Jonas B(B) Posted September 18, 2012 Author Report Share Posted September 18, 2012 Dagens træning:Tirsdag d.18/9-2012Cardio:(efter morgenmad)- 30 min på Arch TrainerPuls på 115-125ialt 30minTræning senere med SaintPauli i NordjyskeFlat DB Pressopvarmning10x268x358x408x408x37½8x37½Incline BB Press10x505x705x705x708x6010x50Cable Cross flyes10x3010x4010x4010x40Benchpress10x508x808x808x80Chest Flyes Machine4x12x?Standing Calf Raise Machine5x20x100Cardio:- 30min på løbebåndPuls ml.135-150, ialt 30min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 19, 2012 Report Share Posted September 19, 2012 Jeg kan altså ikke lade være med at undre mig, hvorfor holder du din puls så lav når du cardioer? Er det for at spare på kræfterne til muskel-oppumpnings-og-flothedstræningen? Eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 19, 2012 Author Report Share Posted September 19, 2012 Jeg kan altså ikke lade være med at undre mig, hvorfor holder du din puls så lav når du cardioer? Er det for at spare på kræfterne til muskel-oppumpnings-og-flothedstræningen? Eller?Fordi mit projekt hedder punktslankning og derfor prøver jeg at blive i den såkaldte fedtforbrændingzone! Seriøst, så er det heller ikke altid med min gode vilje, at pulsen bliver så lav som tilfældet.. Men for at give en forklaring, så er der ikke altid energi til at holde en konstant højere puls, når man har været i kalorieunderskud i 3 mdr, ikke får ret meget at spise (i forhold til tidligere), har lav fedt-%. Specielt de sidste par uger er begyndt at suge...Jeg er udemærket klar over, at højintens interval træning vil være at foretrække og jeg startede da også diæten ud med at lave det et par gange om ugen, men som sagt, jeg er ved at være brændt aw Men derudover glæder jeg mig til D-day! Gav det mening?Dagens TræningOnsdag d.19/9-2012Cardio formiddag:45min gåturSenereSquat: 8x608x608x808x805x1008x1108x1108x1108x110Front Squat8x408x608x607x607x60StiffLEg12x10512x1058x105Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase10x108x17½8x17½8x17½Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt12xblok810xblok810xblok710xblok712xblok6Leg Extensions - 1 minut ml. sæt15x5012x5010x5012x4512x4545 min på spinningscykelPuls ml.125-140ialt: 45min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted September 19, 2012 Report Share Posted September 19, 2012 Det gav super fin mening :)Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?Humøret?Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 20, 2012 Author Report Share Posted September 20, 2012 Det gav super fin mening :)Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?Humøret?Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet.Det skal jeg nok, men det bliver ikke lige nu, kigger på det senere Dagens Træning:Torsdag d.20/9-2012Cardio: 45min på kondicykel Pulsuret fungerende ikke ordentligt, så jeg tog den uden, det var dog sejt at komme igennem. Ville have haft mere, men havde ikke gejsten idag, så istedet pakkede jeg ned og tog en 1times gåtur bagefter Så sådan blev det idag. Fik kun 3-4 timers søvn i nat, så jeg håber sgu at en god nats søvn gør underværker.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 21, 2012 Author Report Share Posted September 21, 2012 Dagens træning: Fredag d.21/9-12High Incline DB press10x1410x208x258x258x258x2512x22Standing Tilted Lateral Raise 15x10kg + 12x6kg + 10x4kg12x10kg + 10x6kg + 8x4kg10x10kg + 10x6kg + 8x4kgBenchpress8x808x808x80French Press 15x30 + ez15x30 + ez12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ezStanding Calf Raise smith10x100kg +10x10010x100kg +10x10010x100kg +10x10010x100kg +10x10010x100kg +10x100Cardio: DroppetStatus: Træning var hård at komme igennem idag, en sløj omgang - har en fornemmelse af forkølelse, måske sygdom på vej, hvilket jeg håber, ikke holder stik. Under alle omstændigheder blev cardioen droppet, da kroppen er presset nok i forvejen og så må vi lige se, om det er noget som udvikler sig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 (edited) vægtupdate: Vejede 78,3 imorges og har været under 80 de sidste 3 dage, hvilket er første gang på diæten. Sidste weekend sagde vægten 80,9 både lørdag og søndag, så det har helt sikkert været med en del væske.. Tilgengæld måske lidt hydreret idag.. Er efterhånden hvor jeg skal være, så nu skal skruen bare holdes i vandet indtil DM.Dagens træningLørdag d.22/9-12Chin ups BWopvarmning68 + 15kg8 + 15kg8 + 15kg129BOR8x9010x908x908x90Seated Rows10x10010x1008x1008x100 + 8x80 + 8x6010x95 + 5x75 + 8x55Rear DB Lateral Raise10x1510x1510x1510x1510x15DB Curls8x207x22½7x22½8x208x20Planken - 1 minutBW BW +25BW +25Alternating Arm/Leg Raise4x10Helbredet lidt bedre idag. Tog det stille og rolig og med gode pauser - Droppede igen cardio idag for ikke at presse kroppen yderligere.. Total offdag imorgen pga. job hele dagen. Edited September 28, 2012 by Jonas B(B) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 22, 2012 Author Report Share Posted September 22, 2012 klip fra rows idag Gregers TF and KongKent 2 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 (edited) Vejede 78,3 imorges og har været under 80 de sidste 3 dage, hvilket er første gang på diæten. Sidste weekend sagde vægten 80,9 både lørdag og søndagDet er derfor, at jeg bliver ved med at sige, at det er bedst at veje sig dagligt… klip fra rows idagJuletræet er hentet ind tidligt I år…Hvad med poseringsvideoerne? Edited September 23, 2012 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Power Clauer Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 Det fede er, at formen spiller meget mere IRL end på den vid. der! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 24, 2012 Author Report Share Posted September 24, 2012 Det er derfor, at jeg bliver ved med at sige, at det er bedst at veje sig dagligt… Juletræet er hentet ind tidligt I år…Hvad med poseringsvideoerne?Videoer?Det fede er, at formen spiller meget mere IRL end på den vid. der! ok ok!Dagens træning:Mandag d.24/9-2012Incline DB Pressopvarmning8x358x358x358x35Incline BB Press10x508x708x708x708x60Cable Cross flyes10x3010x4010x4010x4012x40 + 10x30Benchpress10x505x908x808x80Calf Raise Legpress5x15xmangeCardio:- 30min på spinningscykelPuls ml.125-135ialt 30minEr fyldt op med snot pt, hvilket er vildt fedt at træne med.... Derudover svimmel under træningen.. Ser frem til DM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted September 24, 2012 Report Share Posted September 24, 2012 Det er fanme approved! Jonas B(B) 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 25, 2012 Author Report Share Posted September 25, 2012 Dagens TræningTirsdag d.25/9-2012Træning med Saintpauli i NordjyskeLegpress5sætx10HackSquat10x4010x8010x808x1008x1008x100Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase10x108x17½8x17½8x17½8x17½StiffLEg10x10010x10010x1008x100Lying Leg curl - 1 minut ml. sæt5sætx12-15Leg Extensions - 1 minut ml. sæt5sætx10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 27, 2012 Author Report Share Posted September 27, 2012 Dagens træning: Torsdag d.27/9-12High Incline BB press5x505x505x705x7010x6010x607x6010x60 + 5x50 + 4x408x65 + 6x45 + 4x35 Standing Tilted Lateral Raise 10x12½kg + 10x7½kg + 8x5kg12x10kg + 10x7½kg + 10x5kg12x10kg + 10x7½kg + 8x5kgBenchpress8x808x808x80French Press 12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ez12x35 + ezCalf Raise Legpress10x190kg +8x19010x190kg +8x19010x190kg +8x19010x190kg +8x190Cardio:- 30min på spinningscykelPuls ml. 120-130ialt: 30min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 Dagens træningFredag d.28/9-12Træning i HadsundChin ups BWopvarmning68 + 15kg8 + 15kg7 + 15kg1198BOR10x9010x9010x9010x90DB Rows15x3515x3512x3512x35CG pulldown 4sætx12-15DB Curls10x2010x208x207x207x20Planken - 1 minutBW BW +20BW +20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted September 30, 2012 Author Report Share Posted September 30, 2012 Dagens TræningSøndag d.30/9-2012Træning i NordjyskeLegpress5sætx10HackSquat10x4010x8010x8012x10012x10012x100Bulgarian Split Squat - langsom ecc. fase10x108x208x206x20StiffLEg10x9010x9010x90Sidste bentræning inden DM. Tog det stille og rolig, uden noget vildt. Træningen blev lidt kortere end planlagt, men da jeg var mødt op for at øve posering med et par flere, prioriterede jeg det istedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rall Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 Hej JonasJeg er spændt på at se resultatet af dine anstrengelse på lørdag. Hvordan griber du den sidste uge an mht. vand og kulhydrater? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 (edited) Det gav super fin mening :)Hvad med overskudet i dagligdagen, det må da også få sig et ordentligt gok?Humøret?Jeg synes i det hele taget det ville være spændende og fedt hvis du havde lyst til at fortælle mere om den side af det, hvordan det føles her i det sidste seje træk mod dm, motivationen til at holde gejsten, mindsæt, lavpunkter, opture og hvad du ellers sådan gik og tumlede med i forbindelse med projektet.Så blev der vist tid til at svare på denne Overskuddet i hverdagen har helt sikkert været ramt, især i den sidste halvdel af diæten som har været ca. 3 mdr. I starten var der intet at mærke på humøret, men hen af vejen har jeg kunnet se mig selv i situationer, hvor der ikke har været overskud til at være overskudsagtig/glad, samt joke med kollegaer/til træning osv. På jobbet (er pædagog) har jeg taget mig selv i at blive irriteret i situationer med brugerne hvor jeg normalt er meget tålmodig. Heldigvis har jeg kunnet holde irritationen hos mig selv, men jeg skal da ikke udelukke at det også har afspejlet sig i praksis, men det er svært at vurdere selv Set i bagspejlet har jeg nok også været mere tilbageholdende på f.eks. p-møder end normalt, hvilket jeg tilskriver det manglende overskud.I starten kørte både træning og cardio derudaf for fuld musik - det var ikke svært at finde overskud til cardioen, det var jo bare noget, der skulles gøres, hvis jeg ville i mål.. Senere blev det sværere at holde intensiteten på cardioen på det niveau, man gerne selv ville - på trods at kunne bande over sig selv i situationen, kom der bare perioder hvor intensiteten var på lavpunktet. Til trods for manglende intensitet har jeg næsten hver gang fået lavet den mængde, som jeg (tidsmæssigt) havde bestemt mig for. Først her til allersidst (14dage siden) har jeg droslet meget meget på cardioen, først i forbindelse med sygdomstegn (som 7-9-13, ikke blev til mere), og siden da har jeg heller ikke lavet ret meget cardio, da jeg har været hvor jeg gerne vil være - om det har været dumt, må tiden jo vise Generelt set har jeg ikke haft det svært på diæten, til tider har jeg syntes, det er gået overraskende godt og at det har været "let" at gå til. Jeg har ikke haft store problemer med f.eks. sult, kun i kortere perioder, når kalorierne er blevet sat ned og kroppen har skullet vænne sig til en lidt mindre mængde mad.Overordnet set har jeg ikke haft problemer med at holde gejsten - til tider (i starten) har jeg følt at vægttabet gik for langsomt, men da der så for alvor kom gang i vægttabet, har jeg vist sig, at jeg faktisk var meget godt med - om det så ender ud i, at formen rammes på lørdag, er jo svært at forudsige, men jeg vil ihvertfald gøre mit bedste Når jeg ser overordnet på det, har den sidste 1/3 af diæten især været hård- samtidig har jeg hørt at hvis ikke diæten føles hård, så kommer man heller ikke derned hvor man skal være... Det kan jeg godt skrive under på Nu er det hele ved at være tæt på og jeg er efterhånden begyndt at kunne mærke spændingen i forhold til at skulle på scenen. Jeg er tilmeldt i CBB -180 (troede jeg var ca.176cm), men jeg har undervejs fået bekræftiget flere gange, at jeg sandsynligvis måler ind under de -175cm, hvilket bringer mig i den laveste af CBB klasserne. Her må jeg veje højden -100 +4 kg, dvs. ved en måling til indvejningen på f.eks. 174,8cm, må jeg veje 78,8 til indvejningen. De seneste par dage har min morgenvægt sagt ca.78 kg, så det burde ikke blive et problem Hej JonasJeg er spændt på at se resultatet af dine anstrengelse på lørdag. Hvordan griber du den sidste uge an mht. vand og kulhydrater?Hej RasmusJeg er sgu også spændt på at se hvad det ender ud i Kort fortalt, så kører jeg diæten normalt til og med onsdag. Torsdag er meget væske (ca.10liter), fredag et par liter indtil om eftermiddagen. Torsdag og fredag ingen salt i kosten, som samtidig primært består øgede mængder mad i form af komplekse kulhydrater.Hvordan greb du det an i sin tid og hvad blev dine erfaringer af den måde? Edited October 1, 2012 by Jonas B(B) Jaaanie 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 Du har sikkert set den, men maxer.dk lavede for ikke så længe siden en guide til væsketømning.Væskemanipulation Og god dag på søndag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Du har sikkert set den, men maxer.dk lavede for ikke så længe siden en guide til væsketømning.VæskemanipulationOg god dag på søndag Lige den artikel har jeg ikke læst, men jeg har læst andre med lignende setup i forhold til væskeudtømning, hvilket adskiller sig fra det setup, jeg kører efter. Der er mange veje til ROM - har jeg hørt....Jeg skal på om lørdagen, men tak Dagens træningMandag d. 1/10-12Incline DB Pressopvarmning15x2515x25Chin upsopvarmning pulldown - derefter:1513Benchpress10x5015x7015x70BOR10x5015x7515x75High Incline Shoulder Press20x4520x45Lateral Raise20x820x8Triceps Extension20x2020x20Planken2 sætDagens fullbody-træning(%ben) overstået. Fokus på 15-20reps og korte pauser/superset ml. de enkelte øvelser. Jeg banker lignende træninger af, hver dag til og med torsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 2, 2012 Author Report Share Posted October 2, 2012 Dagens træningTirsdag d.2/10-12CG Pulldownopvarmning12x9012x85Benchpress10x5015x7015x70Seated Rows12x6015x9015x85Cable cross flyes20x3020x30Lateral Raise20x1020x10Front Raise20x1020x10Rear Lateral Raise20x1020x10Frenchpress15x20 + ez-barBiceps Curl20x15Mave på gulv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 Dagens træningOnsdag d.3/10-12Incline DB Pressopvarmning12x2610x26WG pulldown15rep15repBenchpress10x5010x8010x80Chest supported rows12x4012x40High Incline Shoulder Press15reps15repsLateral Raise2x20x8Triceps Pushdown2x15repsBiceps Curl2x10x20Sidste fullbody-træning før DM overstået. De næste 2 dage står på afslapning og få styr på de sidste praktiske ting, inden vi kører mod Ringsted fredag formiddag. Nu må vi se hvad der bliver af tid og overskud til at opdatere loggen de næste par dage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted October 3, 2012 Report Share Posted October 3, 2012 Pøj pøj med det Jonas. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lasse T Posted October 4, 2012 Report Share Posted October 4, 2012 Vi ses derovre champ!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jonas B(B) Posted October 4, 2012 Author Report Share Posted October 4, 2012 Pøj pøj med det Jonas.Mange tak Vi ses derovre champ!!100 Brocent!! Lasse T 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.