Frederik J Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 (edited) Hej med jer.Jeg har nu oprettet en plan for hvordan jeg skal tabe mig. I håb om en dag at ende med den berømte sixpack, spørger jeg nu jer om hjælp her.Jeg er 183 cm høj, og vejer ~ 82-83 kg.Jeg har ingen anelse om hvor meget jeg indtager. Jeg indtager hovedsageligt sund mad- men hvor mange kalorier- proteiner og kulhydrater der er i, det ved jeg simpelthen ikke.Jeg har prøvet diverse regnemaskiner, men eftersom jeg ikke aner hvor mange gram jeg indtager, så kan jeg ikke få et svar ud. Derfor spørger jeg her, om nogen vil hjælpe mig?Mit spørgsmål er: Vil denne kostplan virke? Hvor mange kalorier indtager jeg cirka de forskellige dage? Er der noget som stikker ud, hvor du tænker: Hold da op, her skal rettes op på noget? Nogen forslag til ændringer?Min spiseplan ser sådan ud:Tirsdag / Torsdag / Søndag:Morgenmad: Æble + 3-4 mandlerMellemmåltid 1: 1 dåse tun i vandFrokost: 1 stk. rugbrød med roastbeef (tyndt kød) + 1 stk. rugbrød med frikadelle + 1 æg.Mellemåltid 2: Banan + Proteinbar- chokolade + peanut (84g)Aftensmad: Mors mad - det kan være alt fra frikadeller, boller i karry, kylling i karry, flæskesteg, spaghetti- og meget mere.Mellemmåltid 3: Faxe Kondi Light + 3-4 mandlerMandag / Onsdag:Morgenmad: Æble + 3-4 mandlerMellemmåltid 1: 1 dåse tun i vandFrokost: 1 stk. rugbrød med makrel + 1 stk rugbrød med leverpostej + 1 æg (eneste forskel)Mellemmåltid 2: Frugtsmoothie + 3-4 mandlerAftensmad: Mors mad (som ovenfor)Mellemmåltid 3: 3-4 mandler + Faxe Kondi LightFredag:Det er morgenmadsdag på kontoret- ergo ser min kostplan anderledes ud:Morgenmad: 2 stk. rundstykker m. smør/pålægschokoladeMellemmåltid: 1 banan/æbleFrokost: Tun i vand + 3-4 mandler + frugt smoothieAftensmad: Noget kød m. sauce / flæskesteg / lignende. Evt. lidt slik/chips, dog modereret.Lørdag/søndag vil være lignende hverdagene, dog med lidt mere indtag af usunde sager såsom rundstykker- leverpostej eller lignende.Det skal siges: Jeg tager gerne i byen en enkelt gang om ugen, om det er fredag- eller lørdag er såmænd ligemeget. Men der vil det typisk være lidt rødvin, juice/sodavand + vodka- og eventuelt et glas eller to Redbull + Vodka.På forhånd tusind tak for hjælpen.Mvh Frederik Edited June 28, 2012 by Frederik J Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Retchen Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 Hvordan skulle nogen herinde kunne vide, hvor mange gram du indtager af de forskellige ting, hvis du ikke engang selv ved det? Køb en køkkenvægt, vej din mad - så får du svar :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Frederik J Posted June 28, 2012 Author Report Share Posted June 28, 2012 Hvordan skulle nogen herinde kunne vide, hvor mange gram du indtager af de forskellige ting, hvis du ikke engang selv ved det? Køb en køkkenvægt, vej din mad - så får du svar :)Det kunne jo godt være nogen vidste hvor meget der var i et standard stykke rugbrød + roastbeef, eller lignende.Hvor meget der er i en portion kylling- i karry, og så videre.Hvor meget man indtager, når man drikker en 33cl Faxe Kondi Light.Hvor meget man indtager, når man drikker et glas smoothie.- disse ting, f.eks.Derudover spørger jeg også efter råd om kostplanen ser forsvarlig ud i forhold til protein/kulhydrat/fedt-balance. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tulle Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 Det kunne jo godt være nogen vidste hvor meget der var i et standard stykke rugbrød + roastbeef, eller lignende.Hvor meget der er i en portion kylling- i karry, og så videre.Hvor meget man indtager, når man drikker en 33cl Faxe Kondi Light.Hvor meget man indtager, når man drikker et glas smoothie.- disse ting, f.eks.Derudover spørger jeg også efter råd om kostplanen ser forsvarlig ud i forhold til protein/kulhydrat/fedt-balance. :DDer findes jo et hav af måder kylling i karry kan laves på så det er der ikke noget ca kalorietal for. Det samme gør sig gældende for al anden mad, det er fuldstændig afhængig af ingridienserne (er det brugt mælk eller fløde, magert eller fedt kød, hvor meget ris/pasta/andet tilbehør spiser man ved siden af osv osv). Derudover skriver du en portion, det er jo også vidt forskelligt hvor meget folk opfatter som én portion Mange nyere kogebøger og diverse ugeblades opskriftshæfter angiver ca energiindhold pr portion (husk så at tage højde for om opsrkiften er beregnet til 2, 4 eller flere personer) men udover det må man gå den slagne vej med køkkenvægt og kalorietabelPå din faxekondi light står der opgivet hvor mange kalorier der er pr 100 ml Ang smootihes gælder det samme som for alm mad, det er fuldstændigt afhængig af hvad og hvor meget der er i af frugt, grønt, mælk osv. Så med mindre du køber dem i brikker/flaske hvor energiindholdet er opgivet må du igen i selv i gang med vægt og lommeregner hvis du vil vide hvad der er i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gudderman Posted June 28, 2012 Report Share Posted June 28, 2012 tjek næringstabellerne bag på hver eneste vare du køber i supermarkedet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.