Adventure Race træning + diverse

[Sara Dinesen]

Det kunne være jeg skulle begynde at holde lidt styr på min træning, so her it goes.

Jeg er ved at træne op igen, til at starte lidt adventure races (AR). Dette foregår med en blandet omgang løb; tempo, interval, o-løb (korte/lange), længere løbeture, terræn osv., mtb, landevej, lidt klatring for at holde overkroppen i form og inliner-træning.

For at holde motivationen til at blive ved med at progrediere eller bare vedligeholde, melder jeg mig til lidt alm. løbekonkurrencer, o-løbs-konkurrencer og duathlon/triathlon-konkurrencer.

Jeg tager ikke nødvendigvis tid på min træning. Jeg går mere efter kroppens signaler for anstrengelse; fx jeg bruger gerne Borgs anstrengelsesskala. For så er jeg sikker på at jeg opnår en superkompensation, i en større eller mindre grad. Hvis jeg tager tid, er det for at sikre at jeg er i gang i et bestemt tidsrum.

D. 8/5:tempotræning, 4,8 km på plant underlag/asfalt. Submaks-niveau

Forslag til kommende træning/events:

D. 10/5: Intervaltræning, i skov/grusstier.

D. 12/5: O-løbstræning lørdag, 5 km i bakket terræn.

D. 13/5: Mini-triathlon, 300 m svøm, 20 km. cykling, 4 km løb. Restitutionsniveau.

Edited May 11, 2012 by Sara Dinesen

[Sara Dinesen]

Klatretræning d. 9/5: Er ved at genoptræne fra en håndoperation d. 15/2. Fokus på teknik og bevægemønstrer.

Træningen d. 10/5 blev ændret en smule, da jeg havde fælles træning med et par fyre.

Jeg havde stykket et o-løb sammen til den ene, så han kunne have lidt sjov med at genopfriske orienteringsevnen fra cirkus-mili.

Niveauet var let, så der forekom ikke længerevarende finorientering.

11,92 km i alt på 01:22. En ganske fin tid med et super godt tempo. Rundede min max. ydeevne de sidste 300 m.

[Sara Dinesen]

Optræning af svag glut.-med.

Løbetræning ift. symptomer, 2 x om ugen, ca. 3-4 km.

Spinning 1 time, 1 x uge

Landevejcykling, 1 time, 1x uge.

Crossfit, 1 time 1 x uge.

Er tilmeldt Salomon Hammer Trail i maj 2013 (spændende mål :) )