WorkOut! Posted May 14, 2012 Report Share Posted May 14, 2012 Hej!Så er tiden kommet for mit vedkommende. Nu skal der smides nogle kilo! Jeg er 160 høj og vejer 79kg, hvilket jo klart er alt for meget! Jeg satser på, at jeg med tiden kommer ned på 55kg igen, men der er jo lang vej endnu. I første omgang satser jeg på, at smide 10 kg på 10 uger. Jeg forventer at indtage ca. 1200 kcal pr. dag og jeg forventer at dyrke decideret motion 3-4 gange ugentligt. Jeg har en forventning om, at løbe 3 gange i ugen og tage en tur på mountainbiken 1 gang i ugen, nu hvor sommeren banker på inden længe, bliver det hovedsagligt udendørs motion, også fitnesscenter til efteråret.Hvordan griber jeg det bedst an med løbetræningen? Vil det være bedst at starte ud på blødt, men ujævnt underlag? Skovområde f.eks.? Eller hårdt underlag som asfalt? Eller en variation? Hvordan undgår jeg bedst at få skader? Jeg har jo en del ekstra vægt, så jeg skal formentlig starte stille og roligt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muni Posted May 15, 2012 Report Share Posted May 15, 2012 Hejsa for mit løb har det holdt mig fra skader at løbe med stigning eller som du nævner terræn/blødt underlag. Alt for mange "løber" ind i skader med kombinationen af for lidt løbeerfaring og for mange asfalt km. En god lang travetur er fint en gang eller to om ugen istedet for løb de første mdr. hvis du starter fra nul. Efter hånden som benene bliver optrænet og vægten daler, vil du gradvist løbe flere km pr. uge. Så er det ellers bare om at lytte til kroppen og læse her på MOL, der er virkelig meget brugbar læsestof. God løbe tur.Hilsen Muni (mtb på et hjul) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
esha9751 Posted May 18, 2012 Report Share Posted May 18, 2012 et halvt kilo om ugen regnes for en sund og realistisk hastighed at tabe sig i - det synes jeg du skulle gå efter. Og så glæde dig over at de første kilo er de letteste, så måske går det stærkere lige i starten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
n0rgaard Posted May 20, 2012 Report Share Posted May 20, 2012 Hej WorkOut!Hvis du træner, som du gør, vil jeg råde dig til at få lidt mere mad indenbords. Jeg ved at nogle gange kan det sgu være lidt irriterende, men fornuftigt er det. Anyway, er 55 ikke lige lovlig lidt, eller er det bare mig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.