Projekt Punktslankning / Projekt CBB


Jonas B(B)
 Share

Recommended Posts

Dagens træning:

Fredag d.31/8-12

High Incline shoulder press

7x70

7x70

7x70

7x70 + 5x50

8x65 + 5x40

Standing Tilted Lateral Raise

15x10kg + 12x5kg + 10x2½kg

12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg

12x10kg + 12x5kg + 10x2½kg

Benchpress

10x80

10x85

8x85

8x85

8x85

Seated DB extensions

12x37½

10x42½

10x42½

10x42½

10x42½

8x42½

6x42½

Pushdown

12x35

12x35

12x35

Cardio:

45 min påspinningscykel

Puls ml.130-140

ialt: 45min

Sløv omgang cardio hvor det var udfordrende at holde tempoet oppe... Spændt på hvad vægten siger imorgen...

Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Lørdag d.1/9-2012

Vægtupdate: Vejede igen 81kg imorges som sidste lørdag, dvs vægttab i ugen hvilket selvfølgelig ikke er optimalt. Jeg ser dog lige tiden an en dag mere, inden jeg sætter kalorier ned... Havde en heftig refeed-dag i lørdags, som sagtens kan spille ind. Er vægten dog ikke faldet imorgen, må kalorierne ned...

Front Squat

8x40

5x60

5x60

5x60

5x60

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

8x110

8x110

8x110

8x110

8x100 + 5x80 - måtte droppe at køre mere - min hud er godt og grundig rullet af, hvor stangen ligger i squat... :crybaby:

StiffLEg

8x100

8x100

8x100

8x100

Leg Press

12x250

10x250

8x250

Lying Leg curl

15xblok7

12xblok7

12xblok7

12xblok7

12xblok7

Leg Extensions

15x50

12x50

12x45

12x45

12x45

Cardio:

45 min på spinningscykel

Puls ml.135-145

ialt: 45min

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Søndag d.2/9-2012

vægtupdate: Vægten igår havde som sagt ikke flyttet sig, så jeg tog en ekstra dag, inden evt. kalorieregulering - vægten imorges sagde 80,6 hvilket passer fint med det halve kg om ugen, så kalorierne/cardioen fortsættes på samme niveau :smile:

Træning med SaintPauli i Nordjysk

Flat DB Press

opvarmning

8x40

8x42½

6x42½

8x40

7x40

Incline BB Press

10x50

10x70

8x80

6x80

7x75

10x65

8x65

Cable cross flyes

5x10xBlok6

Standing Tilted Lateral Raise

15x10kg + 12x6kg + 10x4kg

12x10kg + 10x6kg + 10x4kg

15x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Standing Calf Raise Machine

5x20x100kg

Planken - 1min

BW

BW +15kg

BW +20kg

BW +20kg

Efterfølgende posering / fri rutine.

Cardio:

- 35min på løbebånd

Puls ml.140-170

ialt 35min

Edited by Jonas B(B)
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Tirsdag d.4/9-12

Posering og træning med Sonny i Hadsund.

Chin ups BW

opvarmning

6

6

7 + 15kg

7 + 15kg

6 + 15kg

8

8

BOR

8x90

8x90

8x90

8x90

CG PULLUPS

10

10

10

8

DB ONE ARM ROWS

10x35

10x35

10x35

10x35

Brændte godt, da jeg kørte dem uden pauser..

DB Curls

10x20

8x20

8x20

8x20

Cardio:

45 min på Arch Trainer

Puls ml.135-150

ialt: 45min

Edited by Jonas B(B)
Link to comment
Share on other sites

Dagens Træning

Torsdag d.6/9-2012

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

8x110

8x110

6x110

6x110

Front Squat

8x40

7x60

5x60

5x60

5x60

StiffLEg

10x90

10x90

10x90

10x90

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt

12x50

12x50

11x50

12x45

12x45

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt

12xblok8

11xblok8

12xblok7

10xblok7

12xblok7 + 10 blok4 + 10xblok2

Cardio:

45 min på spinningscykel

Puls ml.130-140

ialt: 45min

Sidste poseringskursus i Silkeborg på lørdag inden DM!

Link to comment
Share on other sites

Vægtupdate: 80,1 - vægttab på 0,5kg hvilket stadig passer fint med formen i forhold til de 4 uger, der er tilbage inden DM

Træning i Silkeborg i forbindelse med poseringsseminar

Dagens træning:

Lørdag d.8/9-12

High Incline DB press

10x20

10x26

5x28

5x28

8x24

10x22

Standing Tilted Lateral Raise

15x9kg + 12x6kg + 10x4kg

12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Rear Lateral Raise

8x16

8x16

8x16

8x16

DB extensions

10x34

10x40

8x44

8x44

8x44

Benchpress

10x75

10x75

10x75

10x75

Pushdown

12x35

12x35

12x35

12x35

Efterfølgende poseringsseminar.. Ganske godt seminar hvor jeg fik svar på diverse spørgsmål ang DM. Ligesom de to andre seminarer, jeg har deltaget i, var jeg endnu engang den BLEGESTE af alle!! :bigsmile:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning

Mandag d.10/9-12

Træning i Hadsund

Chin ups BW

opvarmning

6

6

8 + 15kg

8 + 15kg

7 + 15kg

8

8

BOR

10x90

10x90

8x90

CG PULLUPS

10

10

8

8

DB ONE ARM ROWS

12x35

12x35

12x35

Rear DB Lateral Raise

12x12½

12x12½

12x12½

DB Curls

8x20

8x20

8x20

Planken - 1minut

3x20kg

Cardio:

45 min på Arch Trainer

Puls ml.120-140

ialt: 45min

Satme en træg omgang!! Den var tough idag! Normalt ville jeg tage ekstra tid efter sådan en omgang, men havde travlt, men det går nok :music:

Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Onsdag d.12/9-2012

Incline DB Press

opvarmning

10x35

10x35

10x37½

9x37½

8x37½

Low Incline BB Press

10x50

10x70

10x70

10x70

8x70 + 6x55 + 10x40

7x70 + 5x55 + 8x40

Cable Cross flyes

10x30

10x40

10x40

10x40

Benchpress

10x50

8x80

8x80

8x80

8x80

Calf Raise - 45 Legpress

5x20x200

Cardio:

- 40min på spinningscykel

Puls ml.135-145, fik banket pulsen op konstant over 160 de sidste 5 min

ialt 40min

Overraskende god omgang cardio, hvorimod jeg i styrkedelen i de første øvelser kan mærke diætens indhug i styrken! Til trods for det, tilfreds med formen efterfølgende. Får smidt et dagsform billede op imorgen, sikkert en af de sidste før DM :wink:

Edited by Jonas B(B)
Link to comment
Share on other sites

Slap af mand du står skarpt!! Evil cut efterhånden.. Når det sidste er skrællet af samt drænet så bliver det fandeme EVIL! Har du hørt hvor mange der er i din klasse?

Glæder mig fandeme til at komme og skråle dig op makker!!!!

jeg ved ikke 100%, hvilken klasse jeg ender i, da jeg højdemæssigt ligger lige på skelet ml -175 og -180. Der er tilmeldt 7 i den lave og 11 i høje. Derudover kan folk jo skifte klasser (fra BB til CBB og omvendt) op til indvejningsdagen, så det er svært at sige, hvor mange der ender i hver.

jeg ser fandme også frem til , at i råwer igennem!!

Link to comment
Share on other sites

Super flot efterhånden, Jonas! Stor respekt herfra :bowdown::smilerock:

Thanks Power!

Har du nogen ambitioner omkring placering eller sådan?

Ja da! Jeg kan bedst lide at ligge på toppen :bigsmile:

Det er svært mht placering - for det første er jeg ikke sikker på, hvilken klasse jeg ender i - derudover ved jeg jo ikke hvem jeg kommer til at stå ved siden af - Så det eneste jeg kan gøre, er at have forberedt mig så godt som muligt mht de ting, jeg kan gøre noget ved...

Dagens Træning

Fredag 14/9-2012

Squat:

8x60

8x60

8x80

8x80

5x100

8x110

10x110

8x110

8x110

8x90 - langso ecc.fase

Front Squat

8x40

7x60

7x60

7x60

5x60

StiffLEg

8x100

8x100

8x100

8x100

8x100

Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase

10x10

8x17½

8x17½

8x17½

Leg Extensions - 1 minut ml. sæt

15x50

12x50

11x50

12x45

12x45

Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt

12xblok8

12xblok8

12xblok8

10xblok8

12xblok7

10xblok6 + 10xblok4 + 10xblok2

Planken

BW

BW + 25kg - 45sek

BW + 25kg - 45sek

BW + 25kg - 1min

Cardio:

60 min på spinningscykel

Puls ml.130-140

ialt: 60min

Status: kæft en stram omgang idag! Først en syg lang bentræning, for derefter 60min cardio - skulle egentlig kun have haft 45min men har manglet lidt cardio her og der i løbet af ugen, så havde bestemt mig for, at det skulle indhentes idag - brændt aw!

Edited by Jonas B(B)
Link to comment
Share on other sites

Dagens træning:

Lørdag d.15/9-12

Fællestræning i Nordjysk Helsestudio med SaintPauli

High Incline DB press

10x14

10x20

10x26

8x26

8x26

12x22

11x22

Standing Tilted Lateral Raise

15x9kg + 12x6kg + 10x4kg

12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

12x9kg + 12x6kg + 10x4kg

Front Raise

12x12kg

10x12kg

10x12kg

Benchpress

8x85

8x85

8x85

6x85

French Press

12x30 + ez

12x30 + ez

12x30 + ez

12x30 + ez

Pushdown

12x45

12x45

12x45

12x45

Standing Calf Raise Machine

10x100kg + 10x100

10x100kg +10x100

8x 100kg + 8x100

8x 100kg + 8x100

8x 100kg + 8x100

8x 100kg + 8x100

Posering og fri rutine.... Nåede ikke cardio da centret lukkede... Det må blive til en gåtur iaften....

Edited by Jonas B(B)
Link to comment
Share on other sites

Vægtupdate: 81,0 - dvs. har ikke tabt mig siden i lørdags :thumb_down: har dog fået at vide at der er fremgang med formen - jeg kører diæten til imorgen og ser hvad vægten siger til.. Kan godt være væske pga. bentræning samt meget cardio igår..

Vægten imorges var stadig det samme :thumb_down: Har dog aftalt med vejleder, at tage en dag(idag :flowers: ), hvor jeg får carbet godt og grundigt op... For derefter at sætte kalorier lidt ned og cardio lidt op fra imorgen...

Hvordan går det med styrken? Er der tabt noget på den konto? - ringer lige en af dagene makker :)

Hey - der er røget styrke over hele linien - mest markant i squat, men kan bestemt mærke det :hmmm: Du ringer bare..

Dagens træning

Mandag d.16/9-12

Chin ups BW

opvarmning

6

6

8 + 15kg

7 + 15kg

7 + 15kg

8

8

BOR

8x90

8x90

8x90

8x90

Seated Rows

9x100

9x100

8x100

11x90

9x90

Rear DB Lateral Raise

10x15

10x15

10x15

10x15

Stiffarm Pulldown

15x40

15x50

15x50

15x50

DB Curls

8x20

7x22½

7x22½

8x20

8x20

Cardio:

45 min på spinningscykel

Puls ml.125-140

ialt: 45min

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share