jullemayn Posted January 11, 2013 Author Report Share Posted January 11, 2013 Fredag11-01-13FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetsquat10 x 20kg8 x 70kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg2 x 3 x 130kg1 x 140kgbænkpres10 x 20kg8 x 50kg6 x 60kg3 x 5 x 62,5kg5 x 60kgT-bar row5 x 6 x 80kgFrivend + stød2 x 3 x 60kgHanging leg raise3 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Mandag14-01-13FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetDødløft10 x 70kg5 x 100kg5 x 110kg5 x 120kg5 x 130kg5 x 140kgbah føltes alt alt for tungtmilitary5 x 5 x 45kgseated row2 x 5 x 80kg3 x 5 x 75kgskulle have være pulldown men der var optaget så plan b blev det til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted January 16, 2013 Author Report Share Posted January 16, 2013 onsdag16-01-13FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetsquat10 x 20kg8 x 70kg5 x 100kg3 x 120kg2 x 130kg meh1 x 140kg1 x 150kgbænkpres10 x 20kg5 x 5 x 50kgfokus på teknik og 3 sek pause på brystbor5 x 8 x 50kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Torsdag31-01-13FullbodyOpvarmningUdstrækMobilitetsquat10 x 20kg8 x 70kg5 x 5 x 100kgtænkte at holde det let men synes det var tung tung tungbænkpres10 x 20kg5 x 50kg5 x 5 x 60kgbor6 x 50kg5 x 5 x 60kg5 runder a10 swings 32kg15 atomic situpshelt færdigFørste træning efter overstået skitur, hvor den blev fyret af i så stor stil.så efter 14 dages pause på den igen og føj det gjorde godt idag mere ondt :pellers er jeg begyndt på 6 semester hvor der står praktik på programmet, men er kommet et lækkert sted hen og har noget at tage fat i så det er fint fint Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 trænede tirsdag fik ikke logget det hed nogenlunde5x5 i squat, bænk og bor plus lidt mave efteri dag begyndte jeg på mit gamle 2 splitTorsdag07-02-13Ben, Ryg, BicepsSquat3 x 8 x 80kgRDL3 x 8 x 70kgFrivend3 x 8 x 50kgKB swing3 x 10 x 32kgBOR3 x 8 x 60kgLat pulldown3 x 8 x 65kgfacepulls3 x 15 x 20kgssrotator3 x 15 x 5kgez preacher curl3 x 8 x 25kgherefter mave supersættet med læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 8, 2013 Author Report Share Posted February 8, 2013 Fredag08-02-13Bryst, skulder, tricepsBænkpres:3 x 8 x 60kgvi har fået nogle store jernkæder i centeret så de skulle også afprøves så et par dobler og tripler med en ukendt vægtdb incl pres3 x 8 x 20kgmilitary8 x 40kg8 x 37,5kg8 x 35kglateral raise3 x 8 x 7kgrear delt maskine3 x 8 x 30kgtricep push down3 x 8 x 50kgbench dips3 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 11, 2013 Author Report Share Posted February 11, 2013 (edited) mandag11-02-13Ben, Ryg, Bicepsc2 roning500m / 1:50ishdødløft3 x 8 x 100kgSquat3 x 8 x 90kgFrivend3 x 8 x 50kgBOR3 x 8 x 60kgez preacher curl3 x 8 x 25kg Edited February 11, 2013 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 14, 2013 Author Report Share Posted February 14, 2013 (edited) fik ikke logget i går så den kommer nuonsdag13-02-13Bryst, skulder, tricepsBænkpres:7 x 62,5kg2 x 8 x 60kgdb incl pres3 x 8 x 20kgmilitary2 x 8 x 37,5kg8 x 35kglateral raise3 x 8 x 7kgrear delt maskine8 x 30kg2 x 8 x 25kgtricep push down3 x 8 x 50kgc2:1000m 3:50ishhavde følt mig lettere syg siden tirsdag og med et tog der var forsinket en time var der ikke meget krudt under den træning og pauserne blev meget kortetorsdag14-02-13Ben, Ryg, Bicepskondicykel10 minKb snatch3 x 8 x 20kgSquat3 x 8 x 70kgrdl3 x 8 x 70kgfokus på dybde og teknik langsomme repsseated row3 x 8 x 60kgpulldown3 x 8 x 60kgkondicykel15minhar besluttet mig for at indføre noget mere konditionstræning da det har ligget stille i 4 måneder ergo min kondi er ikke eksisterende Edited February 14, 2013 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 trænede også i fredags glemte at logge endnu en gang flot flotmandag18-02-13Ben, Ryg, BicepsDødløft3 x 8 x 110kgSquat 8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgseated leg curl3 x 8 x 80kgseated row3 x 8 x 60kgpulldown3 x 8 x 60kglidt mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 tirsdag19-02-13Bryst, skulder, tricepsBænkpres:3 x 8 x 60kgdb incl pres3 x 8 x 20kgpush pres3 x 8 x 42,5kglateral raise3 x 8 x 8kgrear delt maskine3 x 8 x 27,5kgtricep push down3 x 8 x 50kgfacepulls og rotatorc2:4 x 250m 30 sek pause Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 Mandag25-02-13Ben, Ryg, BicepsSquat8 x 80kg8 x 90kg8 x 100kgRDL3 x 8 x 70kgseated leg curl3 x 8 x 80kgseated row3 x 8 x 60kgpulldown3 x 8 x 60kgez preacher curl3 x 8 x 27,5kglidt mave supersættet med læg10min på kondicyklenherefter hjem og spise frikadeller Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 tirsdag26-02-13Bryst, skulder, tricepsBænkpres:3 x 8 x 60kgMilitary pres3 x 8 x 37,5kgdb incl pres3 x 8 x 20kgpec dec3 x 8 x 35kgtricep push down3 x 8 x 55kglateral raise3 x 8 x 8kgrear delt maskine3 x 8 x 27,5kgfacepulls. band pullaparts og rotatorlidt push pres op til 2 x 60kgkondicykel5 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.