform, men det kan gøres vildt hurtigt, og så kommer man kroppen igennem med forskellige øvelser hver gang.

Jeg gentog dog samme øvelser nogle dage, da der er en del af øvelserne, jeg ikke kendte.

[Rygsvømmer]

Opbygge/vedligeholde muskelmasse?

Bare for at være helt sikker på dit formål:

- Vil du være større og stærkere?

- Eller vil du være stærkere uden at tage væsentligt på i vægt? (ville efter min mening være at foretrække hvis du sagde du spillede fodbold? En stor, pumper krop vil bare gøre dig klodset og koste dig mere energi på banen)