Leg raises: Abs eller hip abductors?

[Aesthetic]

Ja, spørgsmålet er forholdsvist simpelt:

Jeg hører ofte, at leg raises er en glimrende maveøvelse. Jeg har været inde og undersøge hvordan den skal udføres, og der skal torsoen holdes ret, mens man løfter benene. Men hvis man nøjes med blot at løfte benene uden at flekse torsoen, går øvelsen så ikke primært i hoftebøjerne i stedet for abdominis?

Eller har jeg misforstået noget..

[SVB]

Du har ikke misforstået noget...

Hvis torsoen holdes ret er der ingen koncentrisk aktivitet i m. rectus abdominis, øvelsen vil foregå over hofteleddet og vil derfor træne hoftebøjerne. M. rectus abdominis udspringer fra ribbenene og hæfter på skambenet, altså hvis denne skal aktiveres koncentrisk kan torsoen ikke holdes ret...

[Aesthetic]

Hvorfor bliver leg-raises så anbefalet vidt og bredt som en øvelse til maven?

[tjr]

Når hoften er bøjet fungerer benene som en vægtarm. Hoftebøjerne er bindeled mellem ben og hofteskål. Mavemusklerne skal arbejde isometrisk for at hoftebøjerne kan løfte benet.

[Aesthetic]

Så skal jeg forstå det sådan, at leg raises trodsalt er en glimrende mave-øvelse, eller hvordan?

[humseper]

Denne er bedre IMO. Så arbejder musklerne koncentrisk.

[SVB]

Afhænger af hvad du ligger i "glimrende maveøvelse"? Hvad vil du opnå med at lave denne øvelse? Hvis målet er større mavemuskler, så er det ikke vejen frem... Statisk udholdenhed for samme muskulatur, tænker jeg umiddelbart også at der ville være bedre alternativer til.

[Aesthetic]

Ja, støre abs er ønsket. Men måske skal jeg bare holde mig til cable crunches? Min mave har nu altid været mit svage punkt, selv ved en lav fedprocent, og på trods af, at jeg båder squatter og dødløfter, så det ville være rart med en eller anden øvelse, der ramte godt.

[mugge]

Dragon flags kan anbefales

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=10396&hl=dragon

[Aesthetic]

Jeg er lidt bekymret for min lænd under dragon flags. Jeg har kastet mig over en ab wheel, som umiddelbart virker ganske udmærket. Jeg vil i hvert fald prøve at give den en chance, selvom den også er hård for lænden - dog ikke lige så slem, som dragon flags.

[tjr]

Hvis du får ondt i lænden af Dragon Flags eller Roll-Outs skal du finde dig en 'lettere' øvelse, indtil du er stærk nok til at modstå overekstension i lænden.

http://www.ericcressey.com/rollouts-friend-or-foe

Husk at mavemusklerne også kun arbejder isometrisk i Dragon Flags og Roll-Outs (hvis man laver dem korrekt).

[Aesthetic]

Så dette er forkert udførelse af ab wheel rollout?

[Dr. Durden]

Husk at mavemusklerne også kun arbejder isometrisk i Dragon Flags og Roll-Outs (hvis man laver dem korrekt).

Jeg er lidt uenig mht. flags'ne. Hvis man er evil evil, så har man bevægelse over maven, når man laver dragon flags

Så dette er forkert udførelse af ab wheel rollout?

De kan laves på et hav af måder, men hvis du kan mærke noget i lænden, så er du ikke stærk nok til at lave dem...

[Aesthetic]

Jeg ved ikke hvem der har sagt, at jeg har problemer med ab-wheels - det er i hvert fald ikke mig. Jeg har kun sagt, at dragon flags er lidt hårde for min lænd. :-)

[Dr. Durden]

Jeg ved ikke hvem der har sagt, at jeg har problemer med ab-wheels - det er i hvert fald ikke mig. Jeg har kun sagt, at dragon flags er lidt hårde for min lænd. :-)

Du sagde den var hård for lænden... - den bør ikke være hård for lænden

[Aesthetic]

Du sagde den var hård for lænden... - den bør ikke være hård for lænden

Jeg vil gerne understrege, at jeg *ikke* laver dragonflags, og ikke har gjort det udover en lille 'prøve', så diskussionen om denne øvelse er vist ikke helt relevant ift. mig :-D

I stedet laver jeg ab-wheels roll-out, som ikke går i lænden, efter jeg lige har set et par videoer og været opmærksom på min teknik.

EDIT: Mht. dragonflags, så har jeg været vældig glad for øvelsen for år tilbage, hvor jeg dog var væsentlig større og ikke mindst stærkere, end jeg er i dag. Når jeg på et tidspunkt er stærk nok (igen), så vil jeg nok kaste mig over øvelsen. :-)

Edited August 24, 2012 by Aesthetic