Pumpertp Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 Hejsa.Har besluttet mig at prøve at tage en masse muskler masse på de næste 2 måneder.Efter hvad jeg har læst mig frem til så skal jeg selvfølgelig ligge med et kalorieoverskud på ca. 500 dagligt,og sørge for at få nok proteiner. Det har jeg alt sammen forstået.Kører Bryst, triceps, Mave, skuldre Mandag + Torsdag, og biceps, ryg, mave Tirsdag og Fredag.Jeg har trænet i et halvt år, men har altid været i tvivl om, om jeg træner hårdt nok?!Nogle muskler grupper får jeg næsten altid ondt i dagen efter. Men andre muskel grupper som Fx Biceps får jegsjældent ondt i dagen efter?!Jeg kører altid 6-8 reps på alle øvelser med 3-4 sæt, og yder mit maximale.Mit spørgsmål går i bund og grund ud på at finde ud af om det er nødvendigt at træne så hård at man har ondt dagen efter og om jeg skulle ændre mit antal Reps og sæt for at bliver mere "Død" efter træning og "måske" påden måde få ømme muskler dagen efter? For er i tvilv om man opbygger muskel masse uden ømme muskler. Alle har jo hørt udtrykket: No Pain = No Gain.Tak på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CloudHands Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 Er slet ikke ekspert på området, men nogle mener at ben bør trænes i rep range 10-12 og overkrop i særdeleshed arme, bryst og skuldre skal trænes i rep range 5-8 for at give de bedste resultater. Jeg ved ikke om lige præcis den fordeling er optimal for dig eller vil give dig andre resultater, men det er da værd at overveje om du ved at ændre på antal reps alt efter muskelgruppe kunne få nogle bedre resultater. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 nej du skal ikke være øm i musklerne for at øge muskelmassen. Du skal spise godtHave et hensigtsmæssig trænings program der er progredieren, dvs. enten intensiteten eller volumen øges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JokumS Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 Det med pain no gain er vidst lidt af en gammel myte. Det er jo heller ikke decideret ondt man får af ømhed. Jeg ville forbinde smerte med led, og så er det helt klart et no-go, hvis du får det. Ømhed forekommer oftest hos mig, når jeg har inaktivt i omkring en uge. Eller, sådan er det i hvert fald for mig. Jeg vægttræner ikke i de højere gentagelser, men omkring 1-5 gentagelser, og jeg oplever nærmere en træthed, hvis overhovedet noget som helst, dagene efter - ved ikke om højere gentagelser giver større risiko for ømhed. Men kort sagt, ømhed er ikke lig muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zee Posted April 26, 2012 Report Share Posted April 26, 2012 No brain, no gain. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpertp Posted April 28, 2012 Author Report Share Posted April 28, 2012 Tak for svarene gutter kan helt klart bruges :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.