Jullemayn's Log


jullemayn
 Share

Recommended Posts

  • 3 weeks later...

Torsdag
31-01-13

Fullbody

Opvarmning
Udstræk
Mobilitet

squat
10 x 20kg
8 x 70kg
5 x 5 x 100kg

tænkte at holde det let men synes det var tung tung tung


bænkpres
10 x 20kg

5 x 50kg
5 x 5 x 60kg

bor

6 x 50kg
5 x 5 x 60kg

5 runder a

10 swings 32kg

15 atomic situps

helt færdig

Første træning efter overstået skitur, hvor den blev fyret af i så stor stil.

så efter 14 dages pause på den igen og føj det gjorde godt idag mere ondt :p

ellers er jeg begyndt på 6 semester hvor der står praktik på programmet, men er kommet et lækkert sted hen og har noget at tage fat i så det er fint fint

Link to comment
Share on other sites

trænede tirsdag fik ikke logget det hed nogenlunde

5x5 i squat, bænk og bor plus lidt mave efter

i dag begyndte jeg på mit gamle 2 split

Torsdag
07-02-13

Ben, Ryg, Biceps

Squat

3 x 8 x 80kg

RDL

3 x 8 x 70kg

Frivend

3 x 8 x 50kg

KB swing

3 x 10 x 32kg

BOR

3 x 8 x 60kg

Lat pulldown

3 x 8 x 65kg

facepulls

3 x 15 x 20kg

ss

rotator

3 x 15 x 5kg

ez preacher curl

3 x 8 x 25kg

herefter mave supersættet med læg

Link to comment
Share on other sites

Fredag
08-02-13

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres:

3 x 8 x 60kg

vi har fået nogle store jernkæder i centeret så de skulle også afprøves så et par dobler og tripler med en ukendt vægt

db incl pres

3 x 8 x 20kg

military

8 x 40kg

8 x 37,5kg

8 x 35kg

lateral raise

3 x 8 x 7kg

rear delt maskine

3 x 8 x 30kg

tricep push down

3 x 8 x 50kg

bench dips

3 x 8

Link to comment
Share on other sites

fik ikke logget i går så den kommer nu

onsdag
13-02-13

Bryst, skulder, triceps

Bænkpres:

7 x 62,5kg

2 x 8 x 60kg

db incl pres

3 x 8 x 20kg

military

2 x 8 x 37,5kg

8 x 35kg

lateral raise

3 x 8 x 7kg

rear delt maskine

8 x 30kg

2 x 8 x 25kg

tricep push down

3 x 8 x 50kg

c2:

1000m 3:50ish

havde følt mig lettere syg siden tirsdag og med et tog der var forsinket en time var der ikke meget krudt under den træning og pauserne blev meget korte

torsdag
14-02-13

Ben, Ryg, Biceps

kondicykel

10 min

Kb snatch

3 x 8 x 20kg

Squat

3 x 8 x 70kg

rdl

3 x 8 x 70kg

fokus på dybde og teknik langsomme reps

seated row

3 x 8 x 60kg

pulldown

3 x 8 x 60kg

kondicykel

15min

har besluttet mig for at indføre noget mere konditionstræning da det har ligget stille i 4 måneder ergo min kondi er ikke eksisterende

Edited by jullemayn
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share