Sign in to follow this  
Schroinx

Genoptræningsøvelser for springerknæ

Recommended Posts

Min læge siger at jeg har fået et springerknæ. Årsagen er at jeg blev lidt ivrig med træningen i januar, lidt mere end kroppen kunne holde til. Så nu triller jeg bare rundt på mtb'en et par timer om ugen og måske en tur i svømmehallen. Nok om sygehistoien. Flere sportsmedicinere anbefaler tung styrketræning som genoptræning og jeg har lokaliseret det her:

http://www.ismc.dk/pages/_5AF9CA81BDA78CDFC125737F006C2FFE/$file/HSR%20-%20Patellar-tendinopati.pdf

Og hvis linket ikke virker, så er det søgeresultat nummer et:

http://www.google.com/search?q=mod%20patellar%20tendinopati

Tre gange om ugen med tre sæt af hver af de tre øvelser. Men jeg syntes at de tre øvelser bare er varianter af squat og næsten ens? Får jeg noget ud af at lave de tre øvelser eller kan jeg nøjes med squat? Jeg syntes desuden at det minder en hel del om de mini-squat som gav mig springerknæet, pga noget kettlebell bodyfit. Nogen som kender andre gode træningsøvelser til genoptræning?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Min læge siger at jeg har fået et springerknæ. Årsagen er at jeg blev lidt ivrig med træningen i januar, lidt mere end kroppen kunne holde til. Så nu triller jeg bare rundt på mtb'en et par timer om ugen og måske en tur i svømmehallen. Nok om sygehistoien. Flere sportsmedicinere anbefaler tung styrketræning som genoptræning og jeg har lokaliseret det her:

http://www.ismc.dk/p...tendinopati.pdf

Og hvis linket ikke virker, så er det søgeresultat nummer et:

http://www.google.co...r%20tendinopati

Tre gange om ugen med tre sæt af hver af de tre øvelser. Men jeg syntes at de tre øvelser bare er varianter af squat og næsten ens? Får jeg noget ud af at lave de tre øvelser eller kan jeg nøjes med squat? Jeg syntes desuden at det minder en hel del om de mini-squat som gav mig springerknæet, pga noget kettlebell bodyfit. Nogen som kender andre gode træningsøvelser til genoptræning?

*Har været hos en af Danmarks førende knæspecialister og fået præcis samme opsrift som dig, så tror nu den er god nok. Har dog kun været igang tre uger, så kan ikke sige noget om udfaldet endnu, men min fys var slet ikke i tvivl om at det var det rette.

Mere om emnet og forskningen bag her: http://henninglangberg.wordpress.com/skader/knaeproblemer-springerknae/

Share this post


Link to post
Share on other sites

hvad er din symptomer? hvor har du f.eks ondt?

følge anvisningerne

dvs.

øvelserne

det langsomme tempo

hviledagene

undgå is og NSAID sammen med.. dvs. ikke noget inflammation dæmpende.

tag det roligt med den øvrig træning

Edited by RuneB

Share this post


Link to post
Share on other sites

*Har været hos en af Danmarks førende knæspecialister og fået præcis samme opsrift som dig, så tror nu den er god nok. Har dog kun været igang tre uger, så kan ikke sige noget om udfaldet endnu, men min fys var slet ikke i tvivl om at det var det rette.

Mere om emnet og forskningen bag her: http://henninglangbe...r-springerknae/

Ja, det tror jeg også. Det jeg ikke helt forstår er at de tre øvelser som foreskrives er squat og to varianter af benpres, da de stort set går i samme senere og muskler, glut max og quad. Specielt de to benpres er vel i praksis samme øvelse?

Share this post


Link to post
Share on other sites

hvad er din symptomer? hvor har du f.eks ondt?

følge anvisningerne

dvs.

øvelserne

det langsomme tempo

hviledagene

undgå is og NSAID sammen med.. dvs. ikke noget inflammation dæmpende.

tag det roligt med den øvrig træning

Lige under knæskallen på venstre knæ og ofte smerter ved trappegang. Ingen ømhed ved tryk andre steder på knæet. Så hvad angår diagnosen er der ikke den store tvivl.

Jeps, jeg må bare i gang med genoptræningen. Så må jeg se hvor meget cykling det kan holde til ved siden af.

Edited by Schroinx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, det tror jeg også. Det jeg ikke helt forstår er at de tre øvelser som foreskrives er squat og to varianter af benpres, da de stort set går i samme senere og muskler, glut max og quad. Specielt de to benpres er vel i praksis samme øvelse?

Det er jo netop de tre øvelser fordi de rammer musklerne/senen næsten ens. Alternativt har jeg læst at man kan skære i antallet af øvelser og bare køre flere sæt. Men så ville jeg helt klart hellere køre færre sæt og så alle tre øvelser.

Men vær forberedt, det kan være møg kedeligt pga de lange sæt og det er forbandet hårdt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er nysgerrig: Under udførelsen af hack-squatten (den sidste variant) beskriver instrukltionen: "Sæt ikke fødderne længere fremme end knæene" Det vil sige, man ikke skal udføre øvelsen som regulært hack-squat eller hvad? (med henblik på at skabe øget knævandring frem over tæerne)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det er jo netop de tre øvelser fordi de rammer musklerne/senen næsten ens. Alternativt har jeg læst at man kan skære i antallet af øvelser og bare køre flere sæt. Men så ville jeg helt klart hellere køre færre sæt og så alle tre øvelser.

Men vær forberedt, det kan være møg kedeligt pga de lange sæt og det er forbandet hårdt.

Tælle tælle, det er 135 gentagelser pr. træningspas og tre gange om ugen :-P Måske derfor variationen i øvelser, så det ikke er 9x15 squats fx. Overvejer om jeg kan skifte den ene omgang benpres ud med dødløft. Det rammer ikke quads helt så meget, men den burde være i funktion med at strække beneren ud, når der løftes. Det vil også give lidt afbræk.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tælle tælle, det er 135 gentagelser pr. træningspas og tre gange om ugen :-P Måske derfor variationen i øvelser, så det ikke er 9x15 squats fx. Overvejer om jeg kan skifte den ene omgang benpres ud med dødløft. Det rammer ikke quads helt så meget, men den burde være i funktion med at strække beneren ud, når der løftes. Det vil også give lidt afbræk.

Tro mig du ønsker IKKE at køre dødløft i det tempo som man skal i denne træning....

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg er nysgerrig: Under udførelsen af hack-squatten (den sidste variant) beskriver instrukltionen: "Sæt ikke fødderne længere fremme end knæene" Det vil sige, man ikke skal udføre øvelsen som regulært hack-squat eller hvad? (med henblik på at skabe øget knævandring frem over tæerne)

På mit arbejde hvor jeg træner pt har vi ikke hack-squat, så kan desværre ikke svare på dette.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tro mig du ønsker IKKE at køre dødløft i det tempo som man skal i denne træning....

Det kan der nok være noget om. Så langt havde jeg ikke lige tænkt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Lige under knæskallen på venstre knæ og ofte smerter ved trappegang. Ingen ømhed ved tryk andre steder på knæet. Så hvad angår diagnosen er der ikke den store tvivl.

Jeps, jeg må bare i gang med genoptræningen. Så må jeg se hvor meget cykling det kan holde til ved siden af.

Er det med garanti springerknæ? Jeg har haft samme smerter. Jeg skar nærmest tænder hver gang jeg skulle gå i trapper, og havde ikke nogen smerter når jeg trykkede på knæet, men min læge mente ikke det var et springerknæ på trods af det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Er det med garanti springerknæ? Jeg har haft samme smerter. Jeg skar nærmest tænder hver gang jeg skulle gå i trapper, og havde ikke nogen smerter når jeg trykkede på knæet, men min læge mente ikke det var et springerknæ på trods af det.

Ved springerknæ er der ofte smerte når du trykker lige under knæskallen på senen.

Hvis din læge ikke har en løsning til dig, ville jeg forlange en henvisning til en fys.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Martin: Det sagde lægen, og ud fra det samme som du beskriver.

Teddy, min læge sagde at han selv led af springerknæ (en fyr på min egen alder), og at der ikke var noget at gøre ved det. Med hvilken begrundelse kan jeg bede om en henvisning?

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Schroinx

Du behøves ikke at bruge en grund, du kan forlange at få en henvisning.

Men vil du godt have en grund, kunne det jo være at du godt ville have en fys mening, de er trods alt mere uddannet inden for knæ skader end læger er.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja, man kan jo nok få en, hvis man vil. Det har jeg ikke gjort og gør det nok heller ikke. Status er at jeg ikke er kommet i gang med styrketræningen eller får strukket så meget ud. Jeg tilbringer et par timer om ugen på mtb'en og er stort set smertefri der, så længe at jeg ikke giver mig 200% fordi jeg ikke har fået skiftet ned i gear og lige skal helt op. Faktisk er smerterne også forsvundet når jeg går på trapper, men jeg kan godt mærke at det ikke er helt godt endnu. Det har fået mig til at give den et forsøg med dette begynder program i dag, 10km på 16 uger.

http://www.motionslob.dk/sites/default/files/Begynderprogram_2.pdf

Vil dog prøve at finde et program med pulszoner i stedet, og en interval app til min iphone. Kom gerne med forslag.

Så jeg kan prøve at se om jeg kan komme i gang med løberiet igen. Første tur gik ok, men skal lige lære at man skal have mere tøj på, når man ikke løber hele tiden.

Edited by Schroinx

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvis jeg var dig ville jeg søge en dygtig behandler. Springerknæ er en fallitdiagnose fra de fleste læger, når de ikke ved hvad der er galt. Så er det så nemt bare at sige det. Har oplevet det op til flere gange, hvor der bare var tale om mobilitetsproblemer, altså descideret stivhed i leddet. Et par gange med trigger punkts massage og ledmobilisering og vupti så var gik det straks bedre.

Siger ikke det er tilfældet i dit scenario, men jeg er bare så pisse træt af "diagnosen" springerknæ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jeg var lige et smut nede ved den lokale løbetingspusher. Han havde erfaring med at det kommer sig af at quads er spændte, og derfor trækker i ledbåndet, og at det skyldes ophobninger af affaldsstoffer i lårmusklerne. Sagde at han selv havde gode erfaringer med massage og gav mig nummeret på en lokal massør. Jeg ved ikke lige hvad jeg skal tro, men tager lige en snak med ham massøren.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Regnede heller ikke med det store :-) her går det ellers godt. Har så rimelig styr på smerten nyder knæet, og den er på retur, virker det til. I mandags var jeg så ude og udforske et nyt spor, men pga gearproblemer tog jeg den en del med ro. Alligevel får jeg i løbet af aftnen ondt lige over knæskallen. ikke specielt når jeg bevæger mig, men hvis jeg trykker på det. Det er i aftagere her efter et par dage uden aktivitet. Så nu må jeg hellere få bestilt tid hos en behandler, for det her er sq trælst. Lorteknæ.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this