Kropsvægtsprogram

[jabsi1]

Hej allesammen.

Jeg vil gerne blive bare en smule mere markeret, og jeg vil derfor til at lave noget kropsvægtstræning, da jeg desværre ikke har råd til at gå i motionscenter, mere...

Jeg har dog 15 kgs håndvægte.

Jeg er meget tynd i forvejen

Har I et program som i vil foreslå? :)

MVH

Jacob

[mugge]

Mener du ikke, at du har behov for at få noget muskemasse, hvis du er tynd i forvejen. Når man taler om at være markeret, handler det om at have en lav fedtprocent og rimeligt med muskler. hvis du er tynd nu, har du allerede en lav fedtprocent og ikke mange muskler. Der findes et godt træningsprogram for håndvægte her på siden. Se også på beyndertråden, der er mange gode oplysninger. samtidig bliver du også nød til at se på kosten. Vil du øge dim muskelmasse, skal du indtage ca. 500 kcl mere om dagen end din krop forbruger. Kaldes også kalorieoverskud. Heri skal der indgå ca. 1,5-2,0 gram protein pr. kg. kropsvægt pr. dag. Altså rigeligt med kød og magre mejeriprodukter. Det er godt, hvis du efter hver træningsset indtager en 20-30 gram protein samt lidt hulhydrat i form af en liter mælk og en banan. Prøv at se på ernæring her på forumet. Det er FAQ for protein, fedt og kulhydrater.

God fornøjelse.

[jabsi1]

Vii du sende et link til håndvægtsprogrammt? Jeg synes ikke lige umiddelbart, jeg kunne finde det? :-)

[jabsi1]

Det er desuden vigtigt at tilføje, jeg har ikke adgang til en træninggsbænk, så bænkpress med Dumbells er udelukket..

[mugge]

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/komplet_traening_med_haandvaegte/

I steddet for bænkpres kan du lave florpres, hvor du ligger på gulvet.