Fordeling af protein, kulhydrat og fedt?

[Wally]

Hej:)

Som overskriften indikerer vil jeg høre hvordan man/i fordeler de tre grupper ind procentvis i den daglige kost?

Jeg vil gerne have en kost hvor jeg taber i hvert fald 1 kilo om ugen de næste mange uger... ligger pt på 100+ kg (108 for ca. en måned siden, men har trænet meget den sidste måned... så vil gætte på en 103-105 kg nu)

Jeg har i den forbindelse startet en logbog her på siden og nu har jeg så også startet en madlog på madlog.dk... Den siger at jeg for at tabe mig et kg om ugen skal jeg indtage ca. 2060 kcal om dagen... Udover det viser den også en graf over fordelingen af protein,kulhydrat og fedt.. Og så var det jeg tænkte om der var nogen her der vidste hvordan fordelingen mellem de tre grupper er optimal? (cirka)

PS sådan noget som nul kulhydrater ser jeg ikke umiddelbart som en mulighed... få.. ja... nul.. nej..

W

[AndreasH]

Ca 25-30% protein og mindst 20% på hver af de andre. Det kunne være 30:30:40 (P:K:F), eller en anden fordeling. Der er fordele og ulemper ved de fleste fordelinger og prøv at undgå ekstremer (mere end 30% protein eller mindre end 20% fedt eller kulhydrater).