Sign in to follow this  
Jonas B(B)

Projekt Punktslankning / Projekt CBB

Recommended Posts

Så er det tid til at føre Log igen. Jeg stiller op til DM i Oktober og er startet diæt i denne uge. Har gennem længere tid tænkt på at begynde at føre log(igen) og da jeg gerne vil ha´logget min træning for at have et sted at følge udviklingen, må dette være et godt tidspunkt :bigsmile:

Dagens træning:

Mandag

Squat

Opvarmning

5x130

7x130

5x130

8x120

Benpres - 45 gr.

3x10x230

Stiffleg Deadlift

3x10x100

Leg Extension

3x12x50

SS med:

Lying leg curl

6x10xblok8

SS med:

Standing cable crunch

3x10x45

20min cardio på spinningscykel

Dagens træning:

Tirsdag

Incline DB Press

4x10x35

Bænkpres

2x5x100

3x6x90

1 min pause ml sæt

Cable Cross

4x12x35

Standing tiltet Lateral Raise

3x15x10

Biceps Curl

4x9x22,5

20min cardio på spinningscykel

Dagsform inden diætstart: post-2324-0-48358300-1340210067_thumb.jp

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fy for helvede du har store guns! Held og lykke

Tak for det Mambo!

Velkommen tilbage.. :-)

Hej Mette, tak for det. Følger med i din log

BOOM! Så skal der cuttes på fadøl! Hvad er det for noget med navneforandring?

Der skal cuttes på stort set alt ja!!

Navneforandring? Næ, hedder stadig Jonas...

Leeee' , blir spændende at følge med i!

Ja det håber jeg sgu da!

Dagens Træning:

Torsdag

Chinups

4x8xBW

Kunne mærke at jeg ikke har kørt den længe, var virkelig tung i røven..

Dødløft

10x155

8x155

8x155

CG Pulldown

3x14x95

CG Rows

15x100

12x105

12x105

DB Rear lateral raise

10x10

12x12,5

12x12,5

8x17,5

10x15

Sled 45 Calf Press

5x12x230 + 5 stk extra i hver sæt

20 min cardio på spinningscykel

Udemærket træning, kunne dog mærke at jeg kun havde nået et måltid inden træning da jeg skulle på job :nonono:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Fredag

High Incline shoulder press

10x70

10x70

8x70

8x65 + 6x50

Lateral Raise

12x10

12x12,5

12x12,5

10x12,5

Standing Tilted Lateral Raise

10x10

10x10

10x10

CG Bench Albows out

10x70

10x70

8x70

French Press + ez bar

10x35

10x35

10x35

Standing Cable crunch

12x45

12x45

12x45

20 min cardio på spinnningscykel

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vejede mig igår morges, vægten sagde 88,4, så har tabt 500g den seneste uge, hviket er i underkanten af hvad jeg gerne vil smide pr uge, så der skæres i kalorier og øges lidt i cardio i den kommende uge :4smartass:

Dagens træning:

Søndag

Squat

Opvarmning

5x130

8x130

7x130

5x130

10x110

Benpres - 45 gr.

3x16x200

Powerclauer dikterede 15 reps, så i hans ånd blev det til 16.

Stiffleg Deadlift

10x100

6x110

6x110

6x110

Leg Extension

3x15x45

SS med:

Lying leg curl

4x10xblok9

25min cardio på spinningscykel

Udemærket træning - Cardioen skulle have været 30 min, men havde lidt travlt pga job, men det hentes senere på ugen

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens Træning

Mandag:

Store patter betyder undskyld!

Bænkpres

opvarmning

10x110

8x110

8x105

7x105

Low Incline DB Press

8x32,5

8x37,5

8x37,5

8x35

Cable Cross

10x35

10x35

10x35

10x35

Biceps DB Curl

8x25

8x25

8x25

12x20

12x20

Cardio: 15min på båndet + 20 min på cyklen.

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hej Jonas.

Må man spørge hvad din diæt kost består af?

Det må du , men det koster... :music:

Den består overordnet af havregryn, skyr, mandler, hørfrøolie, ris/pasta/kartofler og kylling. Derudover proteinpulver om morgenen og efter træning, hvor jeg også får Maltodextrin :smile:

Dagens træning:

Onsdag:

Chin ups BW

10

10 +10kg

8 +10kg

8

7

Dødløft

5x160

5x160

5x160

Narrow grip Pull Ups

8

8

8

8

Rowing Machine

12x150

12x150

12x150

Standing Calf Raise / smith

15x90

15x90

15x90

15x90

Cardio: 10min på siddecykel og 20min på båndet

Træningen idag foregik i Hadsund sammen med Sonny, som pounder mig igennem posering ca. en gang om ugen. Træningen kunne ha´været bedre, det var en af de dage, hvor man ikke er specielt oplagt, men kom da igennem det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Fredag

High incline BB Press

5x80

5x85

5x85

5x80

12x60

Lateral Raise

12x12½

12x12½

12x12½

12x12½

Tilted Lateral Raise

12x10

12x10

12x10

12x10

Benchpress

8x90

8x90

8x90

6x90

French Press + ez bar

12x30

12x30

12x30

12x30

Push Down

12x40

12x40

12x40

Cardio: 20min på cyklen, 10 min på båndet

Share this post


Link to post
Share on other sites

Cool du stiller op! Følger lidt med i projektet og er spændt på at se hvordan resultatet bliver!

Det er jeg sgu egentligt også selv ret spændt på.. :wink: Glæder mig sgu til, at se hvordan formen kommer sig ud, når jeg kommer ned i fedtprocenter jeg aldrig har været før

Vægtupdate: vejede 87,8 imorges, så har smidt 600g den sidste uges tid. Vil gerne lidt højere op så skærer lidt kcal til næste uge :smile:

Dagens træning:

Lørdag

Squat:

opvarmning

6x125

6x125

6x125

8x115

Benpres

10x230

10x230

10x230

Leg Extensions

12x210

12x210

12x210

StiffLegDeadlift

12x100

12x105

12x105

Seated Hams

10x150

10x150

10x150

Lying DB leg curl

10x17½

10x17½

10x17½

4 sæt diverse mave

Cardio: 30min på båndet

Træningen foregik i Hadsund, så lidt andre øvelser end normalt, men ganske god træning...

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Mandag 2/7-2012

Incline DB Press

opvarmning

10x40

8x42½

8x42½

9x42½

Bænkpres

10x50

10x90

10x92½

9x92½

10x90 + 10x70 + 8x50 (drops)

Pull over

10x35

10x40

10x40

10x40

Cable Cross

12x35

12x35

10x35

10x35

Lateral Raise

15x12½

15x12½

15x12½

15x12½

Biceps Curl

12x22½

10x25

10x22½

Alterning DB curl

10x15

10x15

8x15

Cardio: 25min på cyklen, 5 min på båndet.

Igår og idag har jeg kunnet mærket diætens indtog på sultfornemmelsen mellem måltiderne - til trods for det, god energi til træningen idag.

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Tirsdag

Chin ups BW

opvarmning pulldown

8

6 + 10kg

6 + 10kg

6 + 10kg

6 + 10kg

6 + 10kg

Dødløft

5x170

5x170

5x170

10x150

10x150

Narrow grip Pull Ups

8

8

8

CG ROWS

7x105

7x105

7x105

Rear Lateral Raise

10x15

10x15

10x15

10x15

Standing Calf Raise / smith

15x90

15x90

15x90

15x90

´Cardio: Har det sidste stykke tid tænkt på at inkludere en form for Hiit inspireret træning i min cardio-del, for at få et forbrændingsmæssigt bedre udbytte - Idag forsøgte jeg mig med:

5min på cykel

Skiftevis 30sek allout på cykel /30sek gang på løbebånd - den lavede jeg 8 gange hvorefter jeg tog 10min gang på båndet, ialt 20min.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Torsdag

High Incline shoulder press

10x70

10x70

10x70

8x70

Lateral Raise

12x10

12x12,5

12x12,5

8x15

8x15

10x12,5

Standing Tilted Lateral Raise

12x10

12x10

12x10

Benchpress

10x90

10x90

10x90

French Press + ez bar

10x35

10x35

10x35

Pushdown

10x40

10x45

10x45

Cardio:

-7min på cykel

-5min løb

- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min

- 5min løb

- 5min på spinningscykel

ialt: 29min.

Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang :wink:

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Torsdag

Cardio:

-7min på cykel

-5min løb

- 45sek/30sek x 8 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på båndet), ca.7min

- 5min løb

- 5min på spinningscykel

ialt: 29min.

Vil ha fat i et pulsur, så jeg bedre kan holde øje med den intensistet jeg arbejder med under cardio, på den måde tænker jeg at det er nemmere at styre fra gang til gang, når jeg det meste af tiden laver cardio på udstyr fra før krigen hvor det er svært at holde styr på belastning fra gang til gang :wink:

Hvad er grunden til du kører så meget forskelligt på forholdsvis kort tid? Er der en effekt, jeg ikke kender til, eller er det bare fordi det keder dig? :smile:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hvad er grunden til du kører så meget forskelligt på forholdsvis kort tid? Er der en effekt, jeg ikke kender til, eller er det bare fordi det keder dig? :smile:

Haha, det er nok nærmere det sidste :laugh: - det er nu også første gang, at jeg skiftede så meget, så det er heller ikke hvad jeg normalt gør. Det havde jeg bare lige lyst til på dagen :4smartass: Og da Steady state cardio jo ikke er optimale cardioform i forhold til fedtforbrænding ,forsøgte jeg at skifte lidt for at intensiteten kunne påvirkes på den facon. Hvis du har ideer til hvordan cardioen kan struktureres i forhold til intervaltræning/Hiit, er du velkommen til at byde ind :blahblah:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vægtupdate: vejede 87,0 imorges, så har smidt 800g den sidste uges tid, hvilket passer godt i forhold til planen :4smartass: Så skal det snit bare holdes og lidt mere vil ikke gøre noget. Da jeg har ferie de næste 4 uger, bortset fra et par dages arbejde, håber jeg sgu på at holde snitten godt her. Skærer lidt yderligere i kcal nu for forhåbentligt at holde et snit på minimum 800g pr uge..

Dagens træning:

Lørdag

Squat:

opvarmning

6x130

6x130

6x130

12x115 - lights out :4crutches:

Benpres

10x250

10x250

Fik en riv i lænden, så stoppede her :unhappy:

Leg Extensions

15x55

15x55

12x55

12x55 + 5x40 + 10x25

Lying Leg curl

12xblok9

12xblok9

12xblok9

12xblok9

12xblok8

12xblok8

Cardio: 30min på spinningscykel

Klasse træning med masser af folk og god stemning

Droppede StiffLeg pga rivet i lænden, så nu er det hjem for at ligge på maven med is på (dikteret af PowerC :hmmm: ) Nu må vi se hvad omfanget er når den bliver kold

Edited by Jonas B(B)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Dagens træning:

Mandag 9/7-2012

Incline DB Press

opvarmning

10x40

6x45

6x45

6x42½

10x37½

8x37½

Bænkpres

10x50

8x90

8x90

8x80

Cable Cross

12x35

12x35

12x35

12x35

DB Flyes

8x25

8x25

8x25

Standing Calf Raise / smith

15x90

15x90

12x110

12x110

12x110

Cardio:

-5 min på cykel

-skiftesvis 45sek/30sek x 10 (skiftevis semi-allout på spinningscykel, og rask gang på treadmil),ca,13´min.

-5 min løb

-5 min cykel

ialt 28min

Energiforladt træning, men kom da igennem :hmmm:

Share this post


Link to post
Share on other sites

Bedring i lænden?

Og træner du imorgen? Vi er der fra kl. ca. 19 som sædvanlig! :pumpin:

Hey

Hmm, jo lænden er bedre men kan dog stadig mærke den :hmmm: Måske har du tid til at løsne lidt op på den? Min fys er booked resten af ugen og har ferie i ugerne derefter :wacko:

Ja jeg træner imorgen, men det bliver over middag da jeg har en aftale senere :wink: Hvordan træner I resten af ugen?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now

Sign in to follow this