Sign in to follow this  
Achilles

Begyndene smerter i skulderen

Recommended Posts

Hey gang,

jeg er igen begyndt at opleve smerter i min venstre skulder.

Det er ikke store smerter, men nok til at jeg f.eks ikke kan presse mig selv 100% i visse øvelser.

Arnold press f.eks kan det mærkes en smule, hvor skulderpress ikke synes at have en negativ effekt.

Jeg synes at kunne se et mønster i smerterne som umiddelbart kun opstår når der kommer et element af lateral bevægelse ind over og lataral raises er også den øvelse hvor smerterne viser sig mest og hurtigst.

Det føles som om noget bliver klemt inde under bevægelsen og jeg tænkter derfor på noget impingement syndrome. smerterne bevæger sig fra ydersiden af skulderen og et kort stykke ned af armen mod bicepsen.

Jeg har før døjet med problemet, specielt efter at have bænket tungt gennem længere perioder, men trods flere besøg til div. fysser i mine yngre år er jeg aldrig rigtig kommet af med skaden.

Nogen råd, ideer til self screening eller andet ??

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey gang,

jeg er igen begyndt at opleve smerter i min venstre skulder.

Det er ikke store smerter, men nok til at jeg f.eks ikke kan presse mig selv 100% i visse øvelser.

Arnold press f.eks kan det mærkes en smule, hvor skulderpress ikke synes at have en negativ effekt.

Jeg synes at kunne se et mønster i smerterne som umiddelbart kun opstår når der kommer et element af lateral bevægelse ind over og lataral raises er også den øvelse hvor smerterne viser sig mest og hurtigst.

Det føles som om noget bliver klemt inde under bevægelsen og jeg tænkter derfor på noget impingement syndrome. smerterne bevæger sig fra ydersiden af skulderen og et kort stykke ned af armen mod bicepsen.

Jeg har før døjet med problemet, specielt efter at have bænket tungt gennem længere perioder, men trods flere besøg til div. fysser i mine yngre år er jeg aldrig rigtig kommet af med skaden.

Nogen råd, ideer til self screening eller andet ??

Tjek Christian Spøers log. Jeg har lige smidt et par billeder af skulder rehab via triggerpunkter i hans log. :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

1:

http://www.athletest...nt-of-shoulder/

2:

100 lette band pull aparts om dagen

Strict pulldown/vandret row i stedet for chins/pullups

Jeg gik i gang med ring dips tidligere idag og kunne med det samme mærke at jeg har en del sværere ved at stabilisere venstre arm/skulder.

Nu skriver du godt nok 100 lette pull aparts, men det eneste band der var til rådighed var et stærkt tera band som jeg trak en ti gange mellem hvert dip sæt.

Nu er der selvfølgelig den mulighed at det kan tilskrives øget opmærksomhed, men allerede efter første sæt med bandet var der en mærkbar forskel på stabiliseringen under dips'ne.

Godt råd!

Øvelsene i videoen som jeg forstår det er til at løsne op i skulderen for at genvinde bedre rom i den interne rotation.

Er det under intern rotation impingement opstår eller var det bare et nyttigt link til generel skulder helbred ?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg gik i gang med ring dips tidligere idag og kunne med det samme mærke at jeg har en del sværere ved at stabilisere venstre arm/skulder.

Nu skriver du godt nok 100 lette pull aparts, men det eneste band der var til rådighed var et stærkt tera band som jeg trak en ti gange mellem hvert dip sæt.

Nu er der selvfølgelig den mulighed at det kan tilskrives øget opmærksomhed, men allerede efter første sæt med bandet var der en mærkbar forskel på stabiliseringen under dips'ne.

Godt råd!

Øvelsene i videoen som jeg forstår det er til at løsne op i skulderen for at genvinde bedre rom i den interne rotation.

Er det under intern rotation impingement opstår eller var det bare et nyttigt link til generel skulder helbred ?

Sorry. havde ikke set du postede...

Therabands er uanset styrke lette :wink:

Den første video viser, hvordan du kan løsne forsiden, hvor især pec minor normalt er svær at løsne/strække, men samtidigt det typiske problembarn.

Den anden video viser, hvordan du ja forbedre indadrotation uden at skulderen popper uhensigtsmæssigt frem (hvor pec minor stabiliserer i højere grad end rhomboiderne+trap3 - og derfor anterior tilter skulderbladet (hold mig ikke 100 procent op på den analyse!!)) Anyways, så skulle de fremadskutte skuldre sætte cuffen på unødigt overarbejde.

Om der sker en decideret indklemning eller det bare er supraspinatus, der arbejder over emne aner jeg intet om.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this