KurtA Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 hej.jeg er ny her og det ser ret spændene ud her inde.mit problem er at jeg ikke rigtigt kan komme igang med vægttab da jeg ikke synes at der sker noget når jeg går igang.jeg er 32 år er 175cm høj og vejer ca 82 kg.jeg cykler enten på racer eller mtb 2 til 3 gange i ugen ca 1,5 til 2 timer hver gang og med varieret tempo.har prøvet med div kost planer men synes ikke at der sker noget. skal jeg træne mere eller er det bare de forkerte kostpalner jeg er gået efter? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mr_defecto Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Hvis du skal tabe dig bør træning ses som et supplement(primært for at undgå at du taber alt for meget muskelmasse) til din kostomlægning.Så det kort svar er at det nok er din kost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Flemming Nielsen Posted July 13, 2012 Report Share Posted July 13, 2012 Jeg kan kun tale fra egen erfaring mht. vægttab.Det er kosten du skal kigge på, spis godt med grønt, varieret og magert kød og fiskKig på din hverdag, hvad er der af ting du måske kan skære væk, smør på brødet og lign.hver kalorie du kan skære væk er det hele værd.Så selv helt ned til det pålæg på din rugbrød så find de mest magre madvarer.et godt forslag vil være at købe medlemsskab hos www.madlog.dkDen er fantastisk til at få styr på sin kost.og som mr_defecto skriver, supplement, men motion var for mig også god til at motivere mig til at blive ved med at kostomlægge mit liv.Man får en masse positiv energi ved at motionere, men hvis man putter det forkerte ind i munden, er det intet værd.og pas på med ikke at skære for mange kalorier af din kost, jeg kørte på 1500 kcal som mand på 35år, da jeg smed 55kg, det kan kun anbefales hvis man skal smide så mange kilo så hurtig som muligt.Men der er også mulighed for at se det derinde efter man har indtastet sine data. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KurtA Posted July 14, 2012 Author Report Share Posted July 14, 2012 nu ved jeg ikke om jeg fik det skrevet klart nok men dyrker en del sport i form af cykling. så tror i har ret at det er kosten.har fundet en kost plan fra team danmark som jeg tror der skal prøves...NMAD • 1 portion havregryn (1.5 dl / 45 g) / 1 portion cornflakes (1.5 dl / 45 g) • 1 spsk. rosiner eller 2 tsk. sukker • Skummetmælk (3 dl) • Vand FORMIDDAG • 1 skive grovbrød (40 g) med skrabet plantemargarine samt mager ost eller magert kødpålæg (25 g) • 1 stk. frugt • Vand FROKOST • 2 skiver rugbrød (100 g) med skrabet plantemargarine • Magert kødpålæg eller fisk (70 g) – vælg gerne den fede fisk • Grøntsager (ca. 125 g). Fx 1 gulerod, 1 tomat, lidt peberfrugt og agurk • Vand EFTERMIDDAG (1-2 TIMER FØR TRÆNING) • 1 grovbolle (50 g) med skrabet plantemargarine samt magert kødpålæg eller mager ost (30 g) • Skummetmælk (2 dl) • 1 stk. frugt • Vand UNDER TRÆNING • Vand AFTEN • Magert kød/ fisk/ fjerkræ (tilberedt vægt: 125 g. Rå vægt: 155 g) • 5 mellemstore kartofler (375 g) eller 3½ dl kogt ris/pasta (kogt vægt: 200 g. Rå vægt: 80 g) • Grøntsager (200 g) • 1 spsk rapsolie til stegning/ madlavning • ½ dl mager dressing/ sovs • Vand SEN AFTEN • 2 stk. grovknækbrød (20 g) med 2 tsk marmelade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.